ich werde dieses Jahr 40 und kann bestätigen, dass das Sommer Sixpack, mittlerweile im Kühlschrank steht Xd Mit 30, war der Winterspeck noch in 6 ‚Wochen geschmolzen …jetzt arbeite ich seit Januar dran…Januar 2023 =)
Ich beherzige alle 10 Tipps. Meine größte Schwäche ist Salz. Was ich bedaure ist, dass vor 30J. Schon so schlau wie heute gewesen wäre. Nächstes Jahr werde ich 60j. Bin 180 cm und wiege 75Kg und fühle mich top Fit 💪
Ich weiß, sie dürfen sich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber diese Angaben sind extrem konservativ.
Für jemand der Zeit lebens nix getan hat, als Empfehlung noch ok, aber da muss schnell wesentlich mehr und vor allen Dingen ambitioniert bewegt werden.
Muskeln helfen, keine Frage, aber im Schongang kommen die nicht, vor allem nicht im Alter.
Sogar 1 x pro Woche ist besser als nichts. Herr Weigl versucht hier, die große Masse der Bevölkerung (die einfach mal komplett untätig ist!) anzusprechen. Aber ja – du hast recht. Ich mache 3 x pro Woche Kraft und 2 x pro Woche Cardio, weil es einfach sinnvoll ist.
Liebe Community, Es ist nie zu spät mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen. Aber gerade auch ab dem 30. Lebensjahr gilt umso mehr: Gesundheit beginnt in der Küche. Und natürlich spielen dabei Nährstoffe eine ganz entscheidende Rolle. Und in meinem Ratgeber „Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau, mehr Fitness und Abnehmen“ geht es genau darum https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau.
Wer Muskeln aufbauen will sollte hier einmal reinschauen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
@@the1994er
Nur mal zum nachdenken…. Warum sagt eine hohe Serum Konzentration nicht viel aus ?
Der Körper hat seinen individuellen Bedarf, abhängig von Statur, Stoffwechsel, körperliche Aktivität, etc… sagen wir 10.000 bis 20.000 iE am Tag.
Gleichzeitig produziert der Körper D3 und speichert es auch im Fettgewebe ein.
Die tägliche Produktion muss den Bedarf decken. Ist das gegeben, gibt es auch keinen Mangel.
Damit eine hohe Serum Konzentration vorliegt, muss die Produktion erheblich höher sein als der Bedarf, nur dann reichert es sich auch an. Es gibt aber keine weiteren positiven Effekte, da der reale Bedarf bereits gedeckt ist. Der Überschuss wird dann einfach eingespeichert, und die Serum Konzentration sinkt wieder.
Warum werden oft hohe Konzentrationen empfohlenen, oder Studien weisen auf positive Effekte hin? Möglicherweise weil der Puffer so höher ist. Übersteigt der Verbrauch die reale Produktion, kann sich der Körper aus diesen Überschuss im Serum bedienen, bzw aus dem was durch diesen Überschuss eingespeichert wurde. Das muss aber überhaupt erstmal der Fall sein. Entscheident ist nicht die serum konze, sondern ob die Produktion den Bedarf decken kann. Um das zu erkennen hilft keine einzelne Momentaufnahme, man braucht eine komplette verlaufskurve über den ganzen Tag. Du kannst Jahrzehnte mit niedrigen Blutwerten leben ohne das es negative Auswirkungen hat, weil trotz allem der reale Bedarf gedeckt wurde.
Um das Bildlicher mit einem Beispiel zu bringen…. ein Auto das nur 5l im Tank hat kommt genauso schnell/gut in der 30km entfernten Stadt an, wie ein Auto das 60 Liter im Tank hat. Die Probleme/Unterschiede hast du erst, wenn du plötzlich 400km fahren musst. Machst du das nicht, wirst du auch mit 5l nie Probleme haben.
Für die meisten Menschen bringt es absolut keine nachweisbaren Vorteile Blutwerte über 60 nmol zu haben, weil das einfach nicht der entscheidende Punkt ist
Vielen Dank für das Video. Ü 30 stimmt schon bei mir. In so ziemlich genau einer Stunde hab ich die 43 Jahre voll.
Stress, Schlaf und soziales Miteinander sind meine Baustellen. Letzteres baue ich mir gerade auf. Sport und viel Bewegung funktionieren super und meine Ernährung ist einigermaßen ausgewogen.
Gesundheit in jedem Alter ist das höchste Gut.
Liebe Grüße aus Hannover
Ich bekomme den Abbau an Muskulatur und die ganzen Folgen von massivem Übergewicht, T2D und Folgeschäden hautnah mit. Es hat nich aufgerüttelt. Ich bin Mitte 40, esse jetzt gesund, nehme ab und gehe 4x die Woche ins Gym + Spaziergänge.
Bin jetzt 34 und einige dieser Tipps sind schon längst ein fester bestandteil meines Lebens. So wie mehr Bewegung und Sport seit Anfang des Jahres mit Bouldern z.B. 1 Glas Wasser trinke ich schon immer bevor ich mit dem Rad zur Arbeit fahre. Noch ein kleiner Tipp von mir ich gehe auch 1 mal die Woche zur Plasma Spende da wird dein Blut regelmäßig überprüft und man tut etwas gutes, als Bonus gibts dabei auch noch ein bisschen Geld👍
Vielen Dank für Ihre Videos. Ich stehe seitdem mit einem warmen Glas Wasser mit einem Löffel Olivenöl, Löffel Tomatenmark und verschiedene Supplements auf. Statt Nutella Erdnussmuss mit Volkorntoast am Vormittag und Müsli mit verschiedenen Samen, Nüssen, Avocado und Heidelbeeren. Mir geht es super. Liegestütze seit der Jugend und Gassi gehen halt fit. Nochmals vielen Dank.
Danke für das informative Video!💯👍Bei der Trinkmenge kann man noch ergänzen, dass sie abhängig vom Körpergewicht ist,natürlich auch von der körperlichen Belastung. Aber unter normalen Bedingungen sollte die Aufnahme so 30 bis 40 ml/h /kg KG sein.Wenn mein Mann dann mit seinen 90 kg so an die 3l trinken muss, sind es bei meinen 50 kg nur um die 1,5 l vorausgesetzt es sind keine 40 Grad!😉
Langlebigkeit – mein absolutes Lieblingsthema! ☺
Vielen Dank für die Tipps. Einige halte ich schon seit Jahren ein, ein paar neue Tipps kommen jetzt dazu. Sie machen tolle Arbeit. Alles Gute für Sie.
Das freut mich sehr!👍
ich werde dieses Jahr 40 und kann bestätigen, dass das Sommer Sixpack, mittlerweile im Kühlschrank steht Xd Mit 30, war der Winterspeck noch in 6 ‚Wochen geschmolzen …jetzt arbeite ich seit Januar dran…Januar 2023 =)
Geht es wirklich so viel schwerer rein körperlich oder glaubst du aktuell liegt es dann doch mehr an der Disziplin usw ?
Du bringst immer so kraftvollen Inhalt. Danke!
Sehr gerne 👍
Immer wieder gute Tipps.
Ich beherzige alle 10 Tipps. Meine größte Schwäche ist Salz. Was ich bedaure ist, dass vor 30J. Schon so schlau wie heute gewesen wäre. Nächstes Jahr werde ich 60j. Bin 180 cm und wiege 75Kg und fühle mich top Fit 💪
Man ist so alt wie man sich fühlt. Am besten Salz beim Kochen mit Pfeffer und anderen Gewürzen ersetzen.
@@Dogtags1992als wäre Salz was schlechtes. Gerade wenn man viel selbst und unverarbeitet kocht sollte man Salzen.
1-2 x die Woche Kraftsport, 1-1,5 gr Protein/kg.
Ich weiß, sie dürfen sich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber diese Angaben sind extrem konservativ.
Für jemand der Zeit lebens nix getan hat, als Empfehlung noch ok, aber da muss schnell wesentlich mehr und vor allen Dingen ambitioniert bewegt werden.
Muskeln helfen, keine Frage, aber im Schongang kommen die nicht, vor allem nicht im Alter.
Sogar 1 x pro Woche ist besser als nichts. Herr Weigl versucht hier, die große Masse der Bevölkerung (die einfach mal komplett untätig ist!) anzusprechen. Aber ja – du hast recht. Ich mache 3 x pro Woche Kraft und 2 x pro Woche Cardio, weil es einfach sinnvoll ist.
Liebe Community, Es ist nie zu spät mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen. Aber gerade auch ab dem 30. Lebensjahr gilt umso mehr: Gesundheit beginnt in der Küche. Und natürlich spielen dabei Nährstoffe eine ganz entscheidende Rolle. Und in meinem Ratgeber „Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau, mehr Fitness und Abnehmen“ geht es genau darum https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau.
Wer Muskeln aufbauen will sollte hier einmal reinschauen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Vielen Dank 🤩
super video, danke! sollte ich (gerade 30 geworden) auch im sommer täglich 2000-4000 IE supplementieren? oder wäre das dann zu viel?
Quatsch 4000 ist absolut nicht zu viel . Miss am besten vorher deinen Spiegel
60-100 ng/ml ist optimal
Nehme jeden Tag 10.000 iE um meinen Spiegel schnell hoch zupushen und dann auf Erhalt runter gehen
@@the1994er
Nur mal zum nachdenken…. Warum sagt eine hohe Serum Konzentration nicht viel aus ?
Der Körper hat seinen individuellen Bedarf, abhängig von Statur, Stoffwechsel, körperliche Aktivität, etc… sagen wir 10.000 bis 20.000 iE am Tag.
Gleichzeitig produziert der Körper D3 und speichert es auch im Fettgewebe ein.
Die tägliche Produktion muss den Bedarf decken. Ist das gegeben, gibt es auch keinen Mangel.
Damit eine hohe Serum Konzentration vorliegt, muss die Produktion erheblich höher sein als der Bedarf, nur dann reichert es sich auch an. Es gibt aber keine weiteren positiven Effekte, da der reale Bedarf bereits gedeckt ist. Der Überschuss wird dann einfach eingespeichert, und die Serum Konzentration sinkt wieder.
Warum werden oft hohe Konzentrationen empfohlenen, oder Studien weisen auf positive Effekte hin? Möglicherweise weil der Puffer so höher ist. Übersteigt der Verbrauch die reale Produktion, kann sich der Körper aus diesen Überschuss im Serum bedienen, bzw aus dem was durch diesen Überschuss eingespeichert wurde. Das muss aber überhaupt erstmal der Fall sein. Entscheident ist nicht die serum konze, sondern ob die Produktion den Bedarf decken kann. Um das zu erkennen hilft keine einzelne Momentaufnahme, man braucht eine komplette verlaufskurve über den ganzen Tag. Du kannst Jahrzehnte mit niedrigen Blutwerten leben ohne das es negative Auswirkungen hat, weil trotz allem der reale Bedarf gedeckt wurde.
Um das Bildlicher mit einem Beispiel zu bringen…. ein Auto das nur 5l im Tank hat kommt genauso schnell/gut in der 30km entfernten Stadt an, wie ein Auto das 60 Liter im Tank hat. Die Probleme/Unterschiede hast du erst, wenn du plötzlich 400km fahren musst. Machst du das nicht, wirst du auch mit 5l nie Probleme haben.
Für die meisten Menschen bringt es absolut keine nachweisbaren Vorteile Blutwerte über 60 nmol zu haben, weil das einfach nicht der entscheidende Punkt ist
Vielen Dank für das Video. Ü 30 stimmt schon bei mir. In so ziemlich genau einer Stunde hab ich die 43 Jahre voll.
Stress, Schlaf und soziales Miteinander sind meine Baustellen. Letzteres baue ich mir gerade auf. Sport und viel Bewegung funktionieren super und meine Ernährung ist einigermaßen ausgewogen.
Gesundheit in jedem Alter ist das höchste Gut.
Liebe Grüße aus Hannover
Gut das Sie es angehen 👍 Zum Thema Stress/Schlaf hilft Ihnen vielleicht mein Ratgeber weiter https://bit.ly/Ratgeber8_StimmungSchlafStress
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Danke für die Tipps. Bitte weiter so.
Danke für Ihre kontinuierliche Unterstützung 👍
Ich bekomme den Abbau an Muskulatur und die ganzen Folgen von massivem Übergewicht, T2D und Folgeschäden hautnah mit. Es hat nich aufgerüttelt. Ich bin Mitte 40, esse jetzt gesund, nehme ab und gehe 4x die Woche ins Gym + Spaziergänge.
Das finde ich toll! Du machst jetzt etwas für dich. Mit Mitte 40 ist das auch noch nicht zu spät. Bleib dran!!!
Danke für die ehrliche Meinung die Sie uns ständig kostenlos zur Verfügung stellen. ❤️
Kein Problem 😊
Bin jetzt 34 und einige dieser Tipps sind schon längst ein fester bestandteil meines Lebens. So wie mehr Bewegung und Sport seit Anfang des Jahres mit Bouldern z.B. 1 Glas Wasser trinke ich schon immer bevor ich mit dem Rad zur Arbeit fahre. Noch ein kleiner Tipp von mir ich gehe auch 1 mal die Woche zur Plasma Spende da wird dein Blut regelmäßig überprüft und man tut etwas gutes, als Bonus gibts dabei auch noch ein bisschen Geld👍
Vielen Dank für deine Tipps
Schon 2 Wochen ich esse kein Brot wie hilft das mit abnehmen,
Am besten so gut es geht auf Weißmehlprodukte wie Nudeln und Brötchen verzichten. Das hilft einiges
Mir macht Stress das gefühlt jeden Tag ein Video kommt. 😂
Vielen Dank für Ihre Videos. Ich stehe seitdem mit einem warmen Glas Wasser mit einem Löffel Olivenöl, Löffel Tomatenmark und verschiedene Supplements auf. Statt Nutella Erdnussmuss mit Volkorntoast am Vormittag und Müsli mit verschiedenen Samen, Nüssen, Avocado und Heidelbeeren. Mir geht es super. Liegestütze seit der Jugend und Gassi gehen halt fit. Nochmals vielen Dank.
Danke für das informative Video!💯👍Bei der Trinkmenge kann man noch ergänzen, dass sie abhängig vom Körpergewicht ist,natürlich auch von der körperlichen Belastung. Aber unter normalen Bedingungen sollte die Aufnahme so 30 bis 40 ml/h /kg KG sein.Wenn mein Mann dann mit seinen 90 kg so an die 3l trinken muss, sind es bei meinen 50 kg nur um die 1,5 l vorausgesetzt es sind keine 40 Grad!😉
Nächsten Monat werde ich 30. Ich sehe das als Zeichen 😄