Ernährung und Sport bzw. Sport und Ernährung. In einer Welt, in der Zeit, Arbeit und andere Verpflichtungen oft Vorrang haben, kann es für Hobbysportler eine Herausforderung sein, die richtige Ernährung zu finden, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Doch keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen die Ernährungsstrategien vorzustellen, die Ihnen helfen werden, Ihr Energieniveau zu optimieren, Ihre Regeneration zu fördern und sowohl Ihre Kraft als auch Ausdauer zu steigern!
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Die Bedürfnisse von Profisportlern und Hobbysportlern mögen sich zwar in ihrer Intensität und Dauer unterscheiden, doch ist es von entscheidender Bedeutung, die passende Ernährung zu finden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Während Profisportler oft von einem Team aus Wissenschaftlern und Ernährungscoaches unterstützt werden, können auch Hobbysportler von den richtigen Ernährungsstrategien profitieren.
Die Grundlagen sind einfach: Achten Sie darauf, ausreichend Kohlenhydrate für Energie, Proteine für die Muskelreparatur und gesunde Fette für Ihre allgemeine Gesundheit zu sich zu nehmen. Ihr Ziel sollte sein, eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln, die zu Ihren sportlichen Zielen passt und gleichzeitig Spaß an Ihrem Sport ermöglicht.
Der Schlüssel liegt in der richtigen Verteilung der Makronährstoffe je nach Ihren Zielen. Wenn Sie beispielsweise Muskelaufbau anstreben, benötigen Sie eine ausgewogene Menge an Proteinen, um die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen. Für optimale Regeneration und Auffüllung der Energiespeicher sollten Kohlenhydrate nach dem Training nicht vernachlässigt werden.Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein, aber in einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, um eventuelle Nährstofflücken zu schließen. Denken Sie daran, dass Supplements eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können, sondern lediglich eine Ergänzung darstellen sollten.
Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von großer Bedeutung. Vor dem Training sollten Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack mit Kohlenhydraten und moderaten Mengen an Eiweiß zu sich nehmen, um Ihre Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten. Nach dem Training ist eine Kombination aus langkettigen Kohlenhydraten und Eiweiß innerhalb von 30-60 Minuten empfehlenswert, um die Muskelreparatur und Auffüllung der Glykogenspeicher zu optimieren. Gesunde Fette sind ebenfalls unverzichtbar, da sie eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation und allgemeinen Gesundheit spielen. Nüsse, Samen, Avocados und hochwertige Öle sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, die Ihnen dabei helfen können, Ihre sportliche Leistung zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass jeder individuell ist und daher auch die Reaktion auf Lebensmittel unterschiedlich ausfallen kann. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ernährungsansätzen und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt. Ihr Training beginnt nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrer Küche. Mit der richtigen Ernährung werden Sie Ihre sportlichen Erfolge schneller erreichen und gleichzeitig Freude an Ihrer sportlichen Aktivität haben.
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Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl, für ein weiteres gelungenes Sportvideo 🎽👟👟
Sie können es nicht lassen, was? Sind sie von seinem Team oder sind sie einfach nur in ihn verliebt?
Dazu fällt mir Mister Usain Bolt ein in Cola getränktes Toastbrot vorm Sprint:) ich liebe deinen Kanal weil es wirklich immer gut verständlich ist und du auch immer auf die Individualität hinweist. Ich versuche immer biologisch energetisch sinnvoll zu kochen und auf wirklich gute Lebensmittel aus der Region zurückzugreifen. Danke und beste Grüße aus der GeräuscheKüche 🫵 weiter so 👏
Mal zufällig mein selbst Gebackenes gegessen. Erhöhte die Leistung spürbar, was ich zuvor nicht wusste. Dann bewusst gemacht, wirkte!! Das Gegenteil, aber hinterher, war Wein, brannte nach kurzer Zeit in den Armen, Schwimmer!
Großartige News und genau passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: https://bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join
Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine „ehrenamtlichen“ Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl 🙂
Ich habe eine Frage bezüglich Supplements:
Was halten Sie aus medizinischer Sicht davon Brokoliextrakt, sprich Sulforaphan ab dem 40. Lebensjahr zur Vorbegung von Krebs zu supplementieren?
LG Magnus
Hallo Dr Weigl, könnten sie ein Video übers Carc Cycling machen ??
Hallo 🙋♂️ Danke,sehr wertvolles Thema, gerade für mich als Anfänger mit Sport,seit 2 Monaten😊 nochmals Danke,Abo dagelassen
Die Videos sind echt immer super interessant. Gerne viele weitere👍
Vielen Dank 👍
Hallo Herr Doktor Weigl eine sehr Gute Video und sehr gut Erklät . Jeder einzelnen bereich wie kohlenhydrate ,Proteine USW sehr gut auf den punkt gebracht und uns nah gebracht . Danke dafür herr Doktor GVLG 💪🙏🙏
Habe mich sehr gefreut auf dein neues Video ❤❤❤ Interrantes Video
Moin Doc, Laufshirt von 2012 passt auch in 2023. Respekt auf ganzer Linie.
Oh mit dem Hermannslauf T Shirt 🙂 Den bin ich auch schon 5x mit gelaufen 🙂 Danke für das Video!
Wie immer ein sehr spannendes und gelungenes Video! 💪🏼☺️
Das freut mich 🤗
Sehr gutes Video. Bin da voll bei Ihnen. Gehe seit 34 Jahren ins Studio, habe zig Marathons und Geländeläufe, meist über 30 km absolviert. Mein Motto gesund ernähren und erst einmal machen. Viele decken sich mit Supplementen ein bevor sie auch nur eine Kalorie verbraucht haben. Danach kommt dann meist die Ernüchterung das alles nicht von alleine geht.
Ok, gut für mich. Ich bekomme den Kram dann oft günstig angeboten, wegen Hobbyaufgabe.
Deshalb erst mal machen und sehen ob man es durchhält. Leider gibt es auch durch die modernen Medien zu viel Information. Das verunsichert gerade Neulinge.
Stay strong 💪🏻😊✌🏻🍀
Heisst nicht umsonst „UM“.
Ich finde die Videos sehr gut. Sie sind einfach zu verstehen und super erklärt.
Das freut mich sehr! Vielen Dank.
Sehr informativ und leicht verständlich. Sie sind eine große Hilfe bei allen Fragen rund um Gesundheit, Ernährung und Sport. 👍
Ich freue mich auf jedes Video. 😃
Dankeschön 🌞 🍀
Ganz lieben Dank. Das freut mich! 🙂
Sehr gutes Video. Kommt mir unglaublich gelegen in meiner momentanen Lebensphase! 🙂 Vielen Dank für die Informationen die kostenlos wunderbar zur Verfügung gestellt werden!
Freut mich. Sehr, sehr gerne😊
Bitte ein Video zu Carb Cycling für den Fettabbau für „Normalos“ (kein Krafttraining), gerne auch speziell für Frauen, vielen Dank.
Hallo, vielen Dank für Ihre super Videos 😊 können Sie mal ein Video zum Thema Eisbaden machen?
Mega Video! Sehr aufschlussreich und super dargestellt. Vielen lieben Dank!
Danke für das Lob!
Ich gehe immer morgens um 5 Uhr joggen. Das funktioniert nüchtern ganz wunderbar. Vor einem Marathon ist das natürlich nicht empfehlenswert, aber bis 15 km habe ich keine Probleme und mein Körper scheint die Energie aus den Reserven zu nehmen.
Danach gibt es dann Frühstück mit Vollkornbrot.
Hey Doc. Die Broschüre interessiert mich schon länger.. nun hab‘ ich sie mir bestellt.
Bin neugierig.
Danke für Ihre tollen Beiträge. 🙏
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.