In meiner bubble wissen die meisten Leute (zumindest grob), wie sie abnehmen können und was sie tun müssten, um sportlicher zu sein. Aber es scheitert dann an festgefahrenen Mustern und psychologischen Aspekten. Auch bei mir.
Das „hör einfach auf ungesunde Sachen zu essen“, ist leider sehr viel leichter gesagt als getan. Und da gibt es meiner Meinung nach zu wenig Hilfe. Die meisten wissen, dass sie damit aufhören sollten, aber wissen nicht wie.
Solang nicht in den jeweiligen Personen der schalter fällt, dass nicht zwingend jede Mahlzeit Genuß sein muss, sondern es hauptsächlich um ernähren und sättigen gehen sollte, kann man sowieso niemanden auf dauer helfen.
Da empfehle ich eine radikale Umstellung. Zb sowas wie Keto, das ändert „alles“ und man muss nicht „verzichten“. Gibt noch andere Nummern die radikal wären.
Oft ist ja mit „ungesunden“ Lebensmitteln fett und zuckerreich gemeint und diese beiden Kategorien sind halt bei emotionalem Essen besonders Zielführend. Also besonders beruhigend, angst- und stresslösend etc. Deswegen macht es durchaus Sinn sich mit den Ursachen zu beschäftigen, als an den Symptomen rumzuschrauben, was leider viele Fitnessinfluencer propagieren. Es ist möglich davon loszukommen, aber der Weg ist halt leider etwas steiniger als es auf Social Media verkauft wird. Und mit psychisch gesunden Menschen lässt sich halt auch weniger Geld durch Ersatzprodukte verdienen.
Einfach Kalorien zählen. Wenn du dir Abends was gönnen willst, isst du halt morgens bisschen weniger. Und wenn man es sich zur Angewohnheit macht, alles zu tracken, was man isst, dann hört man auch auf zu naschen, meiner Erfahrung nach zumindest 🙂
Hab mit WPF angefangen so circa letztes Jahr im Sommer. Circa drei Monate gut mit gefahren. Dann aber keinen Bock mehr auf Shakes gehabt. Hab dann versucht das bis dahin Erlernte in den Alltag zu implementieren. Das lief dann auch gut für ein halbes Jahr. Mittlerweile waren gut 12 Kilo runter. Aber ich hatte mittlerweile wieder so Bock darauf, Abends einfach bei Familie mit zu essen (wohne bei Papa und Stiefmutter) und nicht immer selber zu kochen und alleine da zu sitzen, dass ich wieder bei WPF gelandet bin. Dann muss ich abends auf circa 1.000kcal nur noch ca. 45g Eiweiß reinkriegen. Durch Eier in jeglicher Variation jeden Nachmittag gepaart mit ca 500g Gemüse ist die Nährstoffdebatte für mich mehr Nebensache. Und falls ich do h selbst koche, befolge ich das Prinzip von Stef: 3 Gerichte zum Abendessen einfach durchrotieren. Vielleicht hilft es jemandem. Gehe dann morgens immer zu Fuß los einkaufen, somit sind auch bis 9h morgens schon 6-7.000 Schritte gemacht. Rest regelt sich dann im Gym Nachmittags. Für mich funktioniert es traumhaft🙌🏼🙌🏼
Für mich funktioniert das Konzept super, aber nicht, weil ich abnehmen möchte, sondern weil ich erstens morgens keinen Hunger hab und zweitens vormittags ins Training gehe, weshalb ich immer 2 Proteinshakes mit Kaffee trinke. So hab ich doch etwas Energie für mein Training und muss das nicht komplett nüchtern machen, Und ja, mich hält das Zeug satt 😉 Hab das allerdings schon vor dem Hype so gemacht.
Sehr geil, dass es für dich klappt. Optimal wäre es viele leichtverdauliche Kohlenhydrate vor dem Training zu essen, ist aber alles ja auch nur Theorie. Merkst du da einen Unterschied wenn du nur den shake nimmst statt richtigem Frühstück?
@@arretducur8161 Energie. Kohlenhydrate sind die schnellste Energiequelle. Besonders leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Raiswaffeln, Obst oder Zucker sind ideal. Und Energie = Kraft = Gains
Also ich hatte auch den Podcast von Dr.Attia gesehen und mir gedacht „jo, macht Sinn.“
IF war nicht so meins, Proteinfasten ist ja quasi einfach nur IF mit Shakes. Ich esse genau den Kram wie vorher auch, nur etwas weniger Kalorien und trinke morgens nen Shake und Abends nen Shake mit Magerquark/Skyr usw. Durch ein interview mit Wolf ist mir der Podcast mit Attia wieder eingefallen und ich hab mir gedacht, jo machs halt einfach. Ich nutze nur EIN Produkt von More und das ist der Iced Coffee weil ich den überragend finde. Ansonsten diverse andere Produkte und alle paar Wochen nehme ich garkeine Pülverchen und mache das nur mit Quark und Co.
Ich sag wie es ist: ich habe ordentlich abgespeckt, kann das easy dauerhaft als Lebensstil durchziehen und meine Blutwerte und anderen Biomarker haben sich alle signifikant verbessert. Da ich viel Bewegung habe und dazu noch der Kraftsport kommt, knalle ich mir auch ein Mineral/Vitaminkomplex rein, ansonstn halt nur Creating, D3, K2 und Magnesium.
Ich kann verstehen das das More Marketing viele Leute nervt. Aber die machen halt aus meiner Sicht alles richtig. 150k Bestellungen an EINEM Sonntag, das ist insane. Aber die Kritik an WPF, Proteinpulvern usw kann ich oft nicht so ganz nachvollziehen. Weil klar KANN man das auch ohne Pulver machen und sich „einfach“ nur gesund ernähren. Die Lebensrealität vieler Leute sieht aber eben anders aus, die kriegen das nur schwer hin und denen helfen solche Produkte halt. Ideal? Keine Ahnung. Aber solange die Leute abspecken ist das schonmal ein gigantischer Pluspunkt.
Ich mag deine direkte Art so sehr. Würde mir von dir als Physio auch Videos zu leicht verständlichen Mobility Konzepten machen… Was sollte man regelmäßig machen, welche Abfolge, welche Übungen blabla
Also in meiner 2000 kcal Diät esse ich morgens immer (circa 2-3 Std vor dem Training) mein Hafer „Power“ Pre Workout Meal bestehend aus 70g Haferflocken, 150g Magerquark, 1x 150g Banane, 1 Löffel 15g Whey und 20g Erdnussbutter. Das ganze reichere ich in einer Schüssel mit etwas Wasser an, damit das ganze etwa Porridge Konsistenz hat. Dazu 1 Tasse Kaffee mit 100ml 1,5 % Milch. Das sind dann circa 800 Kcal. Das brauche ich einfach, damit ich auch genug Energie habe für das 5×5 Training. Ich könnte niemals nüchtern ins Training gehen oder nur mit einer kleinen Mahlzeit. Da würde bei mir einfach nichts gehen.
Nach dem Training esse ich dann wahlweise Reis oder Dinkelnudeln und wahlweise Hühnchen, Lachs oder Rinderhack. Dazu immer verschiedenes Gemüse. Abends gibt es dann nur noch einen Shake. Ich komme immer auf 2g Eiweiß pro kg KG . Da achte ich in der Diät drauf. Kohlenhydrate halte ich konstant unter 200g. Fette immer bei 1g pro Kg KG. Funktioniert bei mir super.
Ich glaube , dass es da einfach kein Rezept für alle gibt. Ich habe immer wieder neues ausprobiert aber mit dieser Methode fahre ich am besten. Ich ersetze quasi Abends meine Mahlzeit mit einem ESN Shake.
Ich hab mein eigenes Konzept. Dabei kenn ich den Wolf nur vom durchscrollen, aber nichts genaues angeschaut. Morgens ab 6 Uhr trinke ich ein Shake. Über den Tag verteilt 2 Liter Wasser. Gegen 10 ein Kaffee. Gegen 11 ein Kräutertee. Mittags was warmes mit ca. 800 kcal (wenig Kohlenhydrate, mittlerer Bereich Fett und hohen Kalorienanteil. Danach 2 Stunden Ausdauer und Krafttraining (jeden 2. Tag oder manchmal auch 2 Tage pausieren). Anschließend noch was kleines (Quark, Skyr mit Leinsamen und irgend ein Chunky rein) plus ein Proteinshake. Nach 18 Uhr nichts mehr und ab 22/23 Uhr schlafen. Dadurch habe ich viel Wasser und auch schnell Fett verloren. Am Anfang ca. 3 Kilo in der Woche und nun so ca. 1 Kilo. Aber das ist mein Weg. Das heißt nicht, dass dies bei anderen funktioniert. Jeder muss sein eigenen Weg finden.
Richtig geiles Video, folge Christian Wolf schon lange und hab irgendwann gedacht „probier ich einfach mal aus“ 27KG später ist der Iced Coffee von More fester Bestandteil meiner Routine 👍🏼
Mache „WPF“ schon lange bevor ich von Wolf gehört habe, allein schon aus Zeit gründen. Mir schließ sich nie wozu ich ein Frühstück brauche.
Trinke in der Arbeit immer ein shake 60g mit Magermilch.
zu Mittag Magerquark mit Whey.
Am Abend eine richtige Mahlzeit.
Funktioniert gut uns ist praktisch selbst im Aufbau, sonst nehme ich zu schnell zu.
Ich meine der Wolf zeigt ja auch ganz fernab von den Shakes wie man während WPF durch die „großen“ Mahlzeiten gut auf seine Nährstoffe kommt und gewisse Vitamine und Mineralien zu supplementieren macht ja auch eh oft Sinn. Für mich ist WPF das einzige was mir langfristig und nachhaltig geholfen hat (eben auch weil die Sachen von More super schmecken)
Bestes Video zu WPF. Was bleibt hängen nach dem Video: kann man machen, muss man aber nicht. Es ist ein einfaches Konzept, dass aber auch beim Thema Ernährung auch nicht weiterbildet, somit wäre man hier ewig darin „gefangen“. LG, Fruitmaster
Hab 14kg abgenommen innerhalb des letzten Jahres. Wie? Relativ simpel: 2-3x die Woche Sport (Schwimmen, Rennrad, Liegestütze, Joggen, erster 5K Run etc.). Habe mich also in vielen Sportarten ausgetobt. Dabei habe ich Süßigkeiten und Chips reduziert sowie süße Getränke und zum Abendessen „einfach“ weniger Schrott gefressen und dafür mehr selber gekocht.
Wenn ich nochmal starten würde würde ich aber mehr Shakes zu mir nehmen. Weil man schon deutlich sehen kann, dass mein Gewicht und Fett gepurzelt ist, meine Muskelmasse allerdings auch.
Das hat sich positiv verändert seitdem ich 1x Shake am Tag zu mir nehme. Wichtig war für mich, dass ich mich nicht geißel und wie bei Low-Carb auf irgendwas verzichte, sondern, dass ich wenn ich Bock auf was habe mir das auch gönne. Und ich habe mir eine smarte Waage geholt und bin jeden morgen ausnahmslos drauf gegangen.
Yoyo Effekt bleibt bisher aus. Denke auch nicht mehr, dass der kommt. Außer ich lasse den Sport sein 😉
Da ich mittlerweile 39 bin und viele Sachen ausprobiert habe bleibt ein wichtiger Tipp: Du bist einzigartig und so ist auch die Art wie du abnimmst einzigartig. Was für andere funktionieren kann muss für dich gar nicht funktionieren. Finde entspannt den Weg und bleib dabei.
Danke für deine Authentizität in deinen Videos 🙂
Ich danke dir!
In meiner bubble wissen die meisten Leute (zumindest grob), wie sie abnehmen können und was sie tun müssten, um sportlicher zu sein. Aber es scheitert dann an festgefahrenen Mustern und psychologischen Aspekten. Auch bei mir.
Das „hör einfach auf ungesunde Sachen zu essen“, ist leider sehr viel leichter gesagt als getan. Und da gibt es meiner Meinung nach zu wenig Hilfe. Die meisten wissen, dass sie damit aufhören sollten, aber wissen nicht wie.
Solang nicht in den jeweiligen Personen der schalter fällt, dass nicht zwingend jede Mahlzeit Genuß sein muss, sondern es hauptsächlich um ernähren und sättigen gehen sollte, kann man sowieso niemanden auf dauer helfen.
Da empfehle ich eine radikale Umstellung. Zb sowas wie Keto, das ändert „alles“ und man muss nicht „verzichten“. Gibt noch andere Nummern die radikal wären.
Oft ist ja mit „ungesunden“ Lebensmitteln fett und zuckerreich gemeint und diese beiden Kategorien sind halt bei emotionalem Essen besonders Zielführend. Also besonders beruhigend, angst- und stresslösend etc. Deswegen macht es durchaus Sinn sich mit den Ursachen zu beschäftigen, als an den Symptomen rumzuschrauben, was leider viele Fitnessinfluencer propagieren. Es ist möglich davon loszukommen, aber der Weg ist halt leider etwas steiniger als es auf Social Media verkauft wird. Und mit psychisch gesunden Menschen lässt sich halt auch weniger Geld durch Ersatzprodukte verdienen.
Einfach Kalorien zählen. Wenn du dir Abends was gönnen willst, isst du halt morgens bisschen weniger. Und wenn man es sich zur Angewohnheit macht, alles zu tracken, was man isst, dann hört man auch auf zu naschen, meiner Erfahrung nach zumindest 🙂
@@Alex-ik9ws bedeutet das, dass du dein ganzes Leben lang tracken willst?
10% auf meine Programme mit „HYBRID10“ sichern ► https://www.hybridtraining.de/youtube
Was hast du gegen meine Erdbeer Diät?😅😂
😂😂😂
Hör mir auf… Der gleiche Mist wie Ananas-Diät. Alles essen außer Ananas. Funktioniert gar nicht!
😂😂😂
@@followmi23so kann das nicht funktionieren. zwei Tage keine Ananas und am dritten Tag nur Ananas ist der korrekte Weg
😂 danke, irgendwo gibt es doch immer ein Haken, @@Zyofa3
Super Video, der erste der sinnvolle Argumente für und gegen Wpf hat, weiter so!
Du machst echt super Videos. Ich schaue schon länger viele Videos und die sind echt gut! Weiter so!
Danke!
Hab mit WPF angefangen so circa letztes Jahr im Sommer. Circa drei Monate gut mit gefahren. Dann aber keinen Bock mehr auf Shakes gehabt. Hab dann versucht das bis dahin Erlernte in den Alltag zu implementieren. Das lief dann auch gut für ein halbes Jahr. Mittlerweile waren gut 12 Kilo runter. Aber ich hatte mittlerweile wieder so Bock darauf, Abends einfach bei Familie mit zu essen (wohne bei Papa und Stiefmutter) und nicht immer selber zu kochen und alleine da zu sitzen, dass ich wieder bei WPF gelandet bin. Dann muss ich abends auf circa 1.000kcal nur noch ca. 45g Eiweiß reinkriegen. Durch Eier in jeglicher Variation jeden Nachmittag gepaart mit ca 500g Gemüse ist die Nährstoffdebatte für mich mehr Nebensache. Und falls ich do h selbst koche, befolge ich das Prinzip von Stef: 3 Gerichte zum Abendessen einfach durchrotieren. Vielleicht hilft es jemandem. Gehe dann morgens immer zu Fuß los einkaufen, somit sind auch bis 9h morgens schon 6-7.000 Schritte gemacht. Rest regelt sich dann im Gym Nachmittags. Für mich funktioniert es traumhaft🙌🏼🙌🏼
Für mich funktioniert das Konzept super, aber nicht, weil ich abnehmen möchte, sondern weil ich erstens morgens keinen Hunger hab und zweitens vormittags ins Training gehe, weshalb ich immer 2 Proteinshakes mit Kaffee trinke. So hab ich doch etwas Energie für mein Training und muss das nicht komplett nüchtern machen, Und ja, mich hält das Zeug satt 😉 Hab das allerdings schon vor dem Hype so gemacht.
Sehr geil, dass es für dich klappt. Optimal wäre es viele leichtverdauliche Kohlenhydrate vor dem Training zu essen, ist aber alles ja auch nur Theorie. Merkst du da einen Unterschied wenn du nur den shake nimmst statt richtigem Frühstück?
@joshfpvvQuatsch was soll das bringen?
@@arretducur8161 Energie. Kohlenhydrate sind die schnellste Energiequelle. Besonders leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Raiswaffeln, Obst oder Zucker sind ideal. Und Energie = Kraft = Gains
@@arretducur8161Damit du Energie im Training hast natürlich. 🙄
@@Franziska1008und wofür ist es wichtig dass es kurz vor dem Training ist und nicht zB am Abend vorher?
Also ich hatte auch den Podcast von Dr.Attia gesehen und mir gedacht „jo, macht Sinn.“
IF war nicht so meins, Proteinfasten ist ja quasi einfach nur IF mit Shakes. Ich esse genau den Kram wie vorher auch, nur etwas weniger Kalorien und trinke morgens nen Shake und Abends nen Shake mit Magerquark/Skyr usw. Durch ein interview mit Wolf ist mir der Podcast mit Attia wieder eingefallen und ich hab mir gedacht, jo machs halt einfach. Ich nutze nur EIN Produkt von More und das ist der Iced Coffee weil ich den überragend finde. Ansonsten diverse andere Produkte und alle paar Wochen nehme ich garkeine Pülverchen und mache das nur mit Quark und Co.
Ich sag wie es ist: ich habe ordentlich abgespeckt, kann das easy dauerhaft als Lebensstil durchziehen und meine Blutwerte und anderen Biomarker haben sich alle signifikant verbessert. Da ich viel Bewegung habe und dazu noch der Kraftsport kommt, knalle ich mir auch ein Mineral/Vitaminkomplex rein, ansonstn halt nur Creating, D3, K2 und Magnesium.
Ich kann verstehen das das More Marketing viele Leute nervt. Aber die machen halt aus meiner Sicht alles richtig. 150k Bestellungen an EINEM Sonntag, das ist insane. Aber die Kritik an WPF, Proteinpulvern usw kann ich oft nicht so ganz nachvollziehen. Weil klar KANN man das auch ohne Pulver machen und sich „einfach“ nur gesund ernähren. Die Lebensrealität vieler Leute sieht aber eben anders aus, die kriegen das nur schwer hin und denen helfen solche Produkte halt. Ideal? Keine Ahnung. Aber solange die Leute abspecken ist das schonmal ein gigantischer Pluspunkt.
Für YouTube ein selten differenzierter Kommentar 👍🏼
Gut geschrieben 👍🏼
Vom guten Wolf persönlich formuliert! Ich höre ihn! No hate, just saying!
Top Video. Informativ, prägnant, ehrlich.
Danke für das Lob!
Ich mag deine direkte Art so sehr. Würde mir von dir als Physio auch Videos zu leicht verständlichen Mobility Konzepten machen… Was sollte man regelmäßig machen, welche Abfolge, welche Übungen blabla
Also in meiner 2000 kcal Diät esse ich morgens immer (circa 2-3 Std vor dem Training) mein Hafer „Power“ Pre Workout Meal bestehend aus 70g Haferflocken, 150g Magerquark, 1x 150g Banane, 1 Löffel 15g Whey und 20g Erdnussbutter. Das ganze reichere ich in einer Schüssel mit etwas Wasser an, damit das ganze etwa Porridge Konsistenz hat. Dazu 1 Tasse Kaffee mit 100ml 1,5 % Milch. Das sind dann circa 800 Kcal. Das brauche ich einfach, damit ich auch genug Energie habe für das 5×5 Training. Ich könnte niemals nüchtern ins Training gehen oder nur mit einer kleinen Mahlzeit. Da würde bei mir einfach nichts gehen.
Nach dem Training esse ich dann wahlweise Reis oder Dinkelnudeln und wahlweise Hühnchen, Lachs oder Rinderhack. Dazu immer verschiedenes Gemüse. Abends gibt es dann nur noch einen Shake. Ich komme immer auf 2g Eiweiß pro kg KG . Da achte ich in der Diät drauf. Kohlenhydrate halte ich konstant unter 200g. Fette immer bei 1g pro Kg KG. Funktioniert bei mir super.
Ich glaube , dass es da einfach kein Rezept für alle gibt. Ich habe immer wieder neues ausprobiert aber mit dieser Methode fahre ich am besten. Ich ersetze quasi Abends meine Mahlzeit mit einem ESN Shake.
Ich hab mein eigenes Konzept. Dabei kenn ich den Wolf nur vom durchscrollen, aber nichts genaues angeschaut. Morgens ab 6 Uhr trinke ich ein Shake. Über den Tag verteilt 2 Liter Wasser. Gegen 10 ein Kaffee. Gegen 11 ein Kräutertee. Mittags was warmes mit ca. 800 kcal (wenig Kohlenhydrate, mittlerer Bereich Fett und hohen Kalorienanteil. Danach 2 Stunden Ausdauer und Krafttraining (jeden 2. Tag oder manchmal auch 2 Tage pausieren). Anschließend noch was kleines (Quark, Skyr mit Leinsamen und irgend ein Chunky rein) plus ein Proteinshake. Nach 18 Uhr nichts mehr und ab 22/23 Uhr schlafen. Dadurch habe ich viel Wasser und auch schnell Fett verloren. Am Anfang ca. 3 Kilo in der Woche und nun so ca. 1 Kilo. Aber das ist mein Weg. Das heißt nicht, dass dies bei anderen funktioniert. Jeder muss sein eigenen Weg finden.
Sachlich und fachlich, wie ich es auch nicht anders erwartet hätte. Vor allem der Part mit dem wie Erwachsene behandelt werden und dem Hate am Ende.
Starkes Video, selten so eine ausgewogene Kritik in einem Video gehört.
Richtig geiles Video, folge Christian Wolf schon lange und hab irgendwann gedacht „probier ich einfach mal aus“ 27KG später ist der Iced Coffee von More fester Bestandteil meiner Routine 👍🏼
Mache „WPF“ schon lange bevor ich von Wolf gehört habe, allein schon aus Zeit gründen. Mir schließ sich nie wozu ich ein Frühstück brauche.
Trinke in der Arbeit immer ein shake 60g mit Magermilch.
zu Mittag Magerquark mit Whey.
Am Abend eine richtige Mahlzeit.
Funktioniert gut uns ist praktisch selbst im Aufbau, sonst nehme ich zu schnell zu.
Ich meine der Wolf zeigt ja auch ganz fernab von den Shakes wie man während WPF durch die „großen“ Mahlzeiten gut auf seine Nährstoffe kommt und gewisse Vitamine und Mineralien zu supplementieren macht ja auch eh oft Sinn. Für mich ist WPF das einzige was mir langfristig und nachhaltig geholfen hat (eben auch weil die Sachen von More super schmecken)
Schön noch die supplements von Wolf holen damit man dem noch mehr Kohle in den Rachen haut , iss doch einfach so das du deine mikros abdeckst
Bestes Video zu WPF. Was bleibt hängen nach dem Video: kann man machen, muss man aber nicht. Es ist ein einfaches Konzept, dass aber auch beim Thema Ernährung auch nicht weiterbildet, somit wäre man hier ewig darin „gefangen“. LG, Fruitmaster
Stark wie immer! ❤❤❤❤
Hab 14kg abgenommen innerhalb des letzten Jahres. Wie? Relativ simpel: 2-3x die Woche Sport (Schwimmen, Rennrad, Liegestütze, Joggen, erster 5K Run etc.). Habe mich also in vielen Sportarten ausgetobt. Dabei habe ich Süßigkeiten und Chips reduziert sowie süße Getränke und zum Abendessen „einfach“ weniger Schrott gefressen und dafür mehr selber gekocht.
Wenn ich nochmal starten würde würde ich aber mehr Shakes zu mir nehmen. Weil man schon deutlich sehen kann, dass mein Gewicht und Fett gepurzelt ist, meine Muskelmasse allerdings auch.
Das hat sich positiv verändert seitdem ich 1x Shake am Tag zu mir nehme. Wichtig war für mich, dass ich mich nicht geißel und wie bei Low-Carb auf irgendwas verzichte, sondern, dass ich wenn ich Bock auf was habe mir das auch gönne. Und ich habe mir eine smarte Waage geholt und bin jeden morgen ausnahmslos drauf gegangen.
Yoyo Effekt bleibt bisher aus. Denke auch nicht mehr, dass der kommt. Außer ich lasse den Sport sein 😉
Da ich mittlerweile 39 bin und viele Sachen ausprobiert habe bleibt ein wichtiger Tipp: Du bist einzigartig und so ist auch die Art wie du abnimmst einzigartig. Was für andere funktionieren kann muss für dich gar nicht funktionieren. Finde entspannt den Weg und bleib dabei.