Das ist ja lustig, genau diese Übungen mach ich bereits. Ausser Übungen 3. Ich hab Hüftathrose, wenn ich an die Beinpresse gehen würde, wäre ich hinterher tot. 🙂
Cooler Plan! Aber müsste man nicht noch 2-3 Sätze Bauch/ unterer Rücken mit einbeziehen, zumindest abwechselnd? Sonst hat man den Rumpf kaum mit drin, oder übersehe ich etwas ?
Kannst du natürlich alles noch isolieren, aber dann bist du eben deutlich über 60 Minuten. Grundlegend stabilisieren ja Bauch und unterer Rücken auch bei diesen Übungen😊
Das wäre mir persönlich zu eintönig, daher mach ich nen PPL, trainiere aber auch in der Regel nur 3 mal die Woche. ABER hier der wichtigste Punkt überhaupt: So bleibe ich dran und dran bleiben und Spaß zu haben ist viel wichtiger als jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. Zumal bei diesem Plan ein paar Muskeln nur kaum bis gar nicht getroffen werden. Der Rectus Femoris und der lange Trizepskopf gehen über zwei Gelenke und werden daher bei ner Beinpresse bzw Trizeps Pushdowns nur schwach bis gar nicht getroffen.
@@goeerki Der physiologisch effektivste Plan vielleicht. Aber den perfekten, wie du ihn im Video genannt hast, gibt es nicht. Bzw ist der bei jedem anders.
Bei mir zB hab ich gemerkt, dass ich bei zwei mal die Woche Beinpresse auf einem harten Plateau hänge. Meine Beine brauchen einfach mehr Regeneration. Also ist zwei oder gar drei mal die Woche Ganzkörper, mit jedem Mal Beinpresse drin, fernab von effektiv oder gar perfekt.
@@goeerkiWenn ich bei der empfohlenen Frequenz aber nur auf der Stelle trete, weil meine Muskeln nicht die nötige Regeneration bekommen, bringt es aber nichts. Zumal da noch mehr Faktoren reinspielen. Wie Verletzungshistorie, Vorerkrankungen…
goeerki, ich bin zufrieden mit dem körper den ich habe. ich will einfach die muskeln so erhalten wie sie sind. reicht da 3 mal die woche mit einem stumpen push pull beine plan? dann wären die muskeln ja nur 1 mal die woche dran, aber ich will ja nicht mehr weiter aufbauen. die „gewonnene“ zeit würd ich dann in mehr cardio investieren. das die kcal stimmen müssen ist natürlich klar
Warum ist das so, dass Trizeps und Bizeps mit drin sind? Jeder Trainer im Fitnessstudio sagt immer, das ist ja automatisch bei den anderen Übungen mit drin (GK) ist. Jetzt bin ich überfragt 🤔
bester Plan bester Mann 😊
Danke😊
Diese Schultern ohne Roids, stabil
😂
@@wm8nz das MUSS ragebait sein. Der hat typ weder Arme noch Schultern noch Muskeln hahaha
Das ist ja lustig, genau diese Übungen mach ich bereits. Ausser Übungen 3. Ich hab Hüftathrose, wenn ich an die Beinpresse gehen würde, wäre ich hinterher tot. 🙂
Hast du auch einen Plan für Frauen?
Dieser Plan ist für Frauen.
Nee, zu OK lastig. 2 Übungen mehr für den UK, dann sind wir Damen wieder im Game 😂
@@tinag.176ist so 🤭
Cooler Plan! Aber müsste man nicht noch 2-3 Sätze Bauch/ unterer Rücken mit einbeziehen, zumindest abwechselnd? Sonst hat man den Rumpf kaum mit drin, oder übersehe ich etwas ?
Kannst du natürlich alles noch isolieren, aber dann bist du eben deutlich über 60 Minuten. Grundlegend stabilisieren ja Bauch und unterer Rücken auch bei diesen Übungen😊
could you please add english subtitles too? 🙏
Schalte es doch einfach ein. Automatisch Übersetzen
Dich hätte ich gerne als Fitnesstrainer.
Geht
Das wäre mir persönlich zu eintönig, daher mach ich nen PPL, trainiere aber auch in der Regel nur 3 mal die Woche. ABER hier der wichtigste Punkt überhaupt: So bleibe ich dran und dran bleiben und Spaß zu haben ist viel wichtiger als jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. Zumal bei diesem Plan ein paar Muskeln nur kaum bis gar nicht getroffen werden. Der Rectus Femoris und der lange Trizepskopf gehen über zwei Gelenke und werden daher bei ner Beinpresse bzw Trizeps Pushdowns nur schwach bis gar nicht getroffen.
Ja weniger effektiv aber besser als nichts dein PPL🤷🏻♂️
@@goeerki Der physiologisch effektivste Plan vielleicht. Aber den perfekten, wie du ihn im Video genannt hast, gibt es nicht. Bzw ist der bei jedem anders.
Bei mir zB hab ich gemerkt, dass ich bei zwei mal die Woche Beinpresse auf einem harten Plateau hänge. Meine Beine brauchen einfach mehr Regeneration. Also ist zwei oder gar drei mal die Woche Ganzkörper, mit jedem Mal Beinpresse drin, fernab von effektiv oder gar perfekt.
@@Hasbert1988die Frequenz ist nachweislich einer der größten Faktoren, auf den du freiwillig verzichtet😬
LG
@@goeerkiWenn ich bei der empfohlenen Frequenz aber nur auf der Stelle trete, weil meine Muskeln nicht die nötige Regeneration bekommen, bringt es aber nichts. Zumal da noch mehr Faktoren reinspielen. Wie Verletzungshistorie, Vorerkrankungen…
Pushdowns sind extrem effektiv für den langen Kopf. Du willst auf Überkopf Übungen hinaus, die nicht notwendig für den Trizeps sind
👍👍👍👍👍
goeerki, ich bin zufrieden mit dem körper den ich habe. ich will einfach die muskeln so erhalten wie sie sind. reicht da 3 mal die woche mit einem stumpen push pull beine plan? dann wären die muskeln ja nur 1 mal die woche dran, aber ich will ja nicht mehr weiter aufbauen. die „gewonnene“ zeit würd ich dann in mehr cardio investieren. das die kcal stimmen müssen ist natürlich klar
Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Australien pull ups 😊
2 min Pause ? Mache minimum 30- 60 sek
Ui viel zu kurz😬
Gar kein Bauch, meega lange Satzpausen und zu viele kleine Muskelgruppen imo.
Trotzdem klasse Fintess channel💪🏻
Bauch ist stabilisiert in den Übungen und alles unter 2 Minuten ist nachgewiesen zu kurz.
LG
Ich würde an dem anderen Tag den latzug mit einer ruderenden Übung ersetzen, da hat man den oberen Rücken noch gut abgedeckt
Hier fehlen noch die Oberschenkelrückseite und die Abduktoren, ich würde ergänzend dazu noch Kreuzheben und ggf. Ausfallschritte machen.
Kannst du auch mit den Beinpresse fokussieren😊👍
Warum ist das so, dass Trizeps und Bizeps mit drin sind? Jeder Trainer im Fitnessstudio sagt immer, das ist ja automatisch bei den anderen Übungen mit drin (GK) ist. Jetzt bin ich überfragt 🤔
Du kannst natürlich auch den Fokus anders legen😊
Hi kannst du auch mal bitte was machen für das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht danke
Super, vielen lieben Dank!❤❤❤❤
Sehr gerne 🤗