Powernapping – ein kurzer Schlaf in der Mittagspause oder vor dem Lernen für die Uni? Was bringt es, für nur 20 Minuten bei einem Powernap die Augen zu zu machen? Ist der Powernap wirklich wirksamer als Kaffee? Und sind wir nach dem Powernapping fitter und leistungsfähiger als vorher?
00:00 Powernap -was bringt er wirklich?
01:30 Was hat der Biorhythmus mit Powernapping zu tun?
02:25 Was sagt die Wissenschaft zum Powernapping?
04:00 Schlafräume fürs Powernapping – Beispiel Bosch
06:20 Powernap – diese Fehler sollte man vermeiden
07:00 Für wen eignet sich ein Powernap?
07:20 Vorteile des Powernappings
07:55 Fazit
Ein Film des SWR.
Mehr Infos zum Thema findet ihr hier:
Studien:
Umfrage: Bedürfnis nach Schlafpausen (S.23)
Piloten-Studie und Sicherheit im Verkehr
Auswirkungen auf Kreativität (französische Studie) und kognitive Fähigkeiten
Auswirkungen auf Gesundheit (Herz-Kreislauf-System)
Auswirkungen auf körperliche Leistungsfähigkeit (Sport)
#Powernap #Mittagsschlaf #SWR
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen
Tja, das propagieren ich schon seit 20 Jahren, wurde bisher in allen Firmen aber immer nur ausgelacht …. Rätselhaft, denn z.B. in Japan ist das an der Tagesordnung, sogar mitten im Meeting oder in der U- Bahn……Coole Sache bei Fa. Bosch, die haben was gelernt 👍
Das einzige Problem dabei ist nur, dass sich dieses Konzept nicht im Produzierenden Gewerbe umsetzten lässt, bzw auch niemand Interesse daran hat. Bei fast allem, was momentan in Sachen Work Life Balance angestoßen wird, wird so getan, als gäbe es nur Büroarbeit. An Menschen, die die „echte“ Arbeit machen und im Dreischichtsystem arbeiten, wird meist nicht gedacht.
@@knochenkotzer456 das stimmt. Ist so wie die Sache mit dem ewigen Reden übers Homeoffice….
NSDR, Yoga Nidra hilft auch sehr!
Sowas währe für mich total unmöglich, auf Kommando einschlafen…
Manchmal ist man aber bei der Arbeit einfach so total gestresst und ko, dass man sich wünscht, man hätte ne Möglichkeit, auf der Stelle einzuschlafen. Da fallen einem schon von allein total die Augen zu. Ich finde es schlimm, wenn man sich dann verzweifelt krampfhaft wachhalten und auch noch konzentrieren muss.
Ein Trick nicht in den REM-Schlaf zu fallen und schlecht gelaunt aufzuwachen ist, einen Gegenstand in die Hand nehmen der beim runterfallen ein lautes Geräusch macht womit man wieder wach wird. Ich nehme immer mein Schlüsselbund. Denn beim übergang zum REMschlaf entspannen sich automatisch die Muskeln und die Kontrolle für das was man gerade in der Hand hält.
Powernaps halte ich auch öfter. Meistens sind aber nur so etwa 60 bis 90 Minuten 🙈
Die 20 Minuten schaffe ich leider nur selten.
Oder wie Johann König es gesagt hat: Sekundenschlaf hab ich Phasenweise, Stundenlang😅
Ich habe ADHS und während der Prüfungsphasen an der Uni habe ich mehrmals täglich kurze Powernap gemacht, sogar unmittelbar vor einer Klausur auf der Toilette(ja genau). Das hat mir unglaublich geholfen. Selbst unter Zeitdruck waren 7 bis 10 Minuten ausreichend. Ohne diese Pausen hätte ich es definitiv nicht geschafft.
Powernaps gehören seit über einem Jahrzehnt zu meiner Tagesroutine. Ich weiß gar nicht wie ich sonst mein tägliches Arbeitspensum schaffen würde… Ich würde dem Wissenschaftler widersprechen der sagt Powernaps sind nicht für jeden. Schlafprobleme kommen meist von schlechter Schlafhygiene und diese trainiert man auch beim Powernap, da man seinen Wecker immer auf höchstens 30 Minuten stellen darf und so ein Schläfchen jeden Tag mit einplanen muss. Seit den Powernaps halte ich mich demnach auch mehr an meine Abend – Schlafroutinen und schlafe seither viel besser ein und durch (auch wenn man Schlafwandeln dadurch auch nicht heilen kann). Viel Spaß beim ausprobieren wünsche ich allen Neulingen!
so ein Schlafraum macht Bosch für mich tatsächlich attraktiv. Mir hilft PowerNap seit Jahren bei Tiefs. Wir haben leider keine Möglichkeit sich wirklich gemütlich hinzulegen.
Warum der englische Begriff? 🫣
Sehr interessant. 👍 😊 Dankeschön 🌞 🍀