Das passiert, wenn Sie nie wieder Zucker essen!
Der Entschluss, vollständig auf Zucker zu verzichten, mag auf den ersten Blick als radikal erscheinen, aber die Idee ist keineswegs abwegig. Vielmehr könnten die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile eines zuckerfreien Lebensstils einen solchen Verzicht rechtfertigen. Der durchschnittliche Zuckerkonsum in Deutschland ist alarmierend hoch, unabhängig davon, ob Süßigkeiten noch auf dem Speiseplan stehen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass der Pro-Kopf-Verbrauch aktuell rückläufig ist, was auf ein gesteigertes Bewusstsein für gesunde Ernährung zurückzuführen ist.
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Zucker und seine gesundheitlichen Folgen
Der durchschnittliche Erwachsene in Deutschland konsumiert nahezu das Doppelte der empfohlenen Menge an zugesetztem Zucker, was langfristig ernsthafte gesundheitliche Risiken birgt. Mit fast 100g täglichem Zuckerkonsum sind nicht nur Karies, sondern auch schwerwiegendere Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. Die drastische Zunahme des Blutzuckerspiegels infolge von übermäßigem Zuckerkonsum kann zu Insulinresistenz führen und das Risiko für Diabetes erhöhen. Zusätzlich begünstigt Zucker Fettansammlungen in der Leber und die Bildung von Plaque in den Arterien, was das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöht.
Die Bedeutung bewusster Zuckerreduktion
Zucker liefert leere Kalorien, ohne nennenswerte Nährstoffe, und der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Snacks kann zu Ungleichgewichten in der Energiebilanz führen, was letztendlich zu Fettleibigkeit beitragen kann. Eine bewusste Herangehensweise an den Zuckerkonsum ist entscheidend, nicht unbedingt in Form eines kompletten Verzichts, sondern durch eine maßvolle Genussreduktion. Kleine Änderungen in der Ernährung können erhebliche positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.
Tipps für einen erfolgreichen Umstieg auf zuckerfreie Ernährung
Die Umstellung auf einen zuckerfreien Lebensstil erfordert keinen radikalen Verzicht, sondern vielmehr eine schrittweise Reduzierung. Dies kann durch die Erstellung eines realistischen Ernährungsplans erfolgen, der den alltäglichen Zucker um mindestens 50% reduziert. Das schrittweise Vorgehen ermöglicht es dem Geschmackssinn und dem Gaumen, sich an einen weniger zuckerhaltigen Lebensstil anzupassen. Bekannte Zuckerbomben sollten vorerst aus dem Ernährungsplan gestrichen und durch gesunde Alternativen ersetzt werden.
Verzicht auf Ersatzprodukte und Getränke mit Bedacht
Ersatzprodukte, die als "Zero sugar" oder "zuckerfrei" vermarktet werden, können Heißhunger auf Zucker auslösen und sollten daher mit Vorsicht genossen werden. Künstliche Süßstoffe, die in solchen Produkten enthalten sind, können das Gehirn kurzfristig täuschen und langfristig sogar negative Auswirkungen auf das Mikrobiom und den Darm haben. Besondere Aufmerksamkeit sollte auch den Getränken gelten, da viele davon unbemerkt eine große Menge Zucker enthalten. Wasser ist hier die beste Alternative.
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Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Bitte sehr! 🙂
Seit einem knappen Jahr esse ich weder Zucker noch Brot noch Nudeln. Dafür nehme ich bestimmte Vitalpilze und Haferflocken. Ich konnte komplett alle Medikamente und auf Insulin verzichten. Das Ergebnis: meine Werte sind im Normbereich. (5,4). Bin darüber sehr glücklich. Allerdings messe ich permanent meinen Glukosewert. Alles unter ärztlicher Begleitung.
Was nimmst du denn für Pilze? Reishi?
Dann scheinst du aber arge Probleme zu haben wenn du Pilze brauchst und das ganze unter ärztlicher Aufsicht.
@@annek.1990 : hauptsächlich Coprinus, Maitake und Reishi. Die helfen mir am besten.
@@thomasgralitz6863 ich wollte einfach nur von meinen Medikamenten wegkommen. Bin seit etwa 16 Jahren Diabetiker Typ 2 und meine Werte gingen immer mehr durch die Decke ( zwischen 13 und 15). Daß ich das nun offenbar hinter mir habe, macht mich sehr glücklich.
@@thomasgralitz6863 Wenn man keine Ahnung hat…
Ist bin seitdem total fit und wach mit kaum Mittagsmüdigkeit.
Da ich Immer zum Frühstück Obst esse, und Verzichte schon laaange aufs Zucker.Habe kein Problem
Dankeschön für die Infos es stimmt,Mensch kann
Auf nichtz verzichten❤😊💕
Seit 20 Jahren Interfalfasten und seit 2 Jahren zuckerfrei, aber das beste seit 1 Jahr im Fitnesscenter und 10 Kilo weniger ☺️
Ja und? Dann hast du jetzt 189 statt 199 kg. Super🙏
Versteh auch nicht wie intervallfasten gehen soll. Bin sportlich gebaut, mache aber keinen Sport. Muss aber trotzdem 5x am Tag essen, sonst habe ich echt hart Hunger
@@felixschubert5003Der Körper gewöhnt sich daran. 10:6, seit Jahren, plus Sport.
Nach einer Zeit merkst du Hungergefühle kaum.
@@alodievichy4237Wie macht man denn 10:6? Der Tag hat doch 24 Stunden. Ich nach 18:6 … 18 Stunden gibt’s nix, in nerhalb 6 Stunden 2 Mahlzeiten.
@@alodievichy4237 du meinst wohl 18:6
Ich verzichte seit Neujahr auf leeren Zucker und ich muss sagen das ich keine Heißhungerattacken mehr habe. Das wirkt wirklich 😊
Diese Erfahrung mache ich auch gerade 😄👍
Danke für den informativen Vortrag. Ich werde mich bemühen, Ihre Anregungen umzusetzen.
.
😊😊😊
Gerne auch mein Video anschauen: Heißhunger: Endlich gesund Naschen? 5 leckere & gesunde Snacks für Zwischendurch –> https://youtu.be/n241vFJqJcc?si=cwewWynal0tAYoWB
Die Problematik ist das langfristige durchhalten. Ich bin seit langem auch Süßigkeitenfrei. Sollte ich aber Mal wieder was naschen wollen, gibt es kein Maß mehr. Schon oft die Erfahrung gemacht. Bewusst genießen ist schwer für mich, so ne 18er Packung Kinderriegel könnte mir da locker zum Opfer fallen wenn es richtig los geht 🤷🏻♂️
Die Schokotafel kauf ich auch immer bei Lidl nur mit 90% : )
Liebe die 😊
Jup, seitdem ich auf Ernährung achte lasse ich die Finger von Kinderriegel, Bueno und co. sondern lieber jeden Tag ein Viereck von der 90%tigen Schoki : ) @@stephaniebreitkreutz3379
Ich bei Aldi 😮
Die von Aldi ist leider einzeln Verpackt. Für mich zu viel Müll
@@norbertcoffeetime2825 Die hat mir leider zu viel Müll
Dankeschön! Ich selber hab Zucker vor 1 Jahr drastisch reduziert, erst max. 20g, dann 10g/Tag. Musst mir angewöhnen, dass Zucker keine Energie liefert, im Gegenteil, je weniger ich gegessen hab, weniger Alkohol, keine Softdrinks, mehr Sport, desto mehr Energie hatte ich den Tag über. Schwierig sind lediglich die ersten Wochen, wenn man einen Kalten Entzug macht, man denkt echt was hab ich da für harte Drogen konsumiert. Zu mir: Jan 23 -> 105kg, kurz vor Diabetes, Blutwerte im Keller, dauernd nur krank. Heute -> 83kg, alle Blutwerte im Normbereich.
Das schlimme ist ja, dass die Zuckerlobby so präsent ist, dass die Aufklärung seitens der Regierung nicht besteht. Aber SIe Dr. Weigl klären immer alle gut auf, über mögliche Folgen und was Zucker mit uns anrichtet. Weiter so, ich schaue gerne Ihre Videos!
Kann Ich bestätigen 😉
Erlebe ich genauso. Hinzu kommt, dass während des Abnehmens bzw. der Nahrungsumstellung offenbar Glückshormone freigesetzt werden und das Leben grundlegend leichter wird!
Liebe Community, zuckerfreie Lebensmittel? Wieviel „leere“ Kalorien stecken in unseren Lebensmitteln? Entscheidend ist das Ernährungsmuster und die besten Lebensmittel findet Ihr in meinem neuen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Dieses Buch gibt wichtige und wissenschaftlich fundierte Informationen. Damit Sie wissen, was Sie beim nächsten Einkauf in Ihren Einkaufswagen legen sollten.
Viel Spaß beim Lesen des Buches…und jetzt auch mit dem Video.
Dr. Tobias Weigl
Hallo welche fruchtsäfte kann man da empfehlen? Ich mag leider kein wasser
@@SychoSam Fruchtsäfte gehen da gar nicht, aber es gibt auch Wasser mit Zitronengeschmack
Super Video, seit 2 Wochen schaffe ich das.
❤danke für die wertvollen Wort ❤
Danke für das Video. Das motiviert einen weiter am Ziel zu bleiben, Zucker so gut es geht zu reduzieren.
Prima aufgeklärt! Vielen Dank für das tolle Video. Ich verzichte seit einigen Monaten so gut wie nur möglich auf Zucker, Fertiggerichte und kurzkettige Kohlenhydrate und fühle mich dadurch so viel besser☀️
Das freut mich sehr!
So ein Video gab es schon einmal was auch mitverantwortlich dafür war, dass ich komplett auf Zucker und Weizen verzichte. Geht mir seitdem besser keine Blähungen und Unwohlsein mehr und vorallem auch bessere Haut. Herzlichen Dank dafür 🙂
Bestätige ich. Aufgrund genannten Videos und nach Glühwein-Orgien im Silvesterurlaub war Anfang des Jahres klar: Das muss aufhören! Kein (im meinem Fall Rohrohr-)Zucker in den Kaffee – habe einen gehäuften Teelöffel davon gegen einen Hauch von Erythrit getauscht –, Fertigprodukte weitestgehend vermeiden und Backwaren reflektieren und reduzieren. Hab gleich noch das Zusalzen auf Minimum gestellt und das Rauchen runtergefahren (perspektivisch alsbald auf Null). Bevor die nächsten Labormessungen anstehen merke ich jetzt schon, dass ich besser schlafe. Und vielleicht habe ich auch schon das eine oder andere Pfündchen abgenommen.
Danke für den TIPP:20min.Warten bei Heisshunger!
Wir haben zum Glück nichts künstlich gesüsstes Daheim(auch nicht für die Enkel 😊)!Wenn dann müssen wir zu Fuss in den Markt laufen und nehmen nur 1 Sache mit😅
Beeren sind da echt mittlerweile ein MUSS!
VIELEN DANK für die MOTIVATION gesünder zu leben um manche Krankheit nicht zu bekommen.
Liebe Grüsse aus dem SCHWARZWALD an alle hier🌲🌲🌲
Wieder ein sehr hilfreiches, motivierendes und informationsreiches Video. 👍
Mit Ihnen kann man wirklich ein gesünderes Leben schaffen. 🙏
Ich bin, Dank Ihnen, auf dem besten Weg dahin. 🍀🌞
Herzlichen Dank!
Dank ihnen und auch Felix verzichte ich ja schon auf Alkohol komplett seit Dezember. Nun das Thema Zucker 😀 Bei mir ist der Konsum wirklich jeden Tag unterschiedlich. Ich versuche auf Süßigkeiten komplett zu verzichten. Das einzige wo ich gerade wirklich viel Zucker zu mir nehme ist über Obst. Ich esse über 4 Tage im Schnitt z.b eine Pomelo und esse fast Täglich eine Banane. Da hab ich schon ein schlechtes gewissen ^^
Danke, auch Sie haben bei mir zu einer positiv Ernährungsänderung beigetragen.
Sie habe immer tolle Tipps für mich.
Dafür danke ich Ihnen sehr und wünsche alles Gute. 👍❤️🍀
Super Video =)
Das Grinsen am Ende, macht mich immer Fertig
( Aber im Guten Sinne )
Super Video. Wenn ich Leuten erzähle, dass ich auf Raffinadezucker und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker im Alltag und bei mir zuhause verzichte seit Jahren, sind alle immer ganz schnell dabei, das auf krasse Einschränkung, Verbot und Gewichtskontrolle festzunageln. Ich hatte nie Gewichtsprobleme in meinem Leben. Viele wollen einfach nur ihren eigenen Konsum verteidigen und blocken daher alles an sinnvoller Aufklärung ab. Wenn ich z.B. eingeladen bin, oder Urlaub mache, etc., mache ich da natürlich keinen Aufstand drum. Und ich fahre sehr gut damit. Viele wissen einfach gar nicht, wie gut es ihnen mit einer Umstellung gehen könnte…was einfach sehr schade ist. 😊