Formeln zum Grundumsatz findest du bei Google, einfach mal Grundumsatz Formel eingeben. Gängig ist z.B. die Harris-Benedict-Formel. Es ist aber nur eine Faustformel, also ein Anhaltspunkt. Darüber hinaus gehen die Meinungen auseinander, ob man vom Normalgewicht ausgehen sollte oder vom tatsächlichen Gewicht. Formeln für den Leistungsumsatz gibt es ebenfalls, außerdem Websites mit Verbrauchsberechnung einzelner Tätigkeiten. Ich habe aber die Erfahrung gemacht, dass viele dieser Berechnungen zu hoch angesetzt sind. Mit den falschen Zahlen klappt es dann nicht mit der Abnahme. Also auch hier den Faktor vorsichtig wählen.
Zur ‚gesunden‘ Ernährung: Hör dir doch einfach mal den Podcast von Dr. Matthias Riedl und Elisabeth Jessen an. Sind mittlerweile über 30 Folgen, interessant und unterhaltsam. Das kostet nix und ist hilfreich. Grob zusammengefasst: Viel Gemüse + Hülsenfrüchte, Obst, gesunde Proteinquellen, gesunde Öle, Nüsse, Samen, Vollkorn, möglichst wenig Fertignahrung, möglichst viel selbst kochen, Softgetränke und Säfte stark einschränken, stattdessen z.B. Wasser trinken, 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Ich hoffe ich habe nichts wichtiges vergessen.
Danke für den Beitrag! Leider gibts in der Wissenschaft selten Schubladen. Könntet ihr in Erwägung ziehen, das Hintergrundrauschen mit einem Noise Gate zu entfernen? Ich schaue das Video mit Kopfhörern, da stört das schon
Vieles ist eher Gewohnheiten und NEAT zuzuschreiben als dem Stoffwechsel, da gibt es ja mittlerweile einige Studien dazu. Und ein Kohlenhydrat-typ wird ohne Proteine unweigerlich gut abnehmen, weill er vmtl nicht allzu lang gesund überleben wird ohne die essentiellen Aminosäuren.
Jeder sucht einfach nach irgendeiner Ausrede, warum genau er es besonders schwer hat und was bei 1000 andren Funtkioniert bei mir aber eben nicht geht, weil ich ja ein besonders schwerer Fall bin.
Gesunde Gewohnheiten über lange Zeit (sowohl bei Ernährung als bei Kraft- und Cardio-Sport und Bewegung, was viele nicht mal differenziert betrachten und im Allgemeinwissen immernoch erschreckend wenig bekannt ist) sind die Basis, NEAT eine fette Fehlerquelle um die oft nicht korrigiert wird. Der Stoffwechsel ist vmtl die kleinste Variable in der Gleichung, aber eben immer die bequemste Ausrede ^^
Danke, dass über diesen Kanal wirklich in hoher Qualität Stück für Stück ein Beitrag geleistet wird, aufzuklären 🙂
Ich kann Kohlenhydrate und Zucker allgemein nicht gut verwerten . Ich habe Pco und Hashimoto.Zudem leider ich unter einer Insulinresistenz. Gesunde Ernährung und Sport sind für mich extrem wichtig
Also ich hab tatsächlich ein Problem, dass ich regelmäßig Sport mache und sowohl Kraftraining und Cardio mache und bis auf einzelne Cheat Days im Kaloriendefizit bin und mich auch abwechslungsreich ernähe. Keine Softdrinks, keine Süßigkeiten, keine Fertigprodukte. Tracking des ganzen mache ich mit Yazio, auch um die Portionen im Auge zu behalten.
Mache das sehr intensiv seit nem halben Jahr und sehe einfach was Fettanteil beträgt keinen Fortschritt. Muskeln setze ich an die sehe ich auch aber Fett geht einfach nicht runter. Ich weiß da aktuell nicht weiter 🙁
Erstmal herzlichen Glückwunsch, dass Du die Sache angehst. Lass Dir Zeit, bis sich Dein Körper umstellt und Du wirklich Fett abbaust dauert das mindestens ein paar Monate, ein halbes Jahr ist da nicht lange. Es gibt da (zugegeben nicht gerade motivierenden) Satz: Du hast Jahre gebraucht Dir das Fett zuzulegen, dann kann der Körper das nicht innerhalb weniger Wochen/Monate wieder loswerden.
Neben dem Effekt des Gewichtsabbaus geht es auch vor allem darum, dass Du Dich besser fühlst vor allem nach Deine Sporteinheiten. Du findest viele Viedo die Dein „Plateau“ beim Gewichtsreduzieren erklären, soweit ich weiß sogar auf diesem Kanal. Schau, dass Du nicht nur Muskelaufbau betreibst, sondern auch Deine Ausdauer vorantreibst. Wenn Du Beides tust wird Dir das insgesamt helfen. Du wirst einen Effekt hoffentlich bald sehen und wirst beeindurckt sein, was sich alles ändert, ganz sicher.
Mach weiter und hau rein 😉
Ich habe Schilddrüsenunterfunktion und nehme LThyrox. Trotzdem gelingt mir das Abnehmen nicht. Ich esse schon kaum Zucker, Kohlenhydrate, viel Gemüse, mache die 16:8Methode. Weiss nicht, was ich noch machen kann?😢
Wie bzw. wo kann man denn seinen Kalorien Grundbedarf herausfinden und welche Ernährung für mich am besten geeignet wäre?
Am besten für dich geeignet ist: gesunde Ernährung. 😅
Formeln zum Grundumsatz findest du bei Google, einfach mal Grundumsatz Formel eingeben. Gängig ist z.B. die Harris-Benedict-Formel. Es ist aber nur eine Faustformel, also ein Anhaltspunkt. Darüber hinaus gehen die Meinungen auseinander, ob man vom Normalgewicht ausgehen sollte oder vom tatsächlichen Gewicht. Formeln für den Leistungsumsatz gibt es ebenfalls, außerdem Websites mit Verbrauchsberechnung einzelner Tätigkeiten. Ich habe aber die Erfahrung gemacht, dass viele dieser Berechnungen zu hoch angesetzt sind. Mit den falschen Zahlen klappt es dann nicht mit der Abnahme. Also auch hier den Faktor vorsichtig wählen.
Zur ‚gesunden‘ Ernährung: Hör dir doch einfach mal den Podcast von Dr. Matthias Riedl und Elisabeth Jessen an. Sind mittlerweile über 30 Folgen, interessant und unterhaltsam. Das kostet nix und ist hilfreich. Grob zusammengefasst: Viel Gemüse + Hülsenfrüchte, Obst, gesunde Proteinquellen, gesunde Öle, Nüsse, Samen, Vollkorn, möglichst wenig Fertignahrung, möglichst viel selbst kochen, Softgetränke und Säfte stark einschränken, stattdessen z.B. Wasser trinken, 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Ich hoffe ich habe nichts wichtiges vergessen.
.. gibt’s im Netz, auch Fitness Trainer machen das.
@@Aliapfelsaft🙄
In unserer Familie gibt es verschiedene Typen (Sport, Sofa und die am Wochenende im Fitness Center sein Level steigen als Arzt) wie einfach mit machen
Danke für den Beitrag! Leider gibts in der Wissenschaft selten Schubladen. Könntet ihr in Erwägung ziehen, das Hintergrundrauschen mit einem Noise Gate zu entfernen? Ich schaue das Video mit Kopfhörern, da stört das schon
Solange mir de Schokolade noche schmeckt jehts mir Jute,
Vieles ist eher Gewohnheiten und NEAT zuzuschreiben als dem Stoffwechsel, da gibt es ja mittlerweile einige Studien dazu. Und ein Kohlenhydrat-typ wird ohne Proteine unweigerlich gut abnehmen, weill er vmtl nicht allzu lang gesund überleben wird ohne die essentiellen Aminosäuren.
Jeder sucht einfach nach irgendeiner Ausrede, warum genau er es besonders schwer hat und was bei 1000 andren Funtkioniert bei mir aber eben nicht geht, weil ich ja ein besonders schwerer Fall bin.
Gesunde Gewohnheiten über lange Zeit (sowohl bei Ernährung als bei Kraft- und Cardio-Sport und Bewegung, was viele nicht mal differenziert betrachten und im Allgemeinwissen immernoch erschreckend wenig bekannt ist) sind die Basis, NEAT eine fette Fehlerquelle um die oft nicht korrigiert wird. Der Stoffwechsel ist vmtl die kleinste Variable in der Gleichung, aber eben immer die bequemste Ausrede ^^
Danke, dass über diesen Kanal wirklich in hoher Qualität Stück für Stück ein Beitrag geleistet wird, aufzuklären 🙂
Wäre es nicht auch denkbar das die unterschiedliche Verstoffwechselung an der individuellen Zusammensetzung der Darmflora eines Menschen liegt?
Ich kann Kohlenhydrate und Zucker allgemein nicht gut verwerten . Ich habe Pco und Hashimoto.Zudem leider ich unter einer Insulinresistenz. Gesunde Ernährung und Sport sind für mich extrem wichtig
Also ich hab tatsächlich ein Problem, dass ich regelmäßig Sport mache und sowohl Kraftraining und Cardio mache und bis auf einzelne Cheat Days im Kaloriendefizit bin und mich auch abwechslungsreich ernähe. Keine Softdrinks, keine Süßigkeiten, keine Fertigprodukte. Tracking des ganzen mache ich mit Yazio, auch um die Portionen im Auge zu behalten.
Mache das sehr intensiv seit nem halben Jahr und sehe einfach was Fettanteil beträgt keinen Fortschritt. Muskeln setze ich an die sehe ich auch aber Fett geht einfach nicht runter. Ich weiß da aktuell nicht weiter 🙁
Erstmal herzlichen Glückwunsch, dass Du die Sache angehst. Lass Dir Zeit, bis sich Dein Körper umstellt und Du wirklich Fett abbaust dauert das mindestens ein paar Monate, ein halbes Jahr ist da nicht lange. Es gibt da (zugegeben nicht gerade motivierenden) Satz: Du hast Jahre gebraucht Dir das Fett zuzulegen, dann kann der Körper das nicht innerhalb weniger Wochen/Monate wieder loswerden.
Neben dem Effekt des Gewichtsabbaus geht es auch vor allem darum, dass Du Dich besser fühlst vor allem nach Deine Sporteinheiten. Du findest viele Viedo die Dein „Plateau“ beim Gewichtsreduzieren erklären, soweit ich weiß sogar auf diesem Kanal. Schau, dass Du nicht nur Muskelaufbau betreibst, sondern auch Deine Ausdauer vorantreibst. Wenn Du Beides tust wird Dir das insgesamt helfen. Du wirst einen Effekt hoffentlich bald sehen und wirst beeindurckt sein, was sich alles ändert, ganz sicher.
Mach weiter und hau rein 😉
Ich habe Schilddrüsenunterfunktion und nehme LThyrox. Trotzdem gelingt mir das Abnehmen nicht. Ich esse schon kaum Zucker, Kohlenhydrate, viel Gemüse, mache die 16:8Methode. Weiss nicht, was ich noch machen kann?😢