Viele Menschen denken, dass nur intensives Training bis zur Erschöpfung zum Erfolg führt – getreu dem Motto „viel hilft viel“. In der Fitnesswelt gibt es jedoch verschiedene Trainingsansätze, die langfristige Erfolge versprechen. Zwei besonders populäre Methoden sind das High-Intensity-Training (HIT) und das Low-Intensity-Training (LIT). Doch worin unterscheiden sich diese Ansätze? Und für wen ist welche Methode geeignet?
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00:00 | HIT vs. LIT
01:20 | Definition der Trainingsarten & Unterschiede
09:18 | Für wen ist welches Training geeignet?
12:12 | Risiken & Nachteile
14:57 | Praktische Tipps für den Alltag
#hit #lit #medizin #gesundheit
Was ist High-Intensity-Training (HIT)?
Beim High-Intensity-Training wird der Körper in kurzer Zeit an seine Belastungsgrenze gebracht. Ziel ist es, mit maximaler Intensität in minimaler Zeit zu trainieren. HIT findet oft in Kraftsport oder Sprinttraining Anwendung, kann jedoch in fast allen Sportarten integriert werden. Eine typische HIT-Einheit, wie ein 15-minütiger Sprint, fordert den Körper intensiv und verlangt danach mehrere Tage Pause, um Verletzungen zu vermeiden. Auch das High-Intensity-Intervall-Training (HIIT), bei dem kurze, sehr anstrengende Phasen mit kurzen Pausen abwechseln, fällt unter HIT und soll einen maximalen Effekt in kurzer Zeit erzielen.
Was ist Low-Intensity-Training (LIT)?
Low-Intensity-Training hingegen setzt auf moderate Belastung über eine längere Dauer. Eine typische LIT-Einheit, wie Wandern oder Yoga, dauert etwa 45 Minuten und eignet sich besonders für Anfänger, Menschen, die nach längerer Pause wieder einsteigen, oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen. LIT-Training minimiert das Verletzungsrisiko und ist zudem gelenkschonend, was es ideal für den langfristigen Aufbau einer stabilen Fitnessgrundlage macht.
Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt: Wie effektiv sind HIT und LIT?
HIT wird oft ein höherer Kalorienverbrauch zugesprochen, was grundsätzlich stimmt, da pro Minute mehr Energie verbraucht wird als bei LIT. Eine 15-minütige HIT-Einheit kann etwa die gleiche Kalorienmenge verbrennen wie eine 45-minütige LIT-Einheit, doch aufgrund der höheren Belastung benötigen HIT-Trainings länger zur Regeneration, wodurch weniger häufig trainiert werden kann. Außerdem bringt HIT durch den sogenannten Nachbrenneffekt zusätzliche Vorteile. Nach einer intensiven Einheit verbraucht der Körper weiterhin Kalorien, um den erhöhten Sauerstoffbedarf zu decken und die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen.
Zitierte Studien:
Studie 1:
Studie 2:
Studie 3:
Studie 4:
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Was halten sie von SmartWatches 🤔
Ich habe seit 11.09.24 ne Pixel Watch 3 XL
Und habe Nachts nen Puls zwischen 70 und 85 und am Tage um 95-100 😮
Zur Zeit, mein Favorit ist der Stairmaster.
In relativ kurzer Zeit ist man da in Form.
Mein Gym bittet neuerdings CrossFit.
Das habe ich probiert und ich finde es fantastisch.Absolut das richtige für mich.
Ich merke den harten Training im Nachhinein.
Hallo Herr Doktor Weigl Klasse Video und Danke Für vielen tipps GVLG🙏🙏🙏
Mal unabhängig von diesem Beitrag: ich lade mir Ihre Clips gern herunter u.a. um sie weiter zu geben. Zuletzt hatte ich aber fast immer eine englische Tonspur und keine deutsche, obwohl der Beitrag auf YT immer deutschsprachig ist. Gibt es Tipps, wie ich Clips wieder in deutscher Sprache herunterladen kann ? – Vielen Dank für Ihr Engagement!
Rechts oben an dem Rädchen kann man es Einstellen aber manchmal hat Youtube selber ein Problem..🤷♀️
Danke Herr Dr. Weigl!! Wieder klasse Video!!! Teile ich wieder!!! Super amchen Sie das immer! Sie erklären das alles immer so prima, so lebendig! Es macht Spaß Ihre Videos zu sehen!
Ich habe eine Herz Krankheit und gehe deshalb zur Herzsportgruppe mit Doktor
Danke Doc, tolles und hilfreiches Vid 💪😎
ich habe immer wieder mit allergischen Reaktionen nach starker Belastung zu kämpfen. hat das etwas mit dem open window zu tun? woran mag das liegen?
Es kann auch eine Histamin Freisetzung sein oder eine sog. Exercise-induced allergische Reaktion 👆
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Montag HIT,Dienstag Pause, restliche Woche LIT. Bin 59 Jahre,weiblich und fühle mich fitter als mit 30. Freue mich auf jede Trainingseinheit.
Klingt sehr gut 💪👍
Also 6x die Woche Sport?
Halbe Stunde Zumba und dazu 3Km zügig gehen geht auch Dr oder?🤔
@@emz5508oktopus Zumba ist eine gute Sache und trainiert den ganzen Körper und flottes gehen auch. Man muss nicht ständig in irgendwelche Geräte hängen.
@L.T.P.A. Danke👌
Danke immer wieder gut erklärt
Es gibt vielleicht auch einen interessanten Mittelweg . Vor einigen Jahren hat ein dänischer Sportwissenschaftler das 10 20 30 Training entwickelt. Das ist ein Intervalltraining wo 10 Sekunden maximales Tempo gefangen wird 20 Sekunden moderate Intensität und 30 Sekunden sehr geringe Intensität. Der Zyklus wird 5x wiederholt oder 10x und wurde mit Probanden verschiedenener Fitnesslevel erprobt
Bei mir ersetzt das Training eine Ausdauereinheit
Ich mag eher LIT, weil dann bleib ich eher dran, wenn ich nach dem HIT zu stark ausgepowert bin verliere ich schnell die Lust.
Das Video hat mir gefallen. Als Anhänger der low Intensität Methode hat es mich motiviert ‚am Ball zu bleiben‘. Vielen Dank F.K.
Vielen Dank für den Beitrag! ❤️
Das HIT und das LIT mag ich sehr.
Ich freue mich jedes Mal auf das Workout mit meiner Trainerin im YouTube Kanal.
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Danke für das wie immer sehr informative Video. Ich mache beim Laufen + Radfahren seit einem Jahr fast nur noch MAF Training und kann daher zusammen mit Fußball und Ruderergometer täglich trainieren. Fußball bedeutet im Zweifel „All-In“ und ich habe auch anaerobe Bereiche. Beim Rudern kommt man schneller in den intensiven Bereich aber ich halte die Dauer dann kurz. Der große Vorteil ist eine sehr gute Regeneration, guter Schlaf, weniger Verletzungen. Es geht mir aber nicht um Wettkämpfe wobei auch Freizeit Fußball Wettkampf Charakter hat denn keiner läuft zum Verlieren auf.
Wo fällt Kardiotraining in dem Kontext hin? Da peilt man ja höhere Herzfrequenzen (ca. 150/min) jedoch über einen längeren Zeitraum (>45 Minuten) an.
Für mich ist das am Ende zum Glück keine Frage der Wahl, weil ich mit dem Fahrrad ca. 30 Minuten einfach bis zum Fitnessstudio brauche und dort dann Krafttraining möglichst als Zirkeltraining oder wenigstens mit Supersätzen mache.
Mache seit 20 Jahren Kraftsport und habe in der Zeit immer wieder HIIT gemacht.
Birgt den zeitlichen Vorteil. Im stressigen Alltag ein Segen.