25 Kommentare zu „Joggen: Meine 5 Tipps zum EInstieg ins Lauftraining | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund“
@creedreaming
Hab im März mit Joggen angefangen und laufe bisher aus zeitlichen Gründen meistens nur 1x pro Woche. Habe trotzdem schon krasse Erfolge verzeichnen können, weshalb ich auf jeden Fall dran bleibe. Hoffentlich schaffe ich es 2 bis 3x die Woche zu laufen. Hab mich auch schon für meinen ersten 5km Run angemeldet 👌
GA1/GA2/EB etc. (7-Zonen Modell) stimmen nicht überein mit dem 5-Zonen Modell das zuerst genannt wurde falls das für jemanden beim recherchieren verwirrend sein sollte. Als Anfänger einfach 5 Zonen nutzen wie z.B. von Garmin klassisch verwendet wird (Regenbogen). Wer das 7-Zonen Modell verwendet ist schon länger am Laufen und hat diverse Wettkampfwerte meistens zum ableiten der Zonen parat. In der Praxis sind Selbstgespräche beim Laufen im Grundlagenbereich tatsächlich nicht ungewöhnlich. Viel Spaß beim Laufen!
Das ist ein schöner Beitrag. Ich (54 Jahre) bin noch eher am Anfang und trainiere dreimal die Woche GLA2 (Grundlagenausdauer in Zone 2). Zudem habe ich mein Krafttraining um die Stärkung der Bänder und Sehnen ergänzt (dank eines herzutragenden Trainers). Es ist wirklich ein langsamer Sport. Aber er tut meiner Durchblutung wahnsinnig gut. Und zur Motivation habe ich mich für den Mopo-Run dieses Jahr angemeldet. Es ist ein fünf Kilometer-Staffellauf und der Spaß steht im Vordergrund. Ich freue mich jedesmal Art des Training, da ich ein Ziel vor Augen habe. Der Tracker hilft, den Puls im Blick zu behalten.
Kenn ich. Sehr lang ausatmen während dem Laufen hilft mir. Wenn das nicht hilft, stehen bleiben und vorn überbeugen. Ansonsten Rumpfmuskulatur mehr trainieren und Bauchatmung üben. 😊
Die Atmung ändern, zB. 4 Schritte ein, 3 Schritte ausatmen oder 5 Schritte ein, 4 Schritte ausatmen. Bei schnelleren läufen 3 Schritte ein, 2 Schritte ausatmen. Also nicht gleich ein und ausatmen. Somit sind die inneren Organe gleichmäßig belastet und nicht einseitig, heißt, das letzte ausatmen soll immer abwechselnd mal der linke, mal der rechte Fuß sein. Bei mir hilft es und irgendwann denkt man nicht mehr darüber nach und macht es einfach.
Insgesamt ein sehr gutes Video zum Thema.
Was mir fehlt, ist das Erlernen eine guten/korrekten Laufstils. Kriegt fasst niemand alleine hin (ich habe es auch mit Hilfe von Laufbandanalyse und Begleitung gelernt).
Bei 11:14 sieht man es an der Joggerin, die im Hintergrund auf die Kamera zuläuft. Das schmerzt schon beim Zusehen.
Alles gut erklärt, aber am Anfang wird das mit Zone zwei nicht funktionieren da sich erst der Körper anpassen muss. Der Puls wird immer etwas höher sein und erst nach einigen Wochen etwas runter gehen und das frustriert oder verwirrt viele Anfänger! Da heißt es Geduld und dran bleiben! 😉👍
So habe auch ich angefangen und laufe mittlerweile 5-6 x die Woche und ca. 80-100 km wöchentlich. Im Juni steht ein Ultratrail mit 86 km und 4.000 Höhenmetern an. Tipp an Alle: Unbedingt langsam anfangen und NICHT an den Schuhen sparen. Julia hat das perfekt erklärt. Viel Erfolg an die Neueinsteiger.
Ich habe in einer Laufgruppe gestartet. Dann regelmäßig mit einer Partnerin, dann gab es keine Ausreden… inzwischen laufe ich alleine immer mit Musik und liebe es! Hätte ich nie gedacht!😊
Das Video ist sehr gut gemacht mit den „Zwillingen“. 😁 Ich finde, es zeigt hervorragend die positiven Effekte, die Sport generell hervorruft, auf.
Ich mache 4x die Woche Krafttraining und würde mal spontan behaupten, dass so gut wie alle Vorteile, die im Video über Joggen aufgezählt werden, auch dafür gelten. Zumindest kann ich für mich bestätigen, dass ich all die positiven Effekte dank Krafttraining auch bei mir beobachten konnte.
Hab im März mit Joggen angefangen und laufe bisher aus zeitlichen Gründen meistens nur 1x pro Woche. Habe trotzdem schon krasse Erfolge verzeichnen können, weshalb ich auf jeden Fall dran bleibe. Hoffentlich schaffe ich es 2 bis 3x die Woche zu laufen. Hab mich auch schon für meinen ersten 5km Run angemeldet 👌
Tol!! Bleib dran, du schaffst es! 🙂
GA1/GA2/EB etc. (7-Zonen Modell) stimmen nicht überein mit dem 5-Zonen Modell das zuerst genannt wurde falls das für jemanden beim recherchieren verwirrend sein sollte. Als Anfänger einfach 5 Zonen nutzen wie z.B. von Garmin klassisch verwendet wird (Regenbogen). Wer das 7-Zonen Modell verwendet ist schon länger am Laufen und hat diverse Wettkampfwerte meistens zum ableiten der Zonen parat. In der Praxis sind Selbstgespräche beim Laufen im Grundlagenbereich tatsächlich nicht ungewöhnlich. Viel Spaß beim Laufen!
Das ist ein schöner Beitrag. Ich (54 Jahre) bin noch eher am Anfang und trainiere dreimal die Woche GLA2 (Grundlagenausdauer in Zone 2). Zudem habe ich mein Krafttraining um die Stärkung der Bänder und Sehnen ergänzt (dank eines herzutragenden Trainers). Es ist wirklich ein langsamer Sport. Aber er tut meiner Durchblutung wahnsinnig gut. Und zur Motivation habe ich mich für den Mopo-Run dieses Jahr angemeldet. Es ist ein fünf Kilometer-Staffellauf und der Spaß steht im Vordergrund. Ich freue mich jedesmal Art des Training, da ich ein Ziel vor Augen habe. Der Tracker hilft, den Puls im Blick zu behalten.
Tolles Video, chapeau
☺️
OK, jetzt mal Butter bei die Fische: Wie lange haben die Aufnahmen gedauert und wieviele Outtakes gab es? Super gemacht, der Dialog Julia / Julia 😊
Tolles Video 👍😃🙏🍀🌞
Danke Frau Dr. Das ist hilfsreich. ❤
Ganz schön in Shape, die Frau Dr 🙂
Ich jogge seit über 40 Jahre ca 2x pro Woche, Schwangerschaften ausgenommen.
So kann ich mein Gewicht am allerbesten halten😊
4:39 … Rudis Resterampe – Modell Achillessehnenreizung 😂😂😂
Klasse motivierendes Video!
Was kann man gegen Seitenstechen machen? Ich bin dafür irgendwie total anfällig und das ist ein echter Motivationskiller.
Kenn ich. Sehr lang ausatmen während dem Laufen hilft mir. Wenn das nicht hilft, stehen bleiben und vorn überbeugen. Ansonsten Rumpfmuskulatur mehr trainieren und Bauchatmung üben. 😊
Die Atmung ändern, zB. 4 Schritte ein, 3 Schritte ausatmen oder 5 Schritte ein, 4 Schritte ausatmen. Bei schnelleren läufen 3 Schritte ein, 2 Schritte ausatmen. Also nicht gleich ein und ausatmen. Somit sind die inneren Organe gleichmäßig belastet und nicht einseitig, heißt, das letzte ausatmen soll immer abwechselnd mal der linke, mal der rechte Fuß sein. Bei mir hilft es und irgendwann denkt man nicht mehr darüber nach und macht es einfach.
Insgesamt ein sehr gutes Video zum Thema.
Was mir fehlt, ist das Erlernen eine guten/korrekten Laufstils. Kriegt fasst niemand alleine hin (ich habe es auch mit Hilfe von Laufbandanalyse und Begleitung gelernt).
Bei 11:14 sieht man es an der Joggerin, die im Hintergrund auf die Kamera zuläuft. Das schmerzt schon beim Zusehen.
Alles gut erklärt, aber am Anfang wird das mit Zone zwei nicht funktionieren da sich erst der Körper anpassen muss. Der Puls wird immer etwas höher sein und erst nach einigen Wochen etwas runter gehen und das frustriert oder verwirrt viele Anfänger! Da heißt es Geduld und dran bleiben! 😉👍
Deswegen am Anfang immer wieder Gehpausen einlegen und ggf Walken oder Radfahren.
So habe auch ich angefangen und laufe mittlerweile 5-6 x die Woche und ca. 80-100 km wöchentlich. Im Juni steht ein Ultratrail mit 86 km und 4.000 Höhenmetern an. Tipp an Alle: Unbedingt langsam anfangen und NICHT an den Schuhen sparen. Julia hat das perfekt erklärt. Viel Erfolg an die Neueinsteiger.
Jogging-Anfänger oder alter Laufhase – Was trifft auf euch zu?
Ich habe in einer Laufgruppe gestartet. Dann regelmäßig mit einer Partnerin, dann gab es keine Ausreden… inzwischen laufe ich alleine immer mit Musik und liebe es! Hätte ich nie gedacht!😊
Tolle Motivation und interessante Info, sehr ansprechend gemacht! Danke!!🤗
Das Video ist sehr gut gemacht mit den „Zwillingen“. 😁 Ich finde, es zeigt hervorragend die positiven Effekte, die Sport generell hervorruft, auf.
Ich mache 4x die Woche Krafttraining und würde mal spontan behaupten, dass so gut wie alle Vorteile, die im Video über Joggen aufgezählt werden, auch dafür gelten. Zumindest kann ich für mich bestätigen, dass ich all die positiven Effekte dank Krafttraining auch bei mir beobachten konnte.
Der Schöneste Lauf ist für mich bei Sonnenaufgang …. Einfach unglaublich…. Meine Fraus sagt ich bin viel ausgeglichener und zufriedener… ❤❤❤
Danke ❤