„Hängt die Cardio Einheit an die UK Einheit drann“
Meine Cardio Einheit nach dem Legday besteht darin unbeschadet die Gym Treppe und anschließend ins Auto zu kommen 😂
Ich mache Mo. und Do. Unterkörper, Di. und Fr. Oberkörper Krafttraining. Mi. und Sa. ist dann Cardio workout. An den OK Tagen mache ich anschließend noch 20 min. Cardio auf dem Laufband. Ich muss dazu sagen, das Training läuft jetzt ein Jahr und ich bin 67 Jahre alt.
Ich trainiere nach der letzten Variante, nur dass ich die Ausdauereinheit auf den Mittwoch lege und so meinen Muskeln einen Tag mehr Regeneration gönne, zwischen den Zweiersplitts… Jeweils 10 Minuten warm laufen am Anfang und auslaufen am Ende, gehört aber für mich auch zu den Krafttrainingseinheiten, da ich im Zirkel, also im Kraftausdauerbereich trainiere… Damit fahre ich sehr gut!
Hi Zusammen
Ich habe es mir so eingependelt und es funktioniert für mich optimal:
Montag Gymnastic 1h und Oly 1h
Mittwoch Crossfit 1h
Freitag Crossfit 1h
Samstag 1h Joggen
Und täglich 2×30 min Fahrrad für den Arbeitsweg.
Hier ist mMn die Ernährung der Schlüssel sowie genügend Schlaf.
Hallo Coach ich bin seit 1994 in der Szene und stieß gerade auf deine Videos von denen ich mir einige reingezogen habe. Das über die Celebs in deinen Videos stimmt alles. Absolut alles.
Ich laufe erst seit drei Monaten, nachdem ich vorher ausschließlich Kraftsport gemacht habe. Da ich mich auf einen lokalen Wettlauf vorbereitet hatte, trotzdem mein Krafttraining nicht vernachlässigen wollte und an zwei Wochentagen arbeitsbedingt meistens gar keinen Sport unterbringen kann, hab ich die suboptimale Strategie, mehrmals pro Woche laufen zu gehen und im Anschluss mein Krafttraining durchzuziehen – das spart auch das Aufwärmen fürs Krafttraining ein. Die einzige Pause dazwischen sind die paar Minuten, wo ich vom Jogging-Park nach Hause spaziere.
Irgendwie funktioniert das bei mir so gut, dass ich seitdem im Krafttraining deutlich schneller Fortschritte mache als je zuvor, und gleichzeitig viel weniger Muskelkater habe. Bin in der Form meines Lebens und möchte schon allein deswegen Cardio nicht mehr missen.
Ich war gerade 11km laufen. Ich war so unzufrieden mit meiner Ausdauer und zack kommt dein Video. Unheimlich, aber gut. Danke für das Video und deine Arbeit! Freue mich auf die nächste Podcast Folgen von dir.
Ich versuch mir immer eine bestimmte Zahl vorzunehmen und denke dann immer als ob ich es geschafft habe. Gefühlt hilft es etwas dran zu bleiben und am Ende versuch, ich dann noch etwas raus zu holen, bsp. 10 war das Ziel aber innerlich eingestellt da geht mehr.
Und wer auch motiviert ist david goggins.- Wenn der dir über das mindset spricht dann denkst, ok vielleicht kann ich doch mehr.
Seit juli laufe ich 4x in der woche habe 20 jahre powerlifting auf dem buckel und meine Performance ist da so durch die Decke gegangen seit dem ich laufe. Mache in der Woche 45 bis 60km und 3x Kraftdreikampftraining läuft irre gut
Ich (56) mache drei Mal die Woche Krafttraining und fast täglich Cardio, da ich u.a. 20 Minuten zum Gym radle und auch insg. im Alltag praktisch alles mit dem Rad erledige. Lange Radtouren mache ich zusätzlich, ca. 3-4 Mal die Woche, im Winter weniger wg. Regen/früher Dunkelheit. Dann Cardio im Gym.
Juhu Whiteboard 😍🙌🏻 Habe jetzt auch gerade einen cardio Tag eingeführt. Würde auch gerne einen 2. machen aber nach einem Unterkörper Tag geht absolut nichts mehr 😆deshalb bleibe ich erstmal bei einem Cardio Tag 🙌🏻
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5 mal cardio 1 mal ganzkörper bei mir. Hat mir am besten gegen meine rückenschmerzen geholfen
„Hängt die Cardio Einheit an die UK Einheit drann“
Meine Cardio Einheit nach dem Legday besteht darin unbeschadet die Gym Treppe und anschließend ins Auto zu kommen 😂
Dachte mir auch 😂 Dann lieber nach dem OK noch 30 Minuten Cardio
Je nachdem, dann an den OK 😅
Mo: Lauftraining (Anaerob)
Di: Oberkörper und Core (Push/Pull-Supersätze)
Mi: Beine
Do: Dauerlauf (Schwelle)
Fr: Oberkörper und Core (andere Übungen)
Sa: Langer Lauf (Aerob) / Rennrad-Tour
So: Pause
Ich mache Mo. und Do. Unterkörper, Di. und Fr. Oberkörper Krafttraining. Mi. und Sa. ist dann Cardio workout. An den OK Tagen mache ich anschließend noch 20 min. Cardio auf dem Laufband. Ich muss dazu sagen, das Training läuft jetzt ein Jahr und ich bin 67 Jahre alt.
Ich trainiere nach der letzten Variante, nur dass ich die Ausdauereinheit auf den Mittwoch lege und so meinen Muskeln einen Tag mehr Regeneration gönne, zwischen den Zweiersplitts… Jeweils 10 Minuten warm laufen am Anfang und auslaufen am Ende, gehört aber für mich auch zu den Krafttrainingseinheiten, da ich im Zirkel, also im Kraftausdauerbereich trainiere… Damit fahre ich sehr gut!
Daumen hoch fürs Whiteboard!
Das kann nicht sein. Ich habe mir heute vorgenommen Cardio in mein Training einzubauen und genau heute kommt dieses Video. Du bist der Beste!
Ich weiß.
Hi Zusammen
Ich habe es mir so eingependelt und es funktioniert für mich optimal:
Montag Gymnastic 1h und Oly 1h
Mittwoch Crossfit 1h
Freitag Crossfit 1h
Samstag 1h Joggen
Und täglich 2×30 min Fahrrad für den Arbeitsweg.
Hier ist mMn die Ernährung der Schlüssel sowie genügend Schlaf.
OKA UKA OKA UKA 🦍
😂😂😂❤
🦍🦍🦍
HAHAHAHAHHAHHA hab ich gedacht hhhaha😂😂
Bester content! Seit Jahren.. kurz und knapp und bringt einfach meine Fitness auf ein neues Level.. danke stef!
Hallo Coach ich bin seit 1994 in der Szene und stieß gerade auf deine Videos von denen ich mir einige reingezogen habe. Das über die Celebs in deinen Videos stimmt alles. Absolut alles.
Ich laufe erst seit drei Monaten, nachdem ich vorher ausschließlich Kraftsport gemacht habe. Da ich mich auf einen lokalen Wettlauf vorbereitet hatte, trotzdem mein Krafttraining nicht vernachlässigen wollte und an zwei Wochentagen arbeitsbedingt meistens gar keinen Sport unterbringen kann, hab ich die suboptimale Strategie, mehrmals pro Woche laufen zu gehen und im Anschluss mein Krafttraining durchzuziehen – das spart auch das Aufwärmen fürs Krafttraining ein. Die einzige Pause dazwischen sind die paar Minuten, wo ich vom Jogging-Park nach Hause spaziere.
Irgendwie funktioniert das bei mir so gut, dass ich seitdem im Krafttraining deutlich schneller Fortschritte mache als je zuvor, und gleichzeitig viel weniger Muskelkater habe. Bin in der Form meines Lebens und möchte schon allein deswegen Cardio nicht mehr missen.
Ich war gerade 11km laufen. Ich war so unzufrieden mit meiner Ausdauer und zack kommt dein Video. Unheimlich, aber gut. Danke für das Video und deine Arbeit! Freue mich auf die nächste Podcast Folgen von dir.
Ich versuch mir immer eine bestimmte Zahl vorzunehmen und denke dann immer als ob ich es geschafft habe. Gefühlt hilft es etwas dran zu bleiben und am Ende versuch, ich dann noch etwas raus zu holen, bsp. 10 war das Ziel aber innerlich eingestellt da geht mehr.
Und wer auch motiviert ist david goggins.- Wenn der dir über das mindset spricht dann denkst, ok vielleicht kann ich doch mehr.
Wenn du einfach so 11 km laufen kannst, kann es mit der Ausdauer ja nicht so schlecht aussehen.
Seit juli laufe ich 4x in der woche habe 20 jahre powerlifting auf dem buckel und meine Performance ist da so durch die Decke gegangen seit dem ich laufe. Mache in der Woche 45 bis 60km und 3x Kraftdreikampftraining läuft irre gut
Ihr seid alle Champions, glaubt weiter an euch und zieht durch.
Ich (56) mache drei Mal die Woche Krafttraining und fast täglich Cardio, da ich u.a. 20 Minuten zum Gym radle und auch insg. im Alltag praktisch alles mit dem Rad erledige. Lange Radtouren mache ich zusätzlich, ca. 3-4 Mal die Woche, im Winter weniger wg. Regen/früher Dunkelheit. Dann Cardio im Gym.
Deine Videos haben auch abseits des Inhalts echt eine Top-Qualität. Mach bitte weiter so und vielen Dank!
Grade Richtig War joggen du bist wirklich der beste Mann !!Wenn um wissen geht .
Juhu Whiteboard 😍🙌🏻 Habe jetzt auch gerade einen cardio Tag eingeführt. Würde auch gerne einen 2. machen aber nach einem Unterkörper Tag geht absolut nichts mehr 😆deshalb bleibe ich erstmal bei einem Cardio Tag 🙌🏻