Ich habe mal Gehört Ausdauertraining ist schlecht für den Muskelaufbau und das Testosteron , weil Ausdauertraining Cortisol Stresshormon ausschüttet. Stimmt das ? Kurze Sprints hingegen wären Gut fürs Testosteron und den Muskelaufbau
Frühs auf nüchternen Magen, Mo – Fr. Cardio (Ergometer / etwas Rudern) pro Tag 45min (=Serienzeit) + 3x 20min Kraft – die Krafteinheit werde ich dann mal vor Cardio legen, wobei sich das dann irgendwie ungewohnt anfühlt. Aktuell befinde ich mich in der Abnehmphase (von 120kg auf 90kg) und mit einem Kcal von ca. 2.000/Tag klappt das ganz gut ohne hungern. (Süßigkeiten und Softdrinks entfallen dabei aber fast komplett und Protein versuch ich ca. 150g+ pro Tag einzuhalten) – Kraftaufbau eher gering, Hauptsache kein zu starker Muskelabbau. Ab 90kg mal sehen – kcal leicht anpassen um nicht mehr im Defizit zu sein – Mo., Mittw., Fr. Kraft – Di. und Do. Cardio (1x Rad und 1x Rudern) – beim Krafttraining könnte ich dann ggf. auch die Zeit dann erhöhen. Ich hoffe die ganze Planung geht auf… Zumindest lässt sich das Morgens vor der Arbeit gut in den Tagesablauf integrieren.
Bevor ich jetzt mein Training umstelle: ist das jetzt nur eine Studie, die diese Ergebnisse erbracht hat? Warum genau sind High Intensity Ausdaueraktivitäten nach dem Krafttraining schlecht im Vergleich zu Ausdauereinheiten mit Puls von ungefähr 130bpm?
Ich gehe morgens 4-5 uhr vor der arbeit laufen oder Radfahren und gegen nachmittag ins gym ich achte darauf dass ich genügend esse und schlafe dann passt dass 🙂
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Bester Mann🎉
Sascha wann Istanbul ? 😉
Oder einfach gar kein cardio und auf Ernährung achten
Stabiler Bizep Sascha!🙏💪
Wenn Sascha sich ein Taxi ruft, ist er dann ein Sascha Uber? 😮
Ist es schlimm wenn ich verschiedene Muskelaufbau Einheiten an einem Tag, mit dem üben von Kickboxing am Boxsack, kombiniere!
Danke fürs Informieren
Gehe 2 x die Woche auf das Laufband für 40 min 5-8 km /h bei einer Steigung von 8 Grad.
Passt 👍🏼 für mehr Rezepte folgt mir 😅😂
Ich trainiere 4 – 6 Mal (6 – 10 Std) Cardio und nur 1 – 2 Mal Kraft pro Woche. 20 Radrennen pro Jahr. FFMI ist seit vielen Jahren bei 25 und stabil.
Ich habe mal Gehört Ausdauertraining ist schlecht für den Muskelaufbau und das Testosteron , weil Ausdauertraining Cortisol Stresshormon ausschüttet. Stimmt das ? Kurze Sprints hingegen wären Gut fürs Testosteron und den Muskelaufbau
Frühs auf nüchternen Magen, Mo – Fr. Cardio (Ergometer / etwas Rudern) pro Tag 45min (=Serienzeit) + 3x 20min Kraft – die Krafteinheit werde ich dann mal vor Cardio legen, wobei sich das dann irgendwie ungewohnt anfühlt. Aktuell befinde ich mich in der Abnehmphase (von 120kg auf 90kg) und mit einem Kcal von ca. 2.000/Tag klappt das ganz gut ohne hungern. (Süßigkeiten und Softdrinks entfallen dabei aber fast komplett und Protein versuch ich ca. 150g+ pro Tag einzuhalten) – Kraftaufbau eher gering, Hauptsache kein zu starker Muskelabbau. Ab 90kg mal sehen – kcal leicht anpassen um nicht mehr im Defizit zu sein – Mo., Mittw., Fr. Kraft – Di. und Do. Cardio (1x Rad und 1x Rudern) – beim Krafttraining könnte ich dann ggf. auch die Zeit dann erhöhen. Ich hoffe die ganze Planung geht auf… Zumindest lässt sich das Morgens vor der Arbeit gut in den Tagesablauf integrieren.
Mr HIT himself sagt jetzt macht nicht zu viele HITs 😂
Bevor ich jetzt mein Training umstelle: ist das jetzt nur eine Studie, die diese Ergebnisse erbracht hat? Warum genau sind High Intensity Ausdaueraktivitäten nach dem Krafttraining schlecht im Vergleich zu Ausdauereinheiten mit Puls von ungefähr 130bpm?
Ich gehe morgens 4-5 uhr vor der arbeit laufen oder Radfahren und gegen nachmittag ins gym ich achte darauf dass ich genügend esse und schlafe dann passt dass 🙂