29 Kommentare zu „MEHR Muskeln mit WENIGER Training! (5 Geheimnisse)“
@awakenlex
Guten Abend, wie ist deine Meinung zu Training am Abend?
Hab das Gefühl das ich dadurch nicht mehr einschlafen kann, mein Körper wird sehr warm, vermutlich hohe Entzündungen durch das Training bekommen, also lieber Mittags trainieren oder?
Glaube das wir uns alle viel zu viele Gedanken über Supplemente machen als über alles andere.
Whey, Kreatin, D3K2, Omega3, Zink, Magnesium, Mineralien/Vitamine, fertig oder? 🙂 Dinge wie Ashwaganda, Curcumin etc sind irrelevant denke ich, eventuell ergibt Citrulun und Arginin noch einen Sinn.
Wenn ich mit Koffein trainiere, fühle ich mich meistens schlecht, selbst wenn es nur eine Monster Dose ist, deshalb lasse ich es weg.
Habe viel zu viel Schlaf und mache zu wenig, mein Körper ist wach, denke Koffein macht eher sinn, wenn man sich müde fühlt und so wenig wie Nötig, eventuell mit L-Theanin.
Ich trainiere nur Zuhause und versuche Hauptsächlich Push/Pull zu trainieren, mit 4-5 Übungen und den Fokus darauf mehr WDH / mehr Gewicht zu schaffen.
Eventuell auch Zughilfen nutzen beim Pull Training, wenn das der limitierende Faktor ist oder?
Mir gehts einfach darum das ich etwas mache, beser als nichts, irgendwann vielleicht mal im Gym anmelden oder mehr Equipment, Klimmzugstation zum Beispiel, kann man noch Kniebeuge machen und Millitary-Press.
Derzeit würde es vielleicht auch gehen aber habe nur eine Hantelbank und es ist doof in die Position zu kommen.
Übungen wie Butterfly mit Kurzhanteln, Überzüge mit Kurzhanteln, Liegestütze, etc fühl ich nicht wirklich also mache ich lieber weniger.
Dips mache ich erstmal nicht, weil ich vermutlich durch Fehlhaltung meinen Nacken strapziert habe.
@goeerkipersönlich finde ich das mehr oder weniger „egal“. Mit entsprechendem Zusatzgewicht bauen sie jedenfalls Kraft und Muskeln auf. Und eine Differenzierung wie du sie ansprichst (wie es eigentlich jeder macht – nicht negativ gemeint) ist bei dieser Übung sowieso ab einem gewissen Level nicht mehr machbar. Sobald entsprechende Last geladen wird, beugt man sich sowieso etwas vor (also die „brustbetonte“) Variante.
Neben Beruf, Familie mit zwei kleinen Kindern, schaffe ich 2x die Woche nen Ganzkörpertraining. Auf meine Schritte komme ich in meiner Arbeit. Was zu kurz kommt ist der Schlaf, wenn der mal passt, ist es einfach der größte Booster!
Am besten gings voran, als ich mit 3x/woche GK angefangen habe, einfach 2 Überungen Unterkörper, 2 Übungen Oberköper, dazu immer 1-2 Iso, fertig. Das war simpel, kurz, immer gleich, man konnte von Woche zu Woche draufpacken. Aber nach den Newbie-Gains ging’s leider fast gar nicht mehr vorran, über ein Jahr schon, vielleicht minimal. Die Frage ist nur, was man da erwarten kann, wenn man Ende 30 ist. Ich esse im Grunde auf Erhalt, KFA vielleicht 17%. Trainingsdauer nun 2 Jahre. Auf Bulks/Cuts habe ich eigentlich eher weniger Lust, ich komme schließlich von etwas mehr KFA, aber anscheinend geht’s ja nicht ohne…
Was ich aber nochmal festhalten möchte: Die optische Veränderung, die man (ich) durchläuft, wenn man mal strikt ein paar Monate gesund im Defizit isst, dabei regelmäßig Krafttraining macht und dabei ca. 10kg verliert, ist schon gewaltig.
Probiere 2-mal die Woche ein GK und da gehst du dann wirklich ans Limit. Ich selber mache nur noch 2 Sätze pro Übung. Damit habe ich weniger Erschöpfung und es ist auch mental einfacher. Wenn du dann auf 1,5-2 g pro kg Körpergewicht Protein kommst, sollte Progress eigentlich noch gut drin sein. Bei einem KFA von 17% sogar im leichten Defizit. Bulk ist absolut nicht nötig. Du hast ja noch genug Energie in Form von Fett. Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei Prozesse, die unabhängig von einander funktionieren, sofern die richtigen Reize gesetzt werden, dann auch „gleichzeitig“. Dabei wird eben die benötigte Energie für den Muskelaufbau, aus den Fettreserven gezogen. Bin selbst so von einem KFA im Bereich 22% bei nun ca. 13% angelangt und dazu mit sehr ordentlichem Progress. Das Ganze mit mittlerweile frischen und jungen 47 Jahren
Mich nervt, wenn Leute auf dem Gerät mit dem Handy rum gammeln und es ewig belegen. Das Handy dürfte im Trainingsraum nicht erlaubt werden. Ich bin froh, dass ich jetzt zu Hause Gymnastik mache.
Wer hat denn das Verpackungsdesign entworfen? Ich brauche drei Sekunden, um zu verstehen, dass es sich um Mikroben oder Präszi äääh was? handelt. Das ist wirklich nicht clever.
Guten Abend, wie ist deine Meinung zu Training am Abend?
Hab das Gefühl das ich dadurch nicht mehr einschlafen kann, mein Körper wird sehr warm, vermutlich hohe Entzündungen durch das Training bekommen, also lieber Mittags trainieren oder?
Glaube das wir uns alle viel zu viele Gedanken über Supplemente machen als über alles andere.
Whey, Kreatin, D3K2, Omega3, Zink, Magnesium, Mineralien/Vitamine, fertig oder? 🙂 Dinge wie Ashwaganda, Curcumin etc sind irrelevant denke ich, eventuell ergibt Citrulun und Arginin noch einen Sinn.
Wenn ich mit Koffein trainiere, fühle ich mich meistens schlecht, selbst wenn es nur eine Monster Dose ist, deshalb lasse ich es weg.
Habe viel zu viel Schlaf und mache zu wenig, mein Körper ist wach, denke Koffein macht eher sinn, wenn man sich müde fühlt und so wenig wie Nötig, eventuell mit L-Theanin.
Ich trainiere nur Zuhause und versuche Hauptsächlich Push/Pull zu trainieren, mit 4-5 Übungen und den Fokus darauf mehr WDH / mehr Gewicht zu schaffen.
Eventuell auch Zughilfen nutzen beim Pull Training, wenn das der limitierende Faktor ist oder?
Mir gehts einfach darum das ich etwas mache, beser als nichts, irgendwann vielleicht mal im Gym anmelden oder mehr Equipment, Klimmzugstation zum Beispiel, kann man noch Kniebeuge machen und Millitary-Press.
Derzeit würde es vielleicht auch gehen aber habe nur eine Hantelbank und es ist doof in die Position zu kommen.
Übungen wie Butterfly mit Kurzhanteln, Überzüge mit Kurzhanteln, Liegestütze, etc fühl ich nicht wirklich also mache ich lieber weniger.
Dips mache ich erstmal nicht, weil ich vermutlich durch Fehlhaltung meinen Nacken strapziert habe.
Danke.
Du hast Dips vergessen. Die „Kniebeuge“ für den Oberkörper, die würde ich sogar noch vor Bankdrücken einordnen.
Dips kommt drauf an was der Fokus ist, Brust oder Trizeps😊
@goeerkipersönlich finde ich das mehr oder weniger „egal“. Mit entsprechendem Zusatzgewicht bauen sie jedenfalls Kraft und Muskeln auf. Und eine Differenzierung wie du sie ansprichst (wie es eigentlich jeder macht – nicht negativ gemeint) ist bei dieser Übung sowieso ab einem gewissen Level nicht mehr machbar. Sobald entsprechende Last geladen wird, beugt man sich sowieso etwas vor (also die „brustbetonte“) Variante.
JUVENTUS TRIKOT 🫡🔥
Liebe das Jersey, sieht richtig edel aus😅
..rest days sind best days, in diesem Sinne 😎👍
Das stimmt😊🙏
Gutes Video
Ich danke dir 🙂
4x Gym
2x mal Restday
1x Bissi Körperchallenges(Bauch,eigenes Körpergewicht)🙏
Sehr gut 🙂
Sjard Roscher ist meiner Meinung nach der Pionier in Sachen Aktueller Trainingslehre.
Bei was genau?
Never ever, wenn jemand behauptet, dass Grundübungen den Muskelaufbau „ruinieren“ sowie Sjard, dann kann ich den nicht mehr für voll nehmen.
Görki the Prof 💪
Danke 🙂
🙏
👌
Stabil for the traffick 😊
Neben Beruf, Familie mit zwei kleinen Kindern, schaffe ich 2x die Woche nen Ganzkörpertraining. Auf meine Schritte komme ich in meiner Arbeit. Was zu kurz kommt ist der Schlaf, wenn der mal passt, ist es einfach der größte Booster!
Am besten gings voran, als ich mit 3x/woche GK angefangen habe, einfach 2 Überungen Unterkörper, 2 Übungen Oberköper, dazu immer 1-2 Iso, fertig. Das war simpel, kurz, immer gleich, man konnte von Woche zu Woche draufpacken. Aber nach den Newbie-Gains ging’s leider fast gar nicht mehr vorran, über ein Jahr schon, vielleicht minimal. Die Frage ist nur, was man da erwarten kann, wenn man Ende 30 ist. Ich esse im Grunde auf Erhalt, KFA vielleicht 17%. Trainingsdauer nun 2 Jahre. Auf Bulks/Cuts habe ich eigentlich eher weniger Lust, ich komme schließlich von etwas mehr KFA, aber anscheinend geht’s ja nicht ohne…
Was ich aber nochmal festhalten möchte: Die optische Veränderung, die man (ich) durchläuft, wenn man mal strikt ein paar Monate gesund im Defizit isst, dabei regelmäßig Krafttraining macht und dabei ca. 10kg verliert, ist schon gewaltig.
Probiere 2-mal die Woche ein GK und da gehst du dann wirklich ans Limit. Ich selber mache nur noch 2 Sätze pro Übung. Damit habe ich weniger Erschöpfung und es ist auch mental einfacher. Wenn du dann auf 1,5-2 g pro kg Körpergewicht Protein kommst, sollte Progress eigentlich noch gut drin sein. Bei einem KFA von 17% sogar im leichten Defizit. Bulk ist absolut nicht nötig. Du hast ja noch genug Energie in Form von Fett. Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei Prozesse, die unabhängig von einander funktionieren, sofern die richtigen Reize gesetzt werden, dann auch „gleichzeitig“. Dabei wird eben die benötigte Energie für den Muskelaufbau, aus den Fettreserven gezogen. Bin selbst so von einem KFA im Bereich 22% bei nun ca. 13% angelangt und dazu mit sehr ordentlichem Progress. Das Ganze mit mittlerweile frischen und jungen 47 Jahren
Wirklich ein TOP Video!!! Danke Dir 😊
Reines Krafttraining erstreckt sich bei mir wöchentlich auf ca. 5 Stunden in der Woche, inklusive Isolationsübungen.
Aber du machst doch selber auch relativ wenig Rest Days 😅. Also so richtig gar nichts tun 😅🙈 Weil du machst doch eher dann immer Cardio 🙈😨 ?!
Mike Mentzer lässt grüßen, wenig Volumen dafür extrem hohe Intensität war für mich der „Game Changer“
Mich nervt, wenn Leute auf dem Gerät mit dem Handy rum gammeln und es ewig belegen. Das Handy dürfte im Trainingsraum nicht erlaubt werden. Ich bin froh, dass ich jetzt zu Hause Gymnastik mache.
Wer hat denn das Verpackungsdesign entworfen? Ich brauche drei Sekunden, um zu verstehen, dass es sich um Mikroben oder Präszi äääh was? handelt. Das ist wirklich nicht clever.