Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Hier mal mein Art zu trainieren.
2 Stunden vor dem Training essen. Kohlehydrate und Proteine um die Speicher aufzufüllen. Meine oberstes Credo: Sport muss weh tun (wenn man Masse will)
3 Sätze pro Muskel, Wiederholungen egal. Im Schnitt 8-12. Hauptsache die letzte Wiedeholung schaffe ich nicht mehr. Muskelversagen ist mein Schlüssel, ebenso wie eine langsame negative Ausführung!
Nach dem Training viel trinken. Abends noch mal ordentlich essen, Kohlehydrate uns Protein (manchmal auch ein Shake dazu). Und ja, ich trinke abends auch mal ein Bier. Schlaf, im Schnitt 7 Stunden. Die trainierten Muskeln lasse ich dann 3 Tage in Ruhe. Gibt ja noch genug andere.
Ergebnis: nach 25 Jahren glaubt mir niemand dass ich nicht „Stoffe “
Aber, Natural Masse ist ein extrem harter Weg. Manchmal frage ich mich selbst warum ich das gemacht habe 🤷♂️
Herr Dr. Weigl, 100% für Ihre Videos!
Danke das sie das teilen. Es gibt nichts wertvolleres als echte Erfahrungen. Eine neue Mode ist es ja anscheinend den Leuten einzureden sie müssten nicht bis zum Muskelversagen trainieren und können trotzdem Erfolge erzielen.
Vielen Dank mal wieder. 😊. Zum Kalorienüberschuss habe ich ein paar Fragen: Ist es egal, ob die zusätzliche Energie aus Kohlenhydraten oder Fetten kommt (bei 2 Protein/kg Körpergewicht)? Und von wie viel Zusatzenergie ist auszugehen (in Relation zum Gewicht?)?
Beim Kalorienüberschuss ist er zu absolut. Ein kleiner Überschuss kann Muskelaufbau erleichtern, vor allem wenn man schon relativ schlank und fortgeschritten ist. Aber er ist nicht in jedem Fall zwingend. Anfänger und Menschen mit höherem Körperfettanteil können oft auch bei Erhaltung oder teils sogar bei leichtem Defizit Muskeln aufbauen oder zumindest sehr gut erhalten, wenn Training und Protein stimmen. Ein Energiedefizit verschlechtert die Zuwächse im Schnitt, aber es macht Muskelaufbau nicht automatisch unmöglich.
Ich hab vor fünf Jahren begonnen. Einstiegsdroge waren die Workouts von Sascha Huber 😅 Bin dann im Laufe der Jahre zu diversen anderen gewechselt. Letztendlich ist es so, dass man mit diesen Workouts bis zu einem gewissen Punkt kommt und damit vermutlich schon mehr Muskelmasse hat und fitter ist als 2/3 der Bevölkerung.
Will man aber darüber hinaus benötigt man einen Trainingsplan, der innerhalb einer definierten Zeit eine ständige Progression mit beinhaltet und die einzelnen Muskelgruppen da abholt, wo sie grade noch nicht sind.
Daher würde ich auch dazu raten, sich so einen Trainingsplan zu besorgen und damit weiterzumachen. Ansonsten läuft man Gefahr zu früh aufzuhören weil man keine Orientierung hat ob das jetzt genug ist oder man noch was machen sollte.
Danke für die Infos. Ich trainiere dreimal die Woche meine Muskelgruppen und verwende mal Handel oder Therabänder/, Kettlebell oder auch nur eigene Körperkraft und Handelbank. Stelle mir die Übungen zusammen, immer drei Durchgänge, 15-25 Wiederholungen dazwischen 45 sek – 1 Minute Pause, je nachdem womit ich trainiere.
Gern wiederhole ich es. Iht Videos sind unheimlich fundiert und wertvoll da sie so viele wichtige Informationen zusammenfassen, die man sich sonst einzeln zusammensuchen muss. Vielen Dank für ihre Mühe.
Sehr gutes Video – es ist kein Hexenwerk. Smart trainieren – Pareto – man kann mit den 3 Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben bereits alles abdecken. Hinzu kommen noch Assistance Übungen wie zB für die Arme. Mehr braucht man nicht, so kann man die Intensität bereits mit 45-60 Minuten Training erreichen. Wichtig bei Freihantel-/Grundübungen ist zwingend die korrekte Ausführung. Wildes, 3 stündiges Training an 20 unterschiedlichen Maschinen ist das dümmste was man machen kann, beobachte ich aber ständig.
Danke für das Tolle und informative Video. Immer schön von ihnen zu hören. Liebe Grüße 😊
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Lieber Hr. Dr. Dr. Weigel: Wunschvideo Effekt der Sexualhormone Ü50 auf Sport & Longevity. Danke ❤
Alles gut erklärt.
Sehr gutes Video….und dann kommt die „Chair Tai-Chi“ Werbung mittendrin mit gegenteiligen Aussagen. Klassisch 😂
Hier mal mein Art zu trainieren.
2 Stunden vor dem Training essen. Kohlehydrate und Proteine um die Speicher aufzufüllen. Meine oberstes Credo: Sport muss weh tun (wenn man Masse will)
3 Sätze pro Muskel, Wiederholungen egal. Im Schnitt 8-12. Hauptsache die letzte Wiedeholung schaffe ich nicht mehr. Muskelversagen ist mein Schlüssel, ebenso wie eine langsame negative Ausführung!
Nach dem Training viel trinken. Abends noch mal ordentlich essen, Kohlehydrate uns Protein (manchmal auch ein Shake dazu). Und ja, ich trinke abends auch mal ein Bier. Schlaf, im Schnitt 7 Stunden. Die trainierten Muskeln lasse ich dann 3 Tage in Ruhe. Gibt ja noch genug andere.
Ergebnis: nach 25 Jahren glaubt mir niemand dass ich nicht „Stoffe “
Aber, Natural Masse ist ein extrem harter Weg. Manchmal frage ich mich selbst warum ich das gemacht habe 🤷♂️
Herr Dr. Weigl, 100% für Ihre Videos!
Danke das sie das teilen. Es gibt nichts wertvolleres als echte Erfahrungen. Eine neue Mode ist es ja anscheinend den Leuten einzureden sie müssten nicht bis zum Muskelversagen trainieren und können trotzdem Erfolge erzielen.
Was mich noch interessieren würde, trainieren Sie auch Cardio nebenher?
Vielen Dank mal wieder. 😊. Zum Kalorienüberschuss habe ich ein paar Fragen: Ist es egal, ob die zusätzliche Energie aus Kohlenhydraten oder Fetten kommt (bei 2 Protein/kg Körpergewicht)? Und von wie viel Zusatzenergie ist auszugehen (in Relation zum Gewicht?)?
Super informativer Vortrag, vielen Dank Herr Dr. Weigl. Danke 🙏🏻 👍🏻👏🏻💪🏻
Beim Kalorienüberschuss ist er zu absolut. Ein kleiner Überschuss kann Muskelaufbau erleichtern, vor allem wenn man schon relativ schlank und fortgeschritten ist. Aber er ist nicht in jedem Fall zwingend. Anfänger und Menschen mit höherem Körperfettanteil können oft auch bei Erhaltung oder teils sogar bei leichtem Defizit Muskeln aufbauen oder zumindest sehr gut erhalten, wenn Training und Protein stimmen. Ein Energiedefizit verschlechtert die Zuwächse im Schnitt, aber es macht Muskelaufbau nicht automatisch unmöglich.
Ich habe 20 Jahre so verschwendet, sehe noch aus wie Anfang 20 aus was Muskeln betrifft
Viel hilft viel
In anderen Worten den Körper gut ernähren, versorgen aber auch reizen und ab und zu schonen.
Super, vielen Dank!
Ich wusste, z.B. nicht, dass die Psusen zwischen den Einheitrn länger sein sollten
Ich hab vor fünf Jahren begonnen. Einstiegsdroge waren die Workouts von Sascha Huber 😅 Bin dann im Laufe der Jahre zu diversen anderen gewechselt. Letztendlich ist es so, dass man mit diesen Workouts bis zu einem gewissen Punkt kommt und damit vermutlich schon mehr Muskelmasse hat und fitter ist als 2/3 der Bevölkerung.
Will man aber darüber hinaus benötigt man einen Trainingsplan, der innerhalb einer definierten Zeit eine ständige Progression mit beinhaltet und die einzelnen Muskelgruppen da abholt, wo sie grade noch nicht sind.
Daher würde ich auch dazu raten, sich so einen Trainingsplan zu besorgen und damit weiterzumachen. Ansonsten läuft man Gefahr zu früh aufzuhören weil man keine Orientierung hat ob das jetzt genug ist oder man noch was machen sollte.
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Danke für die Infos. Ich trainiere dreimal die Woche meine Muskelgruppen und verwende mal Handel oder Therabänder/, Kettlebell oder auch nur eigene Körperkraft und Handelbank. Stelle mir die Übungen zusammen, immer drei Durchgänge, 15-25 Wiederholungen dazwischen 45 sek – 1 Minute Pause, je nachdem womit ich trainiere.
Wenn man den Fitnesspofessor hört sagt er laut Studie sind Pausen zwischen 60- 90 wohl am besten
2:57 wie so ne diesellokmaschine quasi abhängen im studio
Gern wiederhole ich es. Iht Videos sind unheimlich fundiert und wertvoll da sie so viele wichtige Informationen zusammenfassen, die man sich sonst einzeln zusammensuchen muss. Vielen Dank für ihre Mühe.
Absolut tolles und informatives Video! Hat mir sehr geholfen, vielen Dank!!
🙂
Sehr gutes Video – es ist kein Hexenwerk. Smart trainieren – Pareto – man kann mit den 3 Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben bereits alles abdecken. Hinzu kommen noch Assistance Übungen wie zB für die Arme. Mehr braucht man nicht, so kann man die Intensität bereits mit 45-60 Minuten Training erreichen. Wichtig bei Freihantel-/Grundübungen ist zwingend die korrekte Ausführung. Wildes, 3 stündiges Training an 20 unterschiedlichen Maschinen ist das dümmste was man machen kann, beobachte ich aber ständig.