Sportschuhe raus und joggen gehen oder lieber gemütlich eine lange Runde zügig spazieren oder walken gehen? Was ist gesünder und was hilft mehr beim Abnehmen? Das fragen sich vor allem Sportanfängerinnen und -anfänger. Dr. Julia Fischer schaut sich für euch mal an, was effektiver ist, damit die unliebsamen Fettpolster möglichst schnell schmelzen und was beim Einstieg am besten geeignet ist. Kleiner Spoiler: Am Ende kommt es vor allem auf dich an. Warum erfährst du im Video!
00:00 – Sportschuhe an und los!
00:25 – Zum Abnehmen joggen!
01:45 – Mythen-Check: Fettverbrennung erst nach 30 Minuten?
02:55 – Walken für den Anfang besser
04:20 – Was ist grundsätzlich gesünder?
05:45 – Wie viele Schritte am Tag?
07:10 – Spaziergänge verlängern das Leben
07:45 – Der eindeutige Gewinner
Unsere Quellen:
US Studie 2004: Beim Joggen von 1600m wurden mindestens 30 Prozent mehr Kalorien verbraucht als beim Walken der gleichen Distanz:
Energieumsatz beim Gehen und Laufen:
Fettverbrennung beim Joggen:
Gesundheitliche Effekte durch Running und Walking:
Langsames Gehen keine gesundheitlichen Effekte ·
Internationaler Vergleich, wie viele Schritte in welchem Land im Durchschnitt täglich getätigt werden:
10.000 Schritte als Marketing – Gag eines japanischen Schrittzählers in den 1960er Jahren:
Anzahl der Schritte und allgemeines Sterberisiko:
Britische Meta-Analyse von 2023 zu Effekten von Walking vs. inaktiv sein:
Überblick Studienlage zum Walken:
Autorin: Kristina Graß
Credit: Imago/Alexander Rochau/picture alliance/Westend61/Stefan Schurr
#NDR #abnehmen #Joggen #Walken
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen
Nicht für jede Person muß Bewegung automatisch mit Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Leistung verknüpft werden. Wer sich daran orientiert, dem geht die Motivation ganz schnell verloren.
Ich gehe lieber walken. Mache meine 6 km in ca. 65 Minuten. Joggen ist nichts für meine Seniorenknochen. Bin 70 und mache tgl. meine 10.000 Schritte und es geht mir gut damit
Das ist doch top. Ich walke auch lieber. Jogging tut mir auch nicht so gut .Manchmal walke ich ohne Nordic Walking Stöcke.Dann bin ich etwas zügiger.Dafür walke ich seit vielen Jahren regelmäßig und das macht nicht nur Spaß,sondern ist mega gesund. Lass uns entspannt weiter walken 😊Herzliche Grüße
Toll erklärt. 👍 Dankeschön 🌞 🍀
Was ist mit euch? Team Joggen oder Team Walken? Oder vielleicht Team Sofa? 😉
Biken und Skaten.
Ganz klar Team Joggen ❤
🏃🏻♂️💨🙃
Walken. 😊
Mein Miniskus ist kaputt, also: walken, aber auch gerne schnell.
Team Joggen 😊
noch besser, 3x in der Woche ins Kraft trening und jeden Tag ueber 10000 Schritte durch Jobb, lg aus norge
Unglaublich wichtig finde ich, dass es auch Spaß macht. Sonst hört man schneller auf, als man begonnen hat.
Team Minitrampolin😊
Nordig-Walking ist für meine Schultern viel besser wie Joggen. Ich spüre den Unterschied.
Und was halten Sie von Klimmzüge, Kniebeuge und Liegestütze ?
Zu anstrengend 😂
Walking sollte richtig gemacht werden, nicht wie vorgezeigt – also richtiger Stockeinsatz.
Liebe Julia, 2 Fragen wenn erlaubt: 1) Ist moderates Rudern mit moderatem Jogging vergleichbar (Effekt / Belastung für die Knie?) – 2) Bei Sport gegen Abend lieber vorher oder nachher essen? Danke! 🙂
Ja aber nicht ganz. Beim joggen werden mehr muskeln beansprucht was somit effektiver ist. Geht beides. Es sollte vorher nichts fettiges oder ballaststoffreiches sein (1-2 Stunden vorher) liegt lange im magen
Diese Frage habe ich mir schon oft gestellt. Vielen Dank für das tolle Video.
Als ausgebildete Nordic Walking Trainerin stellen sich mir die Nackenhaare auf bei der vorgezeigten Technik 🤦🏼♀️
Na wie gut dass ich einen Hund habe und daher täglich 15000 Schritte spaziere😂
Man muss auch darauf achten dass man richtig läuft, sonst hat man sich schnell verletzt… Deshalb hab ich erstmal mit zügigem Laufen angefangen, überlege nun auf Barfußschuhe umzusteigen. Trotz einer Stunde laufen hab ich zur Zeit noch nicht angefangen Kilos zu verlieren aber besser fühle ich mich nach der Strecke allemal. Der Rest kommt dann hoffentlich nach und nach… immer klein anfangen , damit man seine Ziele auch erreicht. 🙂 Ihr könnt das wenn es selbst eine Couchpotato wie ich den Start hinbekommt. (Bei mir musste der Arzt erst Bluthochdruck feststellen bevor ich aktiv wurde… Macht nicht den gleichen Fehler wie ich…)
Seit meiner beidseitigen Meniskus OP kann ich nicht mehr joggen. Ich walke jetzt sehr schnell und bin nur geringfügig langsamer. 💪
Das mit den Kalorien höre ich zum ersten Mal. Es kommt mir erstens wenig vor für ne Stunde und zweitens gibt es bei 1,5km/h sicher nen Unterschied. Hätten sie ne Quelle hierfür?
Das kannst du selbst ausrechnen. Es gibt genug Kalorienrechner im Netz.
Ja. Eben die sagen was anderes
I Schlaf lieber länger … so bis 10 … dann hab i a sehr viel Kalorien beim im Bett rumwälzen von 6 bis 10 verbraucht…. 🔥🔥🔥✌️😂✌️😂✌️😂✌️🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Hallo,
danke für das Video.
Sie walken gar nicht richtig und viel zu langsam.