Dein Bedarf von 200g erklärt sich entweder über ein Gewicht von über 100kg oder darüber, dass Du die 2g als Wert nimmst und 100kg wiegst. Nimm zunächst mal die 1,5g als Ziel (oder die 2g verglichen mit Deinem ZIEL-Gewicht, also mit wenige Fett ;-)) und dann: 400g mageres Huhn sind knapp 100g Eiweiß, die sind schon mal die Basis, 200g mittags und abends sind locker drin! Wenn Du nicht kochen kannst oder willst, die Frosta Gerichte mit ~ 100kcal/100g haben zum Teil 5-6g Eiweiß auf 100g => davon die 500g Tüte+200g Huhn 2x am Tag und die 150g Eiweiß sind geschafft – Das ist nur EIN Beispiel, wie das möglich ist. Als Goeerki-Follower liest Du hoffentlich Nährwerte hinten auf Lebensmitteln -> Frohes Basteln DEINES Ernährungssystems aus gutem Eiweiß – und da darf auch dann und wann ein Shake rein, wenn’s Dir schmeckt.
ich hab mit 30 angefangen mit Kraftsport – dann kam Corona und eine Träge Beziehung mit viel ungesundem Essen – dann 2 Jahre dauerhafte Rücken/Hüftschmerzen und immernoch eine nicht optimale Ernährung – dann wieder zurück in den Kraftsport GEGEN die Schmerzen und jetzt bin ich mit 42 wieder in einer Form die ich vor 2 Jahren niemals vermutet hätte. Ernährung wieder auf Level gebracht und Fettreduktion ohne großen Verzicht auf dem Weg. Noch nicht „perfekt“ aber auf nem guten Weg. Dazu alle Vitamine die du aufgelistest hast (nehme ich selber schon seit 12 Jahren so) und tadaa ich fühle mich stabil und in Form wie schon lange nicht mehr. Grüße Dave
Ich esse jetzt morgen 3-4 schnitten Vollkornscheiben, mit etwas Margarine, Gouda Käse und Hähnchenbrust. Am Nachmittag bzw auf der Arbeit, Broccoli, Nudel oder Reis. Dazu immer etwas Fleisch oder Hähnchen dazu. Am Abend 250g Magerquark mit 20% fett. Ein bis zwei Löffel skyr, dazu noch etwas Erdbeeren, Haferflocken, Studentenfutter, einen Strich Pistazien Creme und dazu einen Löffel eiweiß pulver.
wollte mal was anderes ausprobieren. Irgendwie schaffe ich mehr Magerquark am Abend zu essen als am Morgen. 😅 ich komme soweit auf meinem eiweiß Bedarf
0,8–1,1 g/kg reichen vielleicht aus, um den grundlegenden Proteinbedarf zu decken – aber darum geht es hier nicht. Für die Optimierung des Muskelaufbaus zeigen Meta-Analysen einen klaren Nutzen bis etwa 1,6 g/kg/Tag, mit individueller Streuung nach oben. Deshalb sind 1,6–2,0 g/kg für Kraftsportler eine absolut sinnvolle Empfehlung. Bitte Grundbedarf und optimale Zufuhr für Muskelaufbau nicht verwechseln. 😉
Die sind nicht AUSREICHEND, die sind das bare minimum, damit Du nicht Muskelmasse VERLIERST! Der Körper verstoffwechselt jeden Tag diese Menge. Du willst Muskeln AUFBAUEN, also musst Du Baumaterial stellen!
Jeder kann nun mal nicht ausreichend schlafen ich pflege meinen Mann schon 8 Jahre und er ist schwer.Ich weiß garnicht mehr wie durch schlafen geht!Aber habe schon immer Spoert gemacht und habe selbst mit 67 noch Muskeln
Ich bin jetzt fast 49 Jahre alt und seit knapp drei Jahren Calisthenics Static Athlet. Ich habe einen Kfa von 8-9% und einen sichtbaren Eightpack mit Adern auf meinem Eightpack. Dann kann ich noch krasse Skills. Jeder kann so reinhauen und ich habe es auch geschafft
Wichtig außerdem: Wenn Dein Körper ungewohnte Signale sendet, im Zweifelsfall zum Arzt und abklären lassen! Du bist noch keine 80, aber auch keine 20 mehr 😉 Und wenn der Arzt Dir Kraftsport verbieten will: Arzt wechseln! Im Zweifel man Geld für einen personal Trainer anfassen, wenn Du sonst im Discount Gym trainierst – Gesundes Training ist Training mit den richtigen, sauberen Bewegungen!
Auch als Rentner geht man ans Muskelversagen, sogar mit 80. Also ist ein derartiger Vergleich Unsinn!
Natürlich sollte man das, aber viele fühlen sich mit 40 eben schon wie mit 80. Darum ging es 😉
War das iron mike? Wo du mit anti aging….
Wer?
ne Bryan johnson
Ich bin 44 und mein Eiweißbedarf liegt bei 200g pro Tag! Wie soll ich das bloss erreichen ohne supplements?
Essen, ich esse nur einmal am Tag und schaffe mehr 🙂 Sonst spricht ja nichts gegen einen Shake!
Wie kann das sein? Wiegst du 150 kg?
Dein Bedarf von 200g erklärt sich entweder über ein Gewicht von über 100kg oder darüber, dass Du die 2g als Wert nimmst und 100kg wiegst. Nimm zunächst mal die 1,5g als Ziel (oder die 2g verglichen mit Deinem ZIEL-Gewicht, also mit wenige Fett ;-)) und dann: 400g mageres Huhn sind knapp 100g Eiweiß, die sind schon mal die Basis, 200g mittags und abends sind locker drin! Wenn Du nicht kochen kannst oder willst, die Frosta Gerichte mit ~ 100kcal/100g haben zum Teil 5-6g Eiweiß auf 100g => davon die 500g Tüte+200g Huhn 2x am Tag und die 150g Eiweiß sind geschafft – Das ist nur EIN Beispiel, wie das möglich ist. Als Goeerki-Follower liest Du hoffentlich Nährwerte hinten auf Lebensmitteln -> Frohes Basteln DEINES Ernährungssystems aus gutem Eiweiß – und da darf auch dann und wann ein Shake rein, wenn’s Dir schmeckt.
Mein Vater würd 48 Und ich versuch ihn zum Kraftraning zu bringen aber weiß nicht.
Es ist nie zu spät, sondern wird immer wichtiger!
Mein Onkel ist 62 und er macht seit er ein Jugendlicher ist Kraftsport
Genau so! „Use it or lose it!“ 💪
ich hab mit 30 angefangen mit Kraftsport – dann kam Corona und eine Träge Beziehung mit viel ungesundem Essen – dann 2 Jahre dauerhafte Rücken/Hüftschmerzen und immernoch eine nicht optimale Ernährung – dann wieder zurück in den Kraftsport GEGEN die Schmerzen und jetzt bin ich mit 42 wieder in einer Form die ich vor 2 Jahren niemals vermutet hätte. Ernährung wieder auf Level gebracht und Fettreduktion ohne großen Verzicht auf dem Weg. Noch nicht „perfekt“ aber auf nem guten Weg. Dazu alle Vitamine die du aufgelistest hast (nehme ich selber schon seit 12 Jahren so) und tadaa ich fühle mich stabil und in Form wie schon lange nicht mehr. Grüße Dave
Ich esse jetzt morgen 3-4 schnitten Vollkornscheiben, mit etwas Margarine, Gouda Käse und Hähnchenbrust. Am Nachmittag bzw auf der Arbeit, Broccoli, Nudel oder Reis. Dazu immer etwas Fleisch oder Hähnchen dazu. Am Abend 250g Magerquark mit 20% fett. Ein bis zwei Löffel skyr, dazu noch etwas Erdbeeren, Haferflocken, Studentenfutter, einen Strich Pistazien Creme und dazu einen Löffel eiweiß pulver.
Total interessant 😮
wollte mal was anderes ausprobieren. Irgendwie schaffe ich mehr Magerquark am Abend zu essen als am Morgen. 😅 ich komme soweit auf meinem eiweiß Bedarf
Nur krafttrainig und ein paar schritte sind ü40 mMn nicht zu empfehlen. Unbedingt noch cardio machen.
Das KI-Negativbeispiel sieht doch top aus. 😅
Find ich auch 😀
Goerki nein! Wissenschaftliche Studien belegen, dass 0,8 – 1,1 Gramm Protein ausreichend sind.
0,8–1,1 g/kg reichen vielleicht aus, um den grundlegenden Proteinbedarf zu decken – aber darum geht es hier nicht. Für die Optimierung des Muskelaufbaus zeigen Meta-Analysen einen klaren Nutzen bis etwa 1,6 g/kg/Tag, mit individueller Streuung nach oben. Deshalb sind 1,6–2,0 g/kg für Kraftsportler eine absolut sinnvolle Empfehlung. Bitte Grundbedarf und optimale Zufuhr für Muskelaufbau nicht verwechseln. 😉
0,8g/kg reichen gerade so dem Immunsystem um auf lange Sicht zu funktionieren. Da ist noch kein g von für den Muskel
Ja, ausreichend für lebenswichtige Prozesse, aber nicht ausreichend, um Muskelmasse draufzupacken
Die sind nicht AUSREICHEND, die sind das bare minimum, damit Du nicht Muskelmasse VERLIERST! Der Körper verstoffwechselt jeden Tag diese Menge. Du willst Muskeln AUFBAUEN, also musst Du Baumaterial stellen!
Und wenn man nicht an dem Proteinhype glaubst?
Zum Glauben sollte man in die Kirche gehen 🙏
Das mit dem Schlaf ist leider nicht so einfach, ich wäre froh jede Nacht komplett 5std durchschlafen zu können…
Jeder kann nun mal nicht ausreichend schlafen ich pflege meinen Mann schon 8 Jahre und er ist schwer.Ich weiß garnicht mehr wie durch schlafen geht!Aber habe schon immer Spoert gemacht und habe selbst mit 67 noch Muskeln
Ich bin jetzt fast 49 Jahre alt und seit knapp drei Jahren Calisthenics Static Athlet. Ich habe einen Kfa von 8-9% und einen sichtbaren Eightpack mit Adern auf meinem Eightpack. Dann kann ich noch krasse Skills. Jeder kann so reinhauen und ich habe es auch geschafft
Wichtig außerdem: Wenn Dein Körper ungewohnte Signale sendet, im Zweifelsfall zum Arzt und abklären lassen! Du bist noch keine 80, aber auch keine 20 mehr 😉 Und wenn der Arzt Dir Kraftsport verbieten will: Arzt wechseln! Im Zweifel man Geld für einen personal Trainer anfassen, wenn Du sonst im Discount Gym trainierst – Gesundes Training ist Training mit den richtigen, sauberen Bewegungen!
Weiterer Punkt, der grade im Alter wichtig ist: Lass den Alkohol aus dem Leib! Alkohol behindert die Proteinsynthese!