Ganz wichtig: Schämt euch nicht bei Klimmzügen z.B. Hilfsbänder zu verwenden am Anfang! Ich wiege z.B. 96Kg auf 1,90m Größe und Klimmzüge sind echt nicht so easy für mich, nehme jetzt auch Hilfsbänder.
So bin ich von 4 sauberen chinups jetzt heute auf 9 gekommen. Hab davor so lange mit Band gemacht, bis ich 12 – 12 – 12 geschafft habe und dann hab ich das Band weg gelassen und war auf 7 – 6 – 5 und jetzt auf 9 – 7 – 6. Nicht auf geben, einfach immer dran bleiben!
Also ich mache auf dem Spielplatz wenn ich mit meinem vierjährigen Sohn unterwegs bin auch gerne Mal Klimmzüge, Toes to bar oder hangel und er liebt es. Er will es am liebsten nachmachen oder strahlt mich stolz an und zeigt auf mich und blickt dann auf die anderen Kindern und Väter so nach dem Motto:“ Schaut was mein Papa kann!“ Das motiviert mich alleine schon weiter zu machen und er selbst bittet mich auch darum es nochmal zu tun. Und ja der Tanktop muss natürlich dabei sein. Und ja, ich mache es mit Absicht um eben gegenüber anderen Väter und auch Kindern zu flexen, weil ich tatsächlich aus meinem Jahrgang damals der aller schlechteste im Sport war und gehänselt wurde. Das ist für mich als Erwachsener eben meine Rache an die ganzen Männer da draußen und bin nebenbei ein gutes Vorbild für meinen Sohn. Ich scheiße auf die Gedanken anderer.
Fortschritt bei Klimmzügen ist auch einfach ein so motivierendes Gefühl. Wenn man merkt, wie man irgendwann bei den ersten Wiederholungen quasi hochfliegt und man seinen Körper mühelos kontrollieren kann, das ist schon eine geile Sache.
Bin 67J. – mein derzeitiges Programm besteht aus 3 x 6 Klimmzüge, 3 x 25 Push-ups, Squats in allen Varianten.
In mein Programm werde ich alle restlichen von dir gezeigten Übungen aufnehmen. Pistol-Squats MÜSSEN unbedingt ein MUST HAVE werden.
Danke fürs Video❤ – Fünf Sterne😅
Ich liebe Klimmzüge,wiege zwar etwas mehr aber im Gym haben wir zum Glück eine Maschine wo du unterstützte Klimmzüge und Dips mit Gegengewicht machen kannst das hilft schon sehr viel.
Und Stef kannst du vielleicht ein Video machen wo du für verschiedene Budgets Homegym Einrichtungen zeigen kannst zbs 100€,500€,1000€ und so weiter.
Also Klimmzüge und Dips gehören fest zu meinem Trainingsplan. Liegestütze mache ich auch jede Woche und manchmal, aber eher selten, auch Pistole Squats & Toes to Bar.
Ich komme aus dem Calisthenics-Bereich und kombiniere nun seit einigen Jahren Bodyweight Übungen und Training an Geräten.
Danke für die Tipps im dem Video ✨ Ich werde versuchen die Brücke sowie auch Pistole Squats und toes to Bar mit in meinen Trainingsplan reinzunehmen 🤝🏻
Dips und Klimmzüge habe ich sowieso im Plan. Pistol Squats grade mal ausprobiert und damit einen neuen Endgegner im Sinne von ‚will ich mal können‘ gefunden. Auf beiden Beinen gehts so bis circa 90° und darunter verliere ich das Gleichgewicht.
Die Brücke hatte ich so gar nicht auf dem Schirm. Der Rest ist Teil meines regelmäßigen Trainings, wobei ich nicht ins Gym gehe und daher auch weniger alternativen für die entsprechenden Muskelgruppen habe.
Und, als Vater zweier Töchter: es lohnt sich auf jeden Fall, kaum ein anderer Vater kann auf dem Spielplatz mit den Kindern irgendwo lang hangeln. Das Ziel ist es, dass auch als Opa irgendwann noch zu können 😉
Hey Coach Stef,
ich wollte nur einmal ein Update geben, weil ich vor 3 Jahren glaube ich unter eines deiner Videos kommentiert habe, dass du meine Inspiration warst, eine Physio Ausbildung anzufangen. Damals wurden wir dann auch in Kennenlern Runden ständig gefragt, wie wir auf Physiotherapie gekommen sind und ich habe immer gesagt dass dieser Youtuber Coach Stef mich dazu inspiriert hat 😄
Jedenfalls habe ich Freitag mein Examen bestanden! Danke fürs Inspirieren! 🎉
Liebe Grüße
Ella
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👍🏼
Noch nie so schnell gewesen!
Ganz wichtig: Schämt euch nicht bei Klimmzügen z.B. Hilfsbänder zu verwenden am Anfang! Ich wiege z.B. 96Kg auf 1,90m Größe und Klimmzüge sind echt nicht so easy für mich, nehme jetzt auch Hilfsbänder.
So bin ich von 4 sauberen chinups jetzt heute auf 9 gekommen. Hab davor so lange mit Band gemacht, bis ich 12 – 12 – 12 geschafft habe und dann hab ich das Band weg gelassen und war auf 7 – 6 – 5 und jetzt auf 9 – 7 – 6. Nicht auf geben, einfach immer dran bleiben!
Einfach machen, juckt keinen ob ihr Bänder benutzt oder nicht 👊🏼
Also ich mache auf dem Spielplatz wenn ich mit meinem vierjährigen Sohn unterwegs bin auch gerne Mal Klimmzüge, Toes to bar oder hangel und er liebt es. Er will es am liebsten nachmachen oder strahlt mich stolz an und zeigt auf mich und blickt dann auf die anderen Kindern und Väter so nach dem Motto:“ Schaut was mein Papa kann!“ Das motiviert mich alleine schon weiter zu machen und er selbst bittet mich auch darum es nochmal zu tun. Und ja der Tanktop muss natürlich dabei sein. Und ja, ich mache es mit Absicht um eben gegenüber anderen Väter und auch Kindern zu flexen, weil ich tatsächlich aus meinem Jahrgang damals der aller schlechteste im Sport war und gehänselt wurde. Das ist für mich als Erwachsener eben meine Rache an die ganzen Männer da draußen und bin nebenbei ein gutes Vorbild für meinen Sohn. Ich scheiße auf die Gedanken anderer.
Ja du bist ein toller Hecht. 😉
Super! Mach´ weiter so!
Sehr hilfreiches Video. Danke!
Das freut mich!
Fortschritt bei Klimmzügen ist auch einfach ein so motivierendes Gefühl. Wenn man merkt, wie man irgendwann bei den ersten Wiederholungen quasi hochfliegt und man seinen Körper mühelos kontrollieren kann, das ist schon eine geile Sache.
Ja, finde ich auch vom Körpergefühl definitiv eine der befriedigendsten Bewegungen die man machen kann!
1. Klimmzüge
2. Dips
3. Beine heben
4. Liegestütze
5. Einbeinige Kniebeuge
6. Brücke
Convict Conditioning
Hmm alles ausser Liegestütze und Brücke sind doch ohnehin Klassiker im Gym.
Calestetics+Gym ➡️ FTW 💪🏻😎
Bin 67J. – mein derzeitiges Programm besteht aus 3 x 6 Klimmzüge, 3 x 25 Push-ups, Squats in allen Varianten.
In mein Programm werde ich alle restlichen von dir gezeigten Übungen aufnehmen. Pistol-Squats MÜSSEN unbedingt ein MUST HAVE werden.
Danke fürs Video❤ – Fünf Sterne😅
Klimmzüge
Dips
Liegestütze
Bulgarien split squats
Das war mein ganzer Trainingsplan als greasing the Groove
Ich baue nun auch Pistole squats und die brücke ein
Gutes Video,
Ich liebe Klimmzüge,wiege zwar etwas mehr aber im Gym haben wir zum Glück eine Maschine wo du unterstützte Klimmzüge und Dips mit Gegengewicht machen kannst das hilft schon sehr viel.
Und Stef kannst du vielleicht ein Video machen wo du für verschiedene Budgets Homegym Einrichtungen zeigen kannst zbs 100€,500€,1000€ und so weiter.
Also Klimmzüge und Dips gehören fest zu meinem Trainingsplan. Liegestütze mache ich auch jede Woche und manchmal, aber eher selten, auch Pistole Squats & Toes to Bar.
Ich komme aus dem Calisthenics-Bereich und kombiniere nun seit einigen Jahren Bodyweight Übungen und Training an Geräten.
Danke für die Tipps im dem Video ✨ Ich werde versuchen die Brücke sowie auch Pistole Squats und toes to Bar mit in meinen Trainingsplan reinzunehmen 🤝🏻
Grüße, Ryan
Ich liebe Übungen mit Körpergewicht 😊
Abonniert, überzeugendes Video mit vielen Varianten. 💪🏻👍🏻
2:57 bester Voicecrack 😅
Dips und Klimmzüge habe ich sowieso im Plan. Pistol Squats grade mal ausprobiert und damit einen neuen Endgegner im Sinne von ‚will ich mal können‘ gefunden. Auf beiden Beinen gehts so bis circa 90° und darunter verliere ich das Gleichgewicht.
Tolles Video. Wären für mich auch die wichtigsten Body Weight Übungen 😊
Die Brücke hatte ich so gar nicht auf dem Schirm. Der Rest ist Teil meines regelmäßigen Trainings, wobei ich nicht ins Gym gehe und daher auch weniger alternativen für die entsprechenden Muskelgruppen habe.
Und, als Vater zweier Töchter: es lohnt sich auf jeden Fall, kaum ein anderer Vater kann auf dem Spielplatz mit den Kindern irgendwo lang hangeln. Das Ziel ist es, dass auch als Opa irgendwann noch zu können 😉
Hey Coach Stef,
ich wollte nur einmal ein Update geben, weil ich vor 3 Jahren glaube ich unter eines deiner Videos kommentiert habe, dass du meine Inspiration warst, eine Physio Ausbildung anzufangen. Damals wurden wir dann auch in Kennenlern Runden ständig gefragt, wie wir auf Physiotherapie gekommen sind und ich habe immer gesagt dass dieser Youtuber Coach Stef mich dazu inspiriert hat 😄
Jedenfalls habe ich Freitag mein Examen bestanden! Danke fürs Inspirieren! 🎉
Liebe Grüße
Ella
Das ist cool, Glückwunsch!
Also ich finde deine Trainingsmethoden geil abo ist raus ne 😊👍🏼👍🏼🥰