29 Kommentare zu „Mein Erfolg für weniger Körperfett & mehr Muskulatur: Mit Anfängertipps, die wirklich funktionieren!“
Nubia Gonzalez
Ich liebe dieses Thumbnail 😂 sehr sehr lustig 😂😂😂. Ich gucke mir gerade das Video! Ich habe mich endlich mal entschieden um abzunehmen und fit werden. Vielen lieben Dank Dr. Weigl für dieses und alle deine Videos! Liebe Grüße aus Bogotá, Kolumbien! ❤
Ich habe im Januar meine Ernährung umgestellt und mit Sport, 5x die Woche und 104 kg angefangen. Seit Januar verzichte ich komplett auf süßes und vermisse nichts. Meinen Trainingsplan habe ich mir selbst zusammengestellt. Durch den Muskelaufbau im gesamten Körper hab ich einiges an unschönen Nebeneffekten auffangen können. Ich war immer ein Sportmuffel und jetzt möchte ich es nicht mehr missen. Ich hab mich noch nie so fit gefühlt und eine super Figur, 62 kg, bekommen. DURCHHALTEN und nicht in alte Gewohnheiten verfallen, dann schafft ihr das auch. Vielen Dank Dr. Weigl für die hilfreichen Tips 👍🏻😀.
Respekt! Ich bin 1,80, männlich und habe, als ich vor 4,5 monaten anfing 90 kg gewogen. Durch Disziplin, Fitness und bewusste Ernährung, konnte ich mein Gewicht auf 78 kg reduzieren und dabei Muskeln aufbauen. Ich habe zwar noch immer etwas hüftgold aber das ist auch bald geschichte ❤
Hallo Herr Doktor Weigl wieder mal eine sehr informative Video mit sehr wertvoller tipps was abnehmen angeht . Danke das sie uns immer wieder motivieren um Gesund zu Bleiben und sie investieren sehr viel Zeit in ihre Arbeit Danke dafür GVLG🙏🙏🙏
Lieber Herr Dr. Weigl..als Fan der ersten Stunde kann ich nach wie vor nur vollen Lobes über sie berichten.Ich lerne immer wieder neue Sachen bzgl Ernährung , Gewichts zu-abnahme und vor allem was für mich neu war, die ca.20 Min. Heißhungerattacken und wie man sie übersteht. Ein ganz großes Dankeschön für die von Ihnen und Ihrem Team geleistete Arbeit.
Ich (m, 48) habe im Juni 2023 angefangen. Ernährung umgestellt und 3 Monate Intervallfasten 16:8. Einfach das Abendessen weggelassen, stattdessen Wasser getrunken und mit dem Hund noch ne Extrarunde gedreht. Außerdem angefangen zu joggen. Angefangen mit 20 min, jetzt bei 70 Minuten. Fasten tu ich jetzt nur noch 2-3 mal die Woche, da ich jetzt verstärkt auch Muskeltraining mache. Liegestütze, Hanteltraining, Dips, Squads usw. Inzwischen bin zb bei mindestens 200 Lügestütze in der Woche. Alles in allem mache ich jetzt 4 Stunden die Woche Sport. Kuchen und Kekse? Lass ich weg. Weisse Brötchen? Nein, Eiweissbrötchen. Ich seh zu, dass ich mit jetzt 83kg bei 120 Gramm Eiweiss am Tag bin. Ergebnis der ganzen Mühe: -12 Kg. Gürtel muss ich jetzt ganze 3 Löcher enger schnallen. Leider muss ich jetzt auch neue Klamotten kaufen ;)… Und selbst meine Haare sind dichter geworden. Ich habe seit dem dutzende Videos von Dr. Weigl gesehen. Wertvolle Tipps, auch viel Motivation . Einfach Danke!
Seit ich Zuckerhaltiges weglassen sind die Gelüste weg. Bin ich froh. 12 kg weniger, obwohl ich gesundheitlich kein richtiger Sport derzeit machen kann. Aber mache dank einer Youtuberin Übungen zum langsamer Muskelaufbau. Danke für ihre Tipps❤
Hallo, wie im Video ich betone: Einen wesentlichen Einflussfaktor hat unsere Ernährung. Und, um gezielt Muskeln aufzubauen und auch beim Abnehmen „nachzuhelfen“ können bestimmte Mikronährstoffe und Supplements Sinn machen. Brauchen Sie vielleicht mehr Proteine? Genau darum geht es in meinem großen Ratgeber https://bit.ly/Ratgeber4_Video
Das Buch ist als eBook und in limitierter Auflage auch als Buch verfügbar. Also gerne einmal in meinen Shop schauen.
Viele Grüße und ich wünsche Ihnen viel Erfolg, um ihre Ziele zu erreichen.
Dr. Tobias Weigl
PS: Mein zweites Buch „Die besten Lebensmittel“ zeigt Ihnen wie Sie ein gesundes Ernährungsmuster erreichen. Welche vielen tollen Lebensmittel es gibt und wie Sie diese essen und zubereiten sollten: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Vielen Dank für ihre Videos Herr Doktor Weigl. Über die Jahre (ich bin jetzt 36 Jahre alt) habe ich ordentlich an Gewicht zugelegt, mein Maximum war bei 129kg. Durch meinen 3-Schicht-Job hatte ich wenig Elan etwas zu ändern. Dann habe ich ihre Videos entdeckt und langsam angefangen umzudenken. Während der Pandemie habe ich mir dann eine Fitness-Ecke Zuhause eingerichtet, mehr Bewegung im Alltag eingebaut und meine Ernährung langsam angefangen umzustellen. Keine Süß-Getränke mehr, keine zuckerhaltigen Snacks mehr, keine Zigaretten und kein Alkohol mehr. Ein Rundumschlag quasi. Der Anfang war holprig und schwer aber man muss am Ball bleiben, irgendwann kommt ein „Kipp-Punkt“ und man entwickelt eine Routine. Ich bin jetzt von 129kg runter auf 117kg und bin richtig motiviert weiter zu machen 💪. Ihre Videos haben mir sehr geholfen, denn mit ihnen hat alles angefangen, meinen Körper besser zu verstehen, um die richtigen „Knöpfe zu drücken“. Herzlichen Dank dafür, denn der unterschied zu früher fühlt sich Enorm an! Ich kann nur jedem Empfehlen, der sich ähnliche Ziele gesetzt hat (gesündere Ernährung, abnehmen, schlechte Angewohnheiten abzulegen) nicht aufzugeben, denn es lohnt sich!
Habe es mit Laufen gehen endlich geschafft. Schon 7 kg runter und immernoch voll dabei. Wichtig sind realistische Erwartungen. 1kg abnehmen entspricht bei mir ca 100km laufen. Bei 10km 5 mal die Woche kann man also mit 2kg im Monat rechnen. Das gute ist: das Tempo ist dabei fast egal. ✌️
Durch sie bin ich schon von 81 Kilo auf 72 Kilo ❤
Ich möchte noch auf meine 68 Kilo kommen 😊
Ich habe allerdings keine zusätzlichen Bewegungen wie Sport gemacht, also doppelt genial.
Ich denke aber auch das ich viel Wasser hatte durch den Teufel Alkohol. Jetzt gerade bin ich von Zigaretten auf die Dampfe umgestiegen.
Also kein Zucker, hochwertige Nahrung, kein Alkohol als 🍬 Zigaretten wech.
Ich danke Ihnen vom ganzem Herzen.
Was mir noch Sorgen macht sind meine Stellen die schlecht heilen und zu Narben werden, doch ich warte erstmal ab ob noch eine Besserung eintrifft.
Danke, danke, danke ❤
Zu mir:
Weiblich
Alter: 42
Große: 170cm
Job: DHL express
Ach ja ein Tipp von mir.
Hunger auf süßes?
Banane zerdrücken, Honig rein, Leinsamen, wer möchte Rosinen, leinsamenöl und Haferflocken.
Alles verwischen, zack aufs Blech verteilen 30 min auf 180 Grad.
Bum die genialsten Keksen 🍪 mit guten Inhalt ohne Industriezucker, richtig gut 🎉
Habe mir durch Zuckerreduktion u Essenspausen eine schlanke Figur erarbeitet u leider durch Stressfaktoren wieder das Süße zugelassen.
Nach 5kg plus nun ihr Video. Danke dafür, genauso gehts😀 Super Video👍💪
Lieber Dr. Weigl, mal wieder ein tolles Video von Ihnen, danke dafür! 😊
Ich bin (zum Glück) weit entfernt von Gewichtsproblemen.
Aber.
Ich bin jetzt 66 Jahre alt, noch aktiv im Beruf (mehr nolens als volens, da selbständig) und weiß, dass ich gut auf mein Gewicht und auf meine Fitness – sprich: Muskulatur achten muss. Das entwickelt sich nämlich immer schneller in eine ungute Richtung: Essen setzt schneller an, und Muskulatur baut sich schneller ab.
Da hilft nur eins: GERN WIRKLICH LECKER ESSEN! Und das mit Genuss, langsam, und natürlich aus frischen Zutaten selbst gekocht. Doch, das geht – auch bei Schichtarbeit. Zauberwort: planen, und vorkochen / einmachen.
Bei den Muckis gilt dasselbe: jeden Tag ein bißchen. Und wenn gar keine Zeit (oder keine Energie) vorhanden ist: ein Mini-Workout (z.B. mit Fitorial auf YouTube) dauert 5 Minuten und erinnert die Muskeln daran, dass sie noch gebraucht werden 😊.
Dank ihnen habe ich über 30kg verloren und fühle mich pudelwohl. Ich habe gerade meine aktuellen Laborwerte erfahren und sie sind einfach top. Vielen vielen Dank dafür, dass Sie in mir dieses Bewusstsein geweckt haben!
Ich habs endlich hinbekommen regelmäßig sport zu machen neben meiner Arbeit, strample jetzt auf meinem hometrainer mindestens alle 2 Tage während ich zb ihr video schaue und mache mind. 1mal die Woche ein kurzhantelworkout. Auf essen achte ich auch mehr, und esse viel mehr obst und gemüse nur die süßen snacks ess ich wieder mehr seit es kälter geworden ist. Wenn die leer sind sind die aber dann leer,obwohl ich mich selbst da gebessert habe. Ich mach mir auch kein druck mehr wenn jmnd meint ich würde in seinen Augen nicht genug machen und gehe noch zum facharzt und lasse meine schilddrüsen untersuchen.
Ich habe auch in den letzten 3 Monaten 6 KG abgenommen mit einem täglichen Defizit von ~500 kcal (~3300 kcal Bedarf). Aktuell habe ich einen KFA von ca 13-15%, aber ein wenig will ich noch runter.
Ich werde das voraussichtlich noch 2-3 Monate durchziehen und dann wieder mit dem Muskelaufbau beginnen.
Mit genügend Schlaf, regelmäßig Sport und vor allem einer ausgewogenen Ernährung war das bisher nur selten Anstrengend.
Ein wichtiger Punkt für mich war tatsächlich jeden tag 2-4 Liter Wasser zu trinken, gerade morgens gegen die Müdigkeit, nach einer Mahlzeit für die Sättigung und auch im Allgemeinen für den Sport. 2 Liter trinke ich mindestens, wenn ich viel schwitze (durch Sport/Hitze z.B.) auch gerne 3-5.
Ich versuche immer genug Fette, Kohlenhydrate und Proteine in den Alltag zu integrieren. Mindestens einmal die Woche gibts Fisch. Und Gemüse gibts auch grundsätzlich jeden Tag mehrmals eine Hand voll zu den Mahlzeiten – sind ja praktisch keine Kalorien.
Ansonsten halten gesunde Fette mich länger Satt, Komplexe Kohlenhydrate liefern echt gute Energie(, insbesondere für Sport) und Proteine sind natürlich für die Muskulatur das A und O.
Proteinshakes sind absolut nicht notwenig, aber ab und an eine gute Alternative, um seine Proteine zu decken, wenn man mal keinen großen Hunger hat. (Oder auch super zum Backen)
Und alles ungesunde, sprich Transfette und Zucker vermeide ich komplett. Ein Stück Schokolade bringt natürlich keinen um, aber die Kalorien investiere ich lieber in Magerquark oder Thunfischsalate. Wenn noch mehr Kalorien offen sind, gibts dazu noch komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Reis.
Ich verzichte komplett auf jeglichen Zucker, der sich vermeiden lässt. Mit Ausnahme von 2-3 x Früchten täglich für die Vitamine. Heißhunger habe ich seitdem ich industriellen Zucker aus meiner Ernährung verbannt habe, so gut wie gar nicht mehr.
Und wenn es doch mal so ist, gibts eine Scheibe selbstgebackenes Dinkelvollkornbrot oder Nüsse. Manchmal muss ich auch einfach nur mehr Wasser trinken. Oder man isst eben mehr und macht dann einfach mehr Sport, manchmal muss man sich nur einen Ruck geben.
Low Carb hab ich 2 Wochen lang versucht, das war die schlimmste Zeit der gesamten Diät. Keine Energie mehr für die Arbeit und auch keine Energie und Kraft mehr, um gescheit Sport zu machen. Das einzige was halbwegs positiv war, ich habe temporär Gewicht verloren, da wahrscheinlich die Glykogenspeicher leer gelaufen waren. Ich mache zu viel Sport, um auf Kohlenhydrate zu verzichten. Dennoch war es eine gute und wichtige Erfahrung für mich, denn nun weiß ich ganz genau wann ich ein Defizit an Kohlenhydraten habe und woran ich das merke. Als ich mit Low Carb aufgehört habe, hat der Körper natürlich wieder etwas mehr Gewicht bekommen, das ist aber auch im Prinzip nur Wasser/Glykogen was in den Muskeln und der Leber? eingespeichert wird. Also nur temporäres Gewicht, was man nicht wirklich dazu zählen kann. Und die Muskeln sind wieder etwas größer. 😀
Eigentlich braucht man nur ein wenig Disziplin und Durchhaltevermögen. Gewicht verlieren ist ein schleichender Prozess, insbesondere bei Leuten die nicht mehr so viel Fett drauf haben.
Und wenn man mal öfters im Spiegel schaut und keine Veränderungen bemerkt, manchmal dauert es ein paar Wochen bis etwas passiert. Nach einem ganzen Monat Defizit hab ich erst weniger gewogen und optisch etwas davon sehen konnte man auch erst dann so langsam.
Ich sage mir einfach immer: „Trust the Process“ – dran bleiben ist was zählt.
Ich liebe dieses Thumbnail 😂 sehr sehr lustig 😂😂😂. Ich gucke mir gerade das Video! Ich habe mich endlich mal entschieden um abzunehmen und fit werden. Vielen lieben Dank Dr. Weigl für dieses und alle deine Videos! Liebe Grüße aus Bogotá, Kolumbien! ❤
Danke für ihre tollen Informationsreichen Videos ! Sie sind wirklich klasse und dazu noch total sympathisch . Danke ! 😊
Herzlichen Dank!
Ich habe im Januar meine Ernährung umgestellt und mit Sport, 5x die Woche und 104 kg angefangen. Seit Januar verzichte ich komplett auf süßes und vermisse nichts. Meinen Trainingsplan habe ich mir selbst zusammengestellt. Durch den Muskelaufbau im gesamten Körper hab ich einiges an unschönen Nebeneffekten auffangen können. Ich war immer ein Sportmuffel und jetzt möchte ich es nicht mehr missen. Ich hab mich noch nie so fit gefühlt und eine super Figur, 62 kg, bekommen. DURCHHALTEN und nicht in alte Gewohnheiten verfallen, dann schafft ihr das auch. Vielen Dank Dr. Weigl für die hilfreichen Tips 👍🏻😀.
Super Leistung!!!
Top Leistung, so etwas liest man immer gerne.
42 Kg seit Januar, das ist eine beachtliche Leistung! 👍👏👏👏
Respekt! Ich bin 1,80, männlich und habe, als ich vor 4,5 monaten anfing 90 kg gewogen. Durch Disziplin, Fitness und bewusste Ernährung, konnte ich mein Gewicht auf 78 kg reduzieren und dabei Muskeln aufbauen. Ich habe zwar noch immer etwas hüftgold aber das ist auch bald geschichte ❤
Congratulations 🌹
Hallo Herr Doktor Weigl wieder mal eine sehr informative Video mit sehr wertvoller tipps was abnehmen angeht . Danke das sie uns immer wieder motivieren um Gesund zu Bleiben und sie investieren sehr viel Zeit in ihre Arbeit Danke dafür GVLG🙏🙏🙏
Lieber Herr Dr. Weigl..als Fan der ersten Stunde kann ich nach wie vor nur vollen Lobes über sie berichten.Ich lerne immer wieder neue Sachen bzgl Ernährung , Gewichts zu-abnahme und vor allem was für mich neu war, die ca.20 Min. Heißhungerattacken und wie man sie übersteht. Ein ganz großes Dankeschön für die von Ihnen und Ihrem Team geleistete Arbeit.
Vielen lieben Dank ☺️
Das Thumbnail mit der Zigarette fand ich schon mega. Aber das jetzt…. 🙈 😅
Es übertrifft alle. Echt gut gemacht und witzig.
👍🤭
Das Video ist wieder super informativ.
Durch Ihre Motivation habe ich in 1 Jahr 13 kg abgenommen und halte das Gewicht seit Januar.
Super hilfreicher Kanal.
Vielen Dank 🌞 🍀
Dankeschön 😀
Ich (m, 48) habe im Juni 2023 angefangen. Ernährung umgestellt und 3 Monate Intervallfasten 16:8. Einfach das Abendessen weggelassen, stattdessen Wasser getrunken und mit dem Hund noch ne Extrarunde gedreht. Außerdem angefangen zu joggen. Angefangen mit 20 min, jetzt bei 70 Minuten. Fasten tu ich jetzt nur noch 2-3 mal die Woche, da ich jetzt verstärkt auch Muskeltraining mache. Liegestütze, Hanteltraining, Dips, Squads usw. Inzwischen bin zb bei mindestens 200 Lügestütze in der Woche. Alles in allem mache ich jetzt 4 Stunden die Woche Sport. Kuchen und Kekse? Lass ich weg. Weisse Brötchen? Nein, Eiweissbrötchen. Ich seh zu, dass ich mit jetzt 83kg bei 120 Gramm Eiweiss am Tag bin. Ergebnis der ganzen Mühe: -12 Kg. Gürtel muss ich jetzt ganze 3 Löcher enger schnallen. Leider muss ich jetzt auch neue Klamotten kaufen ;)… Und selbst meine Haare sind dichter geworden. Ich habe seit dem dutzende Videos von Dr. Weigl gesehen. Wertvolle Tipps, auch viel Motivation . Einfach Danke!
Seit ich Zuckerhaltiges weglassen sind die Gelüste weg. Bin ich froh. 12 kg weniger, obwohl ich gesundheitlich kein richtiger Sport derzeit machen kann. Aber mache dank einer Youtuberin Übungen zum langsamer Muskelaufbau. Danke für ihre Tipps❤
Hallo, wie im Video ich betone: Einen wesentlichen Einflussfaktor hat unsere Ernährung. Und, um gezielt Muskeln aufzubauen und auch beim Abnehmen „nachzuhelfen“ können bestimmte Mikronährstoffe und Supplements Sinn machen. Brauchen Sie vielleicht mehr Proteine? Genau darum geht es in meinem großen Ratgeber https://bit.ly/Ratgeber4_Video
Das Buch ist als eBook und in limitierter Auflage auch als Buch verfügbar. Also gerne einmal in meinen Shop schauen.
Viele Grüße und ich wünsche Ihnen viel Erfolg, um ihre Ziele zu erreichen.
Dr. Tobias Weigl
PS: Mein zweites Buch „Die besten Lebensmittel“ zeigt Ihnen wie Sie ein gesundes Ernährungsmuster erreichen. Welche vielen tollen Lebensmittel es gibt und wie Sie diese essen und zubereiten sollten: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Vielen Dank für ihre Videos Herr Doktor Weigl. Über die Jahre (ich bin jetzt 36 Jahre alt) habe ich ordentlich an Gewicht zugelegt, mein Maximum war bei 129kg. Durch meinen 3-Schicht-Job hatte ich wenig Elan etwas zu ändern. Dann habe ich ihre Videos entdeckt und langsam angefangen umzudenken. Während der Pandemie habe ich mir dann eine Fitness-Ecke Zuhause eingerichtet, mehr Bewegung im Alltag eingebaut und meine Ernährung langsam angefangen umzustellen. Keine Süß-Getränke mehr, keine zuckerhaltigen Snacks mehr, keine Zigaretten und kein Alkohol mehr. Ein Rundumschlag quasi. Der Anfang war holprig und schwer aber man muss am Ball bleiben, irgendwann kommt ein „Kipp-Punkt“ und man entwickelt eine Routine. Ich bin jetzt von 129kg runter auf 117kg und bin richtig motiviert weiter zu machen 💪. Ihre Videos haben mir sehr geholfen, denn mit ihnen hat alles angefangen, meinen Körper besser zu verstehen, um die richtigen „Knöpfe zu drücken“. Herzlichen Dank dafür, denn der unterschied zu früher fühlt sich Enorm an! Ich kann nur jedem Empfehlen, der sich ähnliche Ziele gesetzt hat (gesündere Ernährung, abnehmen, schlechte Angewohnheiten abzulegen) nicht aufzugeben, denn es lohnt sich!
Lieber Herr Doktor Weigl, Sie sind ein ganz toller Motivator!
Lieben Dank!💪💪
Habe es mit Laufen gehen endlich geschafft. Schon 7 kg runter und immernoch voll dabei. Wichtig sind realistische Erwartungen. 1kg abnehmen entspricht bei mir ca 100km laufen. Bei 10km 5 mal die Woche kann man also mit 2kg im Monat rechnen. Das gute ist: das Tempo ist dabei fast egal. ✌️
Durch sie bin ich schon von 81 Kilo auf 72 Kilo ❤
Ich möchte noch auf meine 68 Kilo kommen 😊
Ich habe allerdings keine zusätzlichen Bewegungen wie Sport gemacht, also doppelt genial.
Ich denke aber auch das ich viel Wasser hatte durch den Teufel Alkohol. Jetzt gerade bin ich von Zigaretten auf die Dampfe umgestiegen.
Also kein Zucker, hochwertige Nahrung, kein Alkohol als 🍬 Zigaretten wech.
Ich danke Ihnen vom ganzem Herzen.
Was mir noch Sorgen macht sind meine Stellen die schlecht heilen und zu Narben werden, doch ich warte erstmal ab ob noch eine Besserung eintrifft.
Danke, danke, danke ❤
Zu mir:
Weiblich
Alter: 42
Große: 170cm
Job: DHL express
Ach ja ein Tipp von mir.
Hunger auf süßes?
Banane zerdrücken, Honig rein, Leinsamen, wer möchte Rosinen, leinsamenöl und Haferflocken.
Alles verwischen, zack aufs Blech verteilen 30 min auf 180 Grad.
Bum die genialsten Keksen 🍪 mit guten Inhalt ohne Industriezucker, richtig gut 🎉
Habe mir durch Zuckerreduktion u Essenspausen eine schlanke Figur erarbeitet u leider durch Stressfaktoren wieder das Süße zugelassen.
Nach 5kg plus nun ihr Video. Danke dafür, genauso gehts😀 Super Video👍💪
Super informatives Video wie immer👌🏼🙏🏼 vielen Dank 🙏🏼😊
Freut mich, gerne!
Lieber Dr. Weigl, mal wieder ein tolles Video von Ihnen, danke dafür! 😊
Ich bin (zum Glück) weit entfernt von Gewichtsproblemen.
Aber.
Ich bin jetzt 66 Jahre alt, noch aktiv im Beruf (mehr nolens als volens, da selbständig) und weiß, dass ich gut auf mein Gewicht und auf meine Fitness – sprich: Muskulatur achten muss. Das entwickelt sich nämlich immer schneller in eine ungute Richtung: Essen setzt schneller an, und Muskulatur baut sich schneller ab.
Da hilft nur eins: GERN WIRKLICH LECKER ESSEN! Und das mit Genuss, langsam, und natürlich aus frischen Zutaten selbst gekocht. Doch, das geht – auch bei Schichtarbeit. Zauberwort: planen, und vorkochen / einmachen.
Bei den Muckis gilt dasselbe: jeden Tag ein bißchen. Und wenn gar keine Zeit (oder keine Energie) vorhanden ist: ein Mini-Workout (z.B. mit Fitorial auf YouTube) dauert 5 Minuten und erinnert die Muskeln daran, dass sie noch gebraucht werden 😊.
Dank ihnen habe ich über 30kg verloren und fühle mich pudelwohl. Ich habe gerade meine aktuellen Laborwerte erfahren und sie sind einfach top. Vielen vielen Dank dafür, dass Sie in mir dieses Bewusstsein geweckt haben!
Ich habs endlich hinbekommen regelmäßig sport zu machen neben meiner Arbeit, strample jetzt auf meinem hometrainer mindestens alle 2 Tage während ich zb ihr video schaue und mache mind. 1mal die Woche ein kurzhantelworkout. Auf essen achte ich auch mehr, und esse viel mehr obst und gemüse nur die süßen snacks ess ich wieder mehr seit es kälter geworden ist. Wenn die leer sind sind die aber dann leer,obwohl ich mich selbst da gebessert habe. Ich mach mir auch kein druck mehr wenn jmnd meint ich würde in seinen Augen nicht genug machen und gehe noch zum facharzt und lasse meine schilddrüsen untersuchen.
Super Video!
Ich habe auch in den letzten 3 Monaten 6 KG abgenommen mit einem täglichen Defizit von ~500 kcal (~3300 kcal Bedarf). Aktuell habe ich einen KFA von ca 13-15%, aber ein wenig will ich noch runter.
Ich werde das voraussichtlich noch 2-3 Monate durchziehen und dann wieder mit dem Muskelaufbau beginnen.
Mit genügend Schlaf, regelmäßig Sport und vor allem einer ausgewogenen Ernährung war das bisher nur selten Anstrengend.
Ein wichtiger Punkt für mich war tatsächlich jeden tag 2-4 Liter Wasser zu trinken, gerade morgens gegen die Müdigkeit, nach einer Mahlzeit für die Sättigung und auch im Allgemeinen für den Sport. 2 Liter trinke ich mindestens, wenn ich viel schwitze (durch Sport/Hitze z.B.) auch gerne 3-5.
Ich versuche immer genug Fette, Kohlenhydrate und Proteine in den Alltag zu integrieren. Mindestens einmal die Woche gibts Fisch. Und Gemüse gibts auch grundsätzlich jeden Tag mehrmals eine Hand voll zu den Mahlzeiten – sind ja praktisch keine Kalorien.
Ansonsten halten gesunde Fette mich länger Satt, Komplexe Kohlenhydrate liefern echt gute Energie(, insbesondere für Sport) und Proteine sind natürlich für die Muskulatur das A und O.
Proteinshakes sind absolut nicht notwenig, aber ab und an eine gute Alternative, um seine Proteine zu decken, wenn man mal keinen großen Hunger hat. (Oder auch super zum Backen)
Und alles ungesunde, sprich Transfette und Zucker vermeide ich komplett. Ein Stück Schokolade bringt natürlich keinen um, aber die Kalorien investiere ich lieber in Magerquark oder Thunfischsalate. Wenn noch mehr Kalorien offen sind, gibts dazu noch komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Reis.
Ich verzichte komplett auf jeglichen Zucker, der sich vermeiden lässt. Mit Ausnahme von 2-3 x Früchten täglich für die Vitamine. Heißhunger habe ich seitdem ich industriellen Zucker aus meiner Ernährung verbannt habe, so gut wie gar nicht mehr.
Und wenn es doch mal so ist, gibts eine Scheibe selbstgebackenes Dinkelvollkornbrot oder Nüsse. Manchmal muss ich auch einfach nur mehr Wasser trinken. Oder man isst eben mehr und macht dann einfach mehr Sport, manchmal muss man sich nur einen Ruck geben.
Low Carb hab ich 2 Wochen lang versucht, das war die schlimmste Zeit der gesamten Diät. Keine Energie mehr für die Arbeit und auch keine Energie und Kraft mehr, um gescheit Sport zu machen. Das einzige was halbwegs positiv war, ich habe temporär Gewicht verloren, da wahrscheinlich die Glykogenspeicher leer gelaufen waren. Ich mache zu viel Sport, um auf Kohlenhydrate zu verzichten. Dennoch war es eine gute und wichtige Erfahrung für mich, denn nun weiß ich ganz genau wann ich ein Defizit an Kohlenhydraten habe und woran ich das merke. Als ich mit Low Carb aufgehört habe, hat der Körper natürlich wieder etwas mehr Gewicht bekommen, das ist aber auch im Prinzip nur Wasser/Glykogen was in den Muskeln und der Leber? eingespeichert wird. Also nur temporäres Gewicht, was man nicht wirklich dazu zählen kann. Und die Muskeln sind wieder etwas größer. 😀
Eigentlich braucht man nur ein wenig Disziplin und Durchhaltevermögen. Gewicht verlieren ist ein schleichender Prozess, insbesondere bei Leuten die nicht mehr so viel Fett drauf haben.
Und wenn man mal öfters im Spiegel schaut und keine Veränderungen bemerkt, manchmal dauert es ein paar Wochen bis etwas passiert. Nach einem ganzen Monat Defizit hab ich erst weniger gewogen und optisch etwas davon sehen konnte man auch erst dann so langsam.
Ich sage mir einfach immer: „Trust the Process“ – dran bleiben ist was zählt.
Viel Erfolg