Effektive Fettverbrennung beim Joggen: Meine Tipps für das optimale Training #shorts

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Heute möchte euch einige Tipps geben, wie ihr am besten joggen könnt, um ordentlich Fett zu verbrennen. Der Schlüssel dazu liegt im sogenannten GA-1 Modus, was bedeutet, dass ihr bei niedriger Herzfrequenz joggen solltet. Ideal ist eine Herzfrequenz von etwa 65 bis maximal 75 Prozent eures Maximalpulses.

Eine einfache Methode, sich das zu merken, ist das sogenannte "Quasseltempo". Das bedeutet, ihr solltet in einem Tempo joggen, bei dem ihr euch noch gut unterhalten könnt. In dieser aeroben Phase könnt ihr ausreichend Sauerstoff aufnehmen und dabei effektiv Fett verbrennen.

Zusätzlich habe ich noch einen Geheimtipp für euch: das nüchterne Training. Das bedeutet, dass ihr am besten am Abend vorher eine proteinreiche, aber kohlenhydratarme Mahlzeit zu euch nehmt. Dadurch nehmt ihr weniger Energie auf und verbrennt über Nacht weiter Energie. Am Morgen seid ihr dann "leer". Vor dem Joggen solltet ihr unbedingt ein Glas Wasser trinken und ihr könnt auch etwas schwarzen Kaffee ohne Milch trinken, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen.

Die Studienlage zeigt, dass bei nüchternem Training die Fettverbrennung bereits nach etwa 20 bis 25 Minuten einsetzt, anstatt erst nach 40 bis 45 Minuten. Zusammengefasst sind die wichtigsten Punkte: Erstens, joggt im Quasseltempo und zweitens, nutzt den Geheimtipp des nüchternen Trainings mit proteinreicher und kohlenhydratarmer Ernährung am Abend vorher.

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Effektive Fettverbrennung beim Joggen: Meine Tipps für das optimale Training #shorts

29 Kommentare zu „Effektive Fettverbrennung beim Joggen: Meine Tipps für das optimale Training #shorts“

  9. @lyxyrivera8318

    Das geht dann auch beim Radfahren – ich fahre heute mit dem Elektrorad 100 km und trete dabei so mit, dass ich genau diese Pulsrate erreiche. NUR BIN ICH DANN 30 KM/H SCHNELL, der Motor regelt bei 25 km/h gemäss den gesetzl. Vorschriften ab, ab die restliche Leistung erbringt mein Körper selbst – und das macht mehr Freude als das Laufen 😂😂😂

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  16. @rainermurphygang4149

    Ich frage mich immer, warum die meisten die viel Ausdauersport machen eher speckig als definiert wirken? Wenn man dabei doch so gut das Fett verbrennt.

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