⚠️Aufwärmen nicht vergessen!
Es gibt zwei Übungsoptionen: Beginner- und Fortgeschrittenen-Version. Du kannst die Versionen auch mischen/wechseln.
💪Das Workout besteht aus vier Übungen und einer Pause. Pro Übung 40 Sekunden Belastung, anschließend 20 Sekunden Pause (Dauer je Übung = 1 Min.)
1: Liegestütze + tiefe (halbe) Kniebeuge
2: Planke (auf Knien) mit Schultertippen (Hände abheben)
3: Dynamischer langer (kurzer) Bogen
4: (Halber) Ausfallschritt rückwärts
5. 60 Sekunden Pause
⏰DU hast wenig Zeit? Dann reicht eine Runde (5 Min.). Ziel sollten aber zwei (10. Min.), noch besser drei Runden (15 Min.) sein.
Variationen:
▶️Mehr Runden
▶️Belastungs-/Pausendauer 30/30 oder aber 50/10
▶️Schnelleres/langsameres Übungstempo (ACHTUNG: eine saubere Ausführung geht IMMER vor Geschwindigkeit!)
▶️Pausenrunde ausfallen lassen (1 Runde = 4 Min. Gesamtdauer)
Gefällt dir das Workout? Dann würde ich mich über ein positiver Kommentar sehr freuen!
Und: Abspeichern nicht vergessen! 😉
Probiere ich morgen mal aus, Anfängervariante. 😊 Was ist das für Musik?
Hallo Patric, bitte mehr von diesen kurzen effektiven Videos. „Frau“ kann sich dann ja steigern👍🏻
Danke, bitte weitermachen 🙏🏻💪🏻👌🏻
Super Übungen ! Danke!
Richtig gut, lieber Patrick💚🍀
👌👍👌👍👌🙋♀️
Mega, vielen Dank!
Bitte bitte mal nur Übungen zeigen für Personen, die nicht auf den Boden runter können 🙏
Danke für deine tollen Tipps und Motivation 👍❤️