Ja, ich wiege 90kg und nehme etwa 5g Kreatin zu mir in Pulverform, den Rest bekomme ich durch meine ordentliche Portion Rindfleisch täglich. Sind auch ganze 0,5g Kreatin pro 100g.
Da komme ich sicher auf 8-9g Kreatin am Tag.
vor Jahren habe ich mit Kreatin begonnen. Innerhalb 14 Tagen konnte ich ca. 15-20% grössere Gewichte stemmen. Das ist nicht übertrieben. Das sind nicht wenige Prozente. Meine Muskeln sind danach auch sehr schnell in der Grösse etwas gewachsen. (ca. 2 KG mehr nach ca. 12 Wochen). Seit dem nehme ich das durchgehend jeden Tag und wenn ich es mal einige Wochen weg lasse sinkt meine Kraft auch schnell wieder. Meine Muskeln bauen dann auch langsam wieder etwas ab.
Vielen Dank für das sehr informative Video. Bin da hin und hergerissen, ob das für mich persönlich etwas bringt. Bin Ü60 und mache 5x die Woche Krafttraining. Mich haben bisher die möglichen Nebenwirkungen wie z. B. die Wassereinlagerungen und ein hier nicht angesprochenes schlechteres Hautbild sowie Haarausfall davon abgehalten. An dem möglichen Kraftzuwachs wäre ich sehr interessiert, da ich gerne nochmal einen einarmigen Klimmzug – ohne Armfixierung – schaffen würde. 💪🏻
Die Wassereinlagerungen siehst du nicht, die sind in den Muskeln drinnen. Nur auf der Waage wirst du bis zu 3 kg ca. mehr sehen. Das ist aber wieder weg, sobald du nichts mehr nimmst.
Ich nehme jetzt seit ca. 11 Monaten kreatin. Besonders m Anfang hatte ich das Gefühl, dass ich schon einen spürbaren boost beim Krafttraining bekommen. Als Vegetarier bekomme ich nur wenig Kreatin über meine Nahrung, vielleicht deswegen. Oder es war nur der Placebo-Effekt, schwer zu sagen auf einer individuellen Ebene.
Ich werde Kreatin auch weiterhin nehmen. Sehr wahrscheinliche Vorteile bei keinem Risiko oder potenziellen Nebenwirkungen und sehr geringen kosten.
Interessant, aber die ständigen Comic-Einblendungen würde ich weglassen. Das kann Sinn machen, aber bestimmt nicht, wenn das praktisch ununterbrochen passiert und im Sekundentakt.
Nach einem Marathon und der regeneration kommt immer meine Intensiv-Kraftsportphase und in der nehme ich dann täglich Kreatin und habe gute Erfolge beim Muskelaufbau, aber auch wieder Gewichtsabnahme
Ich 35 Jahre nehme Creatin seit ca 7 Jahren durchgängig ohne Pause, am Tag 7g bei 75kg bei ca. 10% Körperfett. Großes Blutbild wird alle 6 Monate gemacht. Mir geht’s gut.
Das stimmt, mittlerweile ist der aktuelle Stand, Einnahmepausen brauch es keine.
Früher hieß es immer das der Körper die Eigenproduktion sonst zurück fährt bzw. einstellt.
Ingo Froböse empfiehlt SeniorInnen die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Training, um der Sarkopenie entgegenzuwirken. Weitere Infis dazu kann man in seinem Videos oder Podcasts hören.
Warum die Skepsis am Ende des Videos? Kreatin ist sicher, funktioniert, wenn auch nur marginal und kostet fast nichts. Es spricht auch für Freizeitsportler nichts dagegen, es sei denn man muss auf jedes Gramm Körpergewicht achten.
Ich bin selbst auf Kreatin, in der Regel nehme ich 5-10g täglich (1.93m bei ca. 100 Kg Körpergewicht, 39 Jahre alt, und gehe 5 Mal die Woche ins Fitness, Push-Pull-Legs). Es hilft mir auch auf geistiger Ebene, ich fühle mich wacher und konzentrierter.
Als ich schon mal off war, habe ich das sofort gemerkt – Kraftverlust, Energieverlust und vor allem konnte ich langsamer regenerieren. Mir taten auch öfters Mal die Muskeln weh, oder ich hatte sonstige kleinere Verletzungen, als ich Kreatin nicht genommen habe.
Psychologisch macht das natürlich auch etwas mit einem.
Seit einem halben Jahr, nehme ich Kreatin durchgehend. Ich reduziere manchmal die Menge, oder lasse es 2-3 Tage komplett weg. Aber ganz aufhören werde ich mit Kreatin nicht mehr, ich werde das durchgehend bei mir angereichert lassen. Eher dann mal für einige Tage/Wochen die Menge reduzieren, oder auch mal ganz weglassen für einige Tage.
Nebenwirkungen sind bei mir etwas stärkere Wassereinlagerungen, ich sehe etwas mehr „puffy“ aus. Ist aber nicht wirklich tragisch. Man möchte ja sogar, dass der Muskel durch das Wasser etwas geschützt wird, der Pump besser wird – schon nach wenigen Sätzen spannt bei mir alles was trainiert wird. Man sollte sehr viel trinken, während man auf Kreatin ist, ganz wichtig! Ich trinke in der Regel 3-4 Liter am Tag.
Verdauungstechnisch merke ich nichts, manche bekommen davon Übelkeit oder Durchfall. Es soll auch welche geben, die Haarausfall bekommen, bei mir wachsen meine Haare überall wie verrückt – also das genaue Gegenteil.
Durch mein Training seit Anfang diesen Jahres (davor nie trainiert), konnte ich ca. 7kg Körperfett abbauen, und habe gleichzeitig ca. 8kg Muskelmasse aufgebaut. Kreatin hilft in jedem Fall und es ist legal und leicht zu bekommen.
Jeder muss selbst rausfinden, was ihm/ihr etwas bringt. Das ist wie mit dem Intervall, dem Trainingsplan, den anderen zusätzlichen Supplements usw. Da ist jeder Mensch verschieden, und man muss das Ganze aber vorsichtig ausprobieren. Deshalb kann ich nur von mir sprechen, und dies ist natürlich keine Empfehlung – nur meine persönliche Erfahrung.
Neueste Studien sollen ja belegen, dass man 1 g/ 10 kg Gewicht zu sich nehmen soll
Ja, ich wiege 90kg und nehme etwa 5g Kreatin zu mir in Pulverform, den Rest bekomme ich durch meine ordentliche Portion Rindfleisch täglich. Sind auch ganze 0,5g Kreatin pro 100g.
Da komme ich sicher auf 8-9g Kreatin am Tag.
@@BTTREdits 👍🏻
@@BTTREdits 600g-800g Rindfleisch am Tag sind schon heftig😂
@@newworld6422 Geht ins Geld 😂
Und dann Anal statt Oral
vor Jahren habe ich mit Kreatin begonnen. Innerhalb 14 Tagen konnte ich ca. 15-20% grössere Gewichte stemmen. Das ist nicht übertrieben. Das sind nicht wenige Prozente. Meine Muskeln sind danach auch sehr schnell in der Grösse etwas gewachsen. (ca. 2 KG mehr nach ca. 12 Wochen). Seit dem nehme ich das durchgehend jeden Tag und wenn ich es mal einige Wochen weg lasse sinkt meine Kraft auch schnell wieder. Meine Muskeln bauen dann auch langsam wieder etwas ab.
Die 2kg mehr können auch die durch Kreatin hervorgerufenen Wassereinlagerungen in den Muskeln sein, die nach Absetzen wieder verschwinden.
@mm wie viele Kilo Gewichtssteigerung denn und bei welchen Übungen?
Kreatin speichert Wasser…. nix neues
Vielen Dank für das sehr informative Video. Bin da hin und hergerissen, ob das für mich persönlich etwas bringt. Bin Ü60 und mache 5x die Woche Krafttraining. Mich haben bisher die möglichen Nebenwirkungen wie z. B. die Wassereinlagerungen und ein hier nicht angesprochenes schlechteres Hautbild sowie Haarausfall davon abgehalten. An dem möglichen Kraftzuwachs wäre ich sehr interessiert, da ich gerne nochmal einen einarmigen Klimmzug – ohne Armfixierung – schaffen würde. 💪🏻
Die Wassereinlagerungen siehst du nicht, die sind in den Muskeln drinnen. Nur auf der Waage wirst du bis zu 3 kg ca. mehr sehen. Das ist aber wieder weg, sobald du nichts mehr nimmst.
Ich nehme jetzt seit ca. 11 Monaten kreatin. Besonders m Anfang hatte ich das Gefühl, dass ich schon einen spürbaren boost beim Krafttraining bekommen. Als Vegetarier bekomme ich nur wenig Kreatin über meine Nahrung, vielleicht deswegen. Oder es war nur der Placebo-Effekt, schwer zu sagen auf einer individuellen Ebene.
Ich werde Kreatin auch weiterhin nehmen. Sehr wahrscheinliche Vorteile bei keinem Risiko oder potenziellen Nebenwirkungen und sehr geringen kosten.
@pimfii wie genau sah der boost denn aus? Wie viel Kilo Gewichtssteigerung bei welchen *Übungen?
Interessant, aber die ständigen Comic-Einblendungen würde ich weglassen. Das kann Sinn machen, aber bestimmt nicht, wenn das praktisch ununterbrochen passiert und im Sekundentakt.
Dankeschön 🍀🌞
Wo gibt es den blau- weiss gestreiften Pulli? ( sorry,OT)
Nach einem Marathon und der regeneration kommt immer meine Intensiv-Kraftsportphase und in der nehme ich dann täglich Kreatin und habe gute Erfolge beim Muskelaufbau, aber auch wieder Gewichtsabnahme
Ich 35 Jahre nehme Creatin seit ca 7 Jahren durchgängig ohne Pause, am Tag 7g bei 75kg bei ca. 10% Körperfett. Großes Blutbild wird alle 6 Monate gemacht. Mir geht’s gut.
Haben Sie da einen erhöhten Kreatininspiegel?
Letzter Labor Befund ist vom 05.06. mein wert 0,99mg/dl im Serum normal wert sollte zwischen 0,70-1.30 MG/dl sein. Also bin ich gut drine.
Ich mag sie einfach 😊❤
Ich habe es zweimal probiert. Bei mir hat es keine positive Wirkung gezeigt. Vielmehr habe ich davon Krämpfe bekommen.
Wahrscheinlich zu wenig getrunken. Auf leeren Magen würde ich es auch nicht nehmen. Kann dann gerne zu durchfall führen.
Überraschend gutes Video. Einnahmepausen allerdings gelten meines Wissens mittlerweile als überholt.
Das stimmt, mittlerweile ist der aktuelle Stand, Einnahmepausen brauch es keine.
Früher hieß es immer das der Körper die Eigenproduktion sonst zurück fährt bzw. einstellt.
julia got gains
Ingo Froböse empfiehlt SeniorInnen die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Training, um der Sarkopenie entgegenzuwirken. Weitere Infis dazu kann man in seinem Videos oder Podcasts hören.
Schade, dass das Thema außen vor gelassen wurde.
Es soll auch kognitive Leistungen verbessern.
Genau diese Themen haben mir auch gefehlt. Ich nehme das seit 4 Wochen und es geht mir in vielen Bereichen einfach besser.
Das mit den 20 Gramm Kreatin ist alt, das braucht man nicht mehr machen und ist sinnlos.
Einfach jeden Tag 5 Gramm nehmen.
wie selbstverständlich sie „Supplements“ sagt, während so mancher ARD-Zuschauer jetzt erstmal den Duden aus dem Bücherregal zieht.
Bevor man zum Kreatin greift zunächst mal richtig trainieren und Handy im Schrank lassen.
Nein, selbst ohne Sport profitiert der Körper auf vielfältige Weise von Kreatin.
@@IchLiegFlach hier ging es um Kraftsport und Kreatin
Warum die Skepsis am Ende des Videos? Kreatin ist sicher, funktioniert, wenn auch nur marginal und kostet fast nichts. Es spricht auch für Freizeitsportler nichts dagegen, es sei denn man muss auf jedes Gramm Körpergewicht achten.
Kostet fast nichts? Hä xD
Ich bin selbst auf Kreatin, in der Regel nehme ich 5-10g täglich (1.93m bei ca. 100 Kg Körpergewicht, 39 Jahre alt, und gehe 5 Mal die Woche ins Fitness, Push-Pull-Legs). Es hilft mir auch auf geistiger Ebene, ich fühle mich wacher und konzentrierter.
Als ich schon mal off war, habe ich das sofort gemerkt – Kraftverlust, Energieverlust und vor allem konnte ich langsamer regenerieren. Mir taten auch öfters Mal die Muskeln weh, oder ich hatte sonstige kleinere Verletzungen, als ich Kreatin nicht genommen habe.
Psychologisch macht das natürlich auch etwas mit einem.
Seit einem halben Jahr, nehme ich Kreatin durchgehend. Ich reduziere manchmal die Menge, oder lasse es 2-3 Tage komplett weg. Aber ganz aufhören werde ich mit Kreatin nicht mehr, ich werde das durchgehend bei mir angereichert lassen. Eher dann mal für einige Tage/Wochen die Menge reduzieren, oder auch mal ganz weglassen für einige Tage.
Nebenwirkungen sind bei mir etwas stärkere Wassereinlagerungen, ich sehe etwas mehr „puffy“ aus. Ist aber nicht wirklich tragisch. Man möchte ja sogar, dass der Muskel durch das Wasser etwas geschützt wird, der Pump besser wird – schon nach wenigen Sätzen spannt bei mir alles was trainiert wird. Man sollte sehr viel trinken, während man auf Kreatin ist, ganz wichtig! Ich trinke in der Regel 3-4 Liter am Tag.
Verdauungstechnisch merke ich nichts, manche bekommen davon Übelkeit oder Durchfall. Es soll auch welche geben, die Haarausfall bekommen, bei mir wachsen meine Haare überall wie verrückt – also das genaue Gegenteil.
Durch mein Training seit Anfang diesen Jahres (davor nie trainiert), konnte ich ca. 7kg Körperfett abbauen, und habe gleichzeitig ca. 8kg Muskelmasse aufgebaut. Kreatin hilft in jedem Fall und es ist legal und leicht zu bekommen.
Jeder muss selbst rausfinden, was ihm/ihr etwas bringt. Das ist wie mit dem Intervall, dem Trainingsplan, den anderen zusätzlichen Supplements usw. Da ist jeder Mensch verschieden, und man muss das Ganze aber vorsichtig ausprobieren. Deshalb kann ich nur von mir sprechen, und dies ist natürlich keine Empfehlung – nur meine persönliche Erfahrung.
Vielen Dank für die Infos 👍