Alkohol kann eine erhebliche Hürde auf dem Weg zu einer schlanken Linie und einem gesunden Körper sein. Nicht nur, dass alkoholische Getränke reich an Kalorien sind, sie beeinflussen auch wichtige Stoffwechselprozesse, die für den Fettabbau und Muskelaufbau entscheidend sind. Doch warum genau macht Alkohol dick, und wie können Sie trotz gelegentlichem Genuss die Kalorien im Griff behalten?
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00:00 | Dickmacher Alkohol
01:34 | Woher kommt der Bierbauch?
06:28 | Kaloriengehalt von Alkohol wird oft unterschätzt
07:49 | Welches Getränk hat besonders viele Kalorien?
09:24 | Auswirkung auf das Muskelwachstum
11:31 | Was sind die Alternativen?
#alkohol #abnehmen #medizin #gesundheit
Warum blockiert Alkohol den Fettabbau?
Alkohol liefert „leere Kalorien“ – das bedeutet, er enthält Energie (7 kcal pro Gramm), aber keine Nährstoffe. Beim Konsum wird der Alkohol vom Körper als Gift erkannt, und die Leber hat oberste Priorität, ihn abzubauen. Währenddessen werden andere Prozesse wie der Fettabbau oder die Muskelregeneration zurückgestellt.
Statt gespeicherte Fettreserven abzubauen, lagert der Körper überschüssige Energie aus Alkohol als Fett ein. Besonders ungünstig: Alkohol wird oft abends konsumiert, wenn der Körper normalerweise die Fettverbrennung in der Nacht hochfährt. So sabotiert ein Feierabendbier oder ein Glas Wein effektiv die nächtliche Fettverbrennung.
Warum begünstigt Alkohol den Bierbauch?
Das „Bauchfett“, das durch regelmäßigen Alkoholkonsum entsteht, ist nicht nur eine optische Veränderung. Es handelt sich um viszerales Fett, das sich zwischen den Organen ansammelt und hormonell aktiv ist. Es produziert entzündungsfördernde Stoffe, die das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinfarkte erhöhen.
Alkohol wirkt hier doppelt negativ: Zum einen fördert er die Speicherung von Fett im Bauchbereich, und zum anderen regen die leeren Kalorien des Alkohols das Wachstum dieses schädlichen Fettgewebes an.
Alkohol und Muskelaufbau
Wer trainiert und Muskeln aufbauen möchte, sollte Alkohol meiden. Der Abbau von Alkohol verhindert die Reparaturprozesse, die für das Muskelwachstum essenziell sind. Zudem senkt Alkohol den Testosteronspiegel, was die Proteinsynthese – die Grundlage für Muskelaufbau – negativ beeinflusst. Nach dem Training Alkohol zu konsumieren, bremst also die Erfolge und wirkt den Bemühungen im Fitnessstudio entgegen. Zusätzlich entzieht Alkohol dem Körper Wasser und Elektrolyte, die für die Regeneration wichtig sind. Für Ausdauersportler und Kraftsportler sind das alarmierende Nachrichten.
Der beste Tipp: Alkohol vermeiden
Am effektivsten ist es, ganz auf Alkohol zu verzichten – besonders, wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten. Die eingesparten Kalorien können Sie stattdessen in gesunde Snacks oder nährstoffreiche Mahlzeiten investieren.
Zitierte Studien:
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Super gut Dr. Weigel, ja Alkohol ist nach einem selbsttest bei mir, trotz wirklich geringer Mengen der absolute Blocker der Gewichtsreduzierung!!! Nach einem Jahr ohne Alkohol und 20kg weniger kann ich sicher sagen, davon bin ich geheilt!!! Besten Dank für deine tollen Videos , beste Grüße und einen tollen Start ins neue Jahr 2025!!! 🫵
ging mir so ähnlich
Respekt 👍
Vielen Dank für das Feedback und ebenso! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ich konsumiere keinen Alkohol, aber ich schau mir das Video trotzdem mal an. 😉
Ich auch. Hab trotzdem Bauch 😅
@@j.janorama 🤣ich habe auch einen Bauch
Ich auch 🤣🤣
😉😉😉😉
Same same 😅😊
Das ist wirklich ein SUPERVIDEO!!! Dami habe ich eigene Erfahrungen! Ich habe mal eine zeitlang viel mit Alkohol gefeiert, da habe ich zugenommen, aber halllllooooooooo! Alkohol ist nicht nur ein Gift, sondern haut ech auf die Hüften. Innerhalb von 2 Monaten hatte ich 10 Kilo zugenomme. Ich tri nke kein Alkohol mehr 🤣🤣🤣 Wenn Selkt und Bier, dann alkoholfrei, hat aber auch Kalorien.
gut Erklärt Herr DR. Weigl .😇😉
Ein Problem mit, kein Problem ohne. So verfahre ich mit Alkohol. Ausnahmen gibt’s bei mir nicht. Nüchtern betrachtet verpasse ich auch nichts. 😉
Vielen Dank für Ihre Arbeit.
Ich wünsche Ihnen und der Community einen guten Rutsch ins neue Jahr.
🎉🎉✨️🥳🥳✨️🎊🎊
Danke und ebenso!
Hallo Herr Doktor Weigl ich bin total vom Alkohol weg . Früher wo ich noch beruf soldat war (10 Jahre) habe ich mal viel getrunken und irgendwann wog ich mal 136 Kg und habe ich mit laufen angefangen zum abnehmen und mich gesung zu ernähren und komplet mit Alkohol wegzukommen. Ich habe geschaft , und jetzt wiege ich 74 Kg für eine körper große von 1m82 . Wenn ich heute Alkohol rieche bin schon besoffen 😂 spass bei seite eine klasse video und bleiben sie uns erhalten das wir noch viele video von ihnen schauen können . Guten Rutsch ihnen ihre familie und Team Danke und GVLG🙏🙏🙏
So, einfach und informativ wird erklärt. Ich schätze ihre Wissen Herr, Weigel❤Vielen dank❤
Ganz lieben Dank! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ich konnte jahrzehntelang mit Alkohol nicht vernünftig umgehen. Ich bin jetzt 66 und möchte meinen Lebensabend bei möglichst guter Lebensqualität erleben. Vor zwei Monaten habe ich deshalb vollständig aufgehört Alkohol zu trinken. Ich fühle mich seither viel besser und habe auch schon etwas abgenommen.
Liebe Community, alle wichtigen Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau In diesem Klassiker-Ratgeber von mir. Auf über 150 Seiten und dazu noch 50 Seiten Studien und wissenschaftliche Belege. Was sollte man wann und wieviel nehmen? Darum geht es hier…
Und ich hoffe, dass das Video Ihnen auch geholfen hat. Ein besseres Verständnis über Alkohol und den Einfluss auf Ihr Körpergewicht und Ihre Muskulatur etc zu erhalten.
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Trinke seit dem 15.10.2024 keinen Alkohol mehr und habe 9,5 kg abgenommen!
Das ist gut aber was hat sich noch zum Guten gewandelt?
9.5kg? Krass. Wie geht das denn. Weiter so!
@@VornameNachname-vq7xb Da wird auch eine bewusstere und gesundere Ernährung + vielleicht mehr Bewegung mit im Spiel sein. Viellicht gar nicht mal bewusst kein Alkohol + Zucker vermeiden sind schon ziemliche Hebel. Das soll keinerlei Kritik an der ersten Aussage sein. Ich biete 16 KG in 6 Monaten aber mit zusätzlicher Medikamentenreduktion durch Sport und Bewegung.
Alles besser ohne Alkohol. Ist leider so. Eventuell bin ich durch damit nach 25 Jahren. Tag 84. guten Rutsch ins neue Jahr, Herr Dr. Weigl.😊
Danke gleichfalls! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Schon schlimm genug, dass man sich eine Erklärung ausdenken muss, wenn man mal in Gesellschaft ist und keinen Alkohol bestellen mag.
Wir leben in einer Gesellschaft 😅
Ich hasse es auch, mich ständig rechtfertigen zu müssen
@finja180586 und wie begründest du das dann?
@thanatos6988 gar nicht! Ich will es nicht und Punkt.
Bin 65, meine Frau auch. Trinken bestimmt 15 Jahre schon keinen Alkohol mehr. Nachdem ich mal gelesen habe, wie toxisch das Zeug ist, gab es keine Alternative um alt zu werden.
Seit 13 Jahres Alkoholiker, seit 5 Jahren trocken, kraftsport seit 2 Jahren. Nächstes Ziel: Marathon
Wow! Super👏👏👏
Mein Mann und ich ,wir trinken seit Ende August fast Null Alkohol und sind nach Anfangsschwierigkeiten sehr happy damit!
Gestern Abend waren wir dann auswärts essen mit 1 Glas Rotwein und 1 Amaretto…jetzt liege ich dafür um 1:30 Uhr wach🙈Wieder ein Grund nichts mehr zu trinken!Das war es nicht wert.
Morgen am letzten Tag im Jahr gehts ne Runde länger laufen und ohne Alkohol ins Jahr 2025!🤩
DANKE für ihr Motivationsvideo👍😃🌲Liebe Grüsse aus dem Schwarzwald!
Sehr gerne! Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Auf alkoholische Getränke sollten auch die kcal-Tabelle abgebildet sein.
Ihr Content ist so wertvoll 👍 verständlich und somit sehr gut nachvollziehbar erklärt 👍 vielen Dank dafür! Weiterhin viel Erfolg!
Danke für die wertvolle Arbeit über das ganze Jahr!!!! 🤗 Alles Liebe und bleiben Sie gesund 💖
Mein Vorsatz für das neue Jahr ist definitiv keinen/ fast keinen Alkohol mehr trinken und wieder mehr Sport zu treiben. Danke Herr Doktor für Ihre Videos!
Vielen Dank mal wieder für ein tolles Video. Eigentlich weiß das heutzutage jede*r, aber eine gesellschaftlich so akzeptierte Droge macht den Verzicht oft schwer, da es nur mit Rechtfertigungen oder Wasser aus dem Weinglas funktioniert. Schon aus Kostensicht müsste hier gesamtgesellschaftlich ein größeres Interesse an der Ächtung von Alkohol bestehen.