Und wat ist mit denen die eine Magenverkleinerung gemacht haben ? Die sind teilweise mit 2000kcal im Defizit 😂 notzustand jaja glaub ich auch erz kein scheiß
@@prettyking9214 Na ja das ist auch nur „zeitweise“. Die erste Zeit nach solch einer op isst man sehr wenig, die ersten Wochen sind hart, geht aber ab Woche 2-3 schon langsam aufwärts. Muss ja auch alles erst heilen. Doch der pouch weitet sich mit der Zeit. Gerade die erste Zeit in der Nachsorge wird zudem stark darauf geachtet dass man in die richtige Ernährung reinfindet und nicht gefährlich zu wenig isst.
es gibt auch das andere extrem beispiel man nimmt wochen lang ab und plötzlich geht nix mehr, daher sind diät pausen von 1-2 tagen ohne kalorien überschuss (oder refeed wenn man es nicht übertreibt), eine gute methode die ich schon viele jahre betreibe ohne probleme.
männer haben halt den großen vorteil das sie nicht so empfindlich reagieren, oder erst nach einer langen zeit von +6 wochen.
dieses thema im bezug auf hormone gehn ja die letzten jahre immer mehr ein, ist nur schade das vor 20-30 jahren gefühlt immer nur über kalorienbilanz gelabert wurde, was ich damals schon schrecklich fand.
Ich mache das auch immer so.6 Tage Kaloriendefizit.Ein Tag (meistens Samstags ,dass lohnt sich mehr😅) esse ich was ich möchte auch wenn ich dabei sogar einen Kalorienüberschuss zu mir nehme.So nehme ich immer sehr gut ab Wenn ich diesen Loadday nicht einbaue,nehme ich spätestens nach 3 Woche nicht mehr ab.Als wenn der Körper merkt da kommt ja nichts mehr dann gehe ich in den Sparmodus.Außerdem ist def Tag auch gut für die Psyche.Man freut sich richtig darauf und belohnt sich halt einmal die Woche😉.
Sowas wie Diätpausen ohne Kalorienüberschuss sind für Frauen aber auch nicht so einfach umsetzbar. Der Körper von Frauen braucht abhängig vom Zyklus immer unterschiedlich viele Kalorien. Ich hab da die Zahl von 529 kcal gefunden als Unterschied zwischen dem höchsten dem höchsten und niedrigsten Wert.
Leider fehlt eine Anzeige, wie viel man gerade am aktuellen Tag braucht. Da macht es schwer, genau das zu Essen, was man braucht oder genau 500 Kalorien Defizit zu haben.
Dazu kommt noch, dass der Appetit ebenfalls mit dem Zyklus schwankt. Das sorgt dann für das schlechte Gewissen. Am einen Tag ist es okay 2 Gurken und eine Scheibe Brot zu essen und es fühlt sich gut an und man ist satt. Ein paar Tage später stopft man 3000 Kalorien in sich rein und hat immer noch Hunger. Natürlich denkt man da, irgendwas wäre falsch, wenn einem das nicht erklärt wird.
Das lustige ist, dass man gegen beides ankämpft, obwohl es sich eigentlich gegenseitig gut ausgleichen würde.
Je nach Ursache. Wenn es eine Essstörung ist, dann bestenfalls nur mit Therapie, damit es auch langfristig hilft. Aber der Übergang von ungesundem zu gestörtem Essverhalten und dann zur Essstörung ist fließend, also am besten ehrlich zu sich selbst sein (was gerade in einer ES extrem schwierig ist)
Kann denn auch das Immunsystem durch Übergewicht gestört sein? Ich hatte jetzt lange als Mann knapp 90kg auf 1,76m und war die letzte Zeit andauernd krank und vor allem dann auch immer gleich 3-4 Wochen…
@goeerki besten Dank, bezieht sich das nur auf den grundumsatz oder muss man die zusätzliche Bewegung, Sport etc dort auch addieren? Dann wäre das Defizit ja noch größer? Kannst du dazu nochmal ein Video machen bitte?
Solch hohen Defizite zu fahren kann man machen wenn man extrem übergewichtig ist um erstmal einiges runter zu bekommen. Trotzdem sollte das nicht die Regel sein. Eine Ausgewogene und Energiereiche Ernährung ist das A und O. In einer Diät dürfen ebenfalls keine Proteine fehlen. Natürlich benötigt der Körper auch Bewegung. Nur weniger zu essen erfüllt auf lange Sicht nicht den gewünschten Erfolg. Das Problem liegt häufig daran das die Menschen zu schnell, zu viel wollen. Langsames Abnehmen heißt das Ziel. Ich benötige grob 3400 kcal am Tag. Kraftsport und Arbeit fordern das auch. Wenn ich eine Diät mache schaue ich immer das ich ein Defizit von 300 kcal habe. Nach einer Woche nehme ich ca. 500g ab. Kann mal 100g mehr sein, oder 100g weniger.
Ich will im Prinzip nur damit sagen das ein Defizit von 300 bis maximal 500 kcal vollkommen ausreichend ist
Versuche ein Defizit von 600 Kalorien nicht zu unterschreiten. Bei 1000 bin ich spätestens am nächsten Tag völlig platt. Das bringt einen hormonell auch so durcheinander, dass dadurch der Heißhunger auftritt. Zudem wird bei mir der zuckerspiegel sowas von unstabil und sackt permanent in Unterzucker ab und nach dem Essen gibt’s gerne peaks.
Also ich wiege 189kg Mein Grundzufuhr an Kalorien beträgt in etwa 3150 kcal errechnet…ich acht auf was ich esse versuche komplett zucker zu vermeiden mehr Protein Eiweiss zu essen relativ wenig fett und wiege zusätzlich mein essen ab damit ich die Kalorien zuvor kontrollieren kann…. Meine kalorien zufuhr durch essen ist im schnitt zwischen 2000-2500 kcal…
Dann mache ich von montag bis freitag morgens 10 minuten fahrradfahren Heimtrainer Leider packe ich noch nicht mehr aber nachmittags 1 stunde Krafttraining mit handeln und langhandel gewichten die ich mir zugelegt habe Da komm ich ja auch auf einen kalorien verbrauch Geschätzt Zwischen 600 und 800 kcal sag ich mal laut einer App…
Frage ist das so OK oder hättest du da noch ein Tipp… ach so bin ein Mann
Wow, da bist du ja schon auf einem sehr guten Weg. Krafttraining verbrauchen auf 1 Stunde meist so bis 300 kcal, mehr ist da eigentlich kaum drin. Wenn es dir dabei gut geht und di Freude daran hast kannst du genau so weiter machen. Mehr können und wissen kommen nach und nach automatisch dazu.
@Tamara-x8g3r Also mit meinem Krafttraining gehe ich auch bis muskel versagen… Bis nix mehr geht und das mit Maximal 3 bis 4 Setzenim Schnitt Mit Handeln zwar nur mit 5 kg aber jede Seite Circa 50 mal lange Handel 20 Kiloimmer 15 mal und zum Schluss Einhandel Zinko 15 mal Verbraucht man da nicht mehr wie 300 Kcal…. Weil ich da so eine App habe wo ich mehr oder weniger alles mit essen kontrollieren und auch Sport eintragen kann und die sagt immer so zwischen 600 700 Kalorien wäre das Falsch oder kann ich mich doch trotzdem in etwa danachrichten….
Für 1 Stunde natürlich und weiter so mach ich auch muss ich auch weil ich mittlerweile durch mein Gewicht Diabetes Typ 2 habe
Spiegelt meine Erfahrungen voll wieder. Wenn ich zuviel Defizit habe geht die Waage kaum bis garnicht runter. Esse ich dazwischen mehr und habe weniger Defizit, geht es wieder runter.
Ich fühl’s. Gelegentlich den selben Fehler und Tage mit nur 600-700 kcal.
Und ja, es bringt irgendwann nix mehr. Aber eh man das mal versteht/verstehen will.
Danke für deine Worte. Hab s mir Grad mehr mehrmals angesehen und denke darüber nach.
Und wat ist mit denen die eine Magenverkleinerung gemacht haben ? Die sind teilweise mit 2000kcal im Defizit 😂 notzustand jaja glaub ich auch erz kein scheiß
Zum „glauben“ solltest du auch lieber in die Kirche gehen😉
@@prettyking9214 Na ja das ist auch nur „zeitweise“. Die erste Zeit nach solch einer op isst man sehr wenig, die ersten Wochen sind hart, geht aber ab Woche 2-3 schon langsam aufwärts. Muss ja auch alles erst heilen. Doch der pouch weitet sich mit der Zeit. Gerade die erste Zeit in der Nachsorge wird zudem stark darauf geachtet dass man in die richtige Ernährung reinfindet und nicht gefährlich zu wenig isst.
es gibt auch das andere extrem beispiel man nimmt wochen lang ab und plötzlich geht nix mehr, daher sind diät pausen von 1-2 tagen ohne kalorien überschuss (oder refeed wenn man es nicht übertreibt), eine gute methode die ich schon viele jahre betreibe ohne probleme.
männer haben halt den großen vorteil das sie nicht so empfindlich reagieren, oder erst nach einer langen zeit von +6 wochen.
dieses thema im bezug auf hormone gehn ja die letzten jahre immer mehr ein, ist nur schade das vor 20-30 jahren gefühlt immer nur über kalorienbilanz gelabert wurde, was ich damals schon schrecklich fand.
Ja Safe
Ich mache das auch immer so.6 Tage Kaloriendefizit.Ein Tag (meistens Samstags ,dass lohnt sich mehr😅) esse ich was ich möchte auch wenn ich dabei sogar einen Kalorienüberschuss zu mir nehme.So nehme ich immer sehr gut ab Wenn ich diesen Loadday nicht einbaue,nehme ich spätestens nach 3 Woche nicht mehr ab.Als wenn der Körper merkt da kommt ja nichts mehr dann gehe ich in den Sparmodus.Außerdem ist def Tag auch gut für die Psyche.Man freut sich richtig darauf und belohnt sich halt einmal die Woche😉.
Sowas wie Diätpausen ohne Kalorienüberschuss sind für Frauen aber auch nicht so einfach umsetzbar. Der Körper von Frauen braucht abhängig vom Zyklus immer unterschiedlich viele Kalorien. Ich hab da die Zahl von 529 kcal gefunden als Unterschied zwischen dem höchsten dem höchsten und niedrigsten Wert.
Leider fehlt eine Anzeige, wie viel man gerade am aktuellen Tag braucht. Da macht es schwer, genau das zu Essen, was man braucht oder genau 500 Kalorien Defizit zu haben.
Dazu kommt noch, dass der Appetit ebenfalls mit dem Zyklus schwankt. Das sorgt dann für das schlechte Gewissen. Am einen Tag ist es okay 2 Gurken und eine Scheibe Brot zu essen und es fühlt sich gut an und man ist satt. Ein paar Tage später stopft man 3000 Kalorien in sich rein und hat immer noch Hunger. Natürlich denkt man da, irgendwas wäre falsch, wenn einem das nicht erklärt wird.
Das lustige ist, dass man gegen beides ankämpft, obwohl es sich eigentlich gegenseitig gut ausgleichen würde.
Und wie kommt man da raus?
Krafttraining und ein ordentlicher Ernährungsplan der alles abdeckt😊🙏
Je nach Ursache. Wenn es eine Essstörung ist, dann bestenfalls nur mit Therapie, damit es auch langfristig hilft. Aber der Übergang von ungesundem zu gestörtem Essverhalten und dann zur Essstörung ist fließend, also am besten ehrlich zu sich selbst sein (was gerade in einer ES extrem schwierig ist)
Kann denn auch das Immunsystem durch Übergewicht gestört sein? Ich hatte jetzt lange als Mann knapp 90kg auf 1,76m und war die letzte Zeit andauernd krank und vor allem dann auch immer gleich 3-4 Wochen…
Klar bei Übergewicht streiken die Hormone genauso🤷🏻♂️
Viele Frauen und Mädchen leiden darunter aber dies ist nicht der Ziel . Find es toll das du es ansprichst. Danke 🙏
Danke für dein liebes Feedback😊🙏
500 kcal Defizit im Durchschnitt sollte doch passen?
Ja Maximum
@goeerki besten Dank, bezieht sich das nur auf den grundumsatz oder muss man die zusätzliche Bewegung, Sport etc dort auch addieren? Dann wäre das Defizit ja noch größer? Kannst du dazu nochmal ein Video machen bitte?
@@chrisreal123immer auf Erhaltung: Grundumsatz + Aktivität
Solch hohen Defizite zu fahren kann man machen wenn man extrem übergewichtig ist um erstmal einiges runter zu bekommen. Trotzdem sollte das nicht die Regel sein. Eine Ausgewogene und Energiereiche Ernährung ist das A und O. In einer Diät dürfen ebenfalls keine Proteine fehlen. Natürlich benötigt der Körper auch Bewegung. Nur weniger zu essen erfüllt auf lange Sicht nicht den gewünschten Erfolg. Das Problem liegt häufig daran das die Menschen zu schnell, zu viel wollen. Langsames Abnehmen heißt das Ziel. Ich benötige grob 3400 kcal am Tag. Kraftsport und Arbeit fordern das auch. Wenn ich eine Diät mache schaue ich immer das ich ein Defizit von 300 kcal habe. Nach einer Woche nehme ich ca. 500g ab. Kann mal 100g mehr sein, oder 100g weniger.
Ich will im Prinzip nur damit sagen das ein Defizit von 300 bis maximal 500 kcal vollkommen ausreichend ist
Auch wenn man sehr übergewichtig ist, sollte man schon den Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, sowie Protein & Fetten abdecken🙏
Versuche ein Defizit von 600 Kalorien nicht zu unterschreiten. Bei 1000 bin ich spätestens am nächsten Tag völlig platt. Das bringt einen hormonell auch so durcheinander, dass dadurch der Heißhunger auftritt. Zudem wird bei mir der zuckerspiegel sowas von unstabil und sackt permanent in Unterzucker ab und nach dem Essen gibt’s gerne peaks.
2jahre….. nix junge frau. Geht auch mit ende 30
Also ich wiege 189kg Mein Grundzufuhr an Kalorien beträgt in etwa 3150 kcal errechnet…ich acht auf was ich esse versuche komplett zucker zu vermeiden mehr Protein Eiweiss zu essen relativ wenig fett und wiege zusätzlich mein essen ab damit ich die Kalorien zuvor kontrollieren kann…. Meine kalorien zufuhr durch essen ist im schnitt zwischen 2000-2500 kcal…
Dann mache ich von montag bis freitag morgens 10 minuten fahrradfahren Heimtrainer Leider packe ich noch nicht mehr aber nachmittags 1 stunde Krafttraining mit handeln und langhandel gewichten die ich mir zugelegt habe Da komm ich ja auch auf einen kalorien verbrauch Geschätzt Zwischen 600 und 800 kcal sag ich mal laut einer App…
Frage ist das so OK oder hättest du da noch ein Tipp… ach so bin ein Mann
Wow, da bist du ja schon auf einem sehr guten Weg. Krafttraining verbrauchen auf 1 Stunde meist so bis 300 kcal, mehr ist da eigentlich kaum drin. Wenn es dir dabei gut geht und di Freude daran hast kannst du genau so weiter machen. Mehr können und wissen kommen nach und nach automatisch dazu.
@Tamara-x8g3r Also mit meinem Krafttraining gehe ich auch bis muskel versagen… Bis nix mehr geht und das mit Maximal 3 bis 4 Setzenim Schnitt Mit Handeln zwar nur mit 5 kg aber jede Seite Circa 50 mal lange Handel 20 Kiloimmer 15 mal und zum Schluss Einhandel Zinko 15 mal Verbraucht man da nicht mehr wie 300 Kcal…. Weil ich da so eine App habe wo ich mehr oder weniger alles mit essen kontrollieren und auch Sport eintragen kann und die sagt immer so zwischen 600 700 Kalorien wäre das Falsch oder kann ich mich doch trotzdem in etwa danachrichten….
Für 1 Stunde natürlich und weiter so mach ich auch muss ich auch weil ich mittlerweile durch mein Gewicht Diabetes Typ 2 habe
@@saschabrill6866 auf Dauer gesehen wäre eine Uhr oder ein Band vielleicht besser, dann wird dein puls mitgemessen. Aber so hört es sich ganz gut an 👍
@@Tamara-x8g3r danke schön…👍👍👍
Das fühle ich – ich bin seit der Grundschule quasi auf Diät – es hat nur geschadet und den Körper hat es zerstört
bin seit wochen auf -1000kcal, waage bestätigt es. alles easy, gym null leistungseinbußen
Spiegelt meine Erfahrungen voll wieder. Wenn ich zuviel Defizit habe geht die Waage kaum bis garnicht runter. Esse ich dazwischen mehr und habe weniger Defizit, geht es wieder runter.
Ich fühl’s. Gelegentlich den selben Fehler und Tage mit nur 600-700 kcal.
Und ja, es bringt irgendwann nix mehr. Aber eh man das mal versteht/verstehen will.
Danke für deine Worte. Hab s mir Grad mehr mehrmals angesehen und denke darüber nach.