33 Kommentare zu „Top 7 Supplements, für den Muskelaufbau: Was braucht man wirklich? (wissenschaftlich belegt)“
@DoktorWeigl1
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Eine Frage: haben tierische Proteinpulver eine Auswirkung auf mein Cholesterin? Da ich eine ziemliche hohe Werte habe, sollte ich lieber die pflanzlichen eher nehmen?
Ein kleiner Hinweis bezüglich richtiger Ausführung des Latzuges :
Bei dem Video-Einspieler bei 0:58 ist die Ausführung nicht vorteilhaft für die Schulter, vor allem mit mehr Gewicht.
Beim Latzug wird die Griffstange von oben zur Brust gezogen und nicht in den Nacken.
@@playstoregaming2311diese Ausführung belastet aber unnötig stark die Schultergelenke, da dies unter anderem auch eine unnatürliche Griffhaltung ist.
Beim Latzug zur Brust werden die Schultergelenke nicht so stark belastet, wie bei der Ausführung in den Nacken und das bei sehr ähnlicher Muskelbeanspruchung.
Selbst wenn die Ausführung in den Nacken minimal andere Muskeln beansprucht, ist der Nutzen viel zu klein im Verhältnis der höheren Verletzungsgefahr.
@@DaWaidlerNein das ist eine sehr gute Übung und da passiert nichts.
Mache das seit 10 Jahren und mache das auch schwer also mit mächtig gewichte.
Ich bin 30.
Und mit den Nacken hat das nichts zu tun.
Diese Übung geht hauptsächlich auf die Schulterblätter.
@@playstoregaming2311dann kann das jeder selber entscheiden.
Ich für meinen Teil will noch lange meine Schultern beschwerdefrei bewegen können und ich bin 29.
Ich sehe das langfristig, nicht kurzfristig
Sehe ich genauso. Latzüge in den Nacken ruinieren deine Schultern, das hat mir mein Trainer vor vielen Jahren beigebracht und der Mann war Bodybuilder und hat IFBB Pro Athleten trainiert , der wusste, wovon er spricht.
Ich finde übrigens, Sie warnen zu viel. Klar: Wer keinen Mangel an Vitamin D oder Magnesium hat, braucht es nicht zu supplementieren. Aber: Eine Überdosierung ist gerade bei den beiden Stoffen ja sehr unwahrscheinlich, wenn man bei z. B. 1.000 – 2.000 IE Vitamin D und etwa 200 mg Magnesium pro Tag bleibt. Vielen Menschen dürfte das helfen (ähnlich wie Jod 100 Mikrogramm/Tag), aber es kann sie abschrecken, wenn sie dafür erst einmal zum Arzt sollen wegen eines Bluttests – zumal viele Ärzte das auch gar nicht so gerne einfach so durchführen.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesium. Ich würde bei Kraftsport zur Einnahme von Magnesiumbisglycinate raten, das eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweist.
Vitamin D3 bitte immer zusammen mit Vitamin K2 einnehmen. Außerdem würde ich noch Zink auf die Liste der Top- Supplements setzen.
Ich fange jetzt an, zu Hause meine Muskeln zu trainieren. Dafür habe ich eine 11,7 kg Hantel für die rechte Hand und möchte mir noch eine mit 9 kg für die linke Hand kaufen. Zusätzlich benutze ich auch einen Bullworker. Ich habe auf dem Fahrrad bereits Fortschritte gemacht, indem ich mit dem größten Widerstand in den Pedalen trainiere. Als ich vor zwei Monaten anfing, konnte ich mir die extreme Müdigkeit anfangs nicht erklären. Dank der Einnahme von täglich 200 bis 340 Gramm Protein aus proteinreicher Nahrung und Magnesium während der Mahlzeiten erhole ich mich am nächsten Tag viel besser. Es kommt vor, dass ich an manchen Tagen 1000 mg elementares Magnesium einnehme.
Die rechte Hand muss mit den gleichen Gewicht wie die linke Hand trainiert werden.
Kaufen Sie sich ein vernünftiger Hantelset mit variablen Gewichten und belasten beide Hände mit den gleichen Gewichten.
@@frantsuzoves macht schon sinn mit verschiedenen gewichten zu trainieren, wenn der eine arm schwächer ist.
sobald die symmetrie da ist würde ich aber auch auf gleichemässige belastung umstellen.
Omega 3 also hat noch gefehlt den rest hab ich auch am start und es macht ein riesen Unterschied, die meisten Supplements nehm ich vor dem Schlafen vertrage die dann einfach besser und Ich nehme Zusätzlich noch Zink ein, gegen innere Entzündung (Muskeln) , bessere Hautfunktion (Schwitzen, verstopfte poren, hautprobleme, können so entgegen getreten werden) .
Magnesium vor dem Training (im Text bei 10:30)? Das macht doch müde, deshalb gilt für die Allgemeinheit die Empfehlung es abends zu nehmen. Wie macht ihr das?
Meine Supplemente bestehen täglich aus: 2-3 Whey shakes a30-40g , 5-7g Creatin Monohydrat , 564mg Magnesium , 25mg Zink , 3000mg Fischöl Kapseln davon 540mg EPA und 360mg DHA , Vitamin D3 10.000 IE + Vitamin K2 was man eventuell im Video ergänzen könnte da Vitamin K2 dafür sorgt, dass das Calcium in den Knochen gelangt und nicht in den Gefäßen bleibt.
Treibe 4xdie Woche Kraftsport und im Anschluss noch ca.30min Cardio.
Bin 186cm groß ca.92Kg bei einem (Kfa)von ca.12-14%
Danke für die kostenlose und kompetente Aufklärung. Das mit den Krämpfen und Muskelkater hatte ich immer auf Magnesiummangel geschoben und Calcium überhaupt nicht berücksichtigt. Danke dafür.
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
wie sind die Auswirkungen auf die leber
Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Eine Frage: haben tierische Proteinpulver eine Auswirkung auf mein Cholesterin? Da ich eine ziemliche hohe Werte habe, sollte ich lieber die pflanzlichen eher nehmen?
So wie ich das auf ChatGPT erfragt habe, ist für den LDL Spiegel kein Problem – eher im Gegenteil.
Top
Ein kleiner Hinweis bezüglich richtiger Ausführung des Latzuges :
Bei dem Video-Einspieler bei 0:58 ist die Ausführung nicht vorteilhaft für die Schulter, vor allem mit mehr Gewicht.
Beim Latzug wird die Griffstange von oben zur Brust gezogen und nicht in den Nacken.
Falsch.
Zieht man es vorne, trainiert man den Latt.
Zieht man es hinten trainiert man die Schulterblätter.
Bitte erst bilden dann schreiben.
@@playstoregaming2311diese Ausführung belastet aber unnötig stark die Schultergelenke, da dies unter anderem auch eine unnatürliche Griffhaltung ist.
Beim Latzug zur Brust werden die Schultergelenke nicht so stark belastet, wie bei der Ausführung in den Nacken und das bei sehr ähnlicher Muskelbeanspruchung.
Selbst wenn die Ausführung in den Nacken minimal andere Muskeln beansprucht, ist der Nutzen viel zu klein im Verhältnis der höheren Verletzungsgefahr.
@@DaWaidlerNein das ist eine sehr gute Übung und da passiert nichts.
Mache das seit 10 Jahren und mache das auch schwer also mit mächtig gewichte.
Ich bin 30.
Und mit den Nacken hat das nichts zu tun.
Diese Übung geht hauptsächlich auf die Schulterblätter.
@@playstoregaming2311dann kann das jeder selber entscheiden.
Ich für meinen Teil will noch lange meine Schultern beschwerdefrei bewegen können und ich bin 29.
Ich sehe das langfristig, nicht kurzfristig
Sehe ich genauso. Latzüge in den Nacken ruinieren deine Schultern, das hat mir mein Trainer vor vielen Jahren beigebracht und der Mann war Bodybuilder und hat IFBB Pro Athleten trainiert , der wusste, wovon er spricht.
Sie wollten noch auflösen, ob sie Ashwaganda nehmen… Danke.
Ich finde übrigens, Sie warnen zu viel. Klar: Wer keinen Mangel an Vitamin D oder Magnesium hat, braucht es nicht zu supplementieren. Aber: Eine Überdosierung ist gerade bei den beiden Stoffen ja sehr unwahrscheinlich, wenn man bei z. B. 1.000 – 2.000 IE Vitamin D und etwa 200 mg Magnesium pro Tag bleibt. Vielen Menschen dürfte das helfen (ähnlich wie Jod 100 Mikrogramm/Tag), aber es kann sie abschrecken, wenn sie dafür erst einmal zum Arzt sollen wegen eines Bluttests – zumal viele Ärzte das auch gar nicht so gerne einfach so durchführen.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesium. Ich würde bei Kraftsport zur Einnahme von Magnesiumbisglycinate raten, das eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweist.
Vitamin D3 bitte immer zusammen mit Vitamin K2 einnehmen. Außerdem würde ich noch Zink auf die Liste der Top- Supplements setzen.
…bis auf Ashwaganda nehme ich alle vorgestellten Supps. LG
Haben Sie auch Erfahrung mit Glycin?
Ich fange jetzt an, zu Hause meine Muskeln zu trainieren. Dafür habe ich eine 11,7 kg Hantel für die rechte Hand und möchte mir noch eine mit 9 kg für die linke Hand kaufen. Zusätzlich benutze ich auch einen Bullworker. Ich habe auf dem Fahrrad bereits Fortschritte gemacht, indem ich mit dem größten Widerstand in den Pedalen trainiere. Als ich vor zwei Monaten anfing, konnte ich mir die extreme Müdigkeit anfangs nicht erklären. Dank der Einnahme von täglich 200 bis 340 Gramm Protein aus proteinreicher Nahrung und Magnesium während der Mahlzeiten erhole ich mich am nächsten Tag viel besser. Es kommt vor, dass ich an manchen Tagen 1000 mg elementares Magnesium einnehme.
Die rechte Hand muss mit den gleichen Gewicht wie die linke Hand trainiert werden.
Kaufen Sie sich ein vernünftiger Hantelset mit variablen Gewichten und belasten beide Hände mit den gleichen Gewichten.
😂
@@frantsuzoves macht schon sinn mit verschiedenen gewichten zu trainieren, wenn der eine arm schwächer ist.
sobald die symmetrie da ist würde ich aber auch auf gleichemässige belastung umstellen.
@@scribllepete Woher soll dann die Symmetrie bitte, wenn man verschiedene Belastung hat?
Sie sind einfach der Beste! Sie klären wirklich auf, danke!!!❤
Danke für das Lob!👍
1000 bis 2000 Einheiten Vitamin D3 sind viel zu wenig.
Pst🤫….wetten?,er darf nicht….😂
Omega 3 also hat noch gefehlt den rest hab ich auch am start und es macht ein riesen Unterschied, die meisten Supplements nehm ich vor dem Schlafen vertrage die dann einfach besser und Ich nehme Zusätzlich noch Zink ein, gegen innere Entzündung (Muskeln) , bessere Hautfunktion (Schwitzen, verstopfte poren, hautprobleme, können so entgegen getreten werden) .
Omega 3 ist doch im Video drin?
Magnesium vor dem Training (im Text bei 10:30)? Das macht doch müde, deshalb gilt für die Allgemeinheit die Empfehlung es abends zu nehmen. Wie macht ihr das?
Edit: Okay, am Ende sagt er selber abends
Meine Supplemente bestehen täglich aus: 2-3 Whey shakes a30-40g , 5-7g Creatin Monohydrat , 564mg Magnesium , 25mg Zink , 3000mg Fischöl Kapseln davon 540mg EPA und 360mg DHA , Vitamin D3 10.000 IE + Vitamin K2 was man eventuell im Video ergänzen könnte da Vitamin K2 dafür sorgt, dass das Calcium in den Knochen gelangt und nicht in den Gefäßen bleibt.
Treibe 4xdie Woche Kraftsport und im Anschluss noch ca.30min Cardio.
Bin 186cm groß ca.92Kg bei einem (Kfa)von ca.12-14%
Hallo,
danke für das interessante, gute und aufklärende Video. Bitte weiter so.
Danke für die kostenlose und kompetente Aufklärung. Das mit den Krämpfen und Muskelkater hatte ich immer auf Magnesiummangel geschoben und Calcium überhaupt nicht berücksichtigt. Danke dafür.
Was ist mit Maltodextrin um die Glycogenspeicher nach dem Training zu füllen?
Vielen lieben Dank 🙏🍀🌞