Fehler 8, den ich ganz häufig seh, die Leute lassen sich in den Satzpausen ablenken. Entweder labern sie stundenlang mit anderen Leuten oder zocken teilweise irgendwas am Handy! So verliert man doch völlig den Fokus !
Ja, das ist wirklich so. Ich sehe auch oft, dass die Leute Spiele zocken. Bei mir ist das Handy im Fitnessstudio nur für zwei Dinge da, nämlich für das Abspielen von Musik über Spotify und für das Tracking meines Trainings mit der App Fitnotes.
Frage Gym stelle ich mir oft, weil trainiere Zuhause mit Workouts, aber irgendwie eintönig. Gut, ich habe jetzt in der Arbeit auch begonnen etwas zu trainieren, jedoch sehr abhängig von der Kunden Frequenz.
Fortschritte sehe ich schon lange nicht mehr.
Aufgrund psychischer Probleme scheute ich bisher das Gym und arbeite gerade an meinem Mindset diesbezüglich, sodass ich hoffentlich bereits im neuen Jahr dann endlich diesen Schritt setze.
@goeerki nicht ganz richtig, Goeerki 😅 … das müsstest du doch eigentlich wissen.
Muskeln kann man sehr wohl auch in einem leichten Kaloriendefizit aufbauen; Stichwort Body Recomposition. also nicht nur maximal Muskelerhalt, sondern Aufbau ist auch möglich.
Entscheidend sind ein minimales Defizit, eine hohe Proteinzufuhr & progressives Krafttraining, bei dem man versucht, sich konstant zu steigern.
So kann der Körper Fett abbauen und gleichzeitig Muskulatur aufbauen, vor allem bei Personen mit etwas höherem Körperfettanteil (der körper kann sich sogar da leicht gesagt den „überschuss“ holen ) oder nach Trainingspausen/ bei Trainingsanfängern klappt das gut.
Klar, das Ganze läuft langsamer als im Kalorienüberschuss, aber der optische Unterschied ist oft deutlich besser: man wird gleichzeitig definierter und muskulöser.
Also nein.. im Defizit bleibt der Aufbau nicht komplett stehen. Unter den richtigen Bedingungen ist Muskelaufbau trotz Defizit absolut möglich & nicht nur Maximal muskelerhalt. 💪
im worstcaste halt nur minimal muskelerhalt. Oder bei Personen die schon lange am Eisen sind bzw fortgeschrittener etc…
Legday geht leider nicht wegen bamdscheiben vorfall seid april bis jetzt immer noch nicht besser laufe auch scheiße aber sobald es besser ist gehts wieder los denke in 6-12monaten kriege korsett
@goeerkischmerzen sind da auch zu dolle laufe deswegen immer übelst viel hab jede woche über 100tausend schritte esse 3000 Kalorien über 200g Eiweiß fett 50g mache 3 tage splitt 1tag Pause ohne unteren rücken und beine sonst wären es 4tage
Hi Goerki
Wie sieht dein 4er Split aus? Und an welchen Tagen trainierst du und wann sind deine Rest Days? Kann man auch 2 bis 3 Tage nacheinander trainieren oder ist das dann zu viel?
Ich muss sagen ca. 8-9 Jahren habe strucktruiert streng dizlplinkert habe ich muskelaufgebaut da haben deine Videos sehr gut geholfen! Jetzt habe ich wieder nach langer zeit angefangen ins gym zu gehen. Mich erfreut es das du aktiv dabei bist wo ich weiß deine Erfahrungen haben mich weiter gebracht danke 💪🏼💪🏼💪🏼
Auf jeden Fall hilfreiche Tipps dabei. Manchmal ist es gar nicht so einfach den Trainingsplan einzuhalten. Und stimmt, man muss sich auch mehr zu Herzen nehmen nicht zu viel Volumen zu machen .
Fehler 1: stimmt, mach ich leider auch oft unbewusst. Fehler 3: früher eigentlich nie groß Beine trainiert, mach ich heute eigentlich ziemlich gerne. Fehler 7: nun ich will eigentlich grad noch mit dem Gewicht runter, bin derzeit bei 74, will aber auf KFA 15 % derzeit ca. 20 %, und da komm ich zu meinem Fehler 8: Gewichtreduktion stagniert gerade irgendwie. Bin derzeit bei täglichen 1950 kcal (inkl. den 500 kcal wegen Defizit). Bleib irgendwie auf der Stelle stehen grad.
Ich habe dieses Jahr eigentlich gut Muskeln aufgebaut und jetzt sitze ich wieder hier mit gereizter Bizepssehne und darf mich wieder über Wochen und Monate langsam rantasten 😢
Bruder. Was gut hilft find ich tatsächlich so ein TENS Teil. Weisst, da wo Strom durchfliesst. Hat ja Goerki ab und an auch mal und es funktioiniert echt 😅😊. Gute Bessrrung
Ich musste echt lernen, Pausentage einzuhalten und auf meine 170g Protein pro Tag zu achten. Mehr noch, konstant über den Tag mit Protein versorgt zu sein und nicht ein Drittel gleich morgens rein zu kloppen. Finde es am schwersten, den Salzgehalt von 6g pro Tag nicht zu überschreiten.
In dem Video wird ja gesagt, dass Frau beim Körperfettanteil von kleiner oder gleich 25 % leicht in den Kalorienüberschuss von 300-500 cal gehen kann, um Muskelmasse aufzubauen. Ich befinde mich aktuell bei 23 % Körperfettanteil, mache Krafttraining, Cardio Training und bewege mich aber eher im Kaloriendefizit von circa 300 cal, weil ich in erster Linie erst mal den Bauch flach bekommen möchte. Wenn ich jetzt in den Kalorienüberschuss wechseln würde, werde ich das Bauchfett eher nicht los, oder? Mich verwirrt das alles immer noch etwas. 😅
Also zur Klarstellung, ich möchte nicht einfach nur dünn sein, sondern schon auch definiert. Daher Krafttraining und Cardiotraining.
Falsch, nicht direkt beim ersten Satz Vollgas geben. Wenn du den Motor startest, drückst du auch nicht direkt am Vollgas der muss erst mal bisschen aufgewärmt werden
kannst du eigentlich auch bei sportmedizinischen dingen weiterhelfen mein bester???
Was genau ist dein Anliegen?
Fehler 8, den ich ganz häufig seh, die Leute lassen sich in den Satzpausen ablenken. Entweder labern sie stundenlang mit anderen Leuten oder zocken teilweise irgendwas am Handy! So verliert man doch völlig den Fokus !
Ja das sowieso, immer allein trainieren und vollen Fokus😊👍
Ja, das ist wirklich so. Ich sehe auch oft, dass die Leute Spiele zocken. Bei mir ist das Handy im Fitnessstudio nur für zwei Dinge da, nämlich für das Abspielen von Musik über Spotify und für das Tracking meines Trainings mit der App Fitnotes.
Frage Gym stelle ich mir oft, weil trainiere Zuhause mit Workouts, aber irgendwie eintönig. Gut, ich habe jetzt in der Arbeit auch begonnen etwas zu trainieren, jedoch sehr abhängig von der Kunden Frequenz.
Fortschritte sehe ich schon lange nicht mehr.
Aufgrund psychischer Probleme scheute ich bisher das Gym und arbeite gerade an meinem Mindset diesbezüglich, sodass ich hoffentlich bereits im neuen Jahr dann endlich diesen Schritt setze.
Aber du kannst dich auch zuhause steigern und all die Punkte umsetzen😊💪
Mir hats geholfen 2 anstelle von 3 Sätzen bei bestimmten Übungen zu machen. Da musst du delivern 😀
Ja wenn du dann auch auf ausreichend Volumen kommst😊👍
Wie ist es mit dem Kalorien Defizit beim Abnehmen und Kraftsport? Bringt es am Ende gar nichts während des Abnehmens zum Krafttraining zu gehen?
Doch natürlich, aber du wirst dann maximal Muskeln erhalten und dafür ist es eben auch wichtig beim abnehmen😊👍
@goeerki nicht ganz richtig, Goeerki 😅 … das müsstest du doch eigentlich wissen.
Muskeln kann man sehr wohl auch in einem leichten Kaloriendefizit aufbauen; Stichwort Body Recomposition. also nicht nur maximal Muskelerhalt, sondern Aufbau ist auch möglich.
Entscheidend sind ein minimales Defizit, eine hohe Proteinzufuhr & progressives Krafttraining, bei dem man versucht, sich konstant zu steigern.
So kann der Körper Fett abbauen und gleichzeitig Muskulatur aufbauen, vor allem bei Personen mit etwas höherem Körperfettanteil (der körper kann sich sogar da leicht gesagt den „überschuss“ holen ) oder nach Trainingspausen/ bei Trainingsanfängern klappt das gut.
Klar, das Ganze läuft langsamer als im Kalorienüberschuss, aber der optische Unterschied ist oft deutlich besser: man wird gleichzeitig definierter und muskulöser.
Also nein.. im Defizit bleibt der Aufbau nicht komplett stehen. Unter den richtigen Bedingungen ist Muskelaufbau trotz Defizit absolut möglich & nicht nur Maximal muskelerhalt. 💪
im worstcaste halt nur minimal muskelerhalt. Oder bei Personen die schon lange am Eisen sind bzw fortgeschrittener etc…
Legday geht leider nicht wegen bamdscheiben vorfall seid april bis jetzt immer noch nicht besser laufe auch scheiße aber sobald es besser ist gehts wieder los denke in 6-12monaten kriege korsett
Wie geht es mit leichtem Maschinentraining?
@goeerkischmerzen sind da auch zu dolle laufe deswegen immer übelst viel hab jede woche über 100tausend schritte esse 3000 Kalorien über 200g Eiweiß fett 50g mache 3 tage splitt 1tag Pause ohne unteren rücken und beine sonst wären es 4tage
Fehler 9 – nicht den Progress tracken.
Ja aber man merkt ja auch wenn es stagniert, alles aufschreiben ist auch nicht immer notwendig😊
Für den Algorithmus 😊❤ – vielen Dank für deine Videos 👌 – sind sehr hilfreich
Das ist lieb, vielen Dank😊🙏
Goeerki, würdest du sagen, es macht Sinn, an Trainingstagen ein Kalorienüberschuss zu haben und an trainingsfreien Tagen ein Defizit?
Wenn es dir bei deiner Energy hilft oder um Nährstoffe abzudecken.
Am Ende zählt aber die Gesamtkalorienbilanz über mehrere Tage oder Wochen.
Hi Goerki
Wie sieht dein 4er Split aus? Und an welchen Tagen trainierst du und wann sind deine Rest Days? Kann man auch 2 bis 3 Tage nacheinander trainieren oder ist das dann zu viel?
Klar wenn du alles vernünftig splittest geht das auch😊 Bei mir Brust/Bizeps, Rücken, Beine, Schulter/Trizeps
Ich muss sagen ca. 8-9 Jahren habe strucktruiert streng dizlplinkert habe ich muskelaufgebaut da haben deine Videos sehr gut geholfen! Jetzt habe ich wieder nach langer zeit angefangen ins gym zu gehen. Mich erfreut es das du aktiv dabei bist wo ich weiß deine Erfahrungen haben mich weiter gebracht danke 💪🏼💪🏼💪🏼
Danke für dein liebes Feedback🙏 Dir einen guten Wiedereinstieg😊💪
Auf jeden Fall hilfreiche Tipps dabei. Manchmal ist es gar nicht so einfach den Trainingsplan einzuhalten. Und stimmt, man muss sich auch mehr zu Herzen nehmen nicht zu viel Volumen zu machen .
Ich mache grundsätzlich mehrere Minuten Satzpausen, auch bei kleinen Muskeln.
hm welche trackin app ist gut?
Ich verwende gelegentlich Yazio
@goeerki Danke Dir….so morgen aber ist Cardio dran, Graveln
Fehler 1: stimmt, mach ich leider auch oft unbewusst. Fehler 3: früher eigentlich nie groß Beine trainiert, mach ich heute eigentlich ziemlich gerne. Fehler 7: nun ich will eigentlich grad noch mit dem Gewicht runter, bin derzeit bei 74, will aber auf KFA 15 % derzeit ca. 20 %, und da komm ich zu meinem Fehler 8: Gewichtreduktion stagniert gerade irgendwie. Bin derzeit bei täglichen 1950 kcal (inkl. den 500 kcal wegen Defizit). Bleib irgendwie auf der Stelle stehen grad.
Wenn du nd abnimmst bist du sicherlich nicht im 500er defizit😂
@steffichristiansen4090 laut Tracking App und das was ich an Nahrung etc tracke eben schon.
Ich habe dieses Jahr eigentlich gut Muskeln aufgebaut und jetzt sitze ich wieder hier mit gereizter Bizepssehne und darf mich wieder über Wochen und Monate langsam rantasten 😢
Bruder. Was gut hilft find ich tatsächlich so ein TENS Teil. Weisst, da wo Strom durchfliesst. Hat ja Goerki ab und an auch mal und es funktioiniert echt 😅😊. Gute Bessrrung
zu wenig schlaf sollte man auch in der liste aufführen
Ich habe sofort an den Punkt „Schlaf“ gedacht. Das ist meine Achillesferse.
Nimm Melatonin, kann seit dem wieder super schlafen. Bei dm als Tabletten und Spray 😃
Ja Schlaf ist eine absolute Grundlage, aber vor allem auch für deine Gesundheit und nicht nur für den Muskelaufbau.
Ich musste echt lernen, Pausentage einzuhalten und auf meine 170g Protein pro Tag zu achten. Mehr noch, konstant über den Tag mit Protein versorgt zu sein und nicht ein Drittel gleich morgens rein zu kloppen. Finde es am schwersten, den Salzgehalt von 6g pro Tag nicht zu überschreiten.
In dem Video wird ja gesagt, dass Frau beim Körperfettanteil von kleiner oder gleich 25 % leicht in den Kalorienüberschuss von 300-500 cal gehen kann, um Muskelmasse aufzubauen. Ich befinde mich aktuell bei 23 % Körperfettanteil, mache Krafttraining, Cardio Training und bewege mich aber eher im Kaloriendefizit von circa 300 cal, weil ich in erster Linie erst mal den Bauch flach bekommen möchte. Wenn ich jetzt in den Kalorienüberschuss wechseln würde, werde ich das Bauchfett eher nicht los, oder? Mich verwirrt das alles immer noch etwas. 😅
Also zur Klarstellung, ich möchte nicht einfach nur dünn sein, sondern schon auch definiert. Daher Krafttraining und Cardiotraining.
Falsch, nicht direkt beim ersten Satz Vollgas geben. Wenn du den Motor startest, drückst du auch nicht direkt am Vollgas der muss erst mal bisschen aufgewärmt werden