@sontyp8271ja hast nicht ganz unrecht, ca. 75.- bei mir. Scheint in der Schweiz aber immer mehr verbreitet zu sein, sehe es in immer mehr Gyms. Macht nicht sonderlich Spass aber durch das ganze Balance halten brauchste praktisch alle Muskeln gefühlt und kannst dann direkt mit Workout starten ohne weitere Warmup Sätze etc. Einzig bei Benchpress mache ich noch einen kurzen Satz (3-5 reps) mit ca. 70-80% des Zielgewichts, einfach fürs Gewissen.
Mein allgemeines Warm-up besteht übrigens aus dem Weg zum Gym 😀 Ich gehe da recht zügig zu Fuß hin, brauche ca. 15 Minuten, das reicht, also starte ich direkt mit dem Mobilisieren.
Den „Cardio-Teil“ als Warm-Up am Anfang lasse ich komplett weg. Habe von der Haltestelle so 5 min Fußweg zum Gym und den lege ich dann zügiger zurück, um den Kreislauf anzukurbeln. Alles andere ist für mich ineffizient.
Beim spezifischen Warm-Up kommts drauf an, was ich trainiere. An Beintage lasse ich das eher aus. Aber gerade an Tagen, wo die Schulter extrem involviert ist, gibt es definitiv ein paar dieser spezifischen Aufwärmbewegungen.
Ansonsten wärme ich mich eben am Gerät, wie im Video gezeigt, auf.
Ich habe mir angewöhnt bei jeder Übung unabhängig davon, dass ich dann vielleicht schon warm bin, auf jeden Fall einen Aufwärmsatz mit Minimalgewicht (Maschine) oder der leeren Stange zu machen. Einfach, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen.
Danke für das Video! Fand das jetzt gar nicht so gegensätzlich zu dem was du sonst so sagst. Du hast es eben präzisiert. Im Endeffekt muss sowieso jeder schauen wo seine Prioritäten liegen.
ich habe die ersten paar Minuten vom Video damit verbracht mein Monitor sauber zu machen, weil mich da so ein kleiner Fleck die ganze Zeit gestört hat. Dann habe ich gemerkt, dass der Fleck wohl auf der Linse der Kamera war 😂.
Bei mir ist es so:
Beintraining Cardio Warm Up: 3min Cross Trainer oder Laufband Joggen, dann ein Aufwärmsatz an der ersten Übung.
Oberkörper Training:
Schultern Am Kabel aufwärmen. Geht so 5min, Kurz Deadhanging, und
Dann noch ein Aufwärmsatz an der ersten Übung.
Ich habe irgendwann gemerkt, wenn ich die Schultern aufwärme, dass ich dann keine Schultern Schmerzen mehr bekomme. Vorallem beim Brust Training.
Also mache ich sie seit dem ohne Ausnahme immer.
100% bei dir, was den Cardiopart angeht. Und dann würde ich den Satz: „Kommt sehr auf dich individuell an.“ genau so unterschreiben. Ich habe kaputte Schultern und Probleme mit dem Trizeps wenn ich nicht meine warm-up routine für die Rotatorenmanschette und den Trizeps mache. Super viel durchprobiert, aber das ist das einzige was mir hilft ohne Schmerzen trainieren zu können.
Gilt übrigens nur fürs Brusttraining, Rücken und Beine mache ich eigentlich genau was du vorschlägst. Lieber 2 Sätze mit kaum Gewicht zum warm machen und los gehts.
Der Sonnenfleck auf dem Belichtungschip ist schon recht lang in den Videos sichtbar. Müssen mal sammeln, dass unser Coach sich mal wieder richtig ausrüsten kann 😉 Danke für deine Videos, habe schon viel mitgenommen hier. 💪
Ich bin mit 50 knapp am Boomer vorbei, daher werde ich diese Art Warm-up auf jeden Fall einige Zeit ausprobieren. Danke, dass Du Dein Wissen an uns weitergibst!
Vor dem Training werden 5 Minuten auf dem Stepper oder Laufband leicht aufgewärmt. Auch nie mehr als 5 Minuten. Nach dem Training werden nochmal 15 Minuten auf dem Laufband abgelaufen. Fertig🎉💪🏾
Aufwärmen: bei OK Training: mit Band Schultern (Zug von oben, von vorne, Rotatoren) ein paar Halbkreise. Danach bei der ersten Übung: leichteres Gewicht aber trotzdem schön ziemlich bis ans Limit (aber 15-20 WH), dann Annäherungssatz um Nervensystem vorzubereiten und dann Arbeitssatz. Bei UK; Rad fahren alle 2 Minuten Widerstand um 2 Stufen rauf. 6-8 Minuten. Danach wieder erste Übung…… gleich wie bei OK.
Ich gebe dir zu 100 Prozent recht was das Aufwärmen betrifft. Aber dennoch mache ich ca. 5 Minuten Cardio vor dem Krafttraining. Und das hat den Grund, dass ich mich dabei mit Motivation auflade. Ich höre dann schon mal meine Musik, schlage schon mal mein Trainingsjournal auf und wärme mich eigentlich mental auf. Für mich ist es zu einer Art Ankommensritual im Fitnessstudio geworden.
Damals im Gym war immer ein 15min. Laufband Warmup im Plan. Heute mit Calisthenics ist 5 min. Warmup mit Handgelenken, schwacher Resistancebands für Arm- und Schultermobility und evtl. noch kurz 150 Sprünge mit dem Seil, ausreichend. Dann gehts gleich an die Stange und wird zu Anfang locker dann mit schweren Übungen trainiert!
10% bei Gornation mit „CoachStef“ ► https://www.gornation.com/?ref=coachstef
Schon mal schön upvoten, wird sowieso stabil
Danke!
Kann jedem Senso Pro ans Herz legen der sowas im Gym hat. 5-10min GK Programm da drauf ist bestes Warmup was ich hatte über all die Jahre Training.
Musste erstmal googeln was das ist. 😅 Sowas gibts vermutlich, wenn man 80+ € im Monat Studiobeitrag zahlt.
@sontyp8271ja hast nicht ganz unrecht, ca. 75.- bei mir. Scheint in der Schweiz aber immer mehr verbreitet zu sein, sehe es in immer mehr Gyms. Macht nicht sonderlich Spass aber durch das ganze Balance halten brauchste praktisch alle Muskeln gefühlt und kannst dann direkt mit Workout starten ohne weitere Warmup Sätze etc. Einzig bei Benchpress mache ich noch einen kurzen Satz (3-5 reps) mit ca. 70-80% des Zielgewichts, einfach fürs Gewissen.
Danke für Deinen wie immer guten Content 🙂
Mein allgemeines Warm-up besteht übrigens aus dem Weg zum Gym 😀 Ich gehe da recht zügig zu Fuß hin, brauche ca. 15 Minuten, das reicht, also starte ich direkt mit dem Mobilisieren.
Mach ich genauso 👍
Same, bin meistens mit Fahrrad dort, ca 10 Minuten.
Den „Cardio-Teil“ als Warm-Up am Anfang lasse ich komplett weg. Habe von der Haltestelle so 5 min Fußweg zum Gym und den lege ich dann zügiger zurück, um den Kreislauf anzukurbeln. Alles andere ist für mich ineffizient.
Beim spezifischen Warm-Up kommts drauf an, was ich trainiere. An Beintage lasse ich das eher aus. Aber gerade an Tagen, wo die Schulter extrem involviert ist, gibt es definitiv ein paar dieser spezifischen Aufwärmbewegungen.
Ansonsten wärme ich mich eben am Gerät, wie im Video gezeigt, auf.
Ich habe mir angewöhnt bei jeder Übung unabhängig davon, dass ich dann vielleicht schon warm bin, auf jeden Fall einen Aufwärmsatz mit Minimalgewicht (Maschine) oder der leeren Stange zu machen. Einfach, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen.
Danke für das Video! Fand das jetzt gar nicht so gegensätzlich zu dem was du sonst so sagst. Du hast es eben präzisiert. Im Endeffekt muss sowieso jeder schauen wo seine Prioritäten liegen.
ich habe die ersten paar Minuten vom Video damit verbracht mein Monitor sauber zu machen, weil mich da so ein kleiner Fleck die ganze Zeit gestört hat. Dann habe ich gemerkt, dass der Fleck wohl auf der Linse der Kamera war 😂.
Immerhin ist es jetzt sauber haha
Bei mir Aubergine auch 😂
Aber diese autokorrektur
dieser fleck triggert mich schon sehr lange 😂
😅😂😂
Ich geh zu Fuß in den 4. Stock wo sich mein Gym befindet. Spezielles kurzes warm up und das war es. Hatte auch noch keine Verletzung.
Läuft!
Bei mir ist es so:
Beintraining Cardio Warm Up: 3min Cross Trainer oder Laufband Joggen, dann ein Aufwärmsatz an der ersten Übung.
Oberkörper Training:
Schultern Am Kabel aufwärmen. Geht so 5min, Kurz Deadhanging, und
Dann noch ein Aufwärmsatz an der ersten Übung.
Ich habe irgendwann gemerkt, wenn ich die Schultern aufwärme, dass ich dann keine Schultern Schmerzen mehr bekomme. Vorallem beim Brust Training.
Also mache ich sie seit dem ohne Ausnahme immer.
100% bei dir, was den Cardiopart angeht. Und dann würde ich den Satz: „Kommt sehr auf dich individuell an.“ genau so unterschreiben. Ich habe kaputte Schultern und Probleme mit dem Trizeps wenn ich nicht meine warm-up routine für die Rotatorenmanschette und den Trizeps mache. Super viel durchprobiert, aber das ist das einzige was mir hilft ohne Schmerzen trainieren zu können.
Gilt übrigens nur fürs Brusttraining, Rücken und Beine mache ich eigentlich genau was du vorschlägst. Lieber 2 Sätze mit kaum Gewicht zum warm machen und los gehts.
Der Sonnenfleck auf dem Belichtungschip ist schon recht lang in den Videos sichtbar. Müssen mal sammeln, dass unser Coach sich mal wieder richtig ausrüsten kann 😉 Danke für deine Videos, habe schon viel mitgenommen hier. 💪
Ich fahr mit dem Fahrrad ins Gym. Perfektes Warm Up und Cool Down
Mach ich auch so. 10 Min hin und 10 min zurück.
Bin ehrlich, habe mich noch nie aufgewärmt vorm Krafttraining.
Dann würde ich an deiner Stelle damit mal anfangen
3 minuten Laufband – fertig
Ich bin mit 50 knapp am Boomer vorbei, daher werde ich diese Art Warm-up auf jeden Fall einige Zeit ausprobieren. Danke, dass Du Dein Wissen an uns weitergibst!
Auf jeden Fall eine gute nachricht. Am Anfang habe ich auch immer das Alibi Cardio gemacht. Aber das lasse ich auch schon seit langer Zeit weg.
Vor dem Training werden 5 Minuten auf dem Stepper oder Laufband leicht aufgewärmt. Auch nie mehr als 5 Minuten. Nach dem Training werden nochmal 15 Minuten auf dem Laufband abgelaufen. Fertig🎉💪🏾
Wo ich noch ins Gym gegangen bin, hab ich den Stepper genommen 10min. Dachte so wärme ich alles auf.
Super zusammen gefasst. Ich mache ein 3 Minuten Gelenkwarmup, und dann meine Aufwärmsätze und den Hauptsatz.
Aufwärmen: bei OK Training: mit Band Schultern (Zug von oben, von vorne, Rotatoren) ein paar Halbkreise. Danach bei der ersten Übung: leichteres Gewicht aber trotzdem schön ziemlich bis ans Limit (aber 15-20 WH), dann Annäherungssatz um Nervensystem vorzubereiten und dann Arbeitssatz. Bei UK; Rad fahren alle 2 Minuten Widerstand um 2 Stufen rauf. 6-8 Minuten. Danach wieder erste Übung…… gleich wie bei OK.
Ich gebe dir zu 100 Prozent recht was das Aufwärmen betrifft. Aber dennoch mache ich ca. 5 Minuten Cardio vor dem Krafttraining. Und das hat den Grund, dass ich mich dabei mit Motivation auflade. Ich höre dann schon mal meine Musik, schlage schon mal mein Trainingsjournal auf und wärme mich eigentlich mental auf. Für mich ist es zu einer Art Ankommensritual im Fitnessstudio geworden.
Damals im Gym war immer ein 15min. Laufband Warmup im Plan. Heute mit Calisthenics ist 5 min. Warmup mit Handgelenken, schwacher Resistancebands für Arm- und Schultermobility und evtl. noch kurz 150 Sprünge mit dem Seil, ausreichend. Dann gehts gleich an die Stange und wird zu Anfang locker dann mit schweren Übungen trainiert!