Goeerki, ob einem anderen Video sagtest du mal 200g Eiweiß Tagesbedarf wären Quatsch oder bringen nichts. Jetzt sagst du, dass deine einzige Tägliche Mahlzeit 200g Eiweiß beinhalten muss. Was denn ist denn nun sinnvoll?
Bei seinem KFA und dem Sport braucht er Proteine zum Muskelaufbau und bestimmt auch um die Zeit zum nächsten Tag zu überstehen. Nimm einfach 1,8 g – 2 g pro kg Idealgewicht. Ich wiege z. B. 120 kg. Natürlich muss ich keine 240 g Proteine essen sondern ca. 170 g (weil ca. 85 kg) Idealgewicht wären.
200g bringen nichts für den Muskelaufbau beim ,,Normalo“, allerdings kann man mit sehr viel Eiweiß ne Menge Kalorien zu sich nehmen ohne Gewicht zuzunehmen
Ich habe meine Hauptmahlzeit auch am Abend. Winziges Frühstück, Proteinshake am Mittag. Muss ja jeder für sich anpassen, aber deine Variante finde ich top.
Kein Körper kann eine fette Mahlzeit mit 200 Proteine und so alles verarbeiten!!
Frückstück und Mittag Quark Skyr Obst und Abend gönne ich mir eine Proteine reiche warme Mahlzeit
Ich habe letztens tatsächlich frischgepresste Säfte entdeckt. Aber halt! Nicht so wie ihr das denkt. Ich habe eine Maschine Zuhause die den Saft auspresst. Den Saft trinkt jemand anderes, ich aber esse das was übrig geblieben ist , also da wo kaum noch Saft drin ist, mit Joghurt oder sonst was. Also ich esse sozusagen fast nur noch die Ballaststoffe usw. Das feste Fruchtfleisch. Schmeckt super
Sorry, aber das ist eine Ausrede und ein Teufelskreis. Klar schafft man nach der Arbeit sein Sportpensum. Nach der Arbeit gleich ins Studio oder Zuhause eine halbe Stunde Training schafft jeder. Mit der richtigen Ernährung hat man auch die Energie dass durchzuhalten. Wenn man das ne Weile macht, gewöhnt sich der Körper daran und die Leistung steigert sich in allen Bereichen. Zudem sollte man auf Arbeit sich nicht kaputt machen. Ich persönlich Wechsel den Job, wenn mein Chef dauerhaft zu viel von mir verlangt und mich körperlich und psychisch stresst.
@nachtelfirokese aber, du hast keine Kinder und einen Partner in Wechselschicht!
Und ja, hulahoop geht auch beim Fernsehen. Ich kann meine sechsjährige Tochter nicht einfach mal eine Stunde alleine lassen.
Möglichst viel zu Fuß machen ist wirklich ein Gamechanger. Habe seit dem ich durch den neuen Job nur zu Fuß zur Arbeit gehe 7 kg abgenommen in 4 Monaten abgenommen (trotz Feiertage und drei Wochen Erkältung).
Genau so mache ich es auch aber habe keinen Hund mehr… (verstorben) habe eine Katze dennoch habe ich walkpad daheim und nutze das nach Mahlzeiten für die Verdauung anzuregen
Wie stehst Du zu der Theorie, bezüglich Proteinbedarf nur die vermeintlich „guten“ Quellen zu zählen, also z.B. jene aus Pasta oder Haferflocken nicht?
Hab mal eine Frage an dich. Krafttraining sollte man doch nur 2-3 mal die Woche machen hab ich so oft schon gelesen. Hab nämlich vor kurzem erst angefangen mit Krafttraining und bin mittlerweile schon süchtig danach 🙈😅 hab die letzten Monate so viel Alkohol getrunken wollte was ändern hab meine komplette Ernährung umgestellt mit viel Fisch und Gemüse hauptsächlich , jeden Abend Quark oder skyr. Und hab nur mal gelesen gehabt so oft schon das man nach einem Krafttraining immer 24-48 Std pausieren soll und deswegen immer blöd diese Tage ohne Krafttraining :/ kann man da wirklich auch 4 mal die Woche Krafttraining machen ??
Kommt auf die trainierten Muskelgruppen an. Kannst zb 2x Oberkörper und 2x Unterkörper pro Woche machen und dann entsprechen 1 und 2 Tage Pause (Also OK, UK, P, OK, UK, P, P). Und irgendwann dann ggf auch einfach andere Aufteilungen mit entsprechendem Fokus.
@aZaBerlinah okay verstehe stimmt so macht das natürlich Sinn Na klar logisch 🙈 ja das Ding ist ich mach Home workout ich hab Hanteln Zuhause, Langhantel mit Gewichten, Hantelbank, fitnessbänder, Rudergerät. Weil Fitnessstudio ist nicht so meins bin eher so wo Menschen sind gefällt es mir nicht so richtig also eher für mich alleine beim Training deswegen hab ich soweit alles Zuhause und fühl mich da auch wohler beim Home workout. Problem ist da eben nur das ich keine Beine trainieren kann dafür hab ich leider keine Geräte auch wenn ich gerne mal Beine trainieren würde. Gibt’s da vielleicht paar Ideen wie man das Zuhause am besten trainieren könnte ? Bin in dem Bereich auch jetzt erst seit knapp über einer Woche in Sachen Krafttraining. Total Neuling sozusagen 😅🫣
@KillaBozz07geht mir genauso 😅 ich trainier auch nur zuhause mit Hanteln und nem kleinen Kabelzugturm
Beinübungen ohne Geräte:
– Kniebeugen/Squats
– Ausfallschritt
– Bulgarian Split Squats (mit Stuhl oder Bank)
– Wadenheben
Mit Hanteln kannst du hier kontinuierlich die Intensität steigern.
Beinbeuger/Beincurls: hier gibt’s zB Beinmanschetten, um das Gewicht zu steigern, ich selbst mach das über den Kabelzug.
Kreuzheben und rum. Kreuzheben, beides mit Langhantel. Muss man aber die erste Zeit sehr sich auf die korrekte Ausführung konzentrieren, um potentielle Verletzungen zu vermeiden.
@aZaBerlinah okay alles klar das sind natürlich sehr gute Übungen und squats genau stimmt die kenn ich auf jedenfall die kann ich also da ohne Probleme schaff ich die auch wenn am nächsten Tag meistens ein starker Muskelkater in den Beinen ist 😅🙈 aber gut das wären natürlich super Übungen danke danke dir 😊👍🏼 hehe das glaub ich dir 😅 hab auch ne Vibrationsplatte Zuhause werde mal damit jetzt auch mehr üben soll für das Gleichgewicht Ja auch sehr gut sein 😊😁👌🏼
Ich trinke 3 mal die woche alkohol, trinke auf arbeit gerne mal ne cola oder Fanta. Der Döner Donnerstag ist pflicht und mittwoch früh 2 Kesselwürste(Bockwurst).
Ich arbeite auf dem bau, bin also viel in bewegung und mache 2 mal die woche training (kraftsport, boxen) 1,96m und 96 kg.
Was ich sagen will: es gibt kein unikat als Beispiel: sei glücklich zufrieden und komme auf deine vitamine und mineralstoffe. Jeder Körper ist einzigartig und Zufriedenheit und etwas guter wille ist der schlüssel:)
Du arbeitest ja auch auf dem Bau. Wenn man mehr verbrennt als ein SUV ist das auch normal 🙂 Ist bei mir nicht anders, ich stelle Pakete zu. Die 15k Schritte am Tag vom Video ist für mich ein eher entspannter Arbeitstag
@EntonsKopfschmerzenja ich übe an niemandem Kritik! 🙂 ich wollte genau das vermitteln was du auch meinst – jeder ist anders, jeder hat einen anderen Körper und einen unterschiedlichen Alltag! Es gibt viele wege nach Rom. Wie gesagt, im großen und ganzen macht man es ja um gesund zu sein und sich wohl zu fühlen 🙂 ich liebe diesen kanal hier mit diesen videos. Ich habe echt eine menge gelernt und schon viel umgestellt.
Uh 15000 täglich ist ne Nummer, die erreiche ich mit meinem bürojob nicht. Ich habe mir wenigstens mal 7000 als Durchschnittswert vorgenommen, und das geht schon, aber ich muss es auch forcieren. Jetzt bei der Glätte hänge ich im gym noch laufband dran, sonst gehe ich meine 4km-Runde. Ganz normale alltagsschritte sind so zwischen 2000 und 3000 Schritte bei mir (wie gesagt bürojob, wobei ich mir extra keine Flasche mitnehme sondern das Glas immer am Kühlschrank auffüllen gehe, da hab ich jedes Mal gut 80 Schritte 😉 )
Leider habe ich keine regelmäßigen Wege unter 2 km, einkaufen, Gym, Arbeit, ist alles deutlich weiter weg.
15.000 Schritte täglich plus 5-6 Kraftsport ist schon heftig.
Für Menschen die 8-9 Stunden arbeiten plus Transferzeit nicht realistisch dauerhaft.
Gruß André aus Berlin 🌞
Und um wie viel Uhr isst du täglich deine Mahlzeit ?
Oder variiert das ?
21-22 Uhr meist
Bei 15.000 Schritten wäre ich auch nicht so fett wie ich bin 😂
Goeerki, ob einem anderen Video sagtest du mal 200g Eiweiß Tagesbedarf wären Quatsch oder bringen nichts. Jetzt sagst du, dass deine einzige Tägliche Mahlzeit 200g Eiweiß beinhalten muss. Was denn ist denn nun sinnvoll?
Bei seinem KFA und dem Sport braucht er Proteine zum Muskelaufbau und bestimmt auch um die Zeit zum nächsten Tag zu überstehen. Nimm einfach 1,8 g – 2 g pro kg Idealgewicht. Ich wiege z. B. 120 kg. Natürlich muss ich keine 240 g Proteine essen sondern ca. 170 g (weil ca. 85 kg) Idealgewicht wären.
Warum wiegst du so viel ?
Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern.
200g bringen nichts für den Muskelaufbau beim ,,Normalo“, allerdings kann man mit sehr viel Eiweiß ne Menge Kalorien zu sich nehmen ohne Gewicht zuzunehmen
1 mal am Tag essen das dümmste was man tuen kann im allgemeinen.
Wenn es für dich funktioniert ok aber so ein Quatsch sowas zu verbreiten.
Was genau ist daran dumm? Deine Unwissenheit?😛
Ich habe meine Hauptmahlzeit auch am Abend. Winziges Frühstück, Proteinshake am Mittag. Muss ja jeder für sich anpassen, aber deine Variante finde ich top.
@auxiliumgeschichte8435Danke. Ja leider können einige nicht besonders weit denken🤷🏻♂️
Hahhaahahahahahah
Kein Körper kann eine fette Mahlzeit mit 200 Proteine und so alles verarbeiten!!
Frückstück und Mittag Quark Skyr Obst und Abend gönne ich mir eine Proteine reiche warme Mahlzeit
Ich habe letztens tatsächlich frischgepresste Säfte entdeckt. Aber halt! Nicht so wie ihr das denkt. Ich habe eine Maschine Zuhause die den Saft auspresst. Den Saft trinkt jemand anderes, ich aber esse das was übrig geblieben ist , also da wo kaum noch Saft drin ist, mit Joghurt oder sonst was. Also ich esse sozusagen fast nur noch die Ballaststoffe usw. Das feste Fruchtfleisch. Schmeckt super
Du hast ja auch dein komplettes Leben dem Fitness gewidmet. Das können andere Menschen aufgrund von Zeitmangel nicht immer machen.
Also andere gucken eine Stunde am Tag Fernsehen oder Netflix, ist es dann „ihr ganzes Leben“?😂
Sorry, aber das ist eine Ausrede und ein Teufelskreis. Klar schafft man nach der Arbeit sein Sportpensum. Nach der Arbeit gleich ins Studio oder Zuhause eine halbe Stunde Training schafft jeder. Mit der richtigen Ernährung hat man auch die Energie dass durchzuhalten. Wenn man das ne Weile macht, gewöhnt sich der Körper daran und die Leistung steigert sich in allen Bereichen. Zudem sollte man auf Arbeit sich nicht kaputt machen. Ich persönlich Wechsel den Job, wenn mein Chef dauerhaft zu viel von mir verlangt und mich körperlich und psychisch stresst.
@nachtelfirokese aber, du hast keine Kinder und einen Partner in Wechselschicht!
Und ja, hulahoop geht auch beim Fernsehen. Ich kann meine sechsjährige Tochter nicht einfach mal eine Stunde alleine lassen.
@berti2311bist du dir sicher, dass ich keine Kinder, eine Partnerin und Arbeit in Wechselschicht in der Autoindustrie habe? 😉
Möglichst viel zu Fuß machen ist wirklich ein Gamechanger. Habe seit dem ich durch den neuen Job nur zu Fuß zur Arbeit gehe 7 kg abgenommen in 4 Monaten abgenommen (trotz Feiertage und drei Wochen Erkältung).
ja das ist tatsächlich die halbe Miete 🙂
Genau so mache ich es auch aber habe keinen Hund mehr… (verstorben) habe eine Katze dennoch habe ich walkpad daheim und nutze das nach Mahlzeiten für die Verdauung anzuregen
Oh das tut mir leid! Ja aber Hauptsache die Bewegung kommt rein 🙂
Wie stehst Du zu der Theorie, bezüglich Proteinbedarf nur die vermeintlich „guten“ Quellen zu zählen, also z.B. jene aus Pasta oder Haferflocken nicht?
Hab mal eine Frage an dich. Krafttraining sollte man doch nur 2-3 mal die Woche machen hab ich so oft schon gelesen. Hab nämlich vor kurzem erst angefangen mit Krafttraining und bin mittlerweile schon süchtig danach 🙈😅 hab die letzten Monate so viel Alkohol getrunken wollte was ändern hab meine komplette Ernährung umgestellt mit viel Fisch und Gemüse hauptsächlich , jeden Abend Quark oder skyr. Und hab nur mal gelesen gehabt so oft schon das man nach einem Krafttraining immer 24-48 Std pausieren soll und deswegen immer blöd diese Tage ohne Krafttraining :/ kann man da wirklich auch 4 mal die Woche Krafttraining machen ??
Kommt auf die trainierten Muskelgruppen an. Kannst zb 2x Oberkörper und 2x Unterkörper pro Woche machen und dann entsprechen 1 und 2 Tage Pause (Also OK, UK, P, OK, UK, P, P). Und irgendwann dann ggf auch einfach andere Aufteilungen mit entsprechendem Fokus.
@aZaBerlinah okay verstehe stimmt so macht das natürlich Sinn Na klar logisch 🙈 ja das Ding ist ich mach Home workout ich hab Hanteln Zuhause, Langhantel mit Gewichten, Hantelbank, fitnessbänder, Rudergerät. Weil Fitnessstudio ist nicht so meins bin eher so wo Menschen sind gefällt es mir nicht so richtig also eher für mich alleine beim Training deswegen hab ich soweit alles Zuhause und fühl mich da auch wohler beim Home workout. Problem ist da eben nur das ich keine Beine trainieren kann dafür hab ich leider keine Geräte auch wenn ich gerne mal Beine trainieren würde. Gibt’s da vielleicht paar Ideen wie man das Zuhause am besten trainieren könnte ? Bin in dem Bereich auch jetzt erst seit knapp über einer Woche in Sachen Krafttraining. Total Neuling sozusagen 😅🫣
@KillaBozz07geht mir genauso 😅 ich trainier auch nur zuhause mit Hanteln und nem kleinen Kabelzugturm
Beinübungen ohne Geräte:
– Kniebeugen/Squats
– Ausfallschritt
– Bulgarian Split Squats (mit Stuhl oder Bank)
– Wadenheben
Mit Hanteln kannst du hier kontinuierlich die Intensität steigern.
Beinbeuger/Beincurls: hier gibt’s zB Beinmanschetten, um das Gewicht zu steigern, ich selbst mach das über den Kabelzug.
Kreuzheben und rum. Kreuzheben, beides mit Langhantel. Muss man aber die erste Zeit sehr sich auf die korrekte Ausführung konzentrieren, um potentielle Verletzungen zu vermeiden.
Ich selbst hab auch den o.g. 4er Split
Beine Tag 1 (Wochentag 2)
Squats
Ausfallschritt
Rum. Kreuzheben
Kniebeuger
Wadenheben
Beine Tag 2 (Wochentag 5)
Kreuzheben
Bulgarian Splitsquats
Squats
Kniebeuger
Wadenheben
Funktioniert für mich gut soweit, nur bei den Bulgarians kipp ich immer halb um, weil der Stuhl wackelt und ich kein Gleichgewichtsgefühl hab 😅
@aZaBerlinah okay alles klar das sind natürlich sehr gute Übungen und squats genau stimmt die kenn ich auf jedenfall die kann ich also da ohne Probleme schaff ich die auch wenn am nächsten Tag meistens ein starker Muskelkater in den Beinen ist 😅🙈 aber gut das wären natürlich super Übungen danke danke dir 😊👍🏼 hehe das glaub ich dir 😅 hab auch ne Vibrationsplatte Zuhause werde mal damit jetzt auch mehr üben soll für das Gleichgewicht Ja auch sehr gut sein 😊😁👌🏼
Ich schreibe meine Bachelorarbeit am höhenverstellbaren Schreibtisch mit kleinem Walking Pad 🙂
Muss man nicht im kcal Überschuss sein um Muskeln aufzubauen?
Nicht zwingend, aber wieso?
darauf erstmal ein Heineken
Hast du einen guten Laufband/Walkingpad Empfehlung, der nicht so viel kostet?
Für mich als Frau mit Zyklus und allem drumherum, einfach nicht passend. Aber cool wenn du dein Weg gefunden hast. Alles Gute!
Als Frau mit Kind und Partner in Wechselschicht ist noch spaßiger.
Ich muss dringend wieder mit Hulahoop anfangen….
Ich trinke 3 mal die woche alkohol, trinke auf arbeit gerne mal ne cola oder Fanta. Der Döner Donnerstag ist pflicht und mittwoch früh 2 Kesselwürste(Bockwurst).
Ich arbeite auf dem bau, bin also viel in bewegung und mache 2 mal die woche training (kraftsport, boxen) 1,96m und 96 kg.
Was ich sagen will: es gibt kein unikat als Beispiel: sei glücklich zufrieden und komme auf deine vitamine und mineralstoffe. Jeder Körper ist einzigartig und Zufriedenheit und etwas guter wille ist der schlüssel:)
Du arbeitest ja auch auf dem Bau. Wenn man mehr verbrennt als ein SUV ist das auch normal 🙂 Ist bei mir nicht anders, ich stelle Pakete zu. Die 15k Schritte am Tag vom Video ist für mich ein eher entspannter Arbeitstag
@EntonsKopfschmerzenja ich übe an niemandem Kritik! 🙂 ich wollte genau das vermitteln was du auch meinst – jeder ist anders, jeder hat einen anderen Körper und einen unterschiedlichen Alltag! Es gibt viele wege nach Rom. Wie gesagt, im großen und ganzen macht man es ja um gesund zu sein und sich wohl zu fühlen 🙂 ich liebe diesen kanal hier mit diesen videos. Ich habe echt eine menge gelernt und schon viel umgestellt.
Wichtig: beim Spazierengehen die Spiegelreflex nicht vergessen, das sorgt für den Extra-Kalorienverbrauch durch erhöhtes Gewicht. 😅
Spiegelreflex war vor 20 Jahren 😛
Uh 15000 täglich ist ne Nummer, die erreiche ich mit meinem bürojob nicht. Ich habe mir wenigstens mal 7000 als Durchschnittswert vorgenommen, und das geht schon, aber ich muss es auch forcieren. Jetzt bei der Glätte hänge ich im gym noch laufband dran, sonst gehe ich meine 4km-Runde. Ganz normale alltagsschritte sind so zwischen 2000 und 3000 Schritte bei mir (wie gesagt bürojob, wobei ich mir extra keine Flasche mitnehme sondern das Glas immer am Kühlschrank auffüllen gehe, da hab ich jedes Mal gut 80 Schritte 😉 )
Leider habe ich keine regelmäßigen Wege unter 2 km, einkaufen, Gym, Arbeit, ist alles deutlich weiter weg.
15.000 Schritte täglich plus 5-6 Kraftsport ist schon heftig.
Für Menschen die 8-9 Stunden arbeiten plus Transferzeit nicht realistisch dauerhaft.
Gruß André aus Berlin 🌞
Scho geiler typ😂