Viele Menschen können „Ihr braucht Vitamin XY“ oder „Ihr braucht Calcium“ nicht auseinanderhalten von der Aussage „Ihr habt zu Wenig Vitamin oder Mineral“. Und dann schlucken sie Pillen aus der Einbildung heraus, sie hätten einen Mangel.
@herbertbuchmacher5556
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium!
@holger_pIch vertrage Milchprodukte nicht gut aber bisschen Käse esse ich regelmäßig deswegen nehme ich Supps zusätzlich ein damit ich nicht unterversorgt bin.
@Waldkind-pd7irVielleicht helfen laktosefreie Milchprodukte, die es ja inzwischen überall zu kaufen gibt. Leider sind diese Sachen auch teurer als normale Milchprodukte.
Ach Frau Fischer, ad 1) mittlerweile sollte jeder Frau klar sein, dass eine Hormonersatztherapie postmenopausal wichtig ist für die Knochengesundheit
Ad 2) nimmt man doch D und K nicht allein wegen der Knochengesundheit ein, dies bewirkt noch viel mehr.
Fragen Sie doch mal ihre Kollegin Frau. Dr. Orfanos-Boekel, sie ist Expertin in der Nährstofftherapie, welche sie schnöde als Supplements bezeichnen.
Ach ja, gesunde Knochen. Da war doch was. Und Vitamin D. Und vorsichtig sein. Wegen zuviel und so. Liebe ARD: Supplemente wirken meistens an verschiedenen Stellschrauben im Körper. Vitamin D zum Beispiel an unzähligen Genen und anderen Baustellen. Und bitte präzise bleiben. Vitamin D + K2. Nicht einfach nur D+K. Aber ja, es geht hier um die Knochen . . . 🤔
Die EFSA empfiehlt 750 mg Calcium. Die DGE 1000 mg. Im Positionspapier der DGE zur veganen Ernährung steht, dass ab einer Calciumaufnahme ab 525 mg kein Unterschied zwischen veganer und omnivorer Ernährung bei der Knochenbrüchigkeit mehr festgestellt werden konnte.
Kann es sein, dass tierische Produkte die Aufnahme hemmen und man deshalb quasi zu viel empfehlen muss, um das zu kompensieren?
Es liegt wohl eher daran, daß viele Veganer, so sie keine Puddingveganer sind, grundsätzlich mehr auf ihre Ernährung achten, und insgesammt gesundheitsbewusster sind..
Ich habe eine Mitarbeiterin des NDR kennen gelernt, die hat ihr Kohlensäure im Getränk wegen ihre Knochen damals in Restaurants mit Salz bestreut, damit d die Kohlensäure aus dem Getränk rauskommt. Die Begründung war, weil sie den Knochen schadet. Später hörte ich es in der Ernährungsberatung. Mein Onkel konnte vor 20 Jahren nicht meinen Mantel auf den Ständer legen, es war zu schwer für ihn.
Jein.. wenn man von April bis September jeden Tag in der Zeit von ~11 bis ~15 Uhr mit 40% freier Hautfläche (ohne Sonnenschutzmittel) 20 bis 30 Minuten in der Sonne ist, stellt der Körper ausreichend Vitamin D für den Tag her..
Nur ist heutzutage kaum jemand so viel in der Sonne. Viele Leute arbeiten genau in dem Zeitraum oder gehen wenn dann nur mit Sonnencreme raus.
@marcellangl7484es ging ja nicht ums Reserven decken, sonden darum genug für den Tag zu produzieren. Und dafür würde es reichen. Wenn du noch zusätzlich Reserven auffüllen willst, musst du natürlich dementsprechend länger in die Sonne. Rein theoretisch ist es auf jeden Fall möglich, im Sommer ohne Supplementierung auszukommen. Aber praktisch ist das eben aufgrund unserer Lebensweise bei den wenigsten Leuten der Fall. Letztlich muss jeder für sich selbst schauen inwiefern man ausreichend Vitamin D produziert…
Ich z.b. arbeite im Dauernachtdienst und schlafe demnach meist in der Zeit, in der die Sonme richtig stehen würde. Von daher komme ich (außer vllt im Urlaub) so gut wie nie auf die benötigte Sonnenzeit.
Am besten ist natürlich einfach den Vitamin D Wert zu messen.
Wenn jemand im Sommer täglich mit viel freier Hautfläche draußen ist und bei der Messung nen Wert zwischen 50 (besser 60) und 100 ng/ml haben sollte, muss er/sie auch nicht supplementieren und kommt gut durch den Sommer.
Wenn der Wert niedriger ist, ist natürlich ratsam ihn aufzufüllen und täglich die Differenz zu supplementieren 😉
Frau, 59 sportlich. Osteoporose Befund seit 5 Monate. Nehme aus ärztlicher Empfehlung und nach Blutuntersuchung 600 mg Calcium täglich und Vit D 20.000 jetzt wöchentlich.( Die erste drei Monate alle zwei Wochen aber die Werte blieben unverändert.) Nehme aus eigener Regie Magnesium Bysglicinat aus Angst von Verkalkungen… weil in der Hausarzt Praxis trotz Absprache nicht in der Lage waren, mein Magnesium Wert zu prüfen…🤔 Selbst als private Patientin.
Die hohen wöchentlichen Einzeldosen von Vitamin D können nachweislich den Calciumhaushalt des Körpers durcheinander bringen und Stürze sowie Knochenbrüche begünstigen. Vitamin D sollte daher besser täglich eingenommen werden, damit dein Körper jeden Tag das bekommt, was er braucht.
Magnesium(bisglycinat) ist gut, aber nicht wegen den Verkalkungen, sondern weil es notwendig ist, damit Viramin D vom Körper in seine aktive Form verstoffwechselt werden kann.
Bzgl. Verkalkungen ist ratsam Vitamin D mit Vitamin K2 zu kombinieren. Das sorgt nämlich dafür, dass das Calcium, welches (mithilfe des Vitamin D) aus der Nahrung
aufgenommen wird, dort im Körper eingelagert wird, wo es gebraucht wird (z.B. in den Knochen) anstatt sich in den Blutbahnen abzulagern 😉
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium! Siehe Dr. med. Raimund von Helden, Ralf Blume!
In den Kommentaren haben sich aber Heute lustige Leute eingefunden 😀 Die halbe Kommentarspalte besteht aus Vitamin D Präparat Lobbyisten und Heilpraktikern oder deren Kunden ( sorry Patienten zählt nicht, dafür verdienen Heilpraktiker zu viel für Nichtstun)
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium!
🦴Nehmt ihr spezielle Supplements für die Stärkung eurer Knochen? Wie sind eure Erfahrungen damit?
Viele Menschen können „Ihr braucht Vitamin XY“ oder „Ihr braucht Calcium“ nicht auseinanderhalten von der Aussage „Ihr habt zu Wenig Vitamin oder Mineral“. Und dann schlucken sie Pillen aus der Einbildung heraus, sie hätten einen Mangel.
Ich supplementiere Vitamin D+K, Calcium, Omega 3, Astaxhantin, Magnesium
@herbertbuchmacher5556
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium!
Ich nehme täglich 2 Calziumprodukte plus Vitamin D, K und weitere Supps, da ich kaum Fleisch esse, keine Milch trinke und über 50 Jahre alt bin.
Kein Joghurt, Quark, Käse ? Nicht mal Käsekuchen ? Wäre richtig schwierig ohne Milchprodukte zu leben.
@holger_pIch vertrage Milchprodukte nicht gut aber bisschen Käse esse ich regelmäßig deswegen nehme ich Supps zusätzlich ein damit ich nicht unterversorgt bin.
@Waldkind-pd7irVielleicht helfen laktosefreie Milchprodukte, die es ja inzwischen überall zu kaufen gibt. Leider sind diese Sachen auch teurer als normale Milchprodukte.
Seltsam. Ich lebe seit Jahren vegan, ohne irgendwelchen Vitamin – Hokuspokus und bin trotzdem rundum gesund.
@markuswerner4584Super aber ich nehme prophylaktisch Supps ein weil ich Chronisch krank bin.
Ach Frau Fischer, ad 1) mittlerweile sollte jeder Frau klar sein, dass eine Hormonersatztherapie postmenopausal wichtig ist für die Knochengesundheit
Ad 2) nimmt man doch D und K nicht allein wegen der Knochengesundheit ein, dies bewirkt noch viel mehr.
Fragen Sie doch mal ihre Kollegin Frau. Dr. Orfanos-Boekel, sie ist Expertin in der Nährstofftherapie, welche sie schnöde als Supplements bezeichnen.
Ach ja, gesunde Knochen. Da war doch was. Und Vitamin D. Und vorsichtig sein. Wegen zuviel und so. Liebe ARD: Supplemente wirken meistens an verschiedenen Stellschrauben im Körper. Vitamin D zum Beispiel an unzähligen Genen und anderen Baustellen. Und bitte präzise bleiben. Vitamin D + K2. Nicht einfach nur D+K. Aber ja, es geht hier um die Knochen . . . 🤔
Markus machts besser
Die EFSA empfiehlt 750 mg Calcium. Die DGE 1000 mg. Im Positionspapier der DGE zur veganen Ernährung steht, dass ab einer Calciumaufnahme ab 525 mg kein Unterschied zwischen veganer und omnivorer Ernährung bei der Knochenbrüchigkeit mehr festgestellt werden konnte.
Kann es sein, dass tierische Produkte die Aufnahme hemmen und man deshalb quasi zu viel empfehlen muss, um das zu kompensieren?
DGE=Deutsche Gesellschaft für Erkrankungen
Es liegt wohl eher daran, daß viele Veganer, so sie keine Puddingveganer sind, grundsätzlich mehr auf ihre Ernährung achten, und insgesammt gesundheitsbewusster sind..
@MrKiwi1987 Schau dir lieber mal genau aun, wer so alles an Nahrungsergänzugszeug verdient.
Lauter schlaue Leute, die an Statistiken glauben, welche sie nicht selbst gefälscht haben. Jedes Land hat andere Vorgaben…
@markuswerner4584Schau dir ganz genau an wer an deinen Krankheiten verdient 😂
Ich habe eine Mitarbeiterin des NDR kennen gelernt, die hat ihr Kohlensäure im Getränk wegen ihre Knochen damals in Restaurants mit Salz bestreut, damit d die Kohlensäure aus dem Getränk rauskommt. Die Begründung war, weil sie den Knochen schadet. Später hörte ich es in der Ernährungsberatung. Mein Onkel konnte vor 20 Jahren nicht meinen Mantel auf den Ständer legen, es war zu schwer für ihn.
Vitamin D3+K2 muss über das ganze Jahr eingenommen werden, nicht nur im Winter!!!
So ist es. Leider wird das nicht kommuniziert. Die ÖR leben noch in den 80 Jahren und mit ganz tollen 25 ng/ml.
Quelle? Studie? Einfach nur irgendwo im Internet gelesen hilft nicht. Es gibt solche und solche Studien. Woher weißt du welche stimmt?
Jein.. wenn man von April bis September jeden Tag in der Zeit von ~11 bis ~15 Uhr mit 40% freier Hautfläche (ohne Sonnenschutzmittel) 20 bis 30 Minuten in der Sonne ist, stellt der Körper ausreichend Vitamin D für den Tag her..
Nur ist heutzutage kaum jemand so viel in der Sonne. Viele Leute arbeiten genau in dem Zeitraum oder gehen wenn dann nur mit Sonnencreme raus.
@Grosse_Pause_Junge Selbst dann wirst du es kaum schaffen, deine Reserven ausreichend zu decken. Zudem wie bereits erwähnt, es keiner so auslebt.
@marcellangl7484es ging ja nicht ums Reserven decken, sonden darum genug für den Tag zu produzieren. Und dafür würde es reichen. Wenn du noch zusätzlich Reserven auffüllen willst, musst du natürlich dementsprechend länger in die Sonne. Rein theoretisch ist es auf jeden Fall möglich, im Sommer ohne Supplementierung auszukommen. Aber praktisch ist das eben aufgrund unserer Lebensweise bei den wenigsten Leuten der Fall. Letztlich muss jeder für sich selbst schauen inwiefern man ausreichend Vitamin D produziert…
Ich z.b. arbeite im Dauernachtdienst und schlafe demnach meist in der Zeit, in der die Sonme richtig stehen würde. Von daher komme ich (außer vllt im Urlaub) so gut wie nie auf die benötigte Sonnenzeit.
Am besten ist natürlich einfach den Vitamin D Wert zu messen.
Wenn jemand im Sommer täglich mit viel freier Hautfläche draußen ist und bei der Messung nen Wert zwischen 50 (besser 60) und 100 ng/ml haben sollte, muss er/sie auch nicht supplementieren und kommt gut durch den Sommer.
Wenn der Wert niedriger ist, ist natürlich ratsam ihn aufzufüllen und täglich die Differenz zu supplementieren 😉
Frau, 59 sportlich. Osteoporose Befund seit 5 Monate. Nehme aus ärztlicher Empfehlung und nach Blutuntersuchung 600 mg Calcium täglich und Vit D 20.000 jetzt wöchentlich.( Die erste drei Monate alle zwei Wochen aber die Werte blieben unverändert.) Nehme aus eigener Regie Magnesium Bysglicinat aus Angst von Verkalkungen… weil in der Hausarzt Praxis trotz Absprache nicht in der Lage waren, mein Magnesium Wert zu prüfen…🤔 Selbst als private Patientin.
Vit D lieber täglich.
Die hohen wöchentlichen Einzeldosen von Vitamin D können nachweislich den Calciumhaushalt des Körpers durcheinander bringen und Stürze sowie Knochenbrüche begünstigen. Vitamin D sollte daher besser täglich eingenommen werden, damit dein Körper jeden Tag das bekommt, was er braucht.
Magnesium(bisglycinat) ist gut, aber nicht wegen den Verkalkungen, sondern weil es notwendig ist, damit Viramin D vom Körper in seine aktive Form verstoffwechselt werden kann.
Bzgl. Verkalkungen ist ratsam Vitamin D mit Vitamin K2 zu kombinieren. Das sorgt nämlich dafür, dass das Calcium, welches (mithilfe des Vitamin D) aus der Nahrung
aufgenommen wird, dort im Körper eingelagert wird, wo es gebraucht wird (z.B. in den Knochen) anstatt sich in den Blutbahnen abzulagern 😉
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium! Siehe Dr. med. Raimund von Helden, Ralf Blume!
In den Kommentaren haben sich aber Heute lustige Leute eingefunden 😀 Die halbe Kommentarspalte besteht aus Vitamin D Präparat Lobbyisten und Heilpraktikern oder deren Kunden ( sorry Patienten zählt nicht, dafür verdienen Heilpraktiker zu viel für Nichtstun)
Vielen lieben Dank 🙏🍀🌞
Fast jeder hat absoluten Vitamin D Mangel.
Gehe Oberkörperfrei im Sommer in die Sonne, du bildest in 30 minuten 50.000 IE Vitamin D.
… und dann soll man höchstens 1000 IE täglich supplementieren, empfehlen sie. 😂😂😂
😂😂😂 niemand kommt auf genügend vitamin k2 durch heutige ranzernährung.
Einen guten Vitamin-D-Spiegel von mindestens 50, besser gegen 100 ng/ml (µg/l) bzw. 250 nmol/l anstreben. Calcium nur über die Ernährung! Aber Milchprodukte besser reduzieren oder ganz weglassen. Vitamin D ist der Chef über das Calcium!