Ich habe zum bipolaren Training eine Frage. Ich mache Home workouts , bestehend aus HIT, Ganzkörper Training, Pilates und Yoga, ist das schon bipolares Training?
Ihr Mix deckt verschiedene Intensitäten ab, gilt aber erst dann als polarisiert, wenn etwa 80 % auf lockere Einheiten (Yoga/Pilates) und nur 20 % auf echtes HIT entfallen. Da klassisches Krafttraining meist in der moderaten Grauzone liegt, ist es eher ein vielseitiges Hybrid-Training als ein streng polarisiertes Modell.
@kuva-yimilliye2708lass die Lappen reden. Ich hatte das Problem auch . Vor der Nachtschicht 3x die woche Krafttraining und 5x Kardio – alles kein Problem. Hatte 35 Kilo abgenommen, gute Muskelmasse aufgebaut und war fit. Jetzt hatte ich die letzten 6 Monate im 3 Schicht System gearbeitet und habe garkein Sport mehr auf die Reihe bekommen , vorallem in der Nachtschicht aber dann bald permanent. Habe 10 Kilo zugenommen , war immer müde und kaputt, Muskelmasse gleich 0 und jedes Mal wenn ich Krafttraining oder Joggen versucht hatte wurde ich krank – mein Körper war durch den ständigen Schichtwechsel und Übermüdung am Limit und auf Sport hat er mit Krankheitssymptomen geantwortet da er schon vorher gestresst war. Ich habe heute meine letzte Nachtschicht da ich den Job gekündigt habe, gehe dann wieder in die permanente Tagschicht . Viele werden durch Schrichtwechsel einfach krank und die Gesundheit geht immer mehr den Bach runter ,also überleg dir gut ob du das weiter machen willst/kannst. Klar Nachtschichtzuschläge sind was tolles aber nichts wert wenn du darunter leidest. Tut mir leid dass ich mit deinem problem nicht weiterhelfen kann aber ich wollte dich wissen lassen dass schichtwechsel hart sind für die meisten und du diese dummen Kommentare ruhig ignorieren kannst ❤
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Sehr interessant, was ein wenig fehlt finde ich ist die Zielsetzung vom bipolarem Training!? Heißt das jetzt wenn mein Ziel maximaler Muskelaufbau ist, ist es sinnvoll oder nicht l? Macht es Sinn es 2 bis 3 mal in der Woche einzubauen, um Leistungsfähiger und dadurch besser zu regenerieren!! Oder ist es eher kontraproduktiv für den maximalen Muskelaufbau, was ich mir auch gut vorstellen kann, vor allem wann sollte ich es dann einbauen bei 5-6 Krafttrainingseinheiten?
Polarisiertes Training dient primär der Ausdauer und ist für maximalen Muskelaufbau eher zweitrangig, da zu intensive Ausdauerreize die Kraftanpassung stören können. Nutzen Sie lediglich lockere Einheiten zur Regenerationsförderung, idealerweise zeitlich getrennt von Ihren schweren Kraftsessions.
Irgendwie wird hier mittelfristige Regeneration (Trainingsstruktur über Tage/Woche) und kurzfristige Erholung (in einer Trainingseinheit) durcheinander gemischt.
Hey das mache ich seit längerem schon beim Schwimmen so. 125 Meter ruhig, 125 Meter Vollgas und danach 1-2 Minuten regenerieren. Für mich ist es gut so und bin zufrieden.
Der Grundgedanke kommt mir logisch vor, ich trainiere auch mehr oder weniger so.
Aber im Detail ist es mir doch zu wenig konkret.
Bedeutet 80:20 etwa: 1 Tag Hit, 8 Tage Erholung / oder 1 Minute Hit und 8 Minuten Erholung│ Wie soll man das konkret strukturieren?
In meinen Augen ist das eher ein Thema für „Fortgeschrittene“, die regelmäßig Sport machen, die ihre Leistung steigern möchten, unzufrieden mit ihrem Trainingsplan und/oder offen für Verbesserungen sind.
Nicht, dass der Ansatz nicht richtig wäre, aber ich glaube viele Menschen brauchen zunächst regelmäßiges Training und Strukturen, die sie dann anpassen können – da muss jetzt nicht von vorneherein der effektivste Trainingsplan stehen. Es sollte Spaß machen und vor allem einfach gemacht werden.
Hallo Dr. Weigl, danke für dieses wiedermal sehr wertvolle und interessante Video. Ich habe eine Frage hierzu. Ist es denn nicht aber auch wichtig was mein Trainingsziel ist? Wenn es einfach „nur“ darum geht gesund zu bleiben / zu altern, sollte ich denn da auch immer schneller und schwerer trainieren? Kann man nicht eine Art „Beibehaltungstraining“ machen, indem man seinen Fitnessstand auf dem Status Quo hält um einfach gesund zu bleiben? Danke und viele Grüße.
Mal eine andere Frage, ist es für das Herz egal in welcher räumlichen Lage es sich befindet? Ich meine sind schnelle Liegestütz für das Herz etwas anderes in der Belastung, als z.B. bei einem Sprint?
Bitte , wir möchten Untertiteln um besser zu verstehen.
Die kannst Du bei YouTube automatisch erzeugen lassen.
Sie können sich über das Zahnrad Untertitel anzeigen lassen.
Ich habe zum bipolaren Training eine Frage. Ich mache Home workouts , bestehend aus HIT, Ganzkörper Training, Pilates und Yoga, ist das schon bipolares Training?
So wie ich es verstanden habe , vom Prinzip ja.😁 Natürlich kommt es darauf wie du dein Training strukturierst.😉20% HIT zu 80% Entspannen. LG Mario 😊✌
Ihr Mix deckt verschiedene Intensitäten ab, gilt aber erst dann als polarisiert, wenn etwa 80 % auf lockere Einheiten (Yoga/Pilates) und nur 20 % auf echtes HIT entfallen. Da klassisches Krafttraining meist in der moderaten Grauzone liegt, ist es eher ein vielseitiges Hybrid-Training als ein streng polarisiertes Modell.
Danke für das Tolle und informative Video Machs gut. 😊
Mach ich sehr gerne 🤭
Ich bin vor der Nachtschicht so erschöpft wie soll ich denn noch trainieren 😮
Ich fange morgen wieder an😊
Einfach machen – du wirst nach ein paar Wochen feststellen, dass du nicht mehr so müde bist vor der Nachtschicht 🙂 Alles eine Kopfsache 🙂 Dew It!
Weiter Rumheulen wird das Problem lösen.
@schreischnuckeich heule nicht rum,liest erstmal meine Kommentar richtig
Erstens mache in der Woche 150 min Sport
@kuva-yimilliye2708lass die Lappen reden. Ich hatte das Problem auch . Vor der Nachtschicht 3x die woche Krafttraining und 5x Kardio – alles kein Problem. Hatte 35 Kilo abgenommen, gute Muskelmasse aufgebaut und war fit. Jetzt hatte ich die letzten 6 Monate im 3 Schicht System gearbeitet und habe garkein Sport mehr auf die Reihe bekommen , vorallem in der Nachtschicht aber dann bald permanent. Habe 10 Kilo zugenommen , war immer müde und kaputt, Muskelmasse gleich 0 und jedes Mal wenn ich Krafttraining oder Joggen versucht hatte wurde ich krank – mein Körper war durch den ständigen Schichtwechsel und Übermüdung am Limit und auf Sport hat er mit Krankheitssymptomen geantwortet da er schon vorher gestresst war. Ich habe heute meine letzte Nachtschicht da ich den Job gekündigt habe, gehe dann wieder in die permanente Tagschicht . Viele werden durch Schrichtwechsel einfach krank und die Gesundheit geht immer mehr den Bach runter ,also überleg dir gut ob du das weiter machen willst/kannst. Klar Nachtschichtzuschläge sind was tolles aber nichts wert wenn du darunter leidest. Tut mir leid dass ich mit deinem problem nicht weiterhelfen kann aber ich wollte dich wissen lassen dass schichtwechsel hart sind für die meisten und du diese dummen Kommentare ruhig ignorieren kannst ❤
Dann eben nur spazieren bei den Nachtschichten! Sie haben ja nicht ,,nur“ Nachtschichten
Danke Dr Weigl für die tollen Information ❤
Kein Problem 😊
Hit Training mache ich weil ich weiteres vhf vermeiden möchte
Was ein geiler Zufall; gerade vor ~5min über das Thema gegoogelt und dann dieses Video in der Abobox. 🤣
@SaimenvSalis Da YouTube zu Google gehört, würde ich nicht von einem Zufall ausgehen.
@FeuerruepelLP Ich weiss, was du meinst; hat aber in diesem Fall nichts damit zu tun, da ich den Kanal ja abonniert habe und die Glocke aktiviert.
🤭🤭
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Sehr interessant, was ein wenig fehlt finde ich ist die Zielsetzung vom bipolarem Training!? Heißt das jetzt wenn mein Ziel maximaler Muskelaufbau ist, ist es sinnvoll oder nicht l? Macht es Sinn es 2 bis 3 mal in der Woche einzubauen, um Leistungsfähiger und dadurch besser zu regenerieren!! Oder ist es eher kontraproduktiv für den maximalen Muskelaufbau, was ich mir auch gut vorstellen kann, vor allem wann sollte ich es dann einbauen bei 5-6 Krafttrainingseinheiten?
Polarisiertes Training dient primär der Ausdauer und ist für maximalen Muskelaufbau eher zweitrangig, da zu intensive Ausdauerreize die Kraftanpassung stören können. Nutzen Sie lediglich lockere Einheiten zur Regenerationsförderung, idealerweise zeitlich getrennt von Ihren schweren Kraftsessions.
Interessantes Video. Danke
Sehr gerne 😊
Gilt das auch fürs Krafttraining?
@rhe5745 Gute Frage. Evtl. jedoch bestimmt nicht so gut wie bei den anderen Sportarten
@rhe5745 ja. Lässt sich dort ohne weiteres umsetzen.
Irgendwie wird hier mittelfristige Regeneration (Trainingsstruktur über Tage/Woche) und kurzfristige Erholung (in einer Trainingseinheit) durcheinander gemischt.
19:36 6️⃣7️⃣
Hey das mache ich seit längerem schon beim Schwimmen so. 125 Meter ruhig, 125 Meter Vollgas und danach 1-2 Minuten regenerieren. Für mich ist es gut so und bin zufrieden.
Sehr gut 👍
Der Grundgedanke kommt mir logisch vor, ich trainiere auch mehr oder weniger so.
Aber im Detail ist es mir doch zu wenig konkret.
Bedeutet 80:20 etwa: 1 Tag Hit, 8 Tage Erholung / oder 1 Minute Hit und 8 Minuten Erholung│ Wie soll man das konkret strukturieren?
Die meisten haben das Problem das sie gar nicht trainieren und nicht falsch 😅
😅😅
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
In meinen Augen ist das eher ein Thema für „Fortgeschrittene“, die regelmäßig Sport machen, die ihre Leistung steigern möchten, unzufrieden mit ihrem Trainingsplan und/oder offen für Verbesserungen sind.
Nicht, dass der Ansatz nicht richtig wäre, aber ich glaube viele Menschen brauchen zunächst regelmäßiges Training und Strukturen, die sie dann anpassen können – da muss jetzt nicht von vorneherein der effektivste Trainingsplan stehen. Es sollte Spaß machen und vor allem einfach gemacht werden.
Hallo Dr. Weigl, danke für dieses wiedermal sehr wertvolle und interessante Video. Ich habe eine Frage hierzu. Ist es denn nicht aber auch wichtig was mein Trainingsziel ist? Wenn es einfach „nur“ darum geht gesund zu bleiben / zu altern, sollte ich denn da auch immer schneller und schwerer trainieren? Kann man nicht eine Art „Beibehaltungstraining“ machen, indem man seinen Fitnessstand auf dem Status Quo hält um einfach gesund zu bleiben? Danke und viele Grüße.
Mal eine andere Frage, ist es für das Herz egal in welcher räumlichen Lage es sich befindet? Ich meine sind schnelle Liegestütz für das Herz etwas anderes in der Belastung, als z.B. bei einem Sprint?