Moin, sind die Übungen nicht etwas zu schnell ausgeführt? Hab mal gelernt das es effektiver ist wenn man die Bewegungen langsam ausführt….zb. 3Sek in die Belastung und 3Sek bei der Entlastung, so das man für eine Bewegung ungefähr 6Sek benötigt.
So muss der Muskel viel mehr arbeiten bei gleicher Wiederholunganzahl.
Meine Ärztin hat mir Euch empfohlen, also werde ich das hier gezeigte auf jeden Fall mal in meinen Trainingsplan einarbeiten. 👍
Hallo Sebastian! Danke für Dein Feedback, Du sprichst da einen super spannenden Punkt an! Da gehen die Meinungen ein wenig auseinander.
Neuere Studien zeigen, dass für den Muskelaufbau vor allem wichtig ist, dass der gesamte Satz ca. 30 bis 60 Sekunden dauert und (und das ist wirklich entscheidend) man einen effektiven Trainingsreiz setzt, damit man nah ans Muskelversagen herankommt. Wenn man die einzelne Bewegung künstlich zu stark abbremst (wie 6 Sek. pro Wiederholung), muss man oft das Gewicht reduzieren – und verliert dadurch den optimalen Wachstumsreiz.
In diesem Video ging es mir aber in erster Linie darum, eine Auswahl zu zeigen, welche Übungen sich überhaupt gut mit Kurzhanteln umsetzen lassen. Welches Trainingsziel Du genau verfolgst – und welches Gewicht oder Tempo Du entsprechend wählst – liegt aber immer bei dir. Ein moderates Tempo (z.B. 1–4 Sekunden pro Wiederholung) ist für die meisten Ziele aber ein super Richtwert!
Die ersten 4 Übungen sind doch keine Rückenübungen.
Gerade mal die letzte Übung ist speziell für den Rücken.
Ich schaue euren Kanal wirklich gerne, aber hier wurde etwas Falsches gezeigt und leider auch nicht korrekt ausgeführt. Schade.😞
vielen Dank für Dein ehrliches Feedback und schön, dass Du unseren Kanal ansonsten gerne schaust! Uns ist der fachliche Austausch hier sehr wichtig, deshalb gehen wir da super gerne drauf ein.
Du hast völlig recht, dass Schulterdrücken und Frontheben primär Übungen für die Schultermuskulatur (vorderer/seitlicher Anteil) sind.
Bei den anderen Übungen verhält es sich allerdings so, dass die Rückenmuskulatur ganz speziell mitarbeiten muss:
Vorgebeugtes Seitheben: Auch wenn man die Bewegung in der Schulter spürt und die Muskulatur ebenfalls beteiligt ist, ist das eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken (die Rhomboiden und den Trapezmuskel), da hier die Schulterblätter aktiv zusammengezogen werden.
Vierfüßlerstand diagonal: Diese Übungen spricht unter anderem gezielt den Rückenstrecker entlang der Wirbelsäule an. Eine super Übung für den gesamten Rücken und auch den Core, den man bei einem vollständigen Rückentraining nicht vergessen sollte.
Vorgebeugtes Rudern: Das ist der absolute König unter den Rückenübungen für den großen Latissimus und den oberen Rücken – genau so wie Du schreibst.
Warum habe ich genau diese Kombination gewählt?
Ich habe die Übungen bewusst so zusammengestellt, um den Fokus auf den gesamten Rücken und speziell auch auf den Schulter-Nacken-Bereich zu legen. Das ist genau die Kombination, die man braucht, um den typischen Beschwerden und Verspannungen (siehe Beschreibungstext des Videos) entgegenzuwirken, die durch langes Sitzen vor dem Bildschirm entstehen.
Bleib uns gerne treu und danke Dir fürs genaue Hinsehen! 💪
Taste Dich langsam ran. Ich kenne Dein Fitnesslevel nicht und kann daher nur schwer aus der Ferne beurteilen, was gut passt. Fang doch mal mit zwei kleinen Gewichten pro Seite je 1kg an und schau wie es klappt 🙂
Gibt gern nochmal Rückmeldung wie es läuft
Liebe Grüße
Tolle Übungen für zwischendurch, an den Pausentagen.
Das freut uns!
Zu starkes Hohlkreuz
Moin, sind die Übungen nicht etwas zu schnell ausgeführt? Hab mal gelernt das es effektiver ist wenn man die Bewegungen langsam ausführt….zb. 3Sek in die Belastung und 3Sek bei der Entlastung, so das man für eine Bewegung ungefähr 6Sek benötigt.
So muss der Muskel viel mehr arbeiten bei gleicher Wiederholunganzahl.
Meine Ärztin hat mir Euch empfohlen, also werde ich das hier gezeigte auf jeden Fall mal in meinen Trainingsplan einarbeiten. 👍
MFG
Hallo Sebastian! Danke für Dein Feedback, Du sprichst da einen super spannenden Punkt an! Da gehen die Meinungen ein wenig auseinander.
Neuere Studien zeigen, dass für den Muskelaufbau vor allem wichtig ist, dass der gesamte Satz ca. 30 bis 60 Sekunden dauert und (und das ist wirklich entscheidend) man einen effektiven Trainingsreiz setzt, damit man nah ans Muskelversagen herankommt. Wenn man die einzelne Bewegung künstlich zu stark abbremst (wie 6 Sek. pro Wiederholung), muss man oft das Gewicht reduzieren – und verliert dadurch den optimalen Wachstumsreiz.
In diesem Video ging es mir aber in erster Linie darum, eine Auswahl zu zeigen, welche Übungen sich überhaupt gut mit Kurzhanteln umsetzen lassen. Welches Trainingsziel Du genau verfolgst – und welches Gewicht oder Tempo Du entsprechend wählst – liegt aber immer bei dir. Ein moderates Tempo (z.B. 1–4 Sekunden pro Wiederholung) ist für die meisten Ziele aber ein super Richtwert!
Liebe Grüße
Nina
@Ergotopia Danke, wieder was dazu gelernt😃
MFG
Danke schön. Tolles Video. Ich hab 1,5kg schwere Hanteln. Mir läuft jetzt die Brühe runter 😅
wow, nicht schlecht – weiter so!
Herzliche Grüße
Die ersten 4 Übungen sind doch keine Rückenübungen.
Gerade mal die letzte Übung ist speziell für den Rücken.
Ich schaue euren Kanal wirklich gerne, aber hier wurde etwas Falsches gezeigt und leider auch nicht korrekt ausgeführt. Schade.😞
Hallo mincki2,
vielen Dank für Dein ehrliches Feedback und schön, dass Du unseren Kanal ansonsten gerne schaust! Uns ist der fachliche Austausch hier sehr wichtig, deshalb gehen wir da super gerne drauf ein.
Du hast völlig recht, dass Schulterdrücken und Frontheben primär Übungen für die Schultermuskulatur (vorderer/seitlicher Anteil) sind.
Bei den anderen Übungen verhält es sich allerdings so, dass die Rückenmuskulatur ganz speziell mitarbeiten muss:
Vorgebeugtes Seitheben: Auch wenn man die Bewegung in der Schulter spürt und die Muskulatur ebenfalls beteiligt ist, ist das eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken (die Rhomboiden und den Trapezmuskel), da hier die Schulterblätter aktiv zusammengezogen werden.
Vierfüßlerstand diagonal: Diese Übungen spricht unter anderem gezielt den Rückenstrecker entlang der Wirbelsäule an. Eine super Übung für den gesamten Rücken und auch den Core, den man bei einem vollständigen Rückentraining nicht vergessen sollte.
Vorgebeugtes Rudern: Das ist der absolute König unter den Rückenübungen für den großen Latissimus und den oberen Rücken – genau so wie Du schreibst.
Warum habe ich genau diese Kombination gewählt?
Ich habe die Übungen bewusst so zusammengestellt, um den Fokus auf den gesamten Rücken und speziell auch auf den Schulter-Nacken-Bereich zu legen. Das ist genau die Kombination, die man braucht, um den typischen Beschwerden und Verspannungen (siehe Beschreibungstext des Videos) entgegenzuwirken, die durch langes Sitzen vor dem Bildschirm entstehen.
Bleib uns gerne treu und danke Dir fürs genaue Hinsehen! 💪
Viele Grüße,
Nina
Mit der richtigen Ganzkörper Spannung schon. Ist ja nicht für Bodybuilder gedacht!
Welches Hantelgewicht pro Hand ist ideal?
Taste Dich langsam ran. Ich kenne Dein Fitnesslevel nicht und kann daher nur schwer aus der Ferne beurteilen, was gut passt. Fang doch mal mit zwei kleinen Gewichten pro Seite je 1kg an und schau wie es klappt 🙂
Gibt gern nochmal Rückmeldung wie es läuft
Liebe Grüße