Das wäre richtig sinnlos. Ich z.B kann um die 9000 Kcal locker essen wenn ich will. Wenn du aber nur 3000kcal verbrauchst, würden die restlichen 6000 nur in Fett eingelagert werden. Das wären in einer Woche 42000 kcal Überschuss, was ca. 6 kilo fett wären. Studien dazu wie viel Muskeln man maximal aufbauen kann gibt es auch schon. Also wie ich schon sagte – SINNLOS!
@@JonnyJonsen5000genau das. Stichworte rebound oder reverse diet.
Habe selbst gerade in Vorbereitung fürs nächste Jahr eine etwas leichtere Form der Wettkampfdiät hinter mir.
Entscheidend ist die Kalorien gerade am Anfang sehr langsam hochzufahren. Realistisch kann man ca 200-300g Muskelmasse im Monat zulegen.
Heißt, alles was man im Monat mehr zunimmt ist fett.
Mit einem Überschuss von 300-500 kcal am Tag ist man also gut bedient.
@@oliverreich6973erstaunlich auch wie viele Leute das geliket haben. Dass ihnen immer noch nicht klar ist wie sich ein Kaloriendefizit oder Überschuss auswirkt, nach all den Übermaß an Informationen die man heutzutage dazu findet, ist mir ein Rätsel.
@@JonnyJonsen5000 Die Zunahme an Körperfett ist nicht unbedingt linear zur Energieaufnahme. Ich habe selbst die letzten zwei Wochen täglich 7-11k kcal gefressen und insg. 7kg Masse zugenommen, das deckt sich kaloriemetrisch nicht.
Einer der Mechanismen des Körpers im Kaloriendefizit ist es, die Körpertemperatur herunter zu regeln, um Energie zu sparen. Wenn dir also kalt ist, ist das eine Folge davon. Spannendes Video. Danke dafür!
Herzlichen Dank, dass du das für uns auf dich genommen hast. Klar, bringt auch Klicks (aber die hast du dir hart verdient – also: alles gut). Folglich einfach: Danke !
Schau mal wie du dich nach ner woche normal wieder entwickelt hast. Ob du direckt das fett zurück hast usw. Würde mich hart interessieren. Son kurzes „wie gehts mir nach back to normal“
ich habe viele deiner Videos gesehen – alle waren richtig gut! Aber dieses hier ist für mich eindeutig das Highlight der letzten zwölf Monate. Sowohl das Skript, die Kameraführung, der Schnitt, die Location als auch das Product Placement waren hervorragend umgesetzt.
Für die Zukunft würde ich mir mehr solcher Hybrid-Videos wünschen – eine Mischung aus informativem Content und Vlog-Stil.
Ich bin ja eher von der alten Schule und habe das Reel inhaltlich aufgesogen.
Diesen Kommentar ohne Bezug zum Inhalt sondern ausschließlich bezogen auf die ‚Verpackung‘ und das Produkt Placement‘ finde ich etwas merkwürdig. Aber ist ja nur meine Meinung.
Bin jetzt mit 8 Tage Fasten durch (nur Wssser) hatte auch 7 Nachtwachen, es ging mir wunderbar. 5 kg weg
Aber ich faste immer 2x im Jahr, mein Körper hat keine Probleme damit 💪🏻
bei Min. 18:58 wie schön dieser Move zu sehen, wo du ein imaginäres Herz malst, der coole lässige Coach Stef, aber sehr schöne, weiche und authentische Geeste 😊
Ich like und kommentiere auf YouTube extrem selten, aber das war echt ein richtig gutes, informatives Video und die Mühe verdient einfach mindestens einen Like. Das wichtigste Learning ist für mich, dass Muskelmasse gar nicht so schnell abbaut, wie man glaubt. Ich achte sehr auf meine täglichen Proteine und habe immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich nur 70, statt 150g zu mir genommen habe, aber der negative Effekt ist wohl gar nicht so groß, wie ich ihn mir im Kopf mache. Ich bin ein sehr theoretischer Mensch und ich bilde mir immer ein, solche theoretischen Dinge (wie zB „ich habe 3 Tage am Stück nur 50g Proteine/Tag gegessen“) direkt zu „bemerken/spüren“. Aber das ist halt einfach reine Kopfsache.
Das spannende passiert aber auch nach dem fasten, abgesehen vom Fettverlust. Stammzellen erhöhen sich massiv, Testosteron auch gut. Autophagie erhöht sich währenddessen (das worum es eigentlich geht beim fasten)
Ich hab das 2 mal in meinem Leben gemacht.
Ein mal 25 Tage, ein mal 28 Tage.
Aber, mit einem Körperfettanteil von ca. 30% und nach eine LowCarb-Phase um die „Keto-Grippe“ abzuschwächen.
Sonst fühlt es sich wie ein Totalcrash an.
Meine Regeln waren:
– Salze zu mir nehmen / auch in Form von Brühpulver
– 5 mal die Woche Training
– Vitamine
– Sehr viel Wasser um die Abfallstoffe so gut es geht abzutransportieren.
Hab in der Zeit 18Kg verloren und Muskeln aufgebaut, was ich in der Phase noch als Newbie-Gains zählen würde.
Der Hunger verschwindet nach ca. 4 Tagen.
Es war beim 2. mal psychisch sehr anstrengend, weil Leute auf einen einreden.
Man hat morgens das Gefühl zu verdursten und die Zunge ist mega pelzig, weil der Körper versucht die Abfallstoffe durch das Fett-Spalten los zu werden, durch Schweiß, Ausscheidungen und Atem.
Ich musste an Tag 14 leicht ka**en 😀 Mega seltsam, man isst nix und da kommt trotzdem noch bissle was. (Deswegen hab ich in der Dusche eine leichte Darmspülung gemacht, gerade DAMIT sich da nix einfach ablagert.)
Der Wiedereinstieg war ’ne Spargelsuppe und ein bisschen Gurke.
Meine Learnings:
1. Welch unglaubliche Leistungen der Körper vollbringen kann.
2. Das Psychische war schwerer als das Körperliche.
3. Man friert deutlich schneller.
4. Der Durst morgens ist extrem.
Auf GARKEINEN FALL von 0 auf 100 mit sowas starten.
Viel Wissen aneignen, sich an das Thema rantasten.
Der Rekord für das längste, bewusste Fasten ohne feste Nahrung hält Angus Barbier,
der 1966 in 382 Tagen 125 Kilogramm abnahm. (Unter Ärztlicher Aufsicht).
TOP Video, vielen Dank dafür und deine Mühe. Ohne viel blabla quaua was andere gern machen, einfach aus dem wahren Leben. Ehrlich, authentisch ohne schön reden. DANKE DIR!
Super Video! Und Respekt das du es nicht nur durchgezogen hast, sondern auch deine Erfahrungen und Eindrücke so offen zeigst! Ich finde genau solche Challenges braucht das Netz, tatsächliche Werte, Zahlen mit denen man arbeiten kann und die einem helfen, sich und auch das Prinzip zu verstehen. Auch das du zu Beginn ehrlich bist was Kaffee z.B. angeht, spricht für dich und auch diese Challenge! Vielen Dank für das Video! Liebe Grüße
5% bei PrepMyMeal mit „CoachStef“ ► https://creator.prepmymeal.com/coachstef
Super Spannendes Video, das Thema auch sehr interessant – gern mehr in diese Richtung
Krass! Bereits 30min nach der letzten Mahlzeit denke ich schon ans nächste Essen 🤣 Respekt
Ich auch 😅
Same 😂😂
Wenns überhaupt solange dauert 😂
Binn gerade am Essen😅
Top Video mal wieder. Du bist echt der einzige Fitness Influencer den ich mir anschaue, weil du einfach immer real bist und reine facts droppst 👏
Ein gegenteiliges Video wäre super! Sprich: Hau Dir alles rein was geht um zu schauen, wie viel Masse / Muskeln Du aufbauen wirst! 👍
Danke für das (fast) 0 Kalorien Video. Das war echt Mega spannend anzuschauen. Ich hoffe, die ersten Mahlzeiten haben wieder geschmeckt? ☺️
Das wäre richtig sinnlos. Ich z.B kann um die 9000 Kcal locker essen wenn ich will. Wenn du aber nur 3000kcal verbrauchst, würden die restlichen 6000 nur in Fett eingelagert werden. Das wären in einer Woche 42000 kcal Überschuss, was ca. 6 kilo fett wären. Studien dazu wie viel Muskeln man maximal aufbauen kann gibt es auch schon. Also wie ich schon sagte – SINNLOS!
@@JonnyJonsen5000genau das. Stichworte rebound oder reverse diet.
Habe selbst gerade in Vorbereitung fürs nächste Jahr eine etwas leichtere Form der Wettkampfdiät hinter mir.
Entscheidend ist die Kalorien gerade am Anfang sehr langsam hochzufahren. Realistisch kann man ca 200-300g Muskelmasse im Monat zulegen.
Heißt, alles was man im Monat mehr zunimmt ist fett.
Mit einem Überschuss von 300-500 kcal am Tag ist man also gut bedient.
@@oliverreich6973erstaunlich auch wie viele Leute das geliket haben. Dass ihnen immer noch nicht klar ist wie sich ein Kaloriendefizit oder Überschuss auswirkt, nach all den Übermaß an Informationen die man heutzutage dazu findet, ist mir ein Rätsel.
@@JonnyJonsen5000 Die Zunahme an Körperfett ist nicht unbedingt linear zur Energieaufnahme. Ich habe selbst die letzten zwei Wochen täglich 7-11k kcal gefressen und insg. 7kg Masse zugenommen, das deckt sich kaloriemetrisch nicht.
Einer der Mechanismen des Körpers im Kaloriendefizit ist es, die Körpertemperatur herunter zu regeln, um Energie zu sparen. Wenn dir also kalt ist, ist das eine Folge davon. Spannendes Video. Danke dafür!
Du machst es wirklich sehr gut und bist eine ganz eigene Persönlichkeit. Finde ich auch cool dass du mit deinen Kollegen so korrekt bist.
Herzlichen Dank, dass du das für uns auf dich genommen hast. Klar, bringt auch Klicks (aber die hast du dir hart verdient – also: alles gut). Folglich einfach: Danke !
Schau mal wie du dich nach ner woche normal wieder entwickelt hast. Ob du direckt das fett zurück hast usw. Würde mich hart interessieren. Son kurzes „wie gehts mir nach back to normal“
ohja das wird ich auch gern wissen.
Unbedingt!
Mich würde das auch interessieren, es soll ja angeblich dieses Jojo Effekt geben.
@@sergenaktas1364gibts inzwischen studien an mäusen, das der epigenetisch bedingt ist. Wir progrmieren unseren kõrper in ne spezielle richtung
@@sergenaktas1364 kommt drauf an wie du dich danach ernährst… aber der Körper reinigt sich in den 7 Tagen was gut ist
Stef,
ich habe viele deiner Videos gesehen – alle waren richtig gut! Aber dieses hier ist für mich eindeutig das Highlight der letzten zwölf Monate. Sowohl das Skript, die Kameraführung, der Schnitt, die Location als auch das Product Placement waren hervorragend umgesetzt.
Für die Zukunft würde ich mir mehr solcher Hybrid-Videos wünschen – eine Mischung aus informativem Content und Vlog-Stil.
Mach unbedingt weiter so, Coach!
trifft genau mein Gefühl nach dem Video. Peak Production Performance. Weiter so.
Ich bin ja eher von der alten Schule und habe das Reel inhaltlich aufgesogen.
Diesen Kommentar ohne Bezug zum Inhalt sondern ausschließlich bezogen auf die ‚Verpackung‘ und das Produkt Placement‘ finde ich etwas merkwürdig. Aber ist ja nur meine Meinung.
Bin jetzt mit 8 Tage Fasten durch (nur Wssser) hatte auch 7 Nachtwachen, es ging mir wunderbar. 5 kg weg
Aber ich faste immer 2x im Jahr, mein Körper hat keine Probleme damit 💪🏻
Mega gut, habe alles auf Insta mitverfolgt und mitgefiebert. Dein Content ist immer over the top. 💪🏻💪🏻💪🏻
bei Min. 18:58 wie schön dieser Move zu sehen, wo du ein imaginäres Herz malst, der coole lässige Coach Stef, aber sehr schöne, weiche und authentische Geeste 😊
Sehe deine Frau gerade das erste Mal – wie sympathisch ist sie bitte? Nur das Beste für euch <3
Habe ich auch gedacht. So strahlende Augen, da geht gleich die Sonne auf 😃
Hab mir genau das selbe gedacht. Sehr sympathisch!
Ich like und kommentiere auf YouTube extrem selten, aber das war echt ein richtig gutes, informatives Video und die Mühe verdient einfach mindestens einen Like. Das wichtigste Learning ist für mich, dass Muskelmasse gar nicht so schnell abbaut, wie man glaubt. Ich achte sehr auf meine täglichen Proteine und habe immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich nur 70, statt 150g zu mir genommen habe, aber der negative Effekt ist wohl gar nicht so groß, wie ich ihn mir im Kopf mache. Ich bin ein sehr theoretischer Mensch und ich bilde mir immer ein, solche theoretischen Dinge (wie zB „ich habe 3 Tage am Stück nur 50g Proteine/Tag gegessen“) direkt zu „bemerken/spüren“. Aber das ist halt einfach reine Kopfsache.
Das spannende passiert aber auch nach dem fasten, abgesehen vom Fettverlust. Stammzellen erhöhen sich massiv, Testosteron auch gut. Autophagie erhöht sich währenddessen (das worum es eigentlich geht beim fasten)
Selten Coach Stef so oft oben ohne gesehen 😂 aber cooles Video, gerne mehr solche ,,Experimente“ 🙂
Muss einfach gesagt werden HEFTIGER Körper! 💯
Ich hab das 2 mal in meinem Leben gemacht.
Ein mal 25 Tage, ein mal 28 Tage.
Aber, mit einem Körperfettanteil von ca. 30% und nach eine LowCarb-Phase um die „Keto-Grippe“ abzuschwächen.
Sonst fühlt es sich wie ein Totalcrash an.
Meine Regeln waren:
– Salze zu mir nehmen / auch in Form von Brühpulver
– 5 mal die Woche Training
– Vitamine
– Sehr viel Wasser um die Abfallstoffe so gut es geht abzutransportieren.
Hab in der Zeit 18Kg verloren und Muskeln aufgebaut, was ich in der Phase noch als Newbie-Gains zählen würde.
Der Hunger verschwindet nach ca. 4 Tagen.
Es war beim 2. mal psychisch sehr anstrengend, weil Leute auf einen einreden.
Man hat morgens das Gefühl zu verdursten und die Zunge ist mega pelzig, weil der Körper versucht die Abfallstoffe durch das Fett-Spalten los zu werden, durch Schweiß, Ausscheidungen und Atem.
Ich musste an Tag 14 leicht ka**en 😀 Mega seltsam, man isst nix und da kommt trotzdem noch bissle was. (Deswegen hab ich in der Dusche eine leichte Darmspülung gemacht, gerade DAMIT sich da nix einfach ablagert.)
Der Wiedereinstieg war ’ne Spargelsuppe und ein bisschen Gurke.
Meine Learnings:
1. Welch unglaubliche Leistungen der Körper vollbringen kann.
2. Das Psychische war schwerer als das Körperliche.
3. Man friert deutlich schneller.
4. Der Durst morgens ist extrem.
Auf GARKEINEN FALL von 0 auf 100 mit sowas starten.
Viel Wissen aneignen, sich an das Thema rantasten.
Der Rekord für das längste, bewusste Fasten ohne feste Nahrung hält Angus Barbier,
der 1966 in 382 Tagen 125 Kilogramm abnahm. (Unter Ärztlicher Aufsicht).
TOP Video, vielen Dank dafür und deine Mühe. Ohne viel blabla quaua was andere gern machen, einfach aus dem wahren Leben. Ehrlich, authentisch ohne schön reden. DANKE DIR!
Super Video! Und Respekt das du es nicht nur durchgezogen hast, sondern auch deine Erfahrungen und Eindrücke so offen zeigst! Ich finde genau solche Challenges braucht das Netz, tatsächliche Werte, Zahlen mit denen man arbeiten kann und die einem helfen, sich und auch das Prinzip zu verstehen. Auch das du zu Beginn ehrlich bist was Kaffee z.B. angeht, spricht für dich und auch diese Challenge! Vielen Dank für das Video! Liebe Grüße