28 Kommentare zu „Ganz ehrlich? Du trainierst NICHT hart genug!“
@CoachStef
Ganz ehrlich: Du trainierst einfach nicht hart genug. Nennen wir das Kind doch beim Namen und damit meine ich nicht, dass dein Training nicht anstrengend wäre oder du dir keine Mühe gibst. Aber Muskelversagen ist gerade für Anfänger super schwierig einzuschätzen und oft dauert es Jahre an Erfahrung im Fitness Game, um sich selbst so gut zu kennen, dass man seine Grenzen richtig ausreizen kann!
Möglicherweise der geringe KFA. Als Coach auf SocialMedia kannste dir nix anderes erlauben. Jede kleine Spreckrolle würden die in der Kommentarspalte sofort auseinander nehmen. Leider. Dabei wäre es viel gesünder.
Die Technik muss nicht perfekt sein. Einfach mal machen, solange die Gelenke nicht wehtun, trifft man schon den richtigen Muskel. Wenn man den falschen trifft wird halt der gereizt.
Er spricht mehr anfänger an. Viele machen wenn im Übungsplan 3x 10 wdh. stehen auch nur so viel gewicht wie sie brauchen um bei jedem Satz 10 wdh. zu schaffen.
Anfänger machen Fortschritte in dem sie erstmal anfangen… eine richtige Technik ist grundlegend wichtig, die sollte man nicht dadurch absprechen das ma einfach ballern soll um schnelle Fortschritte zu machen… Der Körper und Geist brauchen Zeit um im Training zu wachsen, und je nachdem was das Trainingsziel ist muss man seine Methoden etc. Sowieso ganz anders Anpassen. Lieber ein gesunder Aufbau, der dir langfristig was bringt, als sich falsche Bewegungsmuster anzueignen, und man dann mit Anfang 30 nicht mehr die Schulter schmerzfrei heben kann.
Und vor allem braucht die „Peripherie“ (Sehnen, Bänder,…) länger als die Muskeln, um sich auf die neue Belastung einzustellen. Da ist es nicht verkehrt, die ersten paar Wochen etwas langsamer anzugehen.
Würde generell sagen das man verschiede Trainingsarten ausprobiert. Hab nach dem Video in dem du erzählt hattest wie man mehr Liegestütze schafft ausprobiert bei 5 sätze bei jedem neuem Push day in einem der 5 Sätze die Anzahl um 1 zu erhöhen. Heißt beim 1. Tag wo ich 28 konnte hab ich statdessen 29 gemacht und beim 2. Tag im 2. Satz stat 18 19 Liegestütze und beim 6. Tag hab ich das bei allen Sätzen, nach dem ich die Anzahl erhöht hatte, um 1 erhöht. Das hatte zu dem Zeitpunkt geklappt. Aktuell mach ich bei der Brustpresse 10 wdh. im 1. Satz was bei mir dann auch nahe am Muskelversagen ist und beim 2. Satz 5-8 Wdh. Wenn ich da 8 Wdh schaffe erhöhe ich das gewicht. Hab erst damit angefangen um zu schauen ob ich mich dadurch verbessern kann da ich, wenn ich bis zur 9. Wdh. oder bis zu 12. Im 1. Satz Trainiere, kaum vorran komme.
Ans Muskelversagen zu gehen braucht doch keine Jahre Erfahrung. Die Wiederholungen einfach so lange machen, bis der Kopf sagt, dass es nicht mehr weiter geht.
Ich mache immer bis ich die Stange/hantel nicht mehr bewegen kann, aber bis maximal 15 Wiederholungen im ersten Satz bei Übungen wo meine Technik nicht so gut its😅
Abgesehen vom absoluten Anfänger!!
Wenn du 1-2 reps im Tank lässt ,ist da kein hartes Training!!
Dein Körper merkt es ,wenn du ihn nicht bis an die Grenze forderst,wo nichts mehr geht und es findet keine Anpassung statt !!warum auch ,wenn noch Wiederholung(en) möglich waren.
Genauso wichtig,sogar noch wichtiger ist Regeneration!!!
Sie ist ein Ganzkörpervorgang!!
Also als Beispiel:Beine trainieren, während der Oberkörper regeneriert funktioniert nicht!!
Die Regeneration wird abgeschnitten und das Training hättest du dir sparen können!!
Nach einem harten Training sind 3 Tage Rest angesagt!!
Also ich glaube das ehrlich gesagt nicht. Es ist nicht schwer nahe ans Muskelversagen zu kommen.
Schwer ist es eine Konstanz über lange Zeit zu halten und die Ernährung hinzubekommen
Ich gehe immer ans muskel versagen. Bis nichts mehr geht und mir es am ende Schwer fällt den Duschkopf zu heben. Das bringt dann auch viel trotz nur 1-2x Training die Woche.
Ganz ehrlich: Du trainierst einfach nicht hart genug. Nennen wir das Kind doch beim Namen und damit meine ich nicht, dass dein Training nicht anstrengend wäre oder du dir keine Mühe gibst. Aber Muskelversagen ist gerade für Anfänger super schwierig einzuschätzen und oft dauert es Jahre an Erfahrung im Fitness Game, um sich selbst so gut zu kennen, dass man seine Grenzen richtig ausreizen kann!
Coach du siehst etwas müde aus um die Augen. Gönn dir mal ein bisschen Schlaf 😘
Möglicherweise der geringe KFA. Als Coach auf SocialMedia kannste dir nix anderes erlauben. Jede kleine Spreckrolle würden die in der Kommentarspalte sofort auseinander nehmen. Leider. Dabei wäre es viel gesünder.
Knallharte Wahrheit, danke dafür ❤
Die Technik muss nicht perfekt sein. Einfach mal machen, solange die Gelenke nicht wehtun, trifft man schon den richtigen Muskel. Wenn man den falschen trifft wird halt der gereizt.
Sehr guter Beitrag. Stimme zu, man muss es lernen ans Muskelversagen zu gehen
Hast recht mache nur 30+ Sätze pro Muskel im Training muss 40 machen
oder volumen runter intensität hoch
@thiagobueno9953 hast recht Intensität runter wenn ich bis Muskel versagen mache und mein Spotter bis zum letzten % hilft
Er spricht mehr anfänger an. Viele machen wenn im Übungsplan 3x 10 wdh. stehen auch nur so viel gewicht wie sie brauchen um bei jedem Satz 10 wdh. zu schaffen.
@megalohgockex6378jaja und erhöhen das Gewicht dann nie oder zu selten
Anfänger machen Fortschritte in dem sie erstmal anfangen… eine richtige Technik ist grundlegend wichtig, die sollte man nicht dadurch absprechen das ma einfach ballern soll um schnelle Fortschritte zu machen… Der Körper und Geist brauchen Zeit um im Training zu wachsen, und je nachdem was das Trainingsziel ist muss man seine Methoden etc. Sowieso ganz anders Anpassen. Lieber ein gesunder Aufbau, der dir langfristig was bringt, als sich falsche Bewegungsmuster anzueignen, und man dann mit Anfang 30 nicht mehr die Schulter schmerzfrei heben kann.
Und vor allem braucht die „Peripherie“ (Sehnen, Bänder,…) länger als die Muskeln, um sich auf die neue Belastung einzustellen. Da ist es nicht verkehrt, die ersten paar Wochen etwas langsamer anzugehen.
Würde generell sagen das man verschiede Trainingsarten ausprobiert. Hab nach dem Video in dem du erzählt hattest wie man mehr Liegestütze schafft ausprobiert bei 5 sätze bei jedem neuem Push day in einem der 5 Sätze die Anzahl um 1 zu erhöhen. Heißt beim 1. Tag wo ich 28 konnte hab ich statdessen 29 gemacht und beim 2. Tag im 2. Satz stat 18 19 Liegestütze und beim 6. Tag hab ich das bei allen Sätzen, nach dem ich die Anzahl erhöht hatte, um 1 erhöht. Das hatte zu dem Zeitpunkt geklappt. Aktuell mach ich bei der Brustpresse 10 wdh. im 1. Satz was bei mir dann auch nahe am Muskelversagen ist und beim 2. Satz 5-8 Wdh. Wenn ich da 8 Wdh schaffe erhöhe ich das gewicht. Hab erst damit angefangen um zu schauen ob ich mich dadurch verbessern kann da ich, wenn ich bis zur 9. Wdh. oder bis zu 12. Im 1. Satz Trainiere, kaum vorran komme.
Ans Muskelversagen zu gehen braucht doch keine Jahre Erfahrung. Die Wiederholungen einfach so lange machen, bis der Kopf sagt, dass es nicht mehr weiter geht.
Und dann noch ein oder zwei. 😅
Natürlich sind Technik und kontrollierte Ausführung wichtig, aber ich mach auch noch so oft eine Wissenschaft draus 🥹🙈
Stef! Du siehst sehr müde aus…
Eine Kuh macht Muh. Viele Kühe machen Mühe.
Chat gpt free version?
Die wirklichkeit sieht meist so aus, dass man erstmal gar nicht checkt, dass das Muskelversagen mit Technikversagen einhergeht
Mitlerweile mache ich Multi-Versagen in 1 Satz. Erst bis nich mehr geht, dann 10-15s warten und direkt nochma abkacken, dann is SAFE .)
Nö
Ich mache immer bis ich die Stange/hantel nicht mehr bewegen kann, aber bis maximal 15 Wiederholungen im ersten Satz bei Übungen wo meine Technik nicht so gut its😅
Abgesehen vom absoluten Anfänger!!
Wenn du 1-2 reps im Tank lässt ,ist da kein hartes Training!!
Dein Körper merkt es ,wenn du ihn nicht bis an die Grenze forderst,wo nichts mehr geht und es findet keine Anpassung statt !!warum auch ,wenn noch Wiederholung(en) möglich waren.
Genauso wichtig,sogar noch wichtiger ist Regeneration!!!
Sie ist ein Ganzkörpervorgang!!
Also als Beispiel:Beine trainieren, während der Oberkörper regeneriert funktioniert nicht!!
Die Regeneration wird abgeschnitten und das Training hättest du dir sparen können!!
Nach einem harten Training sind 3 Tage Rest angesagt!!
Muss bei jedem Satz nahe am Muskelversagen anvisiert sein oder im letzten Satz?
Also ich glaube das ehrlich gesagt nicht. Es ist nicht schwer nahe ans Muskelversagen zu kommen.
Schwer ist es eine Konstanz über lange Zeit zu halten und die Ernährung hinzubekommen
Ich gehe immer ans muskel versagen. Bis nichts mehr geht und mir es am ende Schwer fällt den Duschkopf zu heben. Das bringt dann auch viel trotz nur 1-2x Training die Woche.