Was auch hilfreich sein kann, die Push Ups an den Ringen zu machen und die Füße auf einen Stuhl packen, dazu noch Ghettoweste (Rucksack voll packen) an. Davon schaff ich nicht mehr als 10 Wiederholungen.
Ich glaub auch, dass da einfach der passende Rucksack fehlt. Der ist nämlich durchaus vielseitiger einsetzbar als dipbarren und 20kg scheinen und ein Gewichtsgürtel. Rucksack hab ich im Schrank. Für das ganze Equipment brauche ich schon 1m2 Stellfläche für den homegym Kram.
Man kann das ganze auch im Dennis Ratano Style machen:
– Ringe ca. 80 cm über dem Boden
– Füße ebenfalls auf der Höhe (Kasten, Autoreifen,…)
– Krangurt als liegende 8 wie ein Rucksack von vorne anziehen
– beliebiges Gewicht (Scheibe, Kettlebell, …) mit einer Daisy Chain und Karabinerhaken vorne am Krangurt befestigen
– und dann Feuer frei mit maximaler Range of Motion
Es braucht einfach den Assistenten bzw das Kind, das sich dabei auf die Schultern setzt und „hüa hüa!“ schreit, die dabei mit der Peitsche auf den Hintern haut ^^
Ja Dips find ich gut, kann ich aber nicht machen, garkeinen. Ich wiege 110kg, schaff ich nicht. Ich schaffe 100kg Trizeps am Seil und seated-dips, aber 0 original Dips. Ding is dabei, wenn man sein Gewicht nicht schafft, gehen nicht weniger oder kaputter oder langsamer, sondern gleich GARNICHT. Dennoch hast Du recht, danke sehr. Der Tip geht wohl für die meisten.
Deficit Push-Ups hätte ich noch als Tipp erwähnt – die sind weit schwieriger als normale Push-Ups, leicht umzusetzen (nur zwei relativ gleich hohe Erhöhungen nehmen, geht fast alles dafür) und brauchen ordentlich länger, bis man da 30 schaffen kann oder extra Gewichte benötigt.
Zur Erklärung: zwei Blöcke (Mattenstapel oder was auch immer) nehmen für Handflächen zum Abstützen, und mit Brust in der Mitte schlicht tiefer gehen. Dieses Defizit macht es unglaublich intensiv und erzeugt auch einen klassen Reiz tief in der exzentrischen Bewegung des Muskels, was ja tendenziell eher besser für Muskelaufbau ist (vergleichbar zu Dumbell Flyes auf Bank liegend wenn die Arme gut nach hinten gehen und der Brustmuskel maximal gedehnt wird, geht auch mit anderen Übungen, normale Push-Ups schaffen das sonst nicht).
Ich mache Liegestütze auf Liegestützgriffen, mit 30 cm erhöhten Füßen und Gewichtsrucksack. Das trainiert den Core gleich schön mit und man kann sich gut steigern. Bei Liegestützen mit erhöhten Füßen drückt man ca. 70 – 75% des eigenen Körpergewichts. Beispiel: Eine Person wiegt 70 kg. 70 kg x 70% = 49 kg + Gewichtsrucksack von 10-20 kg = ca. 60 bis 70 kg Schrägbankdrücken. Das ist schon ordentlich. Muss man erst mal 20 bis 30 mal schaffen. Und man bekommt einen starken Core.
Ist aber nicht direkt vergleichbar mit Bankdrücken, weil du ja nicht die 60-70kg in deiner Brust beantspruchst ,weil du mit Stabilität beschäftigt bist. Wenn du Bankdrücken machst könntest du vermutlich eher >70-80kg nehmen, weil du deutlich stabiler bist
Perfekt erklärt. Ohne Liegestütze zu dissen. Sie haben ihre Berechtigung, aber irgendwann reicht es einfach nicht mehr. Bin dank deiner Tipps zu Dips gewechselt und mache sie mit DB Bench Press zusammen… Brutal. Kann man auch mal wechseln, um die obere Brust noch etwas zu fokussieren. Einfach gut! Ich liebe Liegestütze trotzdem. Immer ein Herz für. ❤
Ich gönn dir jeden Klick, jedes Abo und jedes verkaufte Produkt- deine Ehrlichkeit in den Videos ist wirklich einmalig und es zeigt einfach dass man damit langfristig am weitesten kommt
Die Dipp-Barren und die Klimzugsstange waren die ersten Tools, welche ich mir aufgrund Deiner Videos gekauft habe, die haben sich bis heute mehr als bezahlt gemacht, einfach mal danke!!!
FIBO Sale bei GORNATION! Spare jetzt bis zu 25 % auf alle Produkte und sichere dir mit meinem Code „COACHSTEF“ nochmal 10 % on top ► https://www.gornation.com/de/collections/fibo-sale-2026?ref=coachstef
♥️ Danke für deine Arbeit und Tipps in diesem Video ♥️
Sehr gerne 🤗
Was auch hilfreich sein kann, die Push Ups an den Ringen zu machen und die Füße auf einen Stuhl packen, dazu noch Ghettoweste (Rucksack voll packen) an. Davon schaff ich nicht mehr als 10 Wiederholungen.
Ich glaub auch, dass da einfach der passende Rucksack fehlt. Der ist nämlich durchaus vielseitiger einsetzbar als dipbarren und 20kg scheinen und ein Gewichtsgürtel. Rucksack hab ich im Schrank. Für das ganze Equipment brauche ich schon 1m2 Stellfläche für den homegym Kram.
Man kann das ganze auch im Dennis Ratano Style machen:
– Ringe ca. 80 cm über dem Boden
– Füße ebenfalls auf der Höhe (Kasten, Autoreifen,…)
– Krangurt als liegende 8 wie ein Rucksack von vorne anziehen
– beliebiges Gewicht (Scheibe, Kettlebell, …) mit einer Daisy Chain und Karabinerhaken vorne am Krangurt befestigen
– und dann Feuer frei mit maximaler Range of Motion
Es braucht einfach den Assistenten bzw das Kind, das sich dabei auf die Schultern setzt und „hüa hüa!“ schreit, die dabei mit der Peitsche auf den Hintern haut ^^
Ja Dips find ich gut, kann ich aber nicht machen, garkeinen. Ich wiege 110kg, schaff ich nicht. Ich schaffe 100kg Trizeps am Seil und seated-dips, aber 0 original Dips. Ding is dabei, wenn man sein Gewicht nicht schafft, gehen nicht weniger oder kaputter oder langsamer, sondern gleich GARNICHT. Dennoch hast Du recht, danke sehr. Der Tip geht wohl für die meisten.
Hab gehört Doc Felix trägt Gewichtsmanchetten an den Fußgelenken bei Liegestützen
Ist halt ein Depp!
Das schau ich dann nochmal an, wenn ich meinen 1. geschafft hab 😂
Haha bis bald ❤
Ich liebe Arche Push ups als Calisthenics Static Athlet
Liegestütze als Warmup klingt für mich aber wiederum geil 👍
Dips bekomme ich leider nur 2 3 Stück hin. Früher gingen die noch, aber da war ich um einiges fitter.
Ich glaub ich werd die wieder üben
Auf geht’s!
ich gehe dann mal eine Runde weinen
Dann viel Spaß. 🤣🤣
Deficit Push-Ups hätte ich noch als Tipp erwähnt – die sind weit schwieriger als normale Push-Ups, leicht umzusetzen (nur zwei relativ gleich hohe Erhöhungen nehmen, geht fast alles dafür) und brauchen ordentlich länger, bis man da 30 schaffen kann oder extra Gewichte benötigt.
Zur Erklärung: zwei Blöcke (Mattenstapel oder was auch immer) nehmen für Handflächen zum Abstützen, und mit Brust in der Mitte schlicht tiefer gehen. Dieses Defizit macht es unglaublich intensiv und erzeugt auch einen klassen Reiz tief in der exzentrischen Bewegung des Muskels, was ja tendenziell eher besser für Muskelaufbau ist (vergleichbar zu Dumbell Flyes auf Bank liegend wenn die Arme gut nach hinten gehen und der Brustmuskel maximal gedehnt wird, geht auch mit anderen Übungen, normale Push-Ups schaffen das sonst nicht).
wenn man die Parallets nutzt wie er beschrieben hat macht man im Prinzip Deficit Push Ups
@foldinghomealone Nein, die geben nicht genug Erhöhung, man kann da noch viel tiefer gehen.
Ich, die keine einzige schafft. Video in Playlist: Später ansehen😅
Oh Schatzi da musst du ein bisschen trainieren.😉
Ich sag nur: Krangurt (probs an Dennis Ratano!)
Deswegen bin ich fett, da hab ich immer genügend Körpergewicht dabei, um unter 30 Wdh zu bleiben.
Ich mache Liegestütze auf Liegestützgriffen, mit 30 cm erhöhten Füßen und Gewichtsrucksack. Das trainiert den Core gleich schön mit und man kann sich gut steigern. Bei Liegestützen mit erhöhten Füßen drückt man ca. 70 – 75% des eigenen Körpergewichts. Beispiel: Eine Person wiegt 70 kg. 70 kg x 70% = 49 kg + Gewichtsrucksack von 10-20 kg = ca. 60 bis 70 kg Schrägbankdrücken. Das ist schon ordentlich. Muss man erst mal 20 bis 30 mal schaffen. Und man bekommt einen starken Core.
Ist aber nicht direkt vergleichbar mit Bankdrücken, weil du ja nicht die 60-70kg in deiner Brust beantspruchst ,weil du mit Stabilität beschäftigt bist. Wenn du Bankdrücken machst könntest du vermutlich eher >70-80kg nehmen, weil du deutlich stabiler bist
Bei meinem Verhältnis von Größe, KFA und Muskelmasse sind Liegestütze sau schwierig, glaub mir 😂
Perfekt erklärt. Ohne Liegestütze zu dissen. Sie haben ihre Berechtigung, aber irgendwann reicht es einfach nicht mehr. Bin dank deiner Tipps zu Dips gewechselt und mache sie mit DB Bench Press zusammen… Brutal. Kann man auch mal wechseln, um die obere Brust noch etwas zu fokussieren. Einfach gut! Ich liebe Liegestütze trotzdem. Immer ein Herz für. ❤
Ich gönn dir jeden Klick, jedes Abo und jedes verkaufte Produkt- deine Ehrlichkeit in den Videos ist wirklich einmalig und es zeigt einfach dass man damit langfristig am weitesten kommt
Gutes Video Coach
Die Dipp-Barren und die Klimzugsstange waren die ersten Tools, welche ich mir aufgrund Deiner Videos gekauft habe, die haben sich bis heute mehr als bezahlt gemacht, einfach mal danke!!!
In 2 Jahren dann „warum du keine Dips machen solltest“, wenn wir alle locker die 30 dips packen 😂