28 Kommentare zu „Mach KEINE 3 Minuten Satzpause!“
@CoachStef
Muskelversagen richtig einzuschätzen, gestaltet sich in der Praxis alles andere als einfach. Laut Studien unterschätzen viele Trainierenden ihre Leistungsfähigkeit und hören zu früh auf, sodass sie gar nicht so nahe am Muskelversagen dran sind, wie sie denken. Von daher die berechtigte Frage, ob man überhaupt so viel Satzpause zwischen den Sätzen braucht oder man vorher woanders optimieren sollte…
Beispiel:
ich mache 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen Brustpresse mit 110kg.
Beim dritten Satz schaffe ich gerade noch so 8 Wiederholungen.
Eine 9. Wiederholung mit 110kg ist nicht mehr möglich.
Ist das dann bis zum Muskelversagen trainiert oder sollte ich dann das Gewicht etwas reduzieren (z.B. auf 95kg) und dann bis wirklich GAR NICHTS mehr geht?
Ich finde meine Leistungskurve funktioniert am besten bei 1:30 Minuten. Bei 3 Minuten fühlt es sich bei mir so an als ob der Muskel und mein Herzkreislauf zu weit in den Ausruhmodus gekommen sind und nicht mehr so richtig in Pfad kommen wollen 😅
Ist halt individuell, aber ich habe in 25 Jahre Training KEINEN kennegelernt, der schwere Übungen wie KH, KB und Co macht und nach 1:30 schon wieder bereit für die nächste Runde gewesem wäre 😉
Ich mach es auch so. Manchmal, wenn es wirklich schwer war steig ich auch nach zwei Minuten wieder ein. Meistens sind 1:30 Minuten schon ganz gut find ich
ich merke dass wenn ich bei klimmzügen 3 minuten pause zwischen den sätzen nache, ich beim nächsten satz eine wdh mehr machen kann. analog beim bankdrücken. deswegen mache ich dort 3 min satzpause.
Wenn du weighted pull ups und dips machst, bist du auf einem Level, das auf dem Weg dahin hohe Intensität erfordert hat. Alleine dass du diese Übungen machst zeigt, dass du sehr wahrscheinlich ans Limit gehst und entsprechend Pausen machen musst um dich zu erholen. Also ja: selbstverständlich machst du bei diesen Übungen Pausen, wenn du sie richtig ausführst. Sollte man gar nicht erwähnen müssen.
Ja. Wenn du weighted pull ups kannst mit full ROM, ist die Intensität garantiert. Außer man einer dieser Calesthenics Freaks die 20 Muscle Ups als Warm up machen 😀
Ich mach nur solange Satzpause bis ich wieder ruhig atmen kann.
Das kann zwischen 60 bis 150 Sekunden variieren, je nachdem was für eine Übung.
Wobei ich eine Minute noch für zu wenig halte, da würde ich mich eher auf den nächsten Satz vorbereiten.
3 Minuten oder sogar länger mach ich auch nicht, ich will ja auch irgendwann fertig werden 😅
Wo ich am längsten Pause mach sind Übungen wo ich mein eigenes Gewicht nutze wie Klimmzüge oder Dips.
Insofern meine Atmung wieder normal ist geht’s weiter, ich würde nie anfangen mich mit einer Stoppuhr zu Stressen, der Körper zeigt wann er wieder loslegen kann.
Manchmal sogar 5 min satzpause, aber kommt auch von Unterarm fühlt sich voll hart an, muss den weng runterfahren und mag es mit voll Power bis zum muskel erstgenannten zu gehen..
Ich warte immer, bis mein Puls wieder halbwegs unten ist. Das können auch mal 5 Minuten sein. Ich trainiere aber auch jeden Satz bis zum Muskelversagen. Also nicht nur annähernd, sondern wirklich komplett bis zum Muskelversagen. Entsprechend brauch ich die Pausen auch
Muskelversagen richtig einzuschätzen, gestaltet sich in der Praxis alles andere als einfach. Laut Studien unterschätzen viele Trainierenden ihre Leistungsfähigkeit und hören zu früh auf, sodass sie gar nicht so nahe am Muskelversagen dran sind, wie sie denken. Von daher die berechtigte Frage, ob man überhaupt so viel Satzpause zwischen den Sätzen braucht oder man vorher woanders optimieren sollte…
Ist es denn sinnvoll es am Leistungsabfall zwischen den sätzen abhängig zu machen?
Wie wird dann genau Muskelversagen definiert?
Beispiel:
ich mache 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen Brustpresse mit 110kg.
Beim dritten Satz schaffe ich gerade noch so 8 Wiederholungen.
Eine 9. Wiederholung mit 110kg ist nicht mehr möglich.
Ist das dann bis zum Muskelversagen trainiert oder sollte ich dann das Gewicht etwas reduzieren (z.B. auf 95kg) und dann bis wirklich GAR NICHTS mehr geht?
Trainierende… ist ja wie Gendern… schwierig 🙄
Ich finde meine Leistungskurve funktioniert am besten bei 1:30 Minuten. Bei 3 Minuten fühlt es sich bei mir so an als ob der Muskel und mein Herzkreislauf zu weit in den Ausruhmodus gekommen sind und nicht mehr so richtig in Pfad kommen wollen 😅
Ist halt individuell, aber ich habe in 25 Jahre Training KEINEN kennegelernt, der schwere Übungen wie KH, KB und Co macht und nach 1:30 schon wieder bereit für die nächste Runde gewesem wäre 😉
Ich mach es auch so. Manchmal, wenn es wirklich schwer war steig ich auch nach zwei Minuten wieder ein. Meistens sind 1:30 Minuten schon ganz gut find ich
ich merke dass wenn ich bei klimmzügen 3 minuten pause zwischen den sätzen nache, ich beim nächsten satz eine wdh mehr machen kann. analog beim bankdrücken. deswegen mache ich dort 3 min satzpause.
Exakt , wer nach einem Satz es schafft in aller Ruhe mit dem Handy zu spielen hat keinen richtigen Satz gemacht.
Bei mir ist es abhängig von der Übung: je schwerer.die Übung, desto größer die Pause.
Variiert dann gerne mal zwischen 1 – 4 (manchmal sogar.5) Minuten
Bei weighted pull ups und dips braucht man meiner Meinung die Pausen wenn man richtig trainiert
Wenn du weighted pull ups und dips machst, bist du auf einem Level, das auf dem Weg dahin hohe Intensität erfordert hat. Alleine dass du diese Übungen machst zeigt, dass du sehr wahrscheinlich ans Limit gehst und entsprechend Pausen machen musst um dich zu erholen. Also ja: selbstverständlich machst du bei diesen Übungen Pausen, wenn du sie richtig ausführst. Sollte man gar nicht erwähnen müssen.
Ja. Wenn du weighted pull ups kannst mit full ROM, ist die Intensität garantiert. Außer man einer dieser Calesthenics Freaks die 20 Muscle Ups als Warm up machen 😀
So ist es… ich finde weighted pull ups und dips super anstrengend, bin danach platt…
Bist gut in shape, Jung 💯
Mit Kindern bin ich eher zu 15-20 Sek Pause und mehr oder weniger Supersätzen mit Push Pull im Wechsel übergegangen 😂
Das ist mir zu allgemein. Hängt von den Übungen ab und kann man nicht so allgemein sagen. Für Kreuzheben im roten Bereich ist das schon okay.
Ich mache in der Regel drei Monate Satzpause.
Geile Ausführung beim Bankdrücken
Ich mach nur solange Satzpause bis ich wieder ruhig atmen kann.
Das kann zwischen 60 bis 150 Sekunden variieren, je nachdem was für eine Übung.
Wobei ich eine Minute noch für zu wenig halte, da würde ich mich eher auf den nächsten Satz vorbereiten.
3 Minuten oder sogar länger mach ich auch nicht, ich will ja auch irgendwann fertig werden 😅
Wo ich am längsten Pause mach sind Übungen wo ich mein eigenes Gewicht nutze wie Klimmzüge oder Dips.
Je größer der beanspruchte Muskel, desto länger die Satzpause, easy as that.
Insofern meine Atmung wieder normal ist geht’s weiter, ich würde nie anfangen mich mit einer Stoppuhr zu Stressen, der Körper zeigt wann er wieder loslegen kann.
Manchmal sogar 5 min satzpause, aber kommt auch von Unterarm fühlt sich voll hart an, muss den weng runterfahren und mag es mit voll Power bis zum muskel erstgenannten zu gehen..
Und was ist mit reps in Reserve?
Ich warte immer, bis mein Puls wieder halbwegs unten ist. Das können auch mal 5 Minuten sein. Ich trainiere aber auch jeden Satz bis zum Muskelversagen. Also nicht nur annähernd, sondern wirklich komplett bis zum Muskelversagen. Entsprechend brauch ich die Pausen auch
Bei schweren Bulgarian split squats sehr gerne doch! Aber bei kleinen muskelgruppen reichen 2 minuten, da gebe ich dir recht!
In jedem Satz aus dem Leben schießen
Oft gehe ich über das Versagen hab dann immer das Gefühl ich kippen gleich um