Ist richtig gut, kein Blähbauch, keine Energie für Verdauung weg, sondern volle Energie und Fokus fürs Training. Hab gefastet mehr Power, hab aber eben auch Colitis Ulcerosa und Verdauung kostet sehr viel Energie…
Wie ist es wenn man z.B. mal 6-10 Stunden wandern ist oder so sonst über längere Zeit stark verausgabt? Kompensiert man dann nur per Flüssigkeit oder dann doch nen Snack zur Stärkung?
Das wäre für niemanden was, bis man muss, und dann geht’s plötzlich doch und dann ist es doch was für einen. Manchmal weiß man gar nicht was man alles kann und was alles geht bis mann muss
Dankeschön für den Einblick.
Gestaltest du dein Training kurz vor dem Essen oder direkt morgens ?
Ich bin eher im Ausdauerbereich unterwegs und laufe oft morgens nüchtern. Nach einer Tempoeinheit brauche ich dann etwas zu essen.
@Heiler09eher unwahrscheinlich, je nach Größe und Gewicht beziehst du daraus 2000-3000kcal.
Also ich müsste dafür tatsächlich schon fast einen Marathon laufen😉
@goeerki Ich hab schon meine 20 000- 30 000 km durch, also meine glykogenspeicher waren nach 30 km voll power rad tour komplett leer, aber dafür auch 5-6 watt pro kg geballert.
sehr hohe Intensität (über deiner Schwelle): Bei maximaler Belastung (z.B. Intervalltraining, HIIT oder Sprints) verbrennst du enorm viel Glykogen. Die Speicher sind oft schon nach 45 bis 90 Minuten komplett leer.
Moderate Intensität (65 % bis 80 % deiner FTP): In diesem Bereich (typisch für längere Ausdauerfahrten) dauert es ca. 90 bis 150 Minuten, bis die Glykogenspeicher auf ein Minimum reduziert sind.
Niedrige Intensität (unter 60 % deiner FTP): Dein Körper nutzt primär Fette zur Energiegewinnung. Die Glykogenspeicher reichen hier oft für 3 bis 4 Stunden oder länger.
Und ja um so trainierter man ist um so effizienter arbeitet das system, aber so sehr verallgemeinern kann man es halt nicht, wenn jemand von einer 6 STUNDEN Rad Tour spricht.
Ich mache es genauso weil ich Magenreflux habe und Tablette nichtmehr helfen. Die Ärzte haben mir davon immer abgeraten wegen Gewichtsverlust etc. Aber wenn man selbst gesund und bewusst kocht, bekommt man alle nötigen Vitamine etc trotzdem für den Tag. Danke das du aufklärst und freut mich das es dir geholfen hat!
ich habe das Partellaspitzensyndrom und muss auf jeden Fall abnehmen damit ich noch lange was von meinen Knien habe und die Entzündungen zurückgehen. Ich habe heute tatsächlich nur einmal gegessen aber der Drang nach Zucker oder was zu essen war auf jeden Fall da. Sollte ich nur Wasser trinken oder sollte ich auch in meinen Arbeitspausen einen Eiweißshake trinken, damit mir der Hunger vergeht? Oder immer wenn ich Hunger habe sollte ich Wasser trinken?
Bin seit ner Weile auf 2x 300kcal tagsüber (Shake/Quark+Obst) und abends ~1800kcal große Hauptmahlzeit, feiere ich so gerade zum Abnehmen auch sehr, quasi OMAD-Light
Ich gehe morgens trainieren, ich hätte also sehr viel Zeit zwischen Training und Essen. Leidet dann nicht der Muskelaufbau darunter? Gerade im Defizit?
Isst du vor dem Training oder trainierst du ohne vorher etwas gegessen zu haben? Stell ich mir anstrengend vor.
Ist richtig gut, kein Blähbauch, keine Energie für Verdauung weg, sondern volle Energie und Fokus fürs Training. Hab gefastet mehr Power, hab aber eben auch Colitis Ulcerosa und Verdauung kostet sehr viel Energie…
Auf keinen Fall vor dem Training! Der Fokus ist viel besser ohne und eben während des Training keine Verdauung und kein Blähbauch🙏
@goeerki Trainierst du direkt vor deiner einen Mahlzeit, oder wie viel Zeit vergeht bis du dann isst?
Wie ist es wenn man z.B. mal 6-10 Stunden wandern ist oder so sonst über längere Zeit stark verausgabt? Kompensiert man dann nur per Flüssigkeit oder dann doch nen Snack zur Stärkung?
Du isst ja vorher am Abend, der Körper bezieht die Energie aus den Glykogenspeichern😊
Wäre nichts für mich, aber freut mich wenn es für dich funktioniert und dir hilft!✌️
Das wäre für niemanden was, bis man muss, und dann geht’s plötzlich doch und dann ist es doch was für einen. Manchmal weiß man gar nicht was man alles kann und was alles geht bis mann muss
Du bist da echt ne große Inspiration, ich faste immer mal wieder 16:8 und fühle mich großartig dabei
Dankeschön für den Einblick.
Gestaltest du dein Training kurz vor dem Essen oder direkt morgens ?
Ich bin eher im Ausdauerbereich unterwegs und laufe oft morgens nüchtern. Nach einer Tempoeinheit brauche ich dann etwas zu essen.
So wie ich es zeitlich schaffe, komplett unterschiedlich.
Buchautor Prof. Dr. Peter Schwarz empfiehlt genau das: Nur eine einzige Mahlzeit am Tag.
Ja es gibt inzwischen auch schon einige Ansätze der Wissenschaft 😊
wie sieht die eine Mahlzeit dann bei dir aus? Kannst du mal ein What I eat in a day machen?
Siehst du jeden Tag in meiner Insta story 😊
@goeerki hab leider kein Insta
Und wenn du mal ne 6h Radtour machst oder 15km läufst? Irgendwo muss die Energie ja herkommen.
Dafür ist jeder Körper mit Glykogenspeichern ausgestattet, kann so ohne Probleme einen Marathon laufen😊👍
Kommt drauf an, Rad Tour je nach Intensität. können volle glykogenspeicher auch schnell leer gehn, aber da muss man schon richtig rein ballern.
@Heiler09eher unwahrscheinlich, je nach Größe und Gewicht beziehst du daraus 2000-3000kcal.
Also ich müsste dafür tatsächlich schon fast einen Marathon laufen😉
@goeerki Ich hab schon meine 20 000- 30 000 km durch, also meine glykogenspeicher waren nach 30 km voll power rad tour komplett leer, aber dafür auch 5-6 watt pro kg geballert.
sehr hohe Intensität (über deiner Schwelle): Bei maximaler Belastung (z.B. Intervalltraining, HIIT oder Sprints) verbrennst du enorm viel Glykogen. Die Speicher sind oft schon nach 45 bis 90 Minuten komplett leer.
Moderate Intensität (65 % bis 80 % deiner FTP): In diesem Bereich (typisch für längere Ausdauerfahrten) dauert es ca. 90 bis 150 Minuten, bis die Glykogenspeicher auf ein Minimum reduziert sind.
Niedrige Intensität (unter 60 % deiner FTP): Dein Körper nutzt primär Fette zur Energiegewinnung. Die Glykogenspeicher reichen hier oft für 3 bis 4 Stunden oder länger.
Und ja um so trainierter man ist um so effizienter arbeitet das system, aber so sehr verallgemeinern kann man es halt nicht, wenn jemand von einer 6 STUNDEN Rad Tour spricht.
Lebensmittelhersteller hassen diesen Trick.
Top. Hier sieht man. Es geht. Und man verhungert nicht. Respekt
Liegt ja auch ein wenig in der Natur das Fasten 😊
Wie machst du es dann in einer Mahlzeit alles an Kalorien und Makros reinzupacken ?
Essen?😀
Ich mache es genauso weil ich Magenreflux habe und Tablette nichtmehr helfen. Die Ärzte haben mir davon immer abgeraten wegen Gewichtsverlust etc. Aber wenn man selbst gesund und bewusst kocht, bekommt man alle nötigen Vitamine etc trotzdem für den Tag. Danke das du aufklärst und freut mich das es dir geholfen hat!
Mach ich auch seit über 10 Jahren, abgesehen von einem einzigen Proteinshake morgens mit Koffein und Kreatin.
ich habe das Partellaspitzensyndrom und muss auf jeden Fall abnehmen damit ich noch lange was von meinen Knien habe und die Entzündungen zurückgehen. Ich habe heute tatsächlich nur einmal gegessen aber der Drang nach Zucker oder was zu essen war auf jeden Fall da. Sollte ich nur Wasser trinken oder sollte ich auch in meinen Arbeitspausen einen Eiweißshake trinken, damit mir der Hunger vergeht? Oder immer wenn ich Hunger habe sollte ich Wasser trinken?
Seid meiner Kindheit frühstücke ich nicht. Bin jetzt 58 Jahre alt.
Hätte ich das mal gewusst. Musste wegen Colitis eine kolektomie machen
Halte dies seit einer Bauchdpeicheldrüsung auch so, höchstens mal einen Apfel, und fühle mich sehr gut!
Bin seit ner Weile auf 2x 300kcal tagsüber (Shake/Quark+Obst) und abends ~1800kcal große Hauptmahlzeit, feiere ich so gerade zum Abnehmen auch sehr, quasi OMAD-Light
Wie zur Hölle schafft man das, mit einer Mahlzeit den Eiweiß zu decken?😮
Also ich schaffe es meist sogar doppelt😄 brauche 140g, komme oft fast auf 300g😂
Ich gehe morgens trainieren, ich hätte also sehr viel Zeit zwischen Training und Essen. Leidet dann nicht der Muskelaufbau darunter? Gerade im Defizit?
Diszipliniert..!!!👍😊