Meine erste Mahlzeit am Tag bevor es zum Kraftsport geht, besteht aus eine Handvoll Gemüse Radieschen,Paprika,Gurke und Tomate. 2 gekochte Eier 2 -3 EL Hüttenkäse mit Erdnussmuss. Sonst nichts
Toller Beitrag genau so ist es.
Habe seit 2 1/2 Jahren einen sehr Aktiven Hund und bin bis heute nur mit ihn zufuss ca. 7000 Km Spazieren gegangen. Ist mir erst gar nicht Aufgefallen erst als ich mich gewundert haben das nach 8 Monaten meine Schuhsohlen rundgelaufen sind wo ich früher Jahre dafür brauchte.
Und jeden Tag in der Frischen Wald Luft und in der Sonne. Im Fitness Center mache ich nur noch Krafttraining als ergänzung, keine Laufbänder mehr.
Danke für das Video, ich wollte nur schreiben das die Eiweiß Shakes von deiner Marke Vitamoment einfach perfekt sind und mich sehr unterstützen. PS: Die Wintersorten sind Wunderbar.
Die erste Mahlzeit vor dem Training, bestehend aus Gemüse, Eiern, Hüttenkäse und Erdnussmus, finde ich für mich optimal, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil hält und durch Protein sowie gesunde Fette langanhaltende Energie liefert. Die Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen fördert die Sättigung und verhindert Leistungseinbrüche, ohne den Magen schwer zu belasten. Dadurch kann man konzentriert und leistungsfähig trainieren. Es kann auch noch zusätzlich mit Obst (am besten mit Beeren gefroren) ergänzt werden. Und Hüttenkäse durch Magerquark oder Joghurt ausgetauscht werden. Nach dem Training wird der Körper dann gezielt mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Spinat, knoblauch , Schafskäse alles zusammen in eine Pfanne. Total lecker . Gemüse Suppe mit scharfen chinesischen Gewürzen, Zwiebeln, eine Scheibe Käse drüber , fertig. Eiweisbrot Toasten viel rucola leicht anbraten camembert ohne panade in einer Schale schmelzen und alles zusammen mit etwas marmelade 1 Teelöffel aufs Eiweisbrot . Protein wraps mit Salat und tzasiki wahlweise ohne oder mit Fleisch deiner Wahl.
Ich habe in 2 Jahren mit 2 mal die Woche moderaten sport und Ernährungsumstellung 30 Kilo abgenommen, ganz ohne Stress ohne hungern und ich erlaube mir auch mal ungesundes. Mein Blutzucker ist von 7,1 auf 6,2 runter . Ich nehme jetzt die nächsten 30 Kilo in Angriff ohne Stress 1 ,bis 2 Kilos im Monat und mich noch soweit verbessern in meiner Ernährung das ich in einen blutzucker normbereich komme. Meine Tabletten konnte ich mitlerweile halbieren . Ich bin total erstaunt wie manche Dinge mittlerweile zum alltäglichen für mich geworden sind und stolz auf mich bin ich auch.
Stimme allem zu und danke fürs Video.
Ausser den 500 kcal pro 10k Schritte – viel zu hoch. Bei 4-5 kmh auf flachem Gelände und einem Gewicht von zB 75 kg entspricht der Verbrauch rund 300 bis 350 kcal. Trotzdem eine ansehnliche Menge, insbesondere, wenn diese täglich erreicht wird.
Ich habe Prädiabetes und esse als 1. Mahlzeit, bei mir das Frühstück gegen 6.15 h am Morgen ist: Erst 1 Glas verdünnten Apfelessig, dann eine kleine rohe Möhre, danach ein gekochtes Bio-Ei und dann mein geliebtes Haferflocken-Müsli mit Samen, Nüssen, Obst, Hafermilch, griech. Naturjoghurt, etwas Honig, Eiwrißpulver, Zimt, Flohsamenschalen, Hanfsamen, geschr. Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, etwas Olivenöl, Vitamin D3/K2 und dabei 1 Pott Kaffee mit 4% Kondensmilch.
Ist das „das Richtige“ als 1. Mahlzeit des Tages lieber Patric? Freue mich auf deine Antwort. Lg Nicole (54 Jahre).
Ich weiß ja nicht, wie viel Obst und andere Kohlenhydrate in dem Müsli sind, aber mit Prädiabetes würde ich das weglassen. Auch den Honig, besonders um die Uhrzeit.
Die Milchprodukte und der Kaffee enthalten schon Kohlenhydrate in Form von Zucker. Von allem ein bisschen ist am Ende auch viel.
Was bei mir der Schlüssel war: Keinen Zucker mehr. Morgens ein Glas Wasser mit Apfelessig, Intervalfasten um und bei 14 Stunden, viel Proteine, 3×7 Woche Muskelaufbautraining,
Bummelig 15000 Schritte pro Tag mit den Hunden. Seit Ende April sind 22 Kilo weg, jetzt geht es an die Nächsten. Mein Ziel: NIE WIEDER 139,8 Kilo. Da hab ich die Reißleine gezogen. Ich bin fitter, als ich es die letzten 20 Jahre war, das Schnarchen ist weg, ich schlafe wie ein Stein.
Na endlich! ☝👍Endlich sagt jemand, dass abnehmen auch ohne Sport geht! Nicht jeder kann nämlich wegen Verletzungen Sport machen… Die Metapher: Man nimmt in der Küche ab – nicht im Fitnessstudio! (für Tausende Euros 😉)! hat mir sehr gefallen! Jetzt hast du mich! 👍🙏
Danke. Perfekt auf den Punkt gebracht. Macht jedes Mal Spaß, zuzuhören. Selbst wenn man sich schon damit auskennt. Da brauche ich keinen eigenen Kanal aufzumachen.👍
Ich (59) habe innerhalb eines Jahres 26 kg abgenommen ohne Sport, bin nur hin und wieder spazieren gegangen. Anfangs nur konsequent alle zwei Tage 30-60 Minuten. Habe mehr Alltagsbewegung eingebaut, wesentlich mehr Proteine (Quark, Hüttenkäse) und Gemüse/Salate gegessen, also Kohlenhydrate reduziert. Am Anfang 3 Monate mal auf Süßigkeiten verzichtet, was eine interessante Erfahrung war. Diese Ernährungsweise wird natürlich beibehalten (mit kleinen Ausnahmen). So halte ich mein Gewicht jetzt bereits seit einem Jahr. Toll ist, daß ich nun viel beweglicher und leichter meinen Alltag meistern kann, was der Hauptgrund ist (gleichzeitig auch Motivation), nie wieder zunehmen zu wollen. Disziplin und Druck/Zwang ist es schon lange nicht mehr, sondern ich esse jetzt sogar gerne Gemüse, Salate, Proteine und fühle mich danach viel besser als nach Süßigkeiten oder Snacks vom Bäcker. LG
Mir sagte mal ein schwimmtrainer, du kannst gar nicht so viel Sport machen, so wie du isst.
Deine Tipps mache ich…es ist so einfach
Meine erste Mahlzeit am Tag bevor es zum Kraftsport geht, besteht aus eine Handvoll Gemüse Radieschen,Paprika,Gurke und Tomate. 2 gekochte Eier 2 -3 EL Hüttenkäse mit Erdnussmuss. Sonst nichts
Ekelhaft.. Aber wem es schmeckt..man gewöhnt sich bestimmt an alles…aber Lebensqualität ist das nicht.
@@Hartmutkabuliwarum ekelhaft ? Das sind ganz normale, typische Lebensmittel, die die überwiegende Mehrheit von uns isst 🤦🏼♀️
Sehr lecker. Ich liebe Hüttenkäse. Mal herzhaft so wie du oder mal süss mit Flavour drops und Beeren oder einen Apfel.
Toller Beitrag genau so ist es.
Habe seit 2 1/2 Jahren einen sehr Aktiven Hund und bin bis heute nur mit ihn zufuss ca. 7000 Km Spazieren gegangen. Ist mir erst gar nicht Aufgefallen erst als ich mich gewundert haben das nach 8 Monaten meine Schuhsohlen rundgelaufen sind wo ich früher Jahre dafür brauchte.
Und jeden Tag in der Frischen Wald Luft und in der Sonne. Im Fitness Center mache ich nur noch Krafttraining als ergänzung, keine Laufbänder mehr.
Ich habe auch einen Hund 🐕 es ist schön mit ihn spazieren zu gehen.
Danke für das Video, ich wollte nur schreiben das die Eiweiß Shakes von deiner Marke Vitamoment einfach perfekt sind und mich sehr unterstützen. PS: Die Wintersorten sind Wunderbar.
Mo
Die erste Mahlzeit vor dem Training, bestehend aus Gemüse, Eiern, Hüttenkäse und Erdnussmus, finde ich für mich optimal, weil sie den Blutzuckerspiegel stabil hält und durch Protein sowie gesunde Fette langanhaltende Energie liefert. Die Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen fördert die Sättigung und verhindert Leistungseinbrüche, ohne den Magen schwer zu belasten. Dadurch kann man konzentriert und leistungsfähig trainieren. Es kann auch noch zusätzlich mit Obst (am besten mit Beeren gefroren) ergänzt werden. Und Hüttenkäse durch Magerquark oder Joghurt ausgetauscht werden. Nach dem Training wird der Körper dann gezielt mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Wenn täglich nur 50 kcal mehr verbraucht oder zu viel hat, dann sind es in einem Jahr ca. 2,5kg Fett, 100 kcal schon 5kg, 200 kcal 10kg.
Spinat, knoblauch , Schafskäse alles zusammen in eine Pfanne. Total lecker . Gemüse Suppe mit scharfen chinesischen Gewürzen, Zwiebeln, eine Scheibe Käse drüber , fertig. Eiweisbrot Toasten viel rucola leicht anbraten camembert ohne panade in einer Schale schmelzen und alles zusammen mit etwas marmelade 1 Teelöffel aufs Eiweisbrot . Protein wraps mit Salat und tzasiki wahlweise ohne oder mit Fleisch deiner Wahl.
Ich habe in 2 Jahren mit 2 mal die Woche moderaten sport und Ernährungsumstellung 30 Kilo abgenommen, ganz ohne Stress ohne hungern und ich erlaube mir auch mal ungesundes. Mein Blutzucker ist von 7,1 auf 6,2 runter . Ich nehme jetzt die nächsten 30 Kilo in Angriff ohne Stress 1 ,bis 2 Kilos im Monat und mich noch soweit verbessern in meiner Ernährung das ich in einen blutzucker normbereich komme. Meine Tabletten konnte ich mitlerweile halbieren . Ich bin total erstaunt wie manche Dinge mittlerweile zum alltäglichen für mich geworden sind und stolz auf mich bin ich auch.
Chili con carne … aber ohne Reis 😉
Stimme allem zu und danke fürs Video.
Ausser den 500 kcal pro 10k Schritte – viel zu hoch. Bei 4-5 kmh auf flachem Gelände und einem Gewicht von zB 75 kg entspricht der Verbrauch rund 300 bis 350 kcal. Trotzdem eine ansehnliche Menge, insbesondere, wenn diese täglich erreicht wird.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Fleisch, insbesondere rotes Fleisch sättigt ungemein, habe ich festgestellt. Danach kann die nächste Mahlzeit ausfallen, weil satt.
Ich habe Prädiabetes und esse als 1. Mahlzeit, bei mir das Frühstück gegen 6.15 h am Morgen ist: Erst 1 Glas verdünnten Apfelessig, dann eine kleine rohe Möhre, danach ein gekochtes Bio-Ei und dann mein geliebtes Haferflocken-Müsli mit Samen, Nüssen, Obst, Hafermilch, griech. Naturjoghurt, etwas Honig, Eiwrißpulver, Zimt, Flohsamenschalen, Hanfsamen, geschr. Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, etwas Olivenöl, Vitamin D3/K2 und dabei 1 Pott Kaffee mit 4% Kondensmilch.
Ist das „das Richtige“ als 1. Mahlzeit des Tages lieber Patric? Freue mich auf deine Antwort. Lg Nicole (54 Jahre).
Ich weiß ja nicht, wie viel Obst und andere Kohlenhydrate in dem Müsli sind, aber mit Prädiabetes würde ich das weglassen. Auch den Honig, besonders um die Uhrzeit.
Die Milchprodukte und der Kaffee enthalten schon Kohlenhydrate in Form von Zucker. Von allem ein bisschen ist am Ende auch viel.
Hast du einen Tipp wie ich Quark besser ersetzen kann, wenn dieser vermehrt Hautunreinheiten verursacht?
Du lieber Patrick müsstest in den öffentlich rechtlichen jeden Tag Sendezeit haben!!
😉
😊 stimmt
Was bei mir der Schlüssel war: Keinen Zucker mehr. Morgens ein Glas Wasser mit Apfelessig, Intervalfasten um und bei 14 Stunden, viel Proteine, 3×7 Woche Muskelaufbautraining,
Bummelig 15000 Schritte pro Tag mit den Hunden. Seit Ende April sind 22 Kilo weg, jetzt geht es an die Nächsten. Mein Ziel: NIE WIEDER 139,8 Kilo. Da hab ich die Reißleine gezogen. Ich bin fitter, als ich es die letzten 20 Jahre war, das Schnarchen ist weg, ich schlafe wie ein Stein.
Na endlich! ☝👍Endlich sagt jemand, dass abnehmen auch ohne Sport geht! Nicht jeder kann nämlich wegen Verletzungen Sport machen… Die Metapher: Man nimmt in der Küche ab – nicht im Fitnessstudio! (für Tausende Euros 😉)! hat mir sehr gefallen! Jetzt hast du mich! 👍🙏
Genau so ist es!
Danke. Perfekt auf den Punkt gebracht. Macht jedes Mal Spaß, zuzuhören. Selbst wenn man sich schon damit auskennt. Da brauche ich keinen eigenen Kanal aufzumachen.👍
Danke fürs Feedback!
Ich (59) habe innerhalb eines Jahres 26 kg abgenommen ohne Sport, bin nur hin und wieder spazieren gegangen. Anfangs nur konsequent alle zwei Tage 30-60 Minuten. Habe mehr Alltagsbewegung eingebaut, wesentlich mehr Proteine (Quark, Hüttenkäse) und Gemüse/Salate gegessen, also Kohlenhydrate reduziert. Am Anfang 3 Monate mal auf Süßigkeiten verzichtet, was eine interessante Erfahrung war. Diese Ernährungsweise wird natürlich beibehalten (mit kleinen Ausnahmen). So halte ich mein Gewicht jetzt bereits seit einem Jahr. Toll ist, daß ich nun viel beweglicher und leichter meinen Alltag meistern kann, was der Hauptgrund ist (gleichzeitig auch Motivation), nie wieder zunehmen zu wollen. Disziplin und Druck/Zwang ist es schon lange nicht mehr, sondern ich esse jetzt sogar gerne Gemüse, Salate, Proteine und fühle mich danach viel besser als nach Süßigkeiten oder Snacks vom Bäcker. LG
🎉perfekt, Danke