Mache fast nur GK Training da ich mit 1-2x die Woche alles abgedeckt haben möchte in die 90 Minuten gerne für mich nehme. Würde gern sehr viel öfters aber Job und Familie lassen das nicht so zu.
@feariingz war die letzten Tage immer Abends los, weil ich Urlaub habe. Klar findet man immer einen weg aber man hat halt auch Prioritäten und Pflichten. 🙂
@@mathias527 Geht mir genauso, Beine bekomme ich wegen den Laufeinheiten nicht unter. Die Woche ist einfach zu kurz um mehr zu machen. Bei mir sieht die „üblichen Woche“ wie folgt aus.
Mo OK
Di Intervalle 10-15km
Mi GA0 8-10 km Abends Core/Dehnen
Do OK
Fr GA2 10-12km
Sa
So GA0 2h 18-23km
Ich habe 3x die Woche für 1,5 Jahre auf einem elektronischen Zirkel Ganzkörpertraning gemacht. Die ersten paar Monate kam ich gut vorran, und konnte regelmäßig das Gewicht erhöhen, dann ging irgendwann nichts mehr. Irgendwann bin ich zum Trainer und der hat dann das Traning am Zirkel verändert, der Rückweg war dann schwerer als der Hinweg, das klappte aber auch nur kurz, wirklich Gewicht erhöhen ging nicht mehr. Ich war zwar danach immer kaputt aber am nächsten Tag hätte ich wieder gehen können. Langweilig war es auch, man fühlte sich wie ein Roboter, alle im Kreis immer ein Gerät weiter.
Zuletzt hatte ich wieder einen Trainertermin gemacht und wollte einen Trainingsplan für normale Geräte. Hab auch alles erzählt was so das Problem ist. Jetzt habe ich einen zweier Split bekommen. Nach 8 Wochen gucken wir dann mal und ändern evtl. wieder was dran.
Das ist jetzt etwas ganz anderes, es fühlt sich jetzt auch nach normalem Training an. Allerdings auch eine gar nicht so leichte Umgewöhnung, vorher wurde man quasi geführt, jetzt muss man alles selber machen 😀
Ich vermute mal ,das es nicht mal die fehlende Abwechslung am Zirkel war, sondern das es es einfach ziemlich schnell zuviel auf einmal wird. So aufgeteilt wie es jetzt ist, find ich es besser
Meine persönliche Erfahrung mit Ganzkörpertraining hat gezeigt, das ich mit mehrmaligen ausführen von ausschließlich mehrgelenkigen Grund und Verbundübungen schneller die allgemeine Grundkraft erhöhe und die Ausführung verbessere, als mit einem Split. Gerade das alternierende Ganzkörpertraining habe ich da bevorzugt. Standard war drei Mal die Woche. Erst beim Erreichen der Stagnation habe ich auf einen Push Pulli Leg Split gewechselt. Auch der Muskelzuwachs konnte sich sehen lassen. Für mich hatte es Super funktioniert.
werde jetzt auch umstellen auf push pull legs. habe jetzt nach 9 monaten GK stagnation und hoffe damit wieder etwas erfolge zu erzielen und auch wieder mehr motivation zu bekommen. lg
Du sprichst mir völlig aus der Seele. Ich bin gerade in mich gekehrt und musste die bittere Pille schlucken, dass ich all die Jahre nicht aus meiner Komfortzone gekommen bin, weil ich den falschen Trainingsplan hatte. Jedes Jahr habe ich immer wieder erneut mit den GK‘s angefangen, weil ich einfach das Kernproblem nicht verstanden habe und deswegen keine Motivation mehr hatte. Ich merke gerade richtig, wie ich mich aufs Split Training freue. Danke dir. 🙏
Ich gehöre auch zur Fraktion 2xGK, insbesondere damit ich noch genug Zeit für HI(I)T bzw. andere Sportarten hab. Einzig die Tatsache, dass ich mittlerweile soviel Gewicht bewege, dass Erschöpfung der limitierende Faktor ist, lässt mich überlegen fordernde Übungen wie Kreuzheben oder Squats zusätzlich auf einen anderen Tag zu legen. Zum Glück muss ich zum Training nicht ins Gym.
Ich als zweifacher Familienvater habe ich leider nicht wirklich mehr Zeit einen anderen Plan zu machen …
Den ganzen Tag Arbeit, Zuhause klarschiff machen Zweisamkeit mit der Partnerin und Familienzeit.
Ich denke, die Main Message in diesem Video ist, dass sich einige Leute nicht an einen GK-Plan halten (können/wollen). Sie scheitern an der Regelmäßigkeit, da es unflexibel/langweilig/etc. ist. Wenn dir dein GK Plan so passt und du es durchziehen kannst, dann ist es vollkommen ja okay.
Man kann 3xWoche die gleichen Muskeln trainieren, aber weil Muskeln keine Augen haben ;), kann man 3x unterschiedliche Übungen verwenden (z.B. Mo: Beinpresse, Mi: Beine strecken, Fr: Hackenschmidt – allen für die Beine). Das ist gar nicht langweilig 🙂
@ das selbe „Problem“ hat man doch bei anderen Splits genauso. Man macht an einem Push Tag ja auch nicht nur eine Brustübung mit 6-9 Sätzen. Ob ich mir jetzt 3 verschiedene Brustübungen für GK A/B/C oder 3 für meinen Push Tag erlerne macht auch keinen unterschied.
@ ja, aber nur in 2 Sätzen, dass er kein Fan davon ist, aber ohne wirkliche Begründung. Ein Jeremy Ethier ist z.B. der Meinung, dass 5x GK die Woche der beste spilt ist. Also ist das mit dem man kann kein GK Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen auch diskutabel. Wenn ich nicht irre hat Jeff Nippard auch mal vor ein paar Jahren 5x GK die Woche trainiert. Das ist aber auch bei einzelnen Übungen so, dass Coach Steff extrem von anderen Fitness Leuten abweicht. Laut Dr. Milo Wolf hält DB chest flys eine der besten Brustübungen überhaupt, weil das Widerstandsprofil(extrem schwer in der Dehnung und deutlich leichter in der Kontraktion) ideal für den Muskelaufbau ist, während Steff die Übung als den größten Mist bezeichnet, weil in der Kontraktion kaum Widerstand ist
Ich habe meine Trainingsfreude mit 1x Fußball ; 1x Yoga und 1x GK gefunden.Das kann ich in mein Leben integrieren ohne das andere Aktivitäten/Hobby etc. stark vernachlässigt werden,es ist zwar nicht „Perfect“ aber es macht Spaß 🤩
Ich tausche oft mal Push und Pull unter einander ab, also mal Push Pull Leg oder Pull Push leg. wichtig ist für mich quasi dass zwischen Push Pull ein leg day liegt, dass ich dann nochmal je ein Push und ein Pull day einfügen kann. so dass ich auf 5x die Woche ins Gym kann. Oder Push pull leg pull(push) leg für 2x Leg Day in einer Woche.
Was mir auch hilft die Motivation oben zu halten ist, nicht an freien Tagen trainieren, also Trainingstage sind gleichzeitig auch Arbeitstage. Wenn ich Wochenende habe dann hab ich auch Trainingsfrei.
Wenn ich Urlaub habe, dann ist das Training entweder das erste was ich am Tag mache oder das letzte. Entweder freu ich mich also auf das was ich nach dem Training vor habe oder ich freu mich nach einem entspannten tag ins Training zu gehen.
Ich trainiere jede Muskelgruppe aktuell nur einmal die Woche und mache extrem gut Progress. Zu Beginn habe ich auch mit einem Monat Ganzkörper angefangen, bin aber relativ schnell ins OK/UK gewechselt und kurz darauf hin zum Push/Pull/Leg, einfach weil ich so motiviert war – ich wollte einfach 5-6x die Woche ins Gym gehen. Wenn ich heute nochmal mit Training von 0 anfangen würde, oder jemanden ins Gym bringe, würde ich wohl zum OK/UK – GK Plan für’s erste raten.
Ich habe mit Ganzkörper angefangen und bin dabei geblieben. Ich bin Calisthenics Static Athlet und bin mit meinem Training zufrieden. Mittlerweile bin ich 47 Jahre alt und 17 Monate im Calisthenics Static Game. Also nicht der klassische Gym Gänger. Jeder so wie er oder sie Bock hat. Ob Gym , CrossFit, Streetliften, Freeletics, Calisthenics etc. Hauptsache etwas für sich tun. Mach weiter so Stef 🥳🙌🏾💪🏾. Grüße von einem Calisthenics Static Athlet aus Düsseldorf ✌🏾👊🏾
Das Problem bei GK ist für mich vor allem, dass du eigentlich fast nur Grundübungen machst und für iso-Übungen keine zeit ist. Für Armtraining ist da kaum Zeit – außer als Hilfsmuskel.
Bei OK, UK, GK hast du dann wiederum das Problem, dass du nach einem Unterkörper-Tag wieder Beine trainieren sollst an GK-Tag. Wenn man eine ganze Einheit Beine gemacht hat, macht kaum jemand ein, zwei Tage später wieder Beine. Sinnvoller ist für meine persönliche Regeneration, die Beine einmal die Woche zu trainieren und zweimal den Oberkörper. Ergibt für mich wenig Sinn zB die Arme nicht zu trainieren aber dafür die Beine auf Krampf mit Muskelkater nochmal ranzunehmen.
Dazu kommt, dass das aller wichtigste der Spaß ist. Und wenn man jemand ist, der an Isolation viel mehr Spaß hat als an Kreuzheben, Kniebeugen und Co., bringen solche Pläne wenig. Da ist man besser bedient klassiche Old school Splits zu machen anstatt zig Muskeln auszulassen mangels Zeit.
Ich habe echt lange nur im Gym trainiert und da eigentlich alles durch. 5er Split, 3er Split, Push pull legs, Push pull GK, usw. Da ich momentan aber ein bisschen mehr Fokus auf Ausdauer lege bin auch ich auf einen GK Plan umgestiegen. Das ist definitiv genug um die Muskulatur zu halten und wenn man hart genug trainiert und richtig isst kann man so sicher auch noch aufbauen. Der geößte Vorteil dabei ist für mich aber dass ich meinen Körper nie so sehr abschieße dass ich tagelang mit Muskelkater rum laufe. Den kann ich bem laufen, oder beim Radfahren einfach nicht gebrauchen. Gerade wenn man den Kraftsport mit anderen Sportarten kombiniert ist das denke ich recht sinnvoll und die angesprochene Abwechslung ergibt sich dann ja automatisch durch die anderen Sportarten.
2x push,pull,leg, sonntags pause. Ist hart und manchmal verfluche ich den Tag, an dem ich mich durch eines deiner Videos dazu inspirieren lassen habe ^^. Es macht aber Spaß und ist wirklich abwechslungsreicher. Zudem hab ich dann an guten Tagen auch noch Luft um 1-2 zusätzliche Übungen einzubauen (auch wenn ich das Gefühl hab eine Muskelgruppe hat noch nicht genug auf die Fresse bekommen), beim Ganzkörper hatte ich dazu eigentlich keine Reserven und hab wenn ich nicht gut drauf war eher ne Übung weglassen müssen.
Im Video ist es kurz angesprochen worden aber vielleicht kannst du dem ja mal ein eigenes Video widmen, nämlich die Gestaltung des Trainsingsplans in Kombination mit anderen Sportarten. Wenn man also nicht nur ins Fitnessstudio für Muskelaufbau gehen will, sondern zusätzlich auch Joggen für Ausdauer und z.B. Yoga für Beweglichkeit machen will. Also eher ein Allrounder-Programm. Tipps, wie man mit solchen Zielen einen Trainingsplan gestalten sollte. Die meisten Trainingsplan-Videos auf Youtube sind leider Pumper-Only 😉
Mache seit 3 Jahren 3x die Woche GK (A/B im Wechsel) und liebe es. Hab auch ordentlich aufbauen können. Ein Hauptvorteil meines Erachtens: Viele Leute hassen Beintrainings und tendieren dazu, diese zu skippen. Macht man aber in jedem Training eine Beinübung, fällt das gar nicht so sehr ins Gewicht und man kommt dennoch auf 9 Sätze in der Woche. Also für mich funktioniert es super 🙂
Meine 21 Tipps zu Training ► https://coachstef.de/du-verstehst-training-falsch-newsletter
Mache fast nur GK Training da ich mit 1-2x die Woche alles abgedeckt haben möchte in die 90 Minuten gerne für mich nehme. Würde gern sehr viel öfters aber Job und Familie lassen das nicht so zu.
Man findet ìmmer Wege öfters zu gehen
@feariingz war die letzten Tage immer Abends los, weil ich Urlaub habe. Klar findet man immer einen weg aber man hat halt auch Prioritäten und Pflichten. 🙂
@@necroblaster5132 mh geh x6 die woche wer sagt er habe keine Zeit sind halt nur ausreden
Ich mache 2x Ganzkörper und 2x Laufen bzw. Rennradfahren für Kardio in der Woche. Da passt der Plan mit 2x Ganzkörper ebenfalls am besten
same. Das Beste für die Gesundheit was man machen kann
Mache ich momentan an so um beides unter einem Hut zu bekommen.
Genau das😂 ich will halt immer rennradfahren. Aber das Training braucht man auch dafür😅 so passt es am besten
So mache ich es auch + 1 Mal die Woche Boxen. Wobei Ganzkörper bei mir eher nur Oberkörper ist damit ich fürs laufen fit bin.
Wie macht ihr das mit dem Beintraining? Würde gerne Beine trainieren, bekomme das aber nicht unter ohne beim laufen dann abzuschmieren…
@@mathias527 Geht mir genauso, Beine bekomme ich wegen den Laufeinheiten nicht unter. Die Woche ist einfach zu kurz um mehr zu machen. Bei mir sieht die „üblichen Woche“ wie folgt aus.
Mo OK
Di Intervalle 10-15km
Mi GA0 8-10 km Abends Core/Dehnen
Do OK
Fr GA2 10-12km
Sa
So GA0 2h 18-23km
Ich habe 3x die Woche für 1,5 Jahre auf einem elektronischen Zirkel Ganzkörpertraning gemacht. Die ersten paar Monate kam ich gut vorran, und konnte regelmäßig das Gewicht erhöhen, dann ging irgendwann nichts mehr. Irgendwann bin ich zum Trainer und der hat dann das Traning am Zirkel verändert, der Rückweg war dann schwerer als der Hinweg, das klappte aber auch nur kurz, wirklich Gewicht erhöhen ging nicht mehr. Ich war zwar danach immer kaputt aber am nächsten Tag hätte ich wieder gehen können. Langweilig war es auch, man fühlte sich wie ein Roboter, alle im Kreis immer ein Gerät weiter.
Zuletzt hatte ich wieder einen Trainertermin gemacht und wollte einen Trainingsplan für normale Geräte. Hab auch alles erzählt was so das Problem ist. Jetzt habe ich einen zweier Split bekommen. Nach 8 Wochen gucken wir dann mal und ändern evtl. wieder was dran.
Das ist jetzt etwas ganz anderes, es fühlt sich jetzt auch nach normalem Training an. Allerdings auch eine gar nicht so leichte Umgewöhnung, vorher wurde man quasi geführt, jetzt muss man alles selber machen 😀
Ich vermute mal ,das es nicht mal die fehlende Abwechslung am Zirkel war, sondern das es es einfach ziemlich schnell zuviel auf einmal wird. So aufgeteilt wie es jetzt ist, find ich es besser
Meine persönliche Erfahrung mit Ganzkörpertraining hat gezeigt, das ich mit mehrmaligen ausführen von ausschließlich mehrgelenkigen Grund und Verbundübungen schneller die allgemeine Grundkraft erhöhe und die Ausführung verbessere, als mit einem Split. Gerade das alternierende Ganzkörpertraining habe ich da bevorzugt. Standard war drei Mal die Woche. Erst beim Erreichen der Stagnation habe ich auf einen Push Pulli Leg Split gewechselt. Auch der Muskelzuwachs konnte sich sehen lassen. Für mich hatte es Super funktioniert.
Top Performance 👍
werde jetzt auch umstellen auf push pull legs. habe jetzt nach 9 monaten GK stagnation und hoffe damit wieder etwas erfolge zu erzielen und auch wieder mehr motivation zu bekommen. lg
Du sprichst mir völlig aus der Seele. Ich bin gerade in mich gekehrt und musste die bittere Pille schlucken, dass ich all die Jahre nicht aus meiner Komfortzone gekommen bin, weil ich den falschen Trainingsplan hatte. Jedes Jahr habe ich immer wieder erneut mit den GK‘s angefangen, weil ich einfach das Kernproblem nicht verstanden habe und deswegen keine Motivation mehr hatte. Ich merke gerade richtig, wie ich mich aufs Split Training freue. Danke dir. 🙏
Same, ging mir gerade auch so. Fühle ich.
Ich gehöre auch zur Fraktion 2xGK, insbesondere damit ich noch genug Zeit für HI(I)T bzw. andere Sportarten hab. Einzig die Tatsache, dass ich mittlerweile soviel Gewicht bewege, dass Erschöpfung der limitierende Faktor ist, lässt mich überlegen fordernde Übungen wie Kreuzheben oder Squats zusätzlich auf einen anderen Tag zu legen. Zum Glück muss ich zum Training nicht ins Gym.
Ich als zweifacher Familienvater habe ich leider nicht wirklich mehr Zeit einen anderen Plan zu machen …
Den ganzen Tag Arbeit, Zuhause klarschiff machen Zweisamkeit mit der Partnerin und Familienzeit.
Da mache ich 2x GK einmal Cardio
Ich auch…. Aber ich fahre dann ins gym wenn sich andere Netflix reinziehen
Ist doch trotzdem gut 👍.
Ich denke, die Main Message in diesem Video ist, dass sich einige Leute nicht an einen GK-Plan halten (können/wollen). Sie scheitern an der Regelmäßigkeit, da es unflexibel/langweilig/etc. ist. Wenn dir dein GK Plan so passt und du es durchziehen kannst, dann ist es vollkommen ja okay.
@@YouTubler0815 bei uns gibt es kein Netflix die Zeit haben wir gar nicht 😅
Mh klingt für mich nach ausreden man findet immer 1-2 Stunden Zeit
Man kann 3xWoche die gleichen Muskeln trainieren, aber weil Muskeln keine Augen haben ;), kann man 3x unterschiedliche Übungen verwenden (z.B. Mo: Beinpresse, Mi: Beine strecken, Fr: Hackenschmidt – allen für die Beine). Das ist gar nicht langweilig 🙂
Das versteh ich an dem Video auch nicht. Man muss ja nicht jedes Training den selben Trainingsplan machen. Z.B. GK A/B/C
@@maggi9834aber als anfänger gleich soviele übungen zu lernen und richtig auszuführen kann auch sehr demotivierend sein
@ das selbe „Problem“ hat man doch bei anderen Splits genauso. Man macht an einem Push Tag ja auch nicht nur eine Brustübung mit 6-9 Sätzen. Ob ich mir jetzt 3 verschiedene Brustübungen für GK A/B/C oder 3 für meinen Push Tag erlerne macht auch keinen unterschied.
Das hat er ab 5:10 auch erwähnt
@ ja, aber nur in 2 Sätzen, dass er kein Fan davon ist, aber ohne wirkliche Begründung. Ein Jeremy Ethier ist z.B. der Meinung, dass 5x GK die Woche der beste spilt ist. Also ist das mit dem man kann kein GK Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen auch diskutabel. Wenn ich nicht irre hat Jeff Nippard auch mal vor ein paar Jahren 5x GK die Woche trainiert. Das ist aber auch bei einzelnen Übungen so, dass Coach Steff extrem von anderen Fitness Leuten abweicht. Laut Dr. Milo Wolf hält DB chest flys eine der besten Brustübungen überhaupt, weil das Widerstandsprofil(extrem schwer in der Dehnung und deutlich leichter in der Kontraktion) ideal für den Muskelaufbau ist, während Steff die Übung als den größten Mist bezeichnet, weil in der Kontraktion kaum Widerstand ist
Ich habe meine Trainingsfreude mit 1x Fußball ; 1x Yoga und 1x GK gefunden.Das kann ich in mein Leben integrieren ohne das andere Aktivitäten/Hobby etc. stark vernachlässigt werden,es ist zwar nicht „Perfect“ aber es macht Spaß 🤩
Boa das hilft echt mega… hatte viel Unsicherheit bei den Regenerationsphasen… danke dafür
Ich tausche oft mal Push und Pull unter einander ab, also mal Push Pull Leg oder Pull Push leg. wichtig ist für mich quasi dass zwischen Push Pull ein leg day liegt, dass ich dann nochmal je ein Push und ein Pull day einfügen kann. so dass ich auf 5x die Woche ins Gym kann. Oder Push pull leg pull(push) leg für 2x Leg Day in einer Woche.
Was mir auch hilft die Motivation oben zu halten ist, nicht an freien Tagen trainieren, also Trainingstage sind gleichzeitig auch Arbeitstage. Wenn ich Wochenende habe dann hab ich auch Trainingsfrei.
Wenn ich Urlaub habe, dann ist das Training entweder das erste was ich am Tag mache oder das letzte. Entweder freu ich mich also auf das was ich nach dem Training vor habe oder ich freu mich nach einem entspannten tag ins Training zu gehen.
Ich trainiere jede Muskelgruppe aktuell nur einmal die Woche und mache extrem gut Progress. Zu Beginn habe ich auch mit einem Monat Ganzkörper angefangen, bin aber relativ schnell ins OK/UK gewechselt und kurz darauf hin zum Push/Pull/Leg, einfach weil ich so motiviert war – ich wollte einfach 5-6x die Woche ins Gym gehen. Wenn ich heute nochmal mit Training von 0 anfangen würde, oder jemanden ins Gym bringe, würde ich wohl zum OK/UK – GK Plan für’s erste raten.
Ich habe mit Ganzkörper angefangen und bin dabei geblieben. Ich bin Calisthenics Static Athlet und bin mit meinem Training zufrieden. Mittlerweile bin ich 47 Jahre alt und 17 Monate im Calisthenics Static Game. Also nicht der klassische Gym Gänger. Jeder so wie er oder sie Bock hat. Ob Gym , CrossFit, Streetliften, Freeletics, Calisthenics etc. Hauptsache etwas für sich tun. Mach weiter so Stef 🥳🙌🏾💪🏾. Grüße von einem Calisthenics Static Athlet aus Düsseldorf ✌🏾👊🏾
Das Problem bei GK ist für mich vor allem, dass du eigentlich fast nur Grundübungen machst und für iso-Übungen keine zeit ist. Für Armtraining ist da kaum Zeit – außer als Hilfsmuskel.
Bei OK, UK, GK hast du dann wiederum das Problem, dass du nach einem Unterkörper-Tag wieder Beine trainieren sollst an GK-Tag. Wenn man eine ganze Einheit Beine gemacht hat, macht kaum jemand ein, zwei Tage später wieder Beine. Sinnvoller ist für meine persönliche Regeneration, die Beine einmal die Woche zu trainieren und zweimal den Oberkörper. Ergibt für mich wenig Sinn zB die Arme nicht zu trainieren aber dafür die Beine auf Krampf mit Muskelkater nochmal ranzunehmen.
Dazu kommt, dass das aller wichtigste der Spaß ist. Und wenn man jemand ist, der an Isolation viel mehr Spaß hat als an Kreuzheben, Kniebeugen und Co., bringen solche Pläne wenig. Da ist man besser bedient klassiche Old school Splits zu machen anstatt zig Muskeln auszulassen mangels Zeit.
Genau was ich gebraucht hab, danke!
Ich habe echt lange nur im Gym trainiert und da eigentlich alles durch. 5er Split, 3er Split, Push pull legs, Push pull GK, usw. Da ich momentan aber ein bisschen mehr Fokus auf Ausdauer lege bin auch ich auf einen GK Plan umgestiegen. Das ist definitiv genug um die Muskulatur zu halten und wenn man hart genug trainiert und richtig isst kann man so sicher auch noch aufbauen. Der geößte Vorteil dabei ist für mich aber dass ich meinen Körper nie so sehr abschieße dass ich tagelang mit Muskelkater rum laufe. Den kann ich bem laufen, oder beim Radfahren einfach nicht gebrauchen. Gerade wenn man den Kraftsport mit anderen Sportarten kombiniert ist das denke ich recht sinnvoll und die angesprochene Abwechslung ergibt sich dann ja automatisch durch die anderen Sportarten.
2x push,pull,leg, sonntags pause. Ist hart und manchmal verfluche ich den Tag, an dem ich mich durch eines deiner Videos dazu inspirieren lassen habe ^^. Es macht aber Spaß und ist wirklich abwechslungsreicher. Zudem hab ich dann an guten Tagen auch noch Luft um 1-2 zusätzliche Übungen einzubauen (auch wenn ich das Gefühl hab eine Muskelgruppe hat noch nicht genug auf die Fresse bekommen), beim Ganzkörper hatte ich dazu eigentlich keine Reserven und hab wenn ich nicht gut drauf war eher ne Übung weglassen müssen.
Im Video ist es kurz angesprochen worden aber vielleicht kannst du dem ja mal ein eigenes Video widmen, nämlich die Gestaltung des Trainsingsplans in Kombination mit anderen Sportarten. Wenn man also nicht nur ins Fitnessstudio für Muskelaufbau gehen will, sondern zusätzlich auch Joggen für Ausdauer und z.B. Yoga für Beweglichkeit machen will. Also eher ein Allrounder-Programm. Tipps, wie man mit solchen Zielen einen Trainingsplan gestalten sollte. Die meisten Trainingsplan-Videos auf Youtube sind leider Pumper-Only 😉
Mache seit 3 Jahren 3x die Woche GK (A/B im Wechsel) und liebe es. Hab auch ordentlich aufbauen können. Ein Hauptvorteil meines Erachtens: Viele Leute hassen Beintrainings und tendieren dazu, diese zu skippen. Macht man aber in jedem Training eine Beinübung, fällt das gar nicht so sehr ins Gewicht und man kommt dennoch auf 9 Sätze in der Woche. Also für mich funktioniert es super 🙂