Herzlichen Dank für deine wertvolle Arbeit und dein Engagement! Es ist großartig, was du leistest, und ich möchte dich ermutigen, genauso weiterzumachen. Du machst einen tollen Job!
Wie genau sind eigentlich diese waagen in den fitness Studios bezüglich Körperfett / Muskelmasse usw? Dient bei mir als Grundlage um anzufangen aber zweifle meine Ergebnisse der Waage an
erfolge sollten keine zahlen beinhalten, sondern: motivation, good feeling u nicht übertreibung. das gesunde maß an richtiger ernährung, fasten-zeiten, am tag, als auch im quartal mal 24 bis 72 std. wasserfasten machen, ist das a&o, für zellerneuerung gut ist. aber, eben auch der sport. jeder topf findet auch hier seinen deckel. ein mix aus ausdauer u krafttraining ist mein ding. ich bin im wald bei sonne u bei regen daheim am trainieren u sonst am kochen u essen ? ne, aber am lesen u umsetzen. unheilbar krank bin, hab durch das ich mich selbst belas, lebensqualität zurück erlangt. fast pflegefall war u kann nun halbmarathon laufen? ne, aber problemlos geht 13 km. ich bin schon mehr gejoggt, aber, das tut dem körper nicht gut. auch hab ich mit squatt u gewichtheben nicht unbedingt fortschritte gemacht.. seit 5 j nicht. da ich nicht auf muskelmasse aus bin, sondern auf gesundheit. dsa gesunde maß u dazu darf man nicht verletzungen haben, muskelrisse = üebrlastung = muskelkater. mgcl2 und creatin hilft hier.
und dann hab ich auch nicht vor, als frau , mit waschbrettbau bei ü50 rumzulaufen, ne, aber, ich sehe inzw 20 j jünger aus… als ich bin, wirke u fühle mich nicht wie 50, nicht wie 30, eher wie mitte 20 😉 u geb inzw nicht mehr so viel in-put wie noch vor 4 jahren, 3 jahren, da übersäuerung mein thema ist u eine unheilbare krankheit. daher ernährungsumstellung auf gemüse, salat u viel fleisch, tier. lebensmittel. animal based, danach carnivore. ketose. da übersäuert man nicht. nur durch khydrate/zucker ist man stets krank u übersäuert. u weil zu viel herbizide in obst/gemüse ist, bzw. chemie in luft (rauchwaren, düfte, baustaube, kerosin…) usw… als auch medizine, die immer giftiger werden, vielseitiger, vielschichtiger u uns zellkrank machen. alles. auch das ein-atmen. dabei ist atmung, richtige atmung, das wichtigste… da es entspannt, u beim joggen im wald, hab ich das ;-)…
werde mir im sommer, öfters blutabnehmen lassen, danach joggen gehen… das ist wie blutwäsche. also, meiner meinung nach, frischt es den suaerstoff im tank auf. wie effektiv es sein wird, wie viel zeit zw abnahme u sport… werde ich erproben müßen, da wir alle individuell reagieren.
Das mit weniger Wiederholungen nach einem Satz ist nicht ganz korrekt. Wenn man nicht komplett ins Muskelversagen geht, kann es sogar sein, dass man im nächsten Satz eine Wiederholung mehr schafft. Das liegt daran, dass sich durch die vorherige Belastung z. B. Laktat und andere Metaboliten ansammeln, die kurzfristig die Muskelaktivierung verbessern können. Ist aber noch ein Thema, das diskutiert wird.
Für den gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau empfehlen neuere Studien ein moderates Kaloriendefizit – bei erfahrenen Kraftsportlern ca. 300 kcal täglich, bei übergewichtigen Personen sogar bis zu 500 kcal –, solange der Körperfettanteil über etwa 20 % liegt. Mit ausreichend Protein und gezieltem Krafttraining ist es also möglich, trotz Defizit Muskelmasse aufzubauen. Das klassische Bulk/Cut-Denken muss man damit nicht zwangsläufig verfolgen. Studien wie Longland et al. (2016) und Murphy & Koehler (2022) bestätigen diese Strategie.
Das stimmt so teilweise. Es kommt stark auf Protein an. Welche Palette an Proteinen man benutzt. Wie hoch dei. Defizit ist. Auch das Maß des Muskelaufbaus ist dann relativ begrenzt. Für den 0815 Hobbysportler mag das reichen. Willst du so richtig was rausholen klappt es nicht. Aber grundsätzlich kann es gehen das stimmt schon…
Moin Patrick, das ist ja richtig viel Eiweiß was man zu sich nehmen muss! Da muss man ja schon fast zu Shakes zurückgreifen oder wie machst du das? So ein „full day of eating“ von dir wäre auch richtig spannend! Lg dein René
Bankdrücken! Weil man den Wiederstand deutlich bequemer einstellen kann, so dass ungefähr deine 12te Wiederholung von der Kraft her deine letzte sein sollte. Hypertrophie Bereich ist der Grund.
Stimme dir zwar grundsätzlich zu, dass viele Leute zu viele Isolationsübungen machen. Aber wenn es um maximalen Muskelaufbau geht, wird man um die ein oder andere Isolationsübung nicht herum kommen. Und punkto Adduktoren Maschine: halte ich vor allem bei Männern für sinnvoll, da diese oft genau in diesem Bereich Defizite aufweisen.
Mega Content. Grundübungen sind klasse. Deadlifts finde ich gut, Rudern auch. Würde beides machen, da sie doch schon recht unterschiedlich sind.
Beim Bizeps bin ich auf jeden Fall bei dir Patrick, dass er genug bei den Grundübungen mit arbeitet.
Ich denke, dass für den Trizeps eine schöne Übung sich auf jeden Fall lohnt und keine Zeitverschwendung ist.
Liebe Grüße und vielen lieben Dank
Vielen Dank für den Inhalt! Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Beratung, wie man in die Finanzmärkte investiert. Ich konnte dieses Jahr beim Handel auf dem Kryptomarkt erhebliche Gewinne erzielen, unabhängig von den Marktbedingungen. Mit der richtigen Strategie ist es definitiv möglich, ein beeindruckendes finanzielles Wachstum zu erzielen.“ Vielen Dank an John Preston, der mich immer auf dem Laufenden hält..
Wie immer: Das Wichtigste in genialer Bildsprache 😂
Was ich noch wichtig finde und oft als „Fehlinformation“ in Studios sehe:
– Zum Aufwärmen braucht man nicht auf einem Cardiogerät zappeln und gleich mal Energie verblasen. Mit Aufwärmsätzen am Gerät bereitet man die Muskelgruppen und Gekenke viel effizienter vor.
– Satzpausen von 2-3-4min sind nicht für jeden und bei jeder Übung notwendig. Der Körper signalisiert einem am besten, wann er bereit ist für den nächsten Arbeitssatz.
– Cardio nach dem Krafttraining: Auf jeden Fall besser als vorher, um alle Energie für‘s Krafttraining zu lassen. Allerdings ist das oft die Zeit, die es vielen dann einfach zu viel wird. Daher: Cardio (moderat) lieber (außerhalb des Gyms) später am Tag oder besser noch zwischen den Krafttrainingstagen.
– Man muss auch nicht ins Fitnessstudio. Man kann viel mit minimalem Equipment (oder auch selbst-gebasteltem, z.B. Kniebeugen mit Rucksack, stabilem Tisch zum Rudern, etc.) und Eigengewicht und/oder Intensitätstechniken zuhause machen. Bissl McGyver…
– Zielmuskulatur treffen: oft sieht die Bewegung „richtig“ aus, Person X zieht/drückt aber doch am Zielmuskel vorbei. Wichtig: Selbst reinfühlen, ggf. beim Ausführen der Bewegung mal den Finger drauflegen (lassen) und den betreffenden Muskel mit wenig Gewicht ansteuern lernen.
– Training ist nicht zum kcal-Verbrennen da. Alltagsbewegung und Ernährung hat über die Woche gesehen viiiiiel mehr Einfluss auf die Differenz von kcal-in vs. kcal-out. Stoffwechsel, Hormonstatus nicht zu vergessen. Training ist zum Umbau des Stoffwechsels da.
– Krafttraining ist auch wichtig für Körperhaltung, Knochendichte und (über die Mitochondrien, die da wohnen) das allgemeine Energielevel, auch des Oberstübchens.
Ich lege großen Wert darauf, wie Informationen vermittelt werden – sowohl inhaltlich als auch in der Art und Weise der Präsentation. Für mich sind Wahrheitsgehalt, fundierte Grundlagen, persönliche Erfahrungswerte und eine bodenständige, menschennahe Kommunikation essenziell.
Herr Heizmann, ich möchte Ihnen ein aufrichtiges Lob aussprechen. Sie überzeugen in allen Aspekten: authentisch, sympathisch, respektvoll und informativ. Ihre Art der Vermittlung ist weder belehrend noch überheblich, sondern sachlich und zugänglich.
Viele Menschen teilen Wissen, doch oft fehlt es an echter Authentizität. Entweder stehen ihre Worte nicht im Einklang mit ihrem Auftreten, die Informationsweitergabe bleibt oberflächlich oder es schwingt eine gewisse Überheblichkeit mit. Sie hingegen vermitteln Ihr Wissen auf eine Weise, die wirklich überzeugt – sowohl durch den Inhalt als auch durch Ihre Persönlichkeit.
ich würde zwischen den Sätzen größere Pausen einlegen. Damit macht man mehr gains (durch Studien belegt)
Herzlichen Dank für deine wertvolle Arbeit und dein Engagement! Es ist großartig, was du leistest, und ich möchte dich ermutigen, genauso weiterzumachen. Du machst einen tollen Job!
Ja sowas von……..
Und so ein sympathischer Kerl
Wie genau sind eigentlich diese waagen in den fitness Studios bezüglich Körperfett / Muskelmasse usw? Dient bei mir als Grundlage um anzufangen aber zweifle meine Ergebnisse der Waage an
erfolge sollten keine zahlen beinhalten, sondern: motivation, good feeling u nicht übertreibung. das gesunde maß an richtiger ernährung, fasten-zeiten, am tag, als auch im quartal mal 24 bis 72 std. wasserfasten machen, ist das a&o, für zellerneuerung gut ist. aber, eben auch der sport. jeder topf findet auch hier seinen deckel. ein mix aus ausdauer u krafttraining ist mein ding. ich bin im wald bei sonne u bei regen daheim am trainieren u sonst am kochen u essen ? ne, aber am lesen u umsetzen. unheilbar krank bin, hab durch das ich mich selbst belas, lebensqualität zurück erlangt. fast pflegefall war u kann nun halbmarathon laufen? ne, aber problemlos geht 13 km. ich bin schon mehr gejoggt, aber, das tut dem körper nicht gut. auch hab ich mit squatt u gewichtheben nicht unbedingt fortschritte gemacht.. seit 5 j nicht. da ich nicht auf muskelmasse aus bin, sondern auf gesundheit. dsa gesunde maß u dazu darf man nicht verletzungen haben, muskelrisse = üebrlastung = muskelkater. mgcl2 und creatin hilft hier.
und dann hab ich auch nicht vor, als frau , mit waschbrettbau bei ü50 rumzulaufen, ne, aber, ich sehe inzw 20 j jünger aus… als ich bin, wirke u fühle mich nicht wie 50, nicht wie 30, eher wie mitte 20 😉 u geb inzw nicht mehr so viel in-put wie noch vor 4 jahren, 3 jahren, da übersäuerung mein thema ist u eine unheilbare krankheit. daher ernährungsumstellung auf gemüse, salat u viel fleisch, tier. lebensmittel. animal based, danach carnivore. ketose. da übersäuert man nicht. nur durch khydrate/zucker ist man stets krank u übersäuert. u weil zu viel herbizide in obst/gemüse ist, bzw. chemie in luft (rauchwaren, düfte, baustaube, kerosin…) usw… als auch medizine, die immer giftiger werden, vielseitiger, vielschichtiger u uns zellkrank machen. alles. auch das ein-atmen. dabei ist atmung, richtige atmung, das wichtigste… da es entspannt, u beim joggen im wald, hab ich das ;-)…
werde mir im sommer, öfters blutabnehmen lassen, danach joggen gehen… das ist wie blutwäsche. also, meiner meinung nach, frischt es den suaerstoff im tank auf. wie effektiv es sein wird, wie viel zeit zw abnahme u sport… werde ich erproben müßen, da wir alle individuell reagieren.
Das mit weniger Wiederholungen nach einem Satz ist nicht ganz korrekt. Wenn man nicht komplett ins Muskelversagen geht, kann es sogar sein, dass man im nächsten Satz eine Wiederholung mehr schafft. Das liegt daran, dass sich durch die vorherige Belastung z. B. Laktat und andere Metaboliten ansammeln, die kurzfristig die Muskelaktivierung verbessern können. Ist aber noch ein Thema, das diskutiert wird.
Für den gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau empfehlen neuere Studien ein moderates Kaloriendefizit – bei erfahrenen Kraftsportlern ca. 300 kcal täglich, bei übergewichtigen Personen sogar bis zu 500 kcal –, solange der Körperfettanteil über etwa 20 % liegt. Mit ausreichend Protein und gezieltem Krafttraining ist es also möglich, trotz Defizit Muskelmasse aufzubauen. Das klassische Bulk/Cut-Denken muss man damit nicht zwangsläufig verfolgen. Studien wie Longland et al. (2016) und Murphy & Koehler (2022) bestätigen diese Strategie.
Das stimmt so teilweise. Es kommt stark auf Protein an. Welche Palette an Proteinen man benutzt. Wie hoch dei. Defizit ist. Auch das Maß des Muskelaufbaus ist dann relativ begrenzt. Für den 0815 Hobbysportler mag das reichen. Willst du so richtig was rausholen klappt es nicht. Aber grundsätzlich kann es gehen das stimmt schon…
Vielen lieben Dank Patric,immer wieder interessant dir zuzuhören! Man merkt auch, dass du mit Leidenschaft und Fachwissen am Start bist!👌👏
Moin Patrick, das ist ja richtig viel Eiweiß was man zu sich nehmen muss! Da muss man ja schon fast zu Shakes zurückgreifen oder wie machst du das? So ein „full day of eating“ von dir wäre auch richtig spannend! Lg dein René
Verlink gerne die Übungsbibliothek von deinem Bruder – er erklärt viele Übungen sehr gut.
Die sogenannte Evolution vom Einzeller zum Menschen hat so nicht stattgefunden.
Liegestützen?
Bankdrücken! Weil man den Wiederstand deutlich bequemer einstellen kann, so dass ungefähr deine 12te Wiederholung von der Kraft her deine letzte sein sollte. Hypertrophie Bereich ist der Grund.
Stimme dir zwar grundsätzlich zu, dass viele Leute zu viele Isolationsübungen machen. Aber wenn es um maximalen Muskelaufbau geht, wird man um die ein oder andere Isolationsübung nicht herum kommen. Und punkto Adduktoren Maschine: halte ich vor allem bei Männern für sinnvoll, da diese oft genau in diesem Bereich Defizite aufweisen.
Mega Content. Grundübungen sind klasse. Deadlifts finde ich gut, Rudern auch. Würde beides machen, da sie doch schon recht unterschiedlich sind.
Beim Bizeps bin ich auf jeden Fall bei dir Patrick, dass er genug bei den Grundübungen mit arbeitet.
Ich denke, dass für den Trizeps eine schöne Übung sich auf jeden Fall lohnt und keine Zeitverschwendung ist.
Liebe Grüße und vielen lieben Dank
Tolle erklärt! In meinen ü20 Jahren als Trainer kann ich dem nur zustimmen! 🙏 Es braucht nicht viel, aber das dafür regelmäßig.👌
Vielen Dank für den Inhalt! Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Beratung, wie man in die Finanzmärkte investiert. Ich konnte dieses Jahr beim Handel auf dem Kryptomarkt erhebliche Gewinne erzielen, unabhängig von den Marktbedingungen. Mit der richtigen Strategie ist es definitiv möglich, ein beeindruckendes finanzielles Wachstum zu erzielen.“ Vielen Dank an John Preston, der mich immer auf dem Laufenden hält..
Bitte, wie gehe ich vor, ich bin noch ein Neuling im Investmenthandel und wie kann ich Gewinn machen?🙏🙏
John ist ein Experte, er ist auf TE LEGRÄM ⭐⭐ ⭐
@Bindsignal ⭐⭐⭐
ist der einzige offiziell verifizierte blaue Account…
Danke für die Information… Ich werde ihn so schnell wie möglich kontaktieren. Ich möchte auch gutes Wissen erlangen und nicht mehr verlieren..☺🙏
Geiler typ dieser Heissman! Volles haar und sixpack im sitzen? Das schreit nach einem interview mit dem mediziner sascha mühle.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Wie immer: Das Wichtigste in genialer Bildsprache 😂
Was ich noch wichtig finde und oft als „Fehlinformation“ in Studios sehe:
– Zum Aufwärmen braucht man nicht auf einem Cardiogerät zappeln und gleich mal Energie verblasen. Mit Aufwärmsätzen am Gerät bereitet man die Muskelgruppen und Gekenke viel effizienter vor.
– Satzpausen von 2-3-4min sind nicht für jeden und bei jeder Übung notwendig. Der Körper signalisiert einem am besten, wann er bereit ist für den nächsten Arbeitssatz.
– Cardio nach dem Krafttraining: Auf jeden Fall besser als vorher, um alle Energie für‘s Krafttraining zu lassen. Allerdings ist das oft die Zeit, die es vielen dann einfach zu viel wird. Daher: Cardio (moderat) lieber (außerhalb des Gyms) später am Tag oder besser noch zwischen den Krafttrainingstagen.
– Man muss auch nicht ins Fitnessstudio. Man kann viel mit minimalem Equipment (oder auch selbst-gebasteltem, z.B. Kniebeugen mit Rucksack, stabilem Tisch zum Rudern, etc.) und Eigengewicht und/oder Intensitätstechniken zuhause machen. Bissl McGyver…
– Zielmuskulatur treffen: oft sieht die Bewegung „richtig“ aus, Person X zieht/drückt aber doch am Zielmuskel vorbei. Wichtig: Selbst reinfühlen, ggf. beim Ausführen der Bewegung mal den Finger drauflegen (lassen) und den betreffenden Muskel mit wenig Gewicht ansteuern lernen.
– Training ist nicht zum kcal-Verbrennen da. Alltagsbewegung und Ernährung hat über die Woche gesehen viiiiiel mehr Einfluss auf die Differenz von kcal-in vs. kcal-out. Stoffwechsel, Hormonstatus nicht zu vergessen. Training ist zum Umbau des Stoffwechsels da.
– Krafttraining ist auch wichtig für Körperhaltung, Knochendichte und (über die Mitochondrien, die da wohnen) das allgemeine Energielevel, auch des Oberstübchens.
sehr gut!
Da gibt’s bei mir nix zu zerstören 😂
Ich erhöhe nach jedem Satz Bankdrücken um 5 kg und komme somit auf weniger Wiederholungen!Ist das auch okay?
Ich lege großen Wert darauf, wie Informationen vermittelt werden – sowohl inhaltlich als auch in der Art und Weise der Präsentation. Für mich sind Wahrheitsgehalt, fundierte Grundlagen, persönliche Erfahrungswerte und eine bodenständige, menschennahe Kommunikation essenziell.
Herr Heizmann, ich möchte Ihnen ein aufrichtiges Lob aussprechen. Sie überzeugen in allen Aspekten: authentisch, sympathisch, respektvoll und informativ. Ihre Art der Vermittlung ist weder belehrend noch überheblich, sondern sachlich und zugänglich.
Viele Menschen teilen Wissen, doch oft fehlt es an echter Authentizität. Entweder stehen ihre Worte nicht im Einklang mit ihrem Auftreten, die Informationsweitergabe bleibt oberflächlich oder es schwingt eine gewisse Überheblichkeit mit. Sie hingegen vermitteln Ihr Wissen auf eine Weise, die wirklich überzeugt – sowohl durch den Inhalt als auch durch Ihre Persönlichkeit.
Mit freundlichen Grüssen Volkan