Es sollte 50 Prozent Gemüse, 30 Eiweiß mit Gutes Omega 3 und 20 Kohlenhydrate auf dem Teller sein. Eine Pause von 4-5 Stunden vor der Mahlzeit und durchschlafen, hilft beim Abnehmen und Fit durch den Alltag bringen.
Auf einen der drei Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) komplett zu verzichten, ist Stuss! Es kommt nur drauf an, wie der Körper die einzelnen Nährstoffe verstoffwechselt! Wenn man das weiß (kann man individuell austesten lassen), muss man auf nichts verzichten und kann, wenn nötig, trotzdem abnehmen! Hab es austesten lassen, esse seit einem Jahr so und mir geht es wunderbar! Habe das erste Mal in meinem Leben mein Gewicht im Griff!
Wenn Kohlenhydrate dann nur Balaststoffe. Wenn Fette, dann nur Omega 3. Wenn Proteine, dann nur vollwertige. Zwischen Abendessen und Frühstück 16 Stunden Pause. So einfach kann gesunde Ernährung sein!
Ich bin Ende 2022 auf Intervallfasten kombiniert mit low carb umgestiegen. Low carb heißt bei mir <100g KH pro Tag und Intervallfasten bedeutet exakt 2 Mahlzeiten pro Tag. Ich tracke meine Makros und auch die Ballaststoffe und komme meistens auf die von der DGE empfohlenen 30g pro Tag - zur Not mit Flohsamenschalen Gewichtsabnahme: 35kg, seit einem Jahr stabiles Gewicht. Aber. Vor kurzem war ich auf einen Hochzeitsempfang eingeladen. Zuerst gab es Sekt. Nein danke. Dann gab es Antipasti auf Weißbrot. Nein danke. Dann gab es 2 Stunden lang nichts - nicht gut, ich hatte den ganzen Tag lang noch nichts gegessen. Dann sollte man zwischen diversen Pastagerichten wählen - nein danke, kein Weißmehl, ich habe mir einen Salat bestellt. Der war nach einer Stunde noch nicht da, ich habe mich daher vom Gastgeber verabschiedet und bin hungrig und durstig nach Hause gefahren. - Was ich damit sagen will: zumindest in meinem Fall bedeutet eine Ernährungsweise, die für mich gut ist (stabiles Gewicht, kein Heißhunger, normaler Blutzucker trotz familiärer Veranlagung zu Diabetes 2), dass ich an sozialen Events mit gemeinsamem Essen nur eingeschränkt teilnehmen kann. Und unangenehm auffalle. Das ist leider die Kehrseite einer Ernährung, die auf die immer und überall im Übermaß angebotenen Kohlenhydrate verzichtet.
Also selbst bei einem Hochzeitsempfang keine Ausnahme zu machen halte ich aber auch etwas für übertrieben. Wegen so einem Tag nimmt man nicht gleich wieder zu. Natürlich fällt man unangenehm auf… PS: Hab selber ungefähr das gleiche abgenommen, aber bei sowas mache ich natürlich Ausnahmen.
Danke für dieses Video! 😊
Nur Bots… Ist das so schwer YouTube?
Hab die mit ihrem nackten Ar… schon heimgeschickt… Verstehe auch nicht das YouTube da nix macht…
wow, von 9 Kommentaren, 7x Bots…. YouTube at it´s best!
😂
Wenn die Verweildauer im Magen länger ist, führt dies aber oft zu Gärprozessen und Blähungen…
Und kurze Verweildauer führt dazu, dass man schneller wieder Appetit bekommt.
Mehr Pfurzen oder mehr Hunger?
Es sollte 50 Prozent Gemüse, 30 Eiweiß mit Gutes Omega 3 und 20 Kohlenhydrate auf dem Teller sein. Eine Pause von 4-5 Stunden vor der Mahlzeit und durchschlafen, hilft beim Abnehmen und Fit durch den Alltag bringen.
Du sprichst aus Erfahrung? Hast du so abgenommen?
Ich esse schon gesund und werde auch weiter gesund leben
Wer alt werden will muss auf seine Gesundheit achten
wi ist es mit den abgekühlten Nudeln oder Kartoffeln und der resistenten Stärke, ist die Theorie überholt?
Nein, ist nicht überholt und kann man so machen. Reis übrigens auch.
Ich glaube nicht an diese resistente Stärke.
@ Wissenschaft ist keine Glaubensfrage.
Glauben kannst du in der Kirche.
@ eben.
Auf einen der drei Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) komplett zu verzichten, ist Stuss! Es kommt nur drauf an, wie der Körper die einzelnen Nährstoffe verstoffwechselt! Wenn man das weiß (kann man individuell austesten lassen), muss man auf nichts verzichten und kann, wenn nötig, trotzdem abnehmen! Hab es austesten lassen, esse seit einem Jahr so und mir geht es wunderbar! Habe das erste Mal in meinem Leben mein Gewicht im Griff!
Wie hast du es denn austesten lassen?
Leider keine Bots mehr 😢 Dabei liebe ich die inspirierenden, faszinierenden und so überaus positiven Bemerkungen der Botdamen so sehr …
Wenn Kohlenhydrate dann nur Balaststoffe. Wenn Fette, dann nur Omega 3. Wenn Proteine, dann nur vollwertige. Zwischen Abendessen und Frühstück 16 Stunden Pause. So einfach kann gesunde Ernährung sein!
Gemüse => Ballaststoffe+Vitamine
Eier => vollwertiges Protein+Vitamine
Fisch => vollwertiges Protein+Omega 3
Hülsenfrüchte=> Protein+Ballaststoffe
Nüsse => Protein+Omega 3+Vitamine
Joghurt => Calcium+Darmkulturen
Wenn Obst, dann nur Beeren.
Wenn Gluten, dann nur als Vollkorn.
Keine Wurst, kein Käse.
Ja Fabian 🤩😜☝🏻immer schön Hendl und Käse fressen, aufgrund des Bedarfs 😎💪🏻🏋🏻😌😉
Ich bin Ende 2022 auf Intervallfasten kombiniert mit low carb umgestiegen. Low carb heißt bei mir <100g KH pro Tag und Intervallfasten bedeutet exakt 2 Mahlzeiten pro Tag. Ich tracke meine Makros und auch die Ballaststoffe und komme meistens auf die von der DGE empfohlenen 30g pro Tag - zur Not mit Flohsamenschalen Gewichtsabnahme: 35kg, seit einem Jahr stabiles Gewicht. Aber. Vor kurzem war ich auf einen Hochzeitsempfang eingeladen. Zuerst gab es Sekt. Nein danke. Dann gab es Antipasti auf Weißbrot. Nein danke. Dann gab es 2 Stunden lang nichts - nicht gut, ich hatte den ganzen Tag lang noch nichts gegessen. Dann sollte man zwischen diversen Pastagerichten wählen - nein danke, kein Weißmehl, ich habe mir einen Salat bestellt. Der war nach einer Stunde noch nicht da, ich habe mich daher vom Gastgeber verabschiedet und bin hungrig und durstig nach Hause gefahren. - Was ich damit sagen will: zumindest in meinem Fall bedeutet eine Ernährungsweise, die für mich gut ist (stabiles Gewicht, kein Heißhunger, normaler Blutzucker trotz familiärer Veranlagung zu Diabetes 2), dass ich an sozialen Events mit gemeinsamem Essen nur eingeschränkt teilnehmen kann. Und unangenehm auffalle. Das ist leider die Kehrseite einer Ernährung, die auf die immer und überall im Übermaß angebotenen Kohlenhydrate verzichtet.
Also selbst bei einem Hochzeitsempfang keine Ausnahme zu machen halte ich aber auch etwas für übertrieben. Wegen so einem Tag nimmt man nicht gleich wieder zu. Natürlich fällt man unangenehm auf… PS: Hab selber ungefähr das gleiche abgenommen, aber bei sowas mache ich natürlich Ausnahmen.
Das klingt so, als hättest du eine Essstörung…
Richtig so
Vielen herzlichen Dank 🍀🌞