Hab ca. Vor 5 Monaten angefangen mit dem Bankdrücken. Ziel war es im Sommer die 100kg 10x zu drücken. Damals war der Start bei 80kg ca. 6x. Mittlerweile bin ich bei den 100kg auf 5x angekommen (der 6. Ging leider nicht mehr ganz alleine). Hab mein Ziel nun auf 8x runtergeschraubt und bin guter Dinge, dass die bis zum Sommer machbar sind. Muss aber dazu sagen, dass ich das Bankdrücken nur 1x in der Woche drin hab. Beim 2. Push-Day liegt der Fokus auf Schrägbank mit Kurzhantel.
Fazit: Einfach immer dran bleiben und nie unterkriegen lassen 💪
Du solltest vielleicht mal mit dem vielen Onanieren aufhören, dann hören auch die Schulterprobleme auf, auch hast du dann mehr Energie, dann sollten die 100 Kilogramm im Bankdrücken bald möglich sein.
140kg 1 rep, nich schlecht. Könnt ich nichmal anheben oder halten ^^
Hab mich hochgearbeitet, von 30kg vor 1 Jahr, zu 80kg huete mittag 5x im 5ten Satz, bin zufrieden .) Das alles nur mit den Anfänger-Gains. Nun am Plateau kommt das 5×5 Programm mit Maximalkraft, dann gehts nachher weiter mit 85kg im Muskelprogramm.
Continous Music in the mix 🙂
Wiege 75kg und trainiere seit März 2024 und drücke 85 kg (6-8 wdh), aber steigere mich momentan nur sehr langsam. Will bis Jahresende die 100kg drücken
@@punxsutawneyphil3944ja das könnte sein. Aber ich möchte nicht Ego Lifting mit einer Wiederholung machen da ist mir das Verletzungsrisiko zu groß. Würde gerne mindestens 5 Wiederholungen schaffen
Kann man die Brustpresse mit Bankdrücken vergleichen? Bei der liegenden Brustpresse schaffe ich auf 100 Kilo pro Satz zurzeit 4-5 Wdhs. Würde das analog auch fürs Bankdrücken gelten?
Ich mache kein richtiges Bankdrücken (halt nur positives Bankdrücken mit Kurzhandeln), weil ich keinen Spotter habe und es allein zu machen, für mich zu gefährlich erscheint.
Mittlerweile 115 orm. Als ich die hundert erreicht hatte, habe ich einfach bei jedem Training mit 60 zum aufwärmen gestartet. 8 mal. Dann 80, 8mal. 100 fünf mal. Und dann in 5er schritten eine Wiederholung. Und das Paar Wochen so gemacht und jetzt sind es 115. Keine Ahnung ob das so gut ist, aber so macht es mir einfach Spaß, also mach ich das noch eine Weile so
Da gibt es viele Fälle wo es in der Technik liegt. Manchmal schlicht schlechte Form, viel häufiger läuft irgendwas im Bewegungsapparat einfach nicht richtig rund und du weichst unbewusst in eine Schonhaltung aus.
In dem Fall sollte ein Physio wie Stef das erfühlen können oder wenn du Drückst sehen können. Wirklich Knochen auf Knochen ist extrem selten und sollte sich generell mit höllischen Schmerzen, vor allem beim Schlafen, äußern. Viel häufiger ist ein „Knacken, Knirschen, Scharben, Springen“ von Sehnen und Muskelsträngen. Das tut meist nur unter Last weh, und auch nicht immer exakt unter den gleichen Bedingungen. Weil der Körper da mit Lasterverteilung auf die einzelnen Stränge etwas Spielraum hat. Knochen und Gelenksprobleme fangen meist bei einer Belastung an und kommen unbehandelt über die Zeit immer früher und doller.
Wobei es davon auch Ausnahmen gibt, wär nur eher untypisch.
Kann man auch bei zwei Ganzkörper-Einheiten in der Woche 1x Bankdrücken und 1x Schrägbankdrücken trainieren? Oder sollte man bei einer Variante bleiben, bis man die 100 kg erreicht hat?
Bei der Übung bleiben, in der du besser werden möchtest. Natürlich wirkt sich das eine ebenfalls positiv auf das andere aus. Aber der Übertrag findet leider nur bis zu einem gewissen Grad statt 👍🏼
@@CoachStef Ok, Danke für die Info. Vielleicht schiebe ich dann einfach eine dritten Ganzkörper Tag rein, an dem ich nochmal Schrägbankdrücken im Bereich 8-12 Wiederholungen trainiere, nur um die obere Brust etwas aufzubauen.
Ich habe vor 8 Monaten mit dem Training begonnen, 3x die Woche.
Begonnen hab ich tatsächlich mit nur 40kg 3×8, nachdem ich die Technik drauf hatte gings aufwärts. Die 60kg waren bald da und aktuell gerade bei 80kg (noch 3×6) angekommen.
Da ich keinen Gymbuddy habe ist der Mini-PR in Reps aber auch jede Gewichtserhöhung auch immer etwas mit leichter Angst verbunden 😉
Ich bleibe so lange beim Gewicht bis ich 3×10 schaffe, dann erhöhe ich um 5kg, bleibe da bis 3×10 und so weiter. Jedes Training ist das Ziel 1Wdh mehr.
Damit werde ich gegen Ende des Jahres die 100kg hoffentlich schaffen. Und ja, das ist einfach so ein benchmark 😂
Ich persönlich spreche bei Höheren Wiederholungszahlen (15-20) besser an, als bei 12 oder weniger. Allerdings muss man dann auch die Konzentration und Disziplin haben, um mehr Wiederholungen sauber durchzuführen. Für einen Anfänger bei dem sich Nervensystem und Gespür sowieso gefühlt von Training zu Training ändern sind ~10 allerdings bestimmt top. Ist jetzt eher was, das man nach einigen Monaten regelmäßigem Training so für 3-4 Wochen ausprobieren kann. Von einer Woche alleine, wird man da keinen realen Unterschied spüren können.
Wer Krafttraining parallel zu einem Ausdauer lastigen Sport wie Fußball/Handball etc. machen will wird sich mit höheren Wiederholungszahlen über Dauer eine bessere Koordination unter Belastung aneignen. Bzw. profitiert generell von einer besseren Kraftausdauer.
Du sollst sie jetzt nicht aktiv nach vorne schieben, sondern hinten starten und dann Bewegung zulassen. Sie krampfhaft nach hinten gezogen zu lassen wird deine Bewegung (auch für die Brust) verkürzen 👍🏼
@@CoachStef danke Coach. Manche Fitness youtuber erzählen einem nämlich man soll die Schulterblätter permanent zusammenziehen. Finde das aber komisch und mich hindert das eher bei der Ausführung.
Wiege selbst 83 kg, 37 Jahre, bin nach einem halben Jahr Training jetzt bei 85 kg Bank bei 6 Wdh. Möchte bis zum Jahresende die 100 kg bei 6-8 Wdh schaffen. Danke für das coole Video!
21 Tipps zu Training sichern ► https://coachstef.de/du-verstehst-training-falsch-newsletter
Spannend. Hab mir genau dafür was mit AI ausgearbeitet und arbeite jetzt 5 x 5 System. Aber Fokus liegt wirklich auf der Kraft.
Hab ca. Vor 5 Monaten angefangen mit dem Bankdrücken. Ziel war es im Sommer die 100kg 10x zu drücken. Damals war der Start bei 80kg ca. 6x. Mittlerweile bin ich bei den 100kg auf 5x angekommen (der 6. Ging leider nicht mehr ganz alleine). Hab mein Ziel nun auf 8x runtergeschraubt und bin guter Dinge, dass die bis zum Sommer machbar sind. Muss aber dazu sagen, dass ich das Bankdrücken nur 1x in der Woche drin hab. Beim 2. Push-Day liegt der Fokus auf Schrägbank mit Kurzhantel.
Fazit: Einfach immer dran bleiben und nie unterkriegen lassen 💪
Bei 80kg 6x am Anfang, warst du aber auch nicht gerade ein Anfänger 😉
„ich bin Physiotherapeut also hab ich immer recht“ nein aber definitiv mehr Ahnung als ich daher lass ich das mal durchgehen
Das ist ironisch gemeint 😅👍🏼
Nee leider nicht. 75 kg und hänge da seit Monaten. Inzwischen Schulterschmerzen vorne und hinten
Du solltest vielleicht mal mit dem vielen Onanieren aufhören, dann hören auch die Schulterprobleme auf, auch hast du dann mehr Energie, dann sollten die 100 Kilogramm im Bankdrücken bald möglich sein.
140kg 1 rep, nich schlecht. Könnt ich nichmal anheben oder halten ^^
Hab mich hochgearbeitet, von 30kg vor 1 Jahr, zu 80kg huete mittag 5x im 5ten Satz, bin zufrieden .) Das alles nur mit den Anfänger-Gains. Nun am Plateau kommt das 5×5 Programm mit Maximalkraft, dann gehts nachher weiter mit 85kg im Muskelprogramm.
Continous Music in the mix 🙂
Wiege 75kg und trainiere seit März 2024 und drücke 85 kg (6-8 wdh), aber steigere mich momentan nur sehr langsam. Will bis Jahresende die 100kg drücken
Bei 8 Wh mit 85 kg sollten jetzt schon 100 kg einmal drin sein.
@@punxsutawneyphil3944ja das könnte sein. Aber ich möchte nicht Ego Lifting mit einer Wiederholung machen da ist mir das Verletzungsrisiko zu groß. Würde gerne mindestens 5 Wiederholungen schaffen
Wird beim 100 kg das Gewicht der Stange mit berücksichtigt? Wie viel wiegt denn so eine Stange?
20 Kilo 👍🏼 Wird natürlich mit gerechnet. 40 Kilo pro Seite sind 80 Kilo und die Stange 20 Kilo = 100 Kilo
@@CoachStef Danke Coach!
@@SkynetVortex20kg wiegen aber meistens nur die olympischen Stangen. Die mit 30er Aufnahmen wiegen eher die Hälfte(je nach Länge).
Wie schaut ein Training mi Ü 50 aus?
Genauso! Und Gewicht nimmst du eben so viel, wie du dich gut dabei fühlst!
@@CoachStefvielen dank für die schnelle Antwort
Kann man die Brustpresse mit Bankdrücken vergleichen? Bei der liegenden Brustpresse schaffe ich auf 100 Kilo pro Satz zurzeit 4-5 Wdhs. Würde das analog auch fürs Bankdrücken gelten?
Ich mache kein richtiges Bankdrücken (halt nur positives Bankdrücken mit Kurzhandeln), weil ich keinen Spotter habe und es allein zu machen, für mich zu gefährlich erscheint.
Ich mag deinen Stil. Und informativ war es auch noch
Danke!
Mittlerweile 115 orm. Als ich die hundert erreicht hatte, habe ich einfach bei jedem Training mit 60 zum aufwärmen gestartet. 8 mal. Dann 80, 8mal. 100 fünf mal. Und dann in 5er schritten eine Wiederholung. Und das Paar Wochen so gemacht und jetzt sind es 115. Keine Ahnung ob das so gut ist, aber so macht es mir einfach Spaß, also mach ich das noch eine Weile so
Klingt super, weiter so 👍🏼
Alles über 80 kg merke ich sofort am linken Schulterblatt – als ob ich ungeschmiert Knochen über Knochen drücke. 😵💫😖
Ist bei mir auch so. Das knirscht und scheuert in der Schulter. Schrägbank mit Kurzhantel ist besser.
Da gibt es viele Fälle wo es in der Technik liegt. Manchmal schlicht schlechte Form, viel häufiger läuft irgendwas im Bewegungsapparat einfach nicht richtig rund und du weichst unbewusst in eine Schonhaltung aus.
In dem Fall sollte ein Physio wie Stef das erfühlen können oder wenn du Drückst sehen können. Wirklich Knochen auf Knochen ist extrem selten und sollte sich generell mit höllischen Schmerzen, vor allem beim Schlafen, äußern. Viel häufiger ist ein „Knacken, Knirschen, Scharben, Springen“ von Sehnen und Muskelsträngen. Das tut meist nur unter Last weh, und auch nicht immer exakt unter den gleichen Bedingungen. Weil der Körper da mit Lasterverteilung auf die einzelnen Stränge etwas Spielraum hat. Knochen und Gelenksprobleme fangen meist bei einer Belastung an und kommen unbehandelt über die Zeit immer früher und doller.
Wobei es davon auch Ausnahmen gibt, wär nur eher untypisch.
@@MrHaggyy Danke für die ausführliche Beratung. Muss man einen Physio drauf schauen lassen.
Kann man auch bei zwei Ganzkörper-Einheiten in der Woche 1x Bankdrücken und 1x Schrägbankdrücken trainieren? Oder sollte man bei einer Variante bleiben, bis man die 100 kg erreicht hat?
Bei der Übung bleiben, in der du besser werden möchtest. Natürlich wirkt sich das eine ebenfalls positiv auf das andere aus. Aber der Übertrag findet leider nur bis zu einem gewissen Grad statt 👍🏼
@@CoachStef Ok, Danke für die Info. Vielleicht schiebe ich dann einfach eine dritten Ganzkörper Tag rein, an dem ich nochmal Schrägbankdrücken im Bereich 8-12 Wiederholungen trainiere, nur um die obere Brust etwas aufzubauen.
Ich habe vor 8 Monaten mit dem Training begonnen, 3x die Woche.
Begonnen hab ich tatsächlich mit nur 40kg 3×8, nachdem ich die Technik drauf hatte gings aufwärts. Die 60kg waren bald da und aktuell gerade bei 80kg (noch 3×6) angekommen.
Da ich keinen Gymbuddy habe ist der Mini-PR in Reps aber auch jede Gewichtserhöhung auch immer etwas mit leichter Angst verbunden 😉
Ich bleibe so lange beim Gewicht bis ich 3×10 schaffe, dann erhöhe ich um 5kg, bleibe da bis 3×10 und so weiter. Jedes Training ist das Ziel 1Wdh mehr.
Damit werde ich gegen Ende des Jahres die 100kg hoffentlich schaffen. Und ja, das ist einfach so ein benchmark 😂
Ich persönlich spreche bei Höheren Wiederholungszahlen (15-20) besser an, als bei 12 oder weniger. Allerdings muss man dann auch die Konzentration und Disziplin haben, um mehr Wiederholungen sauber durchzuführen. Für einen Anfänger bei dem sich Nervensystem und Gespür sowieso gefühlt von Training zu Training ändern sind ~10 allerdings bestimmt top. Ist jetzt eher was, das man nach einigen Monaten regelmäßigem Training so für 3-4 Wochen ausprobieren kann. Von einer Woche alleine, wird man da keinen realen Unterschied spüren können.
Wer Krafttraining parallel zu einem Ausdauer lastigen Sport wie Fußball/Handball etc. machen will wird sich mit höheren Wiederholungszahlen über Dauer eine bessere Koordination unter Belastung aneignen. Bzw. profitiert generell von einer besseren Kraftausdauer.
Die Technik Thaddäus!!!
Bin 80Jahre und schaffe 80kg und damit bin ich voll zufrieden. Bin jetzt aber auf Gerät umgestiegen, wegen der Sicherheit.
sollen die schultern mit vor kommen beim Drücken?? oder soll ich die schulterblätter permanent hinten zusammen ziehen??
Du sollst sie jetzt nicht aktiv nach vorne schieben, sondern hinten starten und dann Bewegung zulassen. Sie krampfhaft nach hinten gezogen zu lassen wird deine Bewegung (auch für die Brust) verkürzen 👍🏼
@@CoachStef danke Coach. Manche Fitness youtuber erzählen einem nämlich man soll die Schulterblätter permanent zusammenziehen. Finde das aber komisch und mich hindert das eher bei der Ausführung.
Wiege selbst 83 kg, 37 Jahre, bin nach einem halben Jahr Training jetzt bei 85 kg Bank bei 6 Wdh. Möchte bis zum Jahresende die 100 kg bei 6-8 Wdh schaffen. Danke für das coole Video!