Grundsätzlich hat er alles gesagt. Ich würde den Fokus auf Krafttraining legen. Z.B. Montag Krafttraining, Dienstag Cardio, Mittwoch frei, Donnerstag Krafttraining und Freitag Cardio. Samstg und Sonntag frei.
Für die Menschen, die es schaffen, sich an einem Tag zu regenerieren, die können am Samstag noch mal Krafttraining einbauen.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du Regeneration. Wer zu viel Sport macht, der kann nicht regenerieren und aufbauen.
Andere Möglichkeit wäre auch intervallweise zu starten:
1min locker joggen, 5min gehen
1min locker joggen, 4min gehen
usw. immer pro Woche steigern
ab 1min locker joggen, 1min gehen umgekehrt bis
5min locker joggen, 1min gehen
und ab dann kontinuierlich langsam joggen.
Würde sich insbesondere ab Adipositas >=1 empfehlen
Mach vielleicht auch mal ein Video dazu, wieso kein Podcast mehr kommt.😅
Grundsätzlich hat er alles gesagt. Ich würde den Fokus auf Krafttraining legen. Z.B. Montag Krafttraining, Dienstag Cardio, Mittwoch frei, Donnerstag Krafttraining und Freitag Cardio. Samstg und Sonntag frei.
Für die Menschen, die es schaffen, sich an einem Tag zu regenerieren, die können am Samstag noch mal Krafttraining einbauen.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du Regeneration. Wer zu viel Sport macht, der kann nicht regenerieren und aufbauen.
@TJSnej01 du hast nur die erste Hälfte des Kommentars gelesen, glaube ich 😅
Andere Möglichkeit wäre auch intervallweise zu starten:
1min locker joggen, 5min gehen
1min locker joggen, 4min gehen
usw. immer pro Woche steigern
ab 1min locker joggen, 1min gehen umgekehrt bis
5min locker joggen, 1min gehen
und ab dann kontinuierlich langsam joggen.
Würde sich insbesondere ab Adipositas >=1 empfehlen
Was ja auch wichtig ist grade am Anfang auf 120 Puls zu achten um Ausdauer aufzubauen