29 Kommentare zu „Fitness-Check ab 40: 5 Tests, wie fit Du wirklich bist“
@MarcelSchubert-o6c
Genau da zeigt sich doch, wie wichtig Bewusstsein im Alltag ist.. Wir müssen keine stundenlangen Workouts machen, sondern einfach unsere täglichen Routinen clever nutzen. Der Körper ist am Ende der Spiegel unserer mentalen Disziplin.
Wenn du damit meinst, dass du jeden Tag 10km gehst und das in den Alltag einbaust bin ich fast geneigt, dir zuzustimmen.
Wenn du denkst, dass dich das Gezeigte fit halten wird, liegst du falsch.
Das ist so nicht ganz richtig… Das Alltagsleben reicht nicht aus um Muskelkraft zu halten oder zu mehren. Das geht nur mit wirklicher Anstrengung und Forderung. Keine ewigen Workouts, aber kurz und schmerzhaft. Muskeltraining MUSS anstrengend sein. Kardiotraining ebenfalls. Lieber 10 min mit maximalem Puls. Spazieren gehen kann man ja hinterher. Wenn man will , messen wie lange der Puls braucht um sich zu normalisieren. Ruhepuls allgemein ist ein guter Marker. Blutdruck ebenfalls.( beim Training systolisch hoch, diastolisch eher niedrig bleibend. ) Und selbstverständlich auf die Ernährung achten. Eiweiß und Fett ausreichend und in guter Qualität. ( Eiweiß im Alter erhöhen 2g/kilo Körpergewicht ). Kohlehydrate werden eher unwichtiger…🙂
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Oh cool, Sie haben meinen Videowunsch von vor ein paar Wochen umgesetzt. Vielen vielen Dank dafür! Wirklich toll, bin begeistert! Bei Wandsitz und Wandtest habe ich Probleme, die ich in Angriff nehmen werde. Für mich ein sehr nützliches Video, da ich aufgrund einer verkürzten Sehne auf der Oberschenkelvorderseite (die möglicherweise auch mit der Narbe der OP verwachsen ist, die sie eigentlich strecken sollte 🫠) einen Beckenschiefstand, Hohlkreuz und Rundrücken habe und dagegen auch antrainieren möchte, ehe ich Schmerzen bekomme.
Vorsicht, beim Wandsitz darauf achten, kein rutschiges Schuhwerk und kein rutschiger Untergrund, sonst kann es mitunter schnell zu Handwurzel, Speiche bzw. Ellenbrüchen oder Steißbein Verletzungen kommen.
Das ist Klasse , da will ich auch hin , brauche aber noch 13 Jahre , aber den Boden berühren in der vorbeuge schaffe ich , und ich will das auch beibehalten
Wir hatten damals im Sportunterricht, bzw. vor dem Sport, immer Wandsitzen. Die Mindestzeit war 2 Minuten, wer weniger geschafft hat war eine … 😄, war schon cool und schon damals sinnvoll, ich schaffe immernoch 2+ min. mache aber auch regelmäßig Sport
Super Übungen dabei.
Auch auf den Zehenspitzen stehen ohne wie ein Brett nach vorne umzukippen😂, wäre noch ne gute Übung.
Lieber Herr Weigl könnten sie mal ein Video zum Thema Infrarotlicht mache? Ist ein umfangreiches Thema und es Wäre super spannend, ihre Meinung dazu zu hören. (Habe mir eben so ein Infrarot-Panel bestellt).
Liebe Grüße😊
Für Koordination/Balance gibt es für mich nichts Besseres als das Minitrampolin. Für Ausdauer schwimme ich 1-1,5 Stunden am Stück. Stehe immer beim Dehnen des Oberschenkels auf einem Bein Beim Wandsitz schaffe ich 2 bis 2,5 Minuten (Bin Mitte 40). Ich mag die Übung auch deshalb sehr, weil gleichzeitiges Grübeln praktisch unmöglich ist ( Meine Mutter ist letzte Woche überraschend verstorben).
Die Angst, später simple Dinge wie Treppensteigen nicht mehr zu meistern, hat mich tief aufgerüttelt. Gleichzeitig geben mir die einfachen Tests für Balance und Kraft enorme Hoffnung. Ich bin jetzt extrem motiviert, meine Unabhängigkeit zu sichern! Soll ich dir einen der Tests genauer erklären?
Wichtiger Tip noch zum Einbeinstand wenn man damit Probleme hat: einen Punkt im Raum fixieren hilft extrem und das Bein nicht so weit hoch heben. Wenn man einfach die Fußsohle wenige cm hoch hebt, genauso okay. Die Höhe des Beinhebens ist völlig irrelevant. Umgekehrt Einbeinstand mit Herausforderung: im Einbeinstand Socken an und ausziehen und Schuhe an und ausziehen.
Ich bin 66 Jahre alt und habe im letzten Jahr mein Gewicht von 103 auf 78 kg reduziert bei 178 cm Groesse. Seit dieser Zeit mache ich fast taeglich Ausdauersport. Derzeit sind es 55 – 60 Minuten taeglich Brustschwimmen mit ca. 2 km. Dazu mindestens 6000 Schritte taeglich. 3 Mal die Woche 3 km Gehen in 30 Minuten. Ich konnte alle 5 Tests absolvieren ohne Probleme.
Okay, alles geschafft 😊 Aber frag mal mein 1,5 Jahre jüngeres Ich, also bevor ich mit Calisthenics angefangen habe 😁 Bin jetzt mit 61 fitter als ich es jemals in meinen jüngeren Jahren war. Klimmzüge sind momentan mein Endgegner. 🥵
Bin 60 und schaffe Wandsitz ca. 2 Minuten, Vorbeuge Handfläche am Boden, 50 mal niedersetzen, Einbeinstand auch, Ausdauer habe ich deutlich Luft nach oben. Mache täglich 30-60 Minuten eine Mischung aus Yoga, Kräftigung, Mobilität und Balance. Wohnen im Reihenhaus mit 3 Etagen hilft! Stiege auf und ab, ist sehr motivierend, denn ich habe Arthrose in den Knien und Meniskusprobleme und möchte hier noch möglichst lange wohnen können. 🙂 Gerade aktiviere ich wieder mein Trampolin und meinen Sitzball beim Filmschauen, man muss einfach dranbleiben.
Genau da zeigt sich doch, wie wichtig Bewusstsein im Alltag ist.. Wir müssen keine stundenlangen Workouts machen, sondern einfach unsere täglichen Routinen clever nutzen. Der Körper ist am Ende der Spiegel unserer mentalen Disziplin.
Würde beides machen. Alltagsaktivität und intensive Workouts.
Intensive Workout sowieso nicht stundenlang.
Wenn du damit meinst, dass du jeden Tag 10km gehst und das in den Alltag einbaust bin ich fast geneigt, dir zuzustimmen.
Wenn du denkst, dass dich das Gezeigte fit halten wird, liegst du falsch.
Das ist so nicht ganz richtig… Das Alltagsleben reicht nicht aus um Muskelkraft zu halten oder zu mehren. Das geht nur mit wirklicher Anstrengung und Forderung. Keine ewigen Workouts, aber kurz und schmerzhaft. Muskeltraining MUSS anstrengend sein. Kardiotraining ebenfalls. Lieber 10 min mit maximalem Puls. Spazieren gehen kann man ja hinterher. Wenn man will , messen wie lange der Puls braucht um sich zu normalisieren. Ruhepuls allgemein ist ein guter Marker. Blutdruck ebenfalls.( beim Training systolisch hoch, diastolisch eher niedrig bleibend. ) Und selbstverständlich auf die Ernährung achten. Eiweiß und Fett ausreichend und in guter Qualität. ( Eiweiß im Alter erhöhen 2g/kilo Körpergewicht ). Kohlehydrate werden eher unwichtiger…🙂
Da haben Sie absolut recht 💪💪
Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Oh cool, Sie haben meinen Videowunsch von vor ein paar Wochen umgesetzt. Vielen vielen Dank dafür! Wirklich toll, bin begeistert! Bei Wandsitz und Wandtest habe ich Probleme, die ich in Angriff nehmen werde. Für mich ein sehr nützliches Video, da ich aufgrund einer verkürzten Sehne auf der Oberschenkelvorderseite (die möglicherweise auch mit der Narbe der OP verwachsen ist, die sie eigentlich strecken sollte 🫠) einen Beckenschiefstand, Hohlkreuz und Rundrücken habe und dagegen auch antrainieren möchte, ehe ich Schmerzen bekomme.
Vorsicht, beim Wandsitz darauf achten, kein rutschiges Schuhwerk und kein rutschiger Untergrund, sonst kann es mitunter schnell zu Handwurzel, Speiche bzw. Ellenbrüchen oder Steißbein Verletzungen kommen.
Ich bin 68 und mache jeden Tag die Vorbeuge und komme bis auf die Erde. Einbein geht auch
Das ist Klasse , da will ich auch hin , brauche aber noch 13 Jahre , aber den Boden berühren in der vorbeuge schaffe ich , und ich will das auch beibehalten
Danke für das Tolle Video und die Guten Tipps. 😊 Machs gut
Sehr gerne 😊
Wir hatten damals im Sportunterricht, bzw. vor dem Sport, immer Wandsitzen. Die Mindestzeit war 2 Minuten, wer weniger geschafft hat war eine … 😄, war schon cool und schon damals sinnvoll, ich schaffe immernoch 2+ min. mache aber auch regelmäßig Sport
Alle bestanden danke!!!!
ich bin 58 Jahre und walke jeden Tag ca. 21000 Schritte oder mehr habe artrithis Cholesterin diabetis typ2 😂
Super Übungen dabei.
Auch auf den Zehenspitzen stehen ohne wie ein Brett nach vorne umzukippen😂, wäre noch ne gute Übung.
Lieber Herr Weigl könnten sie mal ein Video zum Thema Infrarotlicht mache? Ist ein umfangreiches Thema und es Wäre super spannend, ihre Meinung dazu zu hören. (Habe mir eben so ein Infrarot-Panel bestellt).
Liebe Grüße😊
Werde den Wunsch mal mit in den Ideen Pool aufnehmen 👍
In dem Video/Foto ist das aber kein 90 ° Winkel beim Wandsitz 🙂
Bin 62 und schaffe 35 saubere Liegestützen am Stück.
Für Koordination/Balance gibt es für mich nichts Besseres als das Minitrampolin. Für Ausdauer schwimme ich 1-1,5 Stunden am Stück. Stehe immer beim Dehnen des Oberschenkels auf einem Bein Beim Wandsitz schaffe ich 2 bis 2,5 Minuten (Bin Mitte 40). Ich mag die Übung auch deshalb sehr, weil gleichzeitiges Grübeln praktisch unmöglich ist ( Meine Mutter ist letzte Woche überraschend verstorben).
Vielen Dank für das interessante, hilfreiche Video ❤
Sehr gerne 😊
Die Angst, später simple Dinge wie Treppensteigen nicht mehr zu meistern, hat mich tief aufgerüttelt. Gleichzeitig geben mir die einfachen Tests für Balance und Kraft enorme Hoffnung. Ich bin jetzt extrem motiviert, meine Unabhängigkeit zu sichern! Soll ich dir einen der Tests genauer erklären?
Wichtiger Tip noch zum Einbeinstand wenn man damit Probleme hat: einen Punkt im Raum fixieren hilft extrem und das Bein nicht so weit hoch heben. Wenn man einfach die Fußsohle wenige cm hoch hebt, genauso okay. Die Höhe des Beinhebens ist völlig irrelevant. Umgekehrt Einbeinstand mit Herausforderung: im Einbeinstand Socken an und ausziehen und Schuhe an und ausziehen.
Fitnesstest bestanden. Mein Währungskonto ist gut gefüllt…
Ich bin 66 Jahre alt und habe im letzten Jahr mein Gewicht von 103 auf 78 kg reduziert bei 178 cm Groesse. Seit dieser Zeit mache ich fast taeglich Ausdauersport. Derzeit sind es 55 – 60 Minuten taeglich Brustschwimmen mit ca. 2 km. Dazu mindestens 6000 Schritte taeglich. 3 Mal die Woche 3 km Gehen in 30 Minuten. Ich konnte alle 5 Tests absolvieren ohne Probleme.
gsd hab ich noch 2 wochen bis ich das video schauen „muss“ 😂😂😂
Okay, alles geschafft 😊 Aber frag mal mein 1,5 Jahre jüngeres Ich, also bevor ich mit Calisthenics angefangen habe 😁 Bin jetzt mit 61 fitter als ich es jemals in meinen jüngeren Jahren war. Klimmzüge sind momentan mein Endgegner. 🥵
Bin 60 und schaffe Wandsitz ca. 2 Minuten, Vorbeuge Handfläche am Boden, 50 mal niedersetzen, Einbeinstand auch, Ausdauer habe ich deutlich Luft nach oben. Mache täglich 30-60 Minuten eine Mischung aus Yoga, Kräftigung, Mobilität und Balance. Wohnen im Reihenhaus mit 3 Etagen hilft! Stiege auf und ab, ist sehr motivierend, denn ich habe Arthrose in den Knien und Meniskusprobleme und möchte hier noch möglichst lange wohnen können. 🙂 Gerade aktiviere ich wieder mein Trampolin und meinen Sitzball beim Filmschauen, man muss einfach dranbleiben.