2 Kommentare zu „Besser einschlafen: 7 Min. Dehnen im Bett gegen Rückenschmerzen – direkt mehr Entspannung!“
@timogreen6209
Praktisch, dass es hier (unverdienterweise) keine Kommentare gibt, da wird meiner hoffentlich gelesen 🙂
Ich finde euren Content richtig gut, die Übungen sind sehr hilfreich und gut erklärt! Aber ich habe eine Bitte: zeigt doch mal Dehnübungen für Post Covid oder ME/CFS Erkrankte mit PEM. Da oft Stehen oder gar Sitzen zu anstrengend ist bzw. wegen PEM nicht durchgeführt werden kann, wären „minimalinvasive“ Übungen gut. Also keine Übungen, bei denen man sich halten muss (z.B. V-Schulterdehnung), sondern etwas im Liegen oder Sitzen. Schwerkraftfreundliche Übungen sozusagen.
Man hat so kaum Energie und wenn man sich halten muss, was anstrengend ist, leidet man danach mehrere Tage an PEM. Das macht regelmäßiges Dehnen unmöglich. Aber es geht auch anders: mit leichten Übungen!
Zum Beispiel:
– Ganzkörper-Workout im Sitzen / im Liegen –> um dem totalen Muskelabbau entgegenzuwirken
– Dehnen im Sitzen / im Liegen –> durch das erzwungene Liegen leiden viele an Verspannungen und Dysbalancen. Viele können auch nicht zum Physio gehen, da hierfür die Kraft fehlt. Ein Teufelskreis!
Eventuell aufgesplittert, 3 Min / 5 Min oder als „Bausteine“, damit man je nach Belastungsniveau, individuell kombinieren kann.
Denkt dabei an nahezu bettlägerige oder hausgebundene Senioren: wenn man sehr wenig machen kann, was kann trotzdem tun? Wenigstens ein bisschen Bewegung, Kräftigung, Dehnung… Das Ziel ist nicht „Muskelaufbau“ oder „neue Beweglichkeit“, sondern dem Abbau entgegenzuwirken. Erhalt des Status quo oder ideal minimale Verbesserungen. Das wäre für viele schon ein enormer Gewinn.
Natürlich ist das nicht geeignet für Schwerstbetroffene, aber die Abstufungen darunter würden sehr davon profitieren. Bisher gibt es auch nur sehr wenig Content in diesem Bereich, bei einer recht großen Zielgruppe.
Würde mich sehr freuen, wenn es in diese Richtung etwas geben würde!
Praktisch, dass es hier (unverdienterweise) keine Kommentare gibt, da wird meiner hoffentlich gelesen 🙂
Ich finde euren Content richtig gut, die Übungen sind sehr hilfreich und gut erklärt! Aber ich habe eine Bitte: zeigt doch mal Dehnübungen für Post Covid oder ME/CFS Erkrankte mit PEM. Da oft Stehen oder gar Sitzen zu anstrengend ist bzw. wegen PEM nicht durchgeführt werden kann, wären „minimalinvasive“ Übungen gut. Also keine Übungen, bei denen man sich halten muss (z.B. V-Schulterdehnung), sondern etwas im Liegen oder Sitzen. Schwerkraftfreundliche Übungen sozusagen.
Man hat so kaum Energie und wenn man sich halten muss, was anstrengend ist, leidet man danach mehrere Tage an PEM. Das macht regelmäßiges Dehnen unmöglich. Aber es geht auch anders: mit leichten Übungen!
Zum Beispiel:
– Ganzkörper-Workout im Sitzen / im Liegen –> um dem totalen Muskelabbau entgegenzuwirken
– Dehnen im Sitzen / im Liegen –> durch das erzwungene Liegen leiden viele an Verspannungen und Dysbalancen. Viele können auch nicht zum Physio gehen, da hierfür die Kraft fehlt. Ein Teufelskreis!
Eventuell aufgesplittert, 3 Min / 5 Min oder als „Bausteine“, damit man je nach Belastungsniveau, individuell kombinieren kann.
Denkt dabei an nahezu bettlägerige oder hausgebundene Senioren: wenn man sehr wenig machen kann, was kann trotzdem tun? Wenigstens ein bisschen Bewegung, Kräftigung, Dehnung… Das Ziel ist nicht „Muskelaufbau“ oder „neue Beweglichkeit“, sondern dem Abbau entgegenzuwirken. Erhalt des Status quo oder ideal minimale Verbesserungen. Das wäre für viele schon ein enormer Gewinn.
Natürlich ist das nicht geeignet für Schwerstbetroffene, aber die Abstufungen darunter würden sehr davon profitieren. Bisher gibt es auch nur sehr wenig Content in diesem Bereich, bei einer recht großen Zielgruppe.
Würde mich sehr freuen, wenn es in diese Richtung etwas geben würde!
Hallo!
Vielen Dank für Deine Nachricht.
Ich habe Dir zwei Videos im Sitzen von uns rausgesucht: https://youtu.be/wAuCNeMJEmo und https://youtu.be/Y434ibRzG0k
Schau da mal rein – vlt ist da die ein oder andere Übung dabei. Aus der Ferne ist es immer recht schwer das passende Intensitäts-Level aller zu treffen.
Außerdem haben wir hier 4 Senioren-Workouts:
https://youtu.be/iBqq1-rJSVo, https://youtu.be/anrkO_wDT3k oder https://youtu.be/TwdXky9at1Y.
Liebe Grüße und alles Gute! 🙂