29 Kommentare zu „10 % weniger Gewicht in 2 Wochen“
@anFy81
Starte morgen meine neue weight-loss Etappe..
Familie (Frau + M9 , J4) heute bei den Schwiegereltern im Nachbarland für den Sommer abgeben – dort haben sie nen schönen Garten mit Pool, Reitcamp etc..
Ich werde an den Wochenenden immer wieder hin, aber unter der Woche voll Fokus auf Sport und Ernährung neben der Arbeit. Alles Gute allen die, so wie ich, ihre Gesundheit in Ordnung bringen möchten!
Ich versuche seit Monaten Gewicht zu verlieren. Ich mache Sport (4-5 h pro Woche) und tracke Kalorien aber das Gewicht wird trotzdem nicht weniger. Zumindest habe ich schon ein Loch beim Gürtel geschafft.
Gewicht verlieren ist echt hart.
Klingt für mich, als würde es sehr gut laufen. Sport löst Muskelwachstum aus (die legen also an Gewicht zu) und wenn der Gürtel nun enger geschnallt werden kann, hast du Fett verloren und Muskeln aufgebaut. Untrainierte Muskeln reagieren anfangs stark auf Reize und legen gut zu. Nach einer Weile stabilisiert sich das und dann wirst du, sofern du im Defizit bleibst, auch Gewichtsverlust feststellen, das kommt noch. Es ist sehr gut, dass du durch Sport die Muskelkraft erhältst und nicht nur weniger isst. Ohne Sport würde dein Körper erst das Luxusgut Muskel abbauen, aber nicht so viel Fett. Durch den Muskelerhalt, wird bei anhaltendem Defizit dann mehr Fett abgebaut.
Stagnieren gehört dazu. Aber wie bereits gesagt wurde, Muskelaufbau kommt dazu. Ein Tipp von mir, was bei der Motivation hilft: Maße nehmen (ich mach Bauch, Taille und Brust). Und dann und wann Blutwerte checken lassen.
Meine größte Sorge war erstmal Fettleber (das haben sogar schlanke Menschen nicht selten). Bei gesunder Ernährung ist die aber schnell weg.
Ich bin von 170kg auf gewollte 80kg. Nur die Ernährung vernünftig angepasst, moderate Bewegung und Kraftsport. Bin inzwischen fitter als damals als Jugendlicher.
Ich habe mein Gewicht von 148 kg auf 110 kg reduziert
Jetzt bin ich stabil bei 115 bis 117 kg. Hat aber auch mehr als 10 Jahre gedauert wobei einzelne schnelle Erfolge immer wieder kamen.
Mehr Bewegung, veränderte Ernährung – abgesehen von positivem Feedback gab es keine Hilfe vom Arzt.
Auch heute – keiner der Ärzte die ich regelmäßig aufsuche (Hausarzt, Kardiologe, Diabethologe) hat mehr als aufmunternde Worte zur Unterstützung
Ich finde es einfach Klasse, dass Sie Menschen bewegen! Im wahrsten Sinne und ihnen Mut zusprechen und nicht diffamieren oder ähnliches. Ich habe großen Respekt vor ihnen. Weiter so! Und ich überlege selbst wie ich andere ermutigen kann. Weil das Leben sich soviel wertvoller anfühlt mit 40kg weniger. Bleibt stark, bleibt dran.
Vielen Dank für dieses informative Video. Ich hänge gerade auf einem Plateau in meiner Abnahme und das war irgendwie genau das, was ich gerade gebruacht habe, um in meinem Kopf alles wieder gerade zu rücken. Denn ja, die Waage steht derzeit, aber ich habe bis hierhin eine Menge erreicht, vor allem medizinisch (besserer BLutdruck, bessere Kondition). Das darf man nicht vergessen
Herr Weigl sie sind einer DER Besten!!!
Wenn es ginge, würd ich ihnen meine Zwangs-System-Abgaben (GEZ) gerne persönlich überreichen, anstatt an die Zwangsanstalten.
Bis es zu Stoffwechsel Anpassungen kommt,dauert es schon eine gewisse Zeit,das passiert nicht von heut auf morgen,wenn man starkes Übergewicht hat,kann man ein größeres Defizit schon gut verkraften…der BMI ist nur ein grober Richtwert,das Verhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett sind ebenfalls wichtig und der Bauchumfang ebenfalls nicht unwichtig,es gibt Menschen die vielleicht noch nicht adipös sind,aber vermehrt Körperfett am Bauch haben(oder gar zuviel viszerales Bauchfett besitzen)…eine Fettleber entsteht durch zuviele Kalorien und durch gesättigte Fette…eine fettarme pflanzliche Ernährung wäre hier sehr hilfreich,alles Liebe❤
ich hab Mitte Mai angefangen mit abnehmen, 177cm und 103kg Ausgangslage . Inzwischen bin ich auf 93,5kg.
Frühstück (eher Wochenende), Müsli mit hohem Haferflocken Anteil und ohne zugesetzten Zucker. aber mit Beeren, zartbitterschoko, zimt,… oder Vollkornbrot mit Käse zb (und mageren Schinken)
Mittag: alles mögliche, mit Kohlehydrate (Reise, Kartoffeln, Vollkorngebäck), aber wenig Fett, also eher Geflügel, Fisch, (mageres) Schwein und Rind, Salate
Nachmittags ab und an mal ein Joghurt, Wassermelone, oder Apfelstrudel(selbst gebacken, zuckerfrei),…. oder bei er Hitze auch ein Wassereis ohne Zucker (da hat Action welche zum selber einfrieren)
Abend: Porridge mit Obst, Zimt, Magerkakao, diversen Nüssen,… immer abwechselnd.
Gerade durch den Porridge fehlt mir der Heisshunger auf Süßkram
grob -500kcal hab ich auch, manchmal etwas mehr, manchmal etwas weniger
Blutdruck? der ist stabil auf 110/65 in ruhe (Bisprolol) , Sport? unter der Woche hab ich nen Hund, der gerne raus will, und am Wochenende gehts zumindest 2x im Monat in die Berge, im Sommer auch 1-2 Wochen täglich
Ich habe mich mit 175 kg am magen operieren lassen, mit Komplikationen und Nebenwirkungen bis heute. Ich mache jetzt eine Ausbildung zur Heilpraktikerin inkl vertiefung in Psychotherapie, da ich nach 5 Jahren knapp 20 kg zugenommen hatte (aufgehört zu rauchen) diese musste ich dann aus eigener kraft wieder runter bekommen und man erzählt mir im Adipositaszentrum immer dasselbe, erst weitere Operationen, als klar wurde es geht nicht wegen diesen ganzen vernarbungen, die spritze und tada ich hab es selbst in die hand genommen un versuche auf meinen körper und mein nervensystem zu achten. Heute wünsche ich ich hätte früher Selbstverantwortung übernommen.
Hey Doc, ich mag dein Video, aber die Website ist schon ein Advertorial für eine Pharma-Firma, oder? Ist die Datenpräsentation dort neutral genug, ohne Ozempic pushen zu wollen?
Lieber Dr. Weigl, alles richtig und Kompliment für ihr dauerhaftes Engagement! Die große Schwachstelle ist dabei aber unser Gesundheitssystem, wenn Sie ermutigen, Hilfe zu suchen. Mein Hausarzt hat mir wegen Adipositas die rote Karte gezeigt und eine Broschüre mitgegeben (Leberfasten). Das hat sehr gut angeschlagen (19 kg in 6 Monaten), aber als ich in der Plateauphase Hilfe gesucht habe, wurde ich von dem selben Arzt nach einem 5-Minuten-Termin freundlich hinauskomplimentiert. Die Ernährungsberaterin hat leider nicht beraten sondern nur Supplements verkauft. Sie kämpfen gegen Windmühlen, solange unser Gesundheitssystem zu Tode gespart wird, Ärzte keine Fortbildungen machen und überwiegend Igel-Leistungen verkaufen wollen.
Ich nehme seit Monaten ab, 17kg sind aktuell runter, mit 110kg hatte ich angefangen. Jede Woche verliere ich ein weiteres kg. Einfach Kalorien aufschreiben von allem, kein Zucker mehr, kein Öl und Fett ins Essen. Lebensmittel wähle ich nach Kalorien aus. Fleisch komplett gegen Putenbrust ersetzt, den ganzen Rest durch viel Gemüse, in meinem Essen liegt der Großteil des Gemüseangebots im Supermarkt, dazu einen Skyr, mehr brauch ich gar nicht. Snaks von denen ich immer zu viel hatte sind nun Möhren und Kohlrabi. Ich bin groß genug das ich 1000 Kalorien am Tag einsparen kann. Hungern muss ich gar nicht, vom Volumen her esse ich mindestens genau so viel wie vorher auch. Allein das Zucker weglassen reichte schon um abzunehmen, aber zu langsam.
Ich habe mich durch TikTok Videos („WPF“, „MPF“) anstecken lassen, und habe am 09.06. mit 120,9 kg begonnen.
Ich habe mit Hilfe von einer KI meine Ernährung umgestellt, mir Wissen angeeignet, kläre auch jetzt noch meine Ernährung mit der KI ab, lasse mir Kcal ausrechnen, wie viel Protein wie wo was hat.
Ein Monat später, bin ich nun bei 113,5 kg, und ich verzichte NICHT!
Vormittags Proteinshake oder andere Mahlzeit (Wochenende) wie Porridge,… Und halt einfach Eiweißreich ernähren, auf die Mikro- und sonstigen Nährstoffe achten, 3 Mahlzeiten (Früh – Mittag – Abends), ich bin immer Satt, oft ist auch noch was am Teller.
Setze mir „kleine Ziele“, quasi alle 5 – 10 kg, und freue mich auf das Erreichen meines großen Ziels: u100 kg!
Habe in dem Zeitraum vom 17.12. 2025 bis jetzt Anfang Juli gute 24Kilo abgenommen und bin von 158kg auf 134kg runter und es geht weiter und weiter. Ich lasse täglich den Zucker weg, weniger Fett, mehr Ballaststoffe, mehr Protein, sowie nur 1x gezieltes täglich Essen und mindestens 10000 leicht sportliche Schritte am Tag…. Es funktioniert! Es hat etwas gedauert, jetzt verliere ich ca 1Kg alle 3-4Tage, habe kaum noch Hunger und es fällt mir verdammt einfach.
Starte morgen meine neue weight-loss Etappe..
Familie (Frau + M9 , J4) heute bei den Schwiegereltern im Nachbarland für den Sommer abgeben – dort haben sie nen schönen Garten mit Pool, Reitcamp etc..
Ich werde an den Wochenenden immer wieder hin, aber unter der Woche voll Fokus auf Sport und Ernährung neben der Arbeit. Alles Gute allen die, so wie ich, ihre Gesundheit in Ordnung bringen möchten!
Ich versuche seit Monaten Gewicht zu verlieren. Ich mache Sport (4-5 h pro Woche) und tracke Kalorien aber das Gewicht wird trotzdem nicht weniger. Zumindest habe ich schon ein Loch beim Gürtel geschafft.
Gewicht verlieren ist echt hart.
Klingt für mich, als würde es sehr gut laufen. Sport löst Muskelwachstum aus (die legen also an Gewicht zu) und wenn der Gürtel nun enger geschnallt werden kann, hast du Fett verloren und Muskeln aufgebaut. Untrainierte Muskeln reagieren anfangs stark auf Reize und legen gut zu. Nach einer Weile stabilisiert sich das und dann wirst du, sofern du im Defizit bleibst, auch Gewichtsverlust feststellen, das kommt noch. Es ist sehr gut, dass du durch Sport die Muskelkraft erhältst und nicht nur weniger isst. Ohne Sport würde dein Körper erst das Luxusgut Muskel abbauen, aber nicht so viel Fett. Durch den Muskelerhalt, wird bei anhaltendem Defizit dann mehr Fett abgebaut.
@steffislanguagesich hoffe – ich werde in 8-10 Wochen nochmal ein Update geben.
Kalorien tracken ist auch überholt 😉
@Habi974was macht man stattdessen?
Stagnieren gehört dazu. Aber wie bereits gesagt wurde, Muskelaufbau kommt dazu. Ein Tipp von mir, was bei der Motivation hilft: Maße nehmen (ich mach Bauch, Taille und Brust). Und dann und wann Blutwerte checken lassen.
Meine größte Sorge war erstmal Fettleber (das haben sogar schlanke Menschen nicht selten). Bei gesunder Ernährung ist die aber schnell weg.
Ich bin von 170kg auf gewollte 80kg. Nur die Ernährung vernünftig angepasst, moderate Bewegung und Kraftsport. Bin inzwischen fitter als damals als Jugendlicher.
Ich bin von 140 auf 125 runter und möchte zumindest auf 95 kommen bei 180cm.
Wie ist es mit der Haut gegeganten? War diese elastisch genug?
In welchem Zeitraum?
Das ist eine grandiose Leistung! Gratuliere zum längeren Leben 🎉
Glückwunsch!
Sehr interrantes video❤
Ich habe mein Gewicht von 148 kg auf 110 kg reduziert
Jetzt bin ich stabil bei 115 bis 117 kg. Hat aber auch mehr als 10 Jahre gedauert wobei einzelne schnelle Erfolge immer wieder kamen.
Mehr Bewegung, veränderte Ernährung – abgesehen von positivem Feedback gab es keine Hilfe vom Arzt.
Auch heute – keiner der Ärzte die ich regelmäßig aufsuche (Hausarzt, Kardiologe, Diabethologe) hat mehr als aufmunternde Worte zur Unterstützung
Ich finde es einfach Klasse, dass Sie Menschen bewegen! Im wahrsten Sinne und ihnen Mut zusprechen und nicht diffamieren oder ähnliches. Ich habe großen Respekt vor ihnen. Weiter so! Und ich überlege selbst wie ich andere ermutigen kann. Weil das Leben sich soviel wertvoller anfühlt mit 40kg weniger. Bleibt stark, bleibt dran.
Vielen Dank für dieses informative Video. Ich hänge gerade auf einem Plateau in meiner Abnahme und das war irgendwie genau das, was ich gerade gebruacht habe, um in meinem Kopf alles wieder gerade zu rücken. Denn ja, die Waage steht derzeit, aber ich habe bis hierhin eine Menge erreicht, vor allem medizinisch (besserer BLutdruck, bessere Kondition). Das darf man nicht vergessen
Herr Weigl sie sind einer DER Besten!!!
Wenn es ginge, würd ich ihnen meine Zwangs-System-Abgaben (GEZ) gerne persönlich überreichen, anstatt an die Zwangsanstalten.
Bis es zu Stoffwechsel Anpassungen kommt,dauert es schon eine gewisse Zeit,das passiert nicht von heut auf morgen,wenn man starkes Übergewicht hat,kann man ein größeres Defizit schon gut verkraften…der BMI ist nur ein grober Richtwert,das Verhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett sind ebenfalls wichtig und der Bauchumfang ebenfalls nicht unwichtig,es gibt Menschen die vielleicht noch nicht adipös sind,aber vermehrt Körperfett am Bauch haben(oder gar zuviel viszerales Bauchfett besitzen)…eine Fettleber entsteht durch zuviele Kalorien und durch gesättigte Fette…eine fettarme pflanzliche Ernährung wäre hier sehr hilfreich,alles Liebe❤
ich hab Mitte Mai angefangen mit abnehmen, 177cm und 103kg Ausgangslage . Inzwischen bin ich auf 93,5kg.
Frühstück (eher Wochenende), Müsli mit hohem Haferflocken Anteil und ohne zugesetzten Zucker. aber mit Beeren, zartbitterschoko, zimt,… oder Vollkornbrot mit Käse zb (und mageren Schinken)
Mittag: alles mögliche, mit Kohlehydrate (Reise, Kartoffeln, Vollkorngebäck), aber wenig Fett, also eher Geflügel, Fisch, (mageres) Schwein und Rind, Salate
Nachmittags ab und an mal ein Joghurt, Wassermelone, oder Apfelstrudel(selbst gebacken, zuckerfrei),…. oder bei er Hitze auch ein Wassereis ohne Zucker (da hat Action welche zum selber einfrieren)
Abend: Porridge mit Obst, Zimt, Magerkakao, diversen Nüssen,… immer abwechselnd.
Gerade durch den Porridge fehlt mir der Heisshunger auf Süßkram
grob -500kcal hab ich auch, manchmal etwas mehr, manchmal etwas weniger
Blutdruck? der ist stabil auf 110/65 in ruhe (Bisprolol) , Sport? unter der Woche hab ich nen Hund, der gerne raus will, und am Wochenende gehts zumindest 2x im Monat in die Berge, im Sommer auch 1-2 Wochen täglich
Ich habe mich mit 175 kg am magen operieren lassen, mit Komplikationen und Nebenwirkungen bis heute. Ich mache jetzt eine Ausbildung zur Heilpraktikerin inkl vertiefung in Psychotherapie, da ich nach 5 Jahren knapp 20 kg zugenommen hatte (aufgehört zu rauchen) diese musste ich dann aus eigener kraft wieder runter bekommen und man erzählt mir im Adipositaszentrum immer dasselbe, erst weitere Operationen, als klar wurde es geht nicht wegen diesen ganzen vernarbungen, die spritze und tada ich hab es selbst in die hand genommen un versuche auf meinen körper und mein nervensystem zu achten. Heute wünsche ich ich hätte früher Selbstverantwortung übernommen.
Vielen herzlichen Dank 🙏🍀🌞
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Hey Doc, ich mag dein Video, aber die Website ist schon ein Advertorial für eine Pharma-Firma, oder? Ist die Datenpräsentation dort neutral genug, ohne Ozempic pushen zu wollen?
Lieber Dr. Weigl, alles richtig und Kompliment für ihr dauerhaftes Engagement! Die große Schwachstelle ist dabei aber unser Gesundheitssystem, wenn Sie ermutigen, Hilfe zu suchen. Mein Hausarzt hat mir wegen Adipositas die rote Karte gezeigt und eine Broschüre mitgegeben (Leberfasten). Das hat sehr gut angeschlagen (19 kg in 6 Monaten), aber als ich in der Plateauphase Hilfe gesucht habe, wurde ich von dem selben Arzt nach einem 5-Minuten-Termin freundlich hinauskomplimentiert. Die Ernährungsberaterin hat leider nicht beraten sondern nur Supplements verkauft. Sie kämpfen gegen Windmühlen, solange unser Gesundheitssystem zu Tode gespart wird, Ärzte keine Fortbildungen machen und überwiegend Igel-Leistungen verkaufen wollen.
Ich nehme seit Monaten ab, 17kg sind aktuell runter, mit 110kg hatte ich angefangen. Jede Woche verliere ich ein weiteres kg. Einfach Kalorien aufschreiben von allem, kein Zucker mehr, kein Öl und Fett ins Essen. Lebensmittel wähle ich nach Kalorien aus. Fleisch komplett gegen Putenbrust ersetzt, den ganzen Rest durch viel Gemüse, in meinem Essen liegt der Großteil des Gemüseangebots im Supermarkt, dazu einen Skyr, mehr brauch ich gar nicht. Snaks von denen ich immer zu viel hatte sind nun Möhren und Kohlrabi. Ich bin groß genug das ich 1000 Kalorien am Tag einsparen kann. Hungern muss ich gar nicht, vom Volumen her esse ich mindestens genau so viel wie vorher auch. Allein das Zucker weglassen reichte schon um abzunehmen, aber zu langsam.
Sehr sympathisch und verständlich erklärt, danke!!
Ich habe mich durch TikTok Videos („WPF“, „MPF“) anstecken lassen, und habe am 09.06. mit 120,9 kg begonnen.
Ich habe mit Hilfe von einer KI meine Ernährung umgestellt, mir Wissen angeeignet, kläre auch jetzt noch meine Ernährung mit der KI ab, lasse mir Kcal ausrechnen, wie viel Protein wie wo was hat.
Ein Monat später, bin ich nun bei 113,5 kg, und ich verzichte NICHT!
Vormittags Proteinshake oder andere Mahlzeit (Wochenende) wie Porridge,… Und halt einfach Eiweißreich ernähren, auf die Mikro- und sonstigen Nährstoffe achten, 3 Mahlzeiten (Früh – Mittag – Abends), ich bin immer Satt, oft ist auch noch was am Teller.
Setze mir „kleine Ziele“, quasi alle 5 – 10 kg, und freue mich auf das Erreichen meines großen Ziels: u100 kg!
Das Wort ABNEHMEN führt zu den häufigsten unlogischen Handlungen und zu den Jojo Effekten
Habe in dem Zeitraum vom 17.12. 2025 bis jetzt Anfang Juli gute 24Kilo abgenommen und bin von 158kg auf 134kg runter und es geht weiter und weiter. Ich lasse täglich den Zucker weg, weniger Fett, mehr Ballaststoffe, mehr Protein, sowie nur 1x gezieltes täglich Essen und mindestens 10000 leicht sportliche Schritte am Tag…. Es funktioniert! Es hat etwas gedauert, jetzt verliere ich ca 1Kg alle 3-4Tage, habe kaum noch Hunger und es fällt mir verdammt einfach.