33 Kommentare zu „Richtig essen um Bauchfett zu verlieren (3 Stufen)“
@DoktorWeigl1
Top Lebensmittel um Stoffwechsel anzukurbeln und um ein Sixpack zu erreichen? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber, komplett überarbeitet und um 50 Seiten erweitert: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Ich denke, es wäre sehr wichtig und sinnvoll gewesen, bei den Körperfettangaben zwischen Männern und Frauen zu differenzieren. Abgesehen davon finde ich Ihren Content in der Regel sehr gut. ☺️
Bei 14:12 werden bei einem Körperfettanteil unter 12 % sinkende Testosteronwerte extra als Problem bei Männern angegeben. Dabei beziehen sich die prinzipiellen Werte hier (soweit ich es sehe) allein auf Männer. Bei einem Körperfettanteil von 12 % muss man bei Frauen befürchten, dass die Menstruation schon weit vorher ausgesetzt hat.
Wenn solche für Männer geltenden Werte als allgemeine Norm dargestellt werden, kann das für Frauen, die sich daran orientieren, ungut ausgehen.
@flow1188Es gibt Beispielbilder/Videos mit verschiedenen Körperfettanteilen bei Männern und Frauen – die bieten einen ganz guten Anhalt. ( z.B. von Sjard Rocher o. Ä ) Es geht darum, dass es da deutliche Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt.
Viele Grüße
@flow1188Das Problem der haushaltsüblichen Waagen betrifft Männer und Frauen gleichermaßen. Wo ist der Bezug zu meinem Beitrag? Dann müsstest du den Zweck dieses ganzen Videos anzweifeln, wenn du dem Arzt hier sagen willst, dass die Werte, die er hier erklärt, gar nicht messbar seien. Ärzte haben natürlich bessere Geräte und es ist natürlich nicht nur das „Schwabbel-Messen“, das du unten angeregt hast. Es gibt auch das Fett, das sich um die inneren Organe legt (das schwabbelt nicht).
1:24 bis 2:08
Aber die eine hartnäckige Rolle Bauchfett ist doch garnicht viszerales Fett; das gehört zum subcutanen Fettgewebe und liegt oberhalb der Bauchmuskeln.
Das böse, viszerale Fett zwischen den Organen unterhalb der Bauchmuskulatur.
Wieso wird das immer zusammengeworfen?
Nach meinen Infos geht der Körper in der Diät primär an das viszerale Fett, da das am gefährlichsten ist. Der Körper ist nicht blöd. Fettreserven haben ja ihren Grund, da diese eigentlich vor dem Hungertod schützen sollen. Würde dieses auch in der Diät lange bleiben, wären wir wohl schon längst ausgestorben.
Das hartnäckige Oberbauchfett, welches wir weg kriegen wollen ist hingegen nicht gefährlich, sieht aber optisch blöd aus. Genau das bleibt bis zum Schluss.
@christianwerdehausenDas ist mir bewusst.
Herr Weigl setzt aber das eine mit dem anderen gleich in seiner Aussage.
Ich könnte mir vorstellen, dass dies bei vielen für Verwirrung sorgt, die sich zu diesem Thema informieren wollen.
Vielen Dank für dieses hilfreiche Video. Hier sind meine Gedanken in Stichpunkten:
– Praktischen Erfahrungswerte von Patienten werden unzureichend berücksichtigt.
– Der Notfallmodus des Körpers fühlt sich körperlich so heftig an die ein grippaler Infekt oder eine getrunkene Flasche Wein.
– Die Erfahrungen der Patienten müssten strukturiert und systematisch gesammelt werden.
– Medizinischen Wissen muss mit den Erfahrungen verknüpft werden.
– Entwicklung einer praxistauglichen Patientenleitlinie für Anamnese, Diagnose und Therapie.
– Die Patientenleitlinie braucht folgende Eigenschaften:
– – Checkliste, die abgearbeitet wird.
– – Spielraum für individuelle Krankheiten
– – Werkzeugkasten an Maßnahmen für Patienten und Ärzte
Als Sportwissenschaftler stimme ich dem Gesagten zu, möchte aber nochmal auf einen Punkt aufmerksam machen. Ernährung spielt die erste Geige bei den Faktoren des Abnehmens. Sport spielt aber, wie im Video erwähnt, eine zentrale Rolle. Wichtig ist in diesem Kontext eine Bewegungsform zu wählen, die einem Spaß macht und nicht als Pflichtveranstaltung wahrgenommen wird. Meine Einheiten im Fitnessstudio z.B. sind für mich nur notwendiges Übel. Meine Stunden auf dem Tennisplatz hingegen sind purer Genuss. Sucht euch Bewegungsformen, die euch Spaß machen, und sich nicht nach Sport oder Zwang anfühlen!!!!
@OpaheinzGuse 100% Zustimmung. Jedes Diät-/ Optimierungsprogramm sollte so ausgewählt werden, dass es dauerhaft ins Leben integriert werden kann. Auch sehr wichtig: die psychologische Komponente- oftmals leiden übergewichtige/ ungesund lebende Menschen unter Traumata, die im Verborgenen gegen sie arbeiten.
Ich möchte in diesem Zusammenhang darauf hinweisen dass unsere Regierung gerade heute am 10.07 26 versucht den mindeststundensatz für therapiestunden abzuschaffen! Was so viel bedeutet das Therapeuten ihre Praxen zu machen können weil sie eh schon am Limit arbeiten. Natürlich wird dieses Problem immer weiter nach unten verschoben hin zu den Patienten. Eine katastrophale Entwicklung denn die Versorgung ist sowieso schon mehr als dürftig für Menschen die Therapie suchen oder brauchen. 6 bis 9 Monate wartezeit für einen therapieplatz sind jetzt schon die Regel. Was für viele Menschen wirklich schon viel zu spät ist wenn sie akut Hilfe brauchen . Für die Therapeuten die in der Regel selbstständig sind bedeutet das aber dass sie ihren Laden dicht machen können weil ihnen die Grundlage entzogen wird rechnerisch stabil zu wirtschaften!
Hallo Herr Dr. Weigl,
ich befinde mich tatsächlich gerade bei ca 11% KFA. Gerade der letzte Rest bis der Bauch komplett flach wird, ist wirklich psychisch für mich der anstrengendste. Der Bauch wird gefühlt nur in einem Zeitraum von einer Woche um etwa 0,2- 0,5cm flacher und kaum isst man, so wie Sie sagen, ein bisschen zu viel oder zu salzig, hat man am nächsten Tag gleich 2cm wieder mehr. Also man schränkt sich schon sehr ein. Mein Ziel war und ist es einfach mal wirklich den „unteren Ring“ weg zu bekommen um dann endlich in effektiven Erhalt und Aufbau zu gehen. Hartes Stück Arbeit ist das 😅
Ich wünschte mein Hausarzt wäre so gebildet in dieser Hinsicht. Einfach großartig. Habe 12,5 Kilo runter und mein Wunschgewicht ist nur 500g entfernt. Anscheinend stoße ich gerade an eine Grenze und versuche mehr Krafttraining zu machen als Hintertürchen. Wenn das Gewicht nicht weiter runter will, dann baue ich halt Muskeln auf, was mit 45 ja nicht verkehrt ist. Der KFA ist mir eigentlich egal, was aber zählt ist longevity und Ästhetik. Höre auch schon lange nichts Neues mehr zum Thema, aber ich höre es immer wieder gern – vor allem beim Spazierengehen. Ganz groß Tobi, ehrlich. Aber bleib mir fern mit Marathon und joggen 😅 das macht mir keinen Spaß. Spazieren wirkt echt wunder und zwar nicht nur zum Abnehmen sondern auch für die Seele. Ich habe meine Umgebung völlig neu kennengelernt. Ich hatte sogar das seltene Vergnügen, mitten in Berlin einen Biber zu beobachten. An der Havel. Kortisol runter, Dopamin rauf 🤪
Für mich hat es sehr gut funktioniert abends oder morgens nichts mehr zu essen und ansonsten viele Eier (3-4/Tag). Ich konnte regelrecht zugugcken wie mein Bauch immer kleiner wurde aber meine paar Muskeln blieben erhalten.
Herzlichen Dank für die guten Tipps. Allerdings muss ich, als erfolgreich abnehmend Betroffener einen der wichtigsten Punkte ergänzen: die psychologische Komponente. Viele Menschen mit ungesunder Lebensweise oder Übergewicht leiden oft unbewusst an unverarbeiteten Traumata. In ihren „Werkzeugkästen“ verfügen sie oft nicht über nötige Werkzeuge, um ihr Verhalten dauerhaft zu ändern. Nachdem ich meine „Themen“ adressiert habe, stelle ich fest, dass ich viele der genannten Tipps bereits intuitiv umsetze. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei richtigem „Feintuning“ der Körper einem „sagt“ was im gegebenen Moment für einen richtig ist, denn manchmal ist das Richtige etwas, was so im medizinischen Handbüchern nicht drin steht. Als Entzündungshemmer machen sich übrigens bei mir Knoblauch, Kurkuma, und schwarzer Pfeffer hervorragend bemerkbar. Allen hier eine gute Gesundheit und viel Erfolg bei Erreichung von Gesundheits-, und Fitnesszielen!
Kleine Korrektur: 1Kg entspricht etwa 7700 kcal. Tipp aus dem Alltag: AirFryer kaufen, weniger Aufwand geht nicht, wenn man Fleisch zubereiten Willy
Ansonsten ist Ihr Kanal sehr wertvoll, bitte als Ergänzung verstehen, nicht als Seitenhieb. Alles Gute für die Abnehmenden! Danke an den Doc!😎👍🏻
Top Lebensmittel um Stoffwechsel anzukurbeln und um ein Sixpack zu erreichen? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber, komplett überarbeitet und um 50 Seiten erweitert: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
11:24 KI Support 😂
Guten Morgen danke dir wünsche ich dir einen schönen Tag ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ich denke, es wäre sehr wichtig und sinnvoll gewesen, bei den Körperfettangaben zwischen Männern und Frauen zu differenzieren. Abgesehen davon finde ich Ihren Content in der Regel sehr gut. ☺️
Ist eine immer noch verbreitete „Unart“ in der Medizin, die verschiedene Physiologie zu beachten ( auch nur schon zu erforschen )
Ja, finde ich auch sehr schade und wundert mich sehr. Für eine Frau wären die Werte absolut nicht angebracht.
Bei 14:12 werden bei einem Körperfettanteil unter 12 % sinkende Testosteronwerte extra als Problem bei Männern angegeben. Dabei beziehen sich die prinzipiellen Werte hier (soweit ich es sehe) allein auf Männer. Bei einem Körperfettanteil von 12 % muss man bei Frauen befürchten, dass die Menstruation schon weit vorher ausgesetzt hat.
Wenn solche für Männer geltenden Werte als allgemeine Norm dargestellt werden, kann das für Frauen, die sich daran orientieren, ungut ausgehen.
@flow1188Es gibt Beispielbilder/Videos mit verschiedenen Körperfettanteilen bei Männern und Frauen – die bieten einen ganz guten Anhalt. ( z.B. von Sjard Rocher o. Ä ) Es geht darum, dass es da deutliche Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt.
Viele Grüße
@flow1188Das Problem der haushaltsüblichen Waagen betrifft Männer und Frauen gleichermaßen. Wo ist der Bezug zu meinem Beitrag? Dann müsstest du den Zweck dieses ganzen Videos anzweifeln, wenn du dem Arzt hier sagen willst, dass die Werte, die er hier erklärt, gar nicht messbar seien. Ärzte haben natürlich bessere Geräte und es ist natürlich nicht nur das „Schwabbel-Messen“, das du unten angeregt hast. Es gibt auch das Fett, das sich um die inneren Organe legt (das schwabbelt nicht).
1:24 bis 2:08
Aber die eine hartnäckige Rolle Bauchfett ist doch garnicht viszerales Fett; das gehört zum subcutanen Fettgewebe und liegt oberhalb der Bauchmuskeln.
Das böse, viszerale Fett zwischen den Organen unterhalb der Bauchmuskulatur.
Wieso wird das immer zusammengeworfen?
Nach meinen Infos geht der Körper in der Diät primär an das viszerale Fett, da das am gefährlichsten ist. Der Körper ist nicht blöd. Fettreserven haben ja ihren Grund, da diese eigentlich vor dem Hungertod schützen sollen. Würde dieses auch in der Diät lange bleiben, wären wir wohl schon längst ausgestorben.
Das hartnäckige Oberbauchfett, welches wir weg kriegen wollen ist hingegen nicht gefährlich, sieht aber optisch blöd aus. Genau das bleibt bis zum Schluss.
@christianwerdehausenDas ist mir bewusst.
Herr Weigl setzt aber das eine mit dem anderen gleich in seiner Aussage.
Ich könnte mir vorstellen, dass dies bei vielen für Verwirrung sorgt, die sich zu diesem Thema informieren wollen.
Nobody is perfect 😊
Was ich jeden empfehlen kann ist, Macht Fotos vom jetzigen Stand, das hat mir sehr geholfen.
Vielen Dank für dieses hilfreiche Video. Hier sind meine Gedanken in Stichpunkten:
– Praktischen Erfahrungswerte von Patienten werden unzureichend berücksichtigt.
– Der Notfallmodus des Körpers fühlt sich körperlich so heftig an die ein grippaler Infekt oder eine getrunkene Flasche Wein.
– Die Erfahrungen der Patienten müssten strukturiert und systematisch gesammelt werden.
– Medizinischen Wissen muss mit den Erfahrungen verknüpft werden.
– Entwicklung einer praxistauglichen Patientenleitlinie für Anamnese, Diagnose und Therapie.
– Die Patientenleitlinie braucht folgende Eigenschaften:
– – Checkliste, die abgearbeitet wird.
– – Spielraum für individuelle Krankheiten
– – Werkzeugkasten an Maßnahmen für Patienten und Ärzte
angeblich kann man viszerales fett viel schneller verlieren als subkutanes. eben weil es so stoffwechselaktiv ist?
Gerne auch mal Videos für Frauen über 40 mit beginnender Hormununstellung – Ernährung und Sport. Ansonsten immer spannend und hilfreich. Weiter so 👍
Das Unterscheidet sich nicht wirklich.
Die Strategie ist immer die gleiche.
Kaloriendefizit, mit einer DIät mit der man klarkommt.
Krafttraining und wenn man kann etwas Cardio.
Und in der Diät kann man gerne stärker Nachsupplementieren.
Tolles Video 😊👍
Vielen lieben Dank 🙏🍀🌞
Habe keine Probleme mit der Fett, zum Glück
Dankeschön Dr.WEIGL für das Video 👍👌💪
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Als Sportwissenschaftler stimme ich dem Gesagten zu, möchte aber nochmal auf einen Punkt aufmerksam machen. Ernährung spielt die erste Geige bei den Faktoren des Abnehmens. Sport spielt aber, wie im Video erwähnt, eine zentrale Rolle. Wichtig ist in diesem Kontext eine Bewegungsform zu wählen, die einem Spaß macht und nicht als Pflichtveranstaltung wahrgenommen wird. Meine Einheiten im Fitnessstudio z.B. sind für mich nur notwendiges Übel. Meine Stunden auf dem Tennisplatz hingegen sind purer Genuss. Sucht euch Bewegungsformen, die euch Spaß machen, und sich nicht nach Sport oder Zwang anfühlen!!!!
@OpaheinzGuse 100% Zustimmung. Jedes Diät-/ Optimierungsprogramm sollte so ausgewählt werden, dass es dauerhaft ins Leben integriert werden kann. Auch sehr wichtig: die psychologische Komponente- oftmals leiden übergewichtige/ ungesund lebende Menschen unter Traumata, die im Verborgenen gegen sie arbeiten.
Ich möchte in diesem Zusammenhang darauf hinweisen dass unsere Regierung gerade heute am 10.07 26 versucht den mindeststundensatz für therapiestunden abzuschaffen! Was so viel bedeutet das Therapeuten ihre Praxen zu machen können weil sie eh schon am Limit arbeiten. Natürlich wird dieses Problem immer weiter nach unten verschoben hin zu den Patienten. Eine katastrophale Entwicklung denn die Versorgung ist sowieso schon mehr als dürftig für Menschen die Therapie suchen oder brauchen. 6 bis 9 Monate wartezeit für einen therapieplatz sind jetzt schon die Regel. Was für viele Menschen wirklich schon viel zu spät ist wenn sie akut Hilfe brauchen . Für die Therapeuten die in der Regel selbstständig sind bedeutet das aber dass sie ihren Laden dicht machen können weil ihnen die Grundlage entzogen wird rechnerisch stabil zu wirtschaften!
Hallo Herr Dr. Weigl,
ich befinde mich tatsächlich gerade bei ca 11% KFA. Gerade der letzte Rest bis der Bauch komplett flach wird, ist wirklich psychisch für mich der anstrengendste. Der Bauch wird gefühlt nur in einem Zeitraum von einer Woche um etwa 0,2- 0,5cm flacher und kaum isst man, so wie Sie sagen, ein bisschen zu viel oder zu salzig, hat man am nächsten Tag gleich 2cm wieder mehr. Also man schränkt sich schon sehr ein. Mein Ziel war und ist es einfach mal wirklich den „unteren Ring“ weg zu bekommen um dann endlich in effektiven Erhalt und Aufbau zu gehen. Hartes Stück Arbeit ist das 😅
Beste Grüße 🙋🏼♂️
Ich wünschte mein Hausarzt wäre so gebildet in dieser Hinsicht. Einfach großartig. Habe 12,5 Kilo runter und mein Wunschgewicht ist nur 500g entfernt. Anscheinend stoße ich gerade an eine Grenze und versuche mehr Krafttraining zu machen als Hintertürchen. Wenn das Gewicht nicht weiter runter will, dann baue ich halt Muskeln auf, was mit 45 ja nicht verkehrt ist. Der KFA ist mir eigentlich egal, was aber zählt ist longevity und Ästhetik. Höre auch schon lange nichts Neues mehr zum Thema, aber ich höre es immer wieder gern – vor allem beim Spazierengehen. Ganz groß Tobi, ehrlich. Aber bleib mir fern mit Marathon und joggen 😅 das macht mir keinen Spaß. Spazieren wirkt echt wunder und zwar nicht nur zum Abnehmen sondern auch für die Seele. Ich habe meine Umgebung völlig neu kennengelernt. Ich hatte sogar das seltene Vergnügen, mitten in Berlin einen Biber zu beobachten. An der Havel. Kortisol runter, Dopamin rauf 🤪
Das mit dem Gast auf der Party, 100%.
Für mich hat es sehr gut funktioniert abends oder morgens nichts mehr zu essen und ansonsten viele Eier (3-4/Tag). Ich konnte regelrecht zugugcken wie mein Bauch immer kleiner wurde aber meine paar Muskeln blieben erhalten.
❤❤❤❤❤
Herzlichen Dank für die guten Tipps. Allerdings muss ich, als erfolgreich abnehmend Betroffener einen der wichtigsten Punkte ergänzen: die psychologische Komponente. Viele Menschen mit ungesunder Lebensweise oder Übergewicht leiden oft unbewusst an unverarbeiteten Traumata. In ihren „Werkzeugkästen“ verfügen sie oft nicht über nötige Werkzeuge, um ihr Verhalten dauerhaft zu ändern. Nachdem ich meine „Themen“ adressiert habe, stelle ich fest, dass ich viele der genannten Tipps bereits intuitiv umsetze. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei richtigem „Feintuning“ der Körper einem „sagt“ was im gegebenen Moment für einen richtig ist, denn manchmal ist das Richtige etwas, was so im medizinischen Handbüchern nicht drin steht. Als Entzündungshemmer machen sich übrigens bei mir Knoblauch, Kurkuma, und schwarzer Pfeffer hervorragend bemerkbar. Allen hier eine gute Gesundheit und viel Erfolg bei Erreichung von Gesundheits-, und Fitnesszielen!
Kleine Korrektur: 1Kg entspricht etwa 7700 kcal. Tipp aus dem Alltag: AirFryer kaufen, weniger Aufwand geht nicht, wenn man Fleisch zubereiten Willy
Ansonsten ist Ihr Kanal sehr wertvoll, bitte als Ergänzung verstehen, nicht als Seitenhieb. Alles Gute für die Abnehmenden! Danke an den Doc!😎👍🏻
Wie könnte den ein Tag Ernährung aussehen, um Baufett los zu werden?
Bei mir geht die kleine Speckrolle auch nicht weg. So gar nicht gar nicht. Überall wird es sichtbar definierter, nur der Bauch bleibt exakt gleich