21 Kommentare zu „Mit über 40 fitter als mit 20: So habe ich es geschafft“
@anFy81
meine Familie ist im Sommer bei den Schwiegereltern im Ausland – ich nutze den Sommer um wieder „gesund“ zu werden. Mache OMAD (nur 1x pTag Nahrung) und gehe mit Gewichten im Rucksack Wandern, kaum Kohlenhydrate und mind. 7h Schlaf. 4kg sind schon runter – noch 15kg to go bis zum Ziel von 75kg.
Schlaf extrem wichtig, genügend Kalorien und Kohlenhydrate ebenfalls,helfen bei der Regeneration und senken Cortisol,nur weil Kohlenhydrate im „Notfall“/“Nahrungsknappheit hergestellt werden können (was wiederum zeigt,das sie doch wichtig sind, voralllem für das Gehirn und rote Blutkörperchen), bedeutet es nicht,das es besser,gesünder vorteilhafter wäre,sie einzuschränken oder zu geringe Mengen zuzuführen(das gilt für jeden,aber für sportlich aktive Menschen und Menschen die viel Stress haben umso mehr)Proteine sind wichtig(aber man sollte sich nicht verrückt machen solange man genügend isst,gibt es keinen Proteinmangel😊)0,8 kg pro kg fettfreie Masse sind ausreichend, wahrscheinlich sogar 0,65g,wenn man keine Muskulatur aufbauen möchte,da wären 1,2 -1,5g natürlich besser(aber nur in Kombi mit Krafttraining sinnvoll),pflanzliche Lebensmittel enthalten bereits essentielle Fettsäuren und auch alle essentiellen Aminosäuren,wir benötigen kein tierisches Protein(und wie es auch Herr Weigel macht,kann man notfalls auch ein pflanzlichen Eiweißshake einbauen,es gibt auch einen fertigen Shake,in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Vly,,dieser enthält pro Flasche 20g Protein aus Erbsenprotein und zusätzlich angereichert mit fast allen Vitaminen und Mineralien,ist nicht gerade günstig,aber schmeckt eisgekühlt sehr gut!)…die Ernährung der langlebigsten Menschen beruhte hauptsächlich auf stärkereiche Lebensmittel (also Kartoffeln,Süßkartoffeln,Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte, ergänzt durch Obst und Gemüse) Bewegung statt fand,aber Krafttraining eher nicht, besonders viel Muskulatur besaßen diese Menschen auch nicht,ja Krafttraining ist im gewisse. Umfang natürlich gut,aber man muss es nicht „ünertreiben“ oder Ängste vor extremen Muskelschwund bekommen,wenn man es nicht tut,sondern sich vielleicht in anderer Form fit hält…
das Volk der Tsimane zb.ernährt sich 80% von Kohlenhydraten und gilt als das herzgesündeste Volk der Welt…zum Thema Fitness und Kohlenhydrate kann ich den Kanal von Jürg Hösli sehr empfehlen❤
Vor 3 Jahren mit 39, Keppra Vimpat Lorazepam und Palexia durch Medizinischem Cannabis ersetzt und seit Dez 25 in der Ketose und fühle mich sehr wohl, da meine fokalen Anfälle verschwunden sind 🙏
Ich bin 63 und habe nach 6 Jahren Pause wieder mit Krafttraining angefangen, 3xwöchentlich 45 Minuten Ganzkörpertraining. Die Gewichtsabnahme von 17 kg hat gut geklappt, Bauchumfang 77cm. Aber nach dem Training bin ich immer müde. Das war Mitte 50 noch nicht so. Da merkt man schon dass man älter wird. Leider habe ich auch mit 62 kg noch zu viel A….. in der Hose was sicher nicht nur Muskulatur ist.
Was die Leute heute schon mit 40 Probleme haben. Ich bin dies Jahr 69J jung, habe 47J Schichtdienst bei der DB gearbeitet und 30J meine Mutter gepflegt. Stress war und ist für mich ein Fremdwort. Ich mache mir keinen. Allerdings renne ich auch nicht den ganzen Tag mit Stöpseln in den Ohren und dem Handy vor der Nase durch die Gegend. Da kann man ja nicht entspannen. Aber manche haben auch eine nervige Partnerin zu Hause. Ich habe zu Hause meine Ruhe weil ich Solist bin!!!! Gruss jochen
Liebe Community, wer mehr über Prävention und Gesundheit erfahren möchte, dem empfehle ich mein neuestes Buch: https://bit.ly/inZukunftgesund In Zukunft gesund – Eine Einladung ! Auf 350 Seiten bespreche ich alle wichtigen Themen für ein längeres und gesünderes Leben. Wichtige und v.a. auch neue Aspekte, die viele bisher nicht wussten.
Schauen Sie gerne also einmal rein > https://bit.ly/inZukunftgesund
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Ich bin aktuell mit 40 fitter als ich es damals mit 20 war. Damals zwar schlank, aber unsportlich, Raucher und Wochenendalkoholiker. Heute, regelmäßiges Kraft- und Zone 2 Training. Kein Raucher mehr, kein Alkohol, generell keine Drogen. Ruhepuls von 58bpm, RR bei 110/70mmHG. Habe erst vor ca. einem Jahr wieder mit regelmäßig Sport begonnen und bin seit knapp 4 Jahren rauchfrei.
Dieses Video hat mich tief im Herzen berührt und unglaublich inspiriert: Es zeigt so kraftvoll, dass unsere besten Jahre nicht hinter uns liegen, sondern wir selbst in der Hand haben, wie vital und voller Lebensfreude wir altern. Eine wahre Hymne an die Selbstliebe und den Mut zum Neuanfang!
Vielen Dank für diese tollen Tipps. Bin 37 und arbeite oft im Spätdienst in der Gastro.
Das hat Spuren hinterlassen, kann oft sehr spät einschlafen, habe viel Stress, bin übergewichtig…
Ich möchte unbedingt etwas ändern, weil so kann es nicht weitergehen
Ich höre den Kanal seit Januar, habe bislang 15 KG abgespeckt, 100 Liegestütze täglich, 10 km gehen mit dem Hund, Ernährung umgestellt. Danke Doc dafür! Achja, ich bin 68.
Ich habe vor 2 Jahren angefangen mit Ernährungs Umstellung sowie krafttraining. In dieser Zeit fast 30 kg abgenommen,halte mein Gewicht und fühle mich super. Bin 63 und habe mehr Energie als vor 15 Jahren. Es lohnt sich in jedem Alter damit anzufangen.
Den Elefanten kleinschneiden ist ein gutes Bild! Ich hab mir letztes Jahr ein Laufpad ins Homeoffice gestellt und ne Uhr gekauft, die meine Schritte zählt. Hab mit 3000 pro Tag angefangen, weil seit Corona und 100% Homeoffice habe ich an schlechten Tagen keine 500 gemacht. Irgendwann jeden Tag mehr als 3k geschafft. Ziel erhöht. Geschafft. Erhöht. Inzwischen bin ich gemütlich bei 7k und an schlechten Tagen bei 3k. An guten auch mal bei 12+. Dann hab ich letztes Jahr meinen ersten 5k gelaufen. Dieses Jahr trainiere ich für einen Triathlon (der ist morgen). Die ganze Zeit habe ich ganz bewusst NICHT versucht abzunehmen oder Diät zu machen, davon hab ich schon viel zu viele gemacht und bin stets gescheitert. Ich wollte nur fitter werden. Hab dieses Jahr trotzdem schon 4kg abgenommen und deutlich Muskeln aufgebaut. Fange jetzt langsam an, mit kleinen Schritten, meine Ernährung besser zu machen – und das fängt bei mir im Kopf an.
Meine Eltern sind im und nach dem 2. WK aufgewachsen, mein Vater hat als Kind oft gehungert. Ich musste immer aufessen. Ich bin mit Geschichten groß geworden, wie mein Vater an mehr essen gekommen ist. Ich wurde gelobt, wenn ich viel esse. Ich kriege manchmal Panikattacken, wenn es Probleme mit dem Essen gibt. Vom Kopf her weiß ich, dass ich WOCHEN vom Verhungern entfernt bin. Das ist halt ein Erbe, mit dem ich klar kommen muss.
meine Familie ist im Sommer bei den Schwiegereltern im Ausland – ich nutze den Sommer um wieder „gesund“ zu werden. Mache OMAD (nur 1x pTag Nahrung) und gehe mit Gewichten im Rucksack Wandern, kaum Kohlenhydrate und mind. 7h Schlaf. 4kg sind schon runter – noch 15kg to go bis zum Ziel von 75kg.
Dankeschön für den tollen Beitrag,
wie immer klasse!❤
Dankeschön für das Video ich nehme immer was mit was mir gut tut❤😍
Schlaf extrem wichtig, genügend Kalorien und Kohlenhydrate ebenfalls,helfen bei der Regeneration und senken Cortisol,nur weil Kohlenhydrate im „Notfall“/“Nahrungsknappheit hergestellt werden können (was wiederum zeigt,das sie doch wichtig sind, voralllem für das Gehirn und rote Blutkörperchen), bedeutet es nicht,das es besser,gesünder vorteilhafter wäre,sie einzuschränken oder zu geringe Mengen zuzuführen(das gilt für jeden,aber für sportlich aktive Menschen und Menschen die viel Stress haben umso mehr)Proteine sind wichtig(aber man sollte sich nicht verrückt machen solange man genügend isst,gibt es keinen Proteinmangel😊)0,8 kg pro kg fettfreie Masse sind ausreichend, wahrscheinlich sogar 0,65g,wenn man keine Muskulatur aufbauen möchte,da wären 1,2 -1,5g natürlich besser(aber nur in Kombi mit Krafttraining sinnvoll),pflanzliche Lebensmittel enthalten bereits essentielle Fettsäuren und auch alle essentiellen Aminosäuren,wir benötigen kein tierisches Protein(und wie es auch Herr Weigel macht,kann man notfalls auch ein pflanzlichen Eiweißshake einbauen,es gibt auch einen fertigen Shake,in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Vly,,dieser enthält pro Flasche 20g Protein aus Erbsenprotein und zusätzlich angereichert mit fast allen Vitaminen und Mineralien,ist nicht gerade günstig,aber schmeckt eisgekühlt sehr gut!)…die Ernährung der langlebigsten Menschen beruhte hauptsächlich auf stärkereiche Lebensmittel (also Kartoffeln,Süßkartoffeln,Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte, ergänzt durch Obst und Gemüse) Bewegung statt fand,aber Krafttraining eher nicht, besonders viel Muskulatur besaßen diese Menschen auch nicht,ja Krafttraining ist im gewisse. Umfang natürlich gut,aber man muss es nicht „ünertreiben“ oder Ängste vor extremen Muskelschwund bekommen,wenn man es nicht tut,sondern sich vielleicht in anderer Form fit hält…
das Volk der Tsimane zb.ernährt sich 80% von Kohlenhydraten und gilt als das herzgesündeste Volk der Welt…zum Thema Fitness und Kohlenhydrate kann ich den Kanal von Jürg Hösli sehr empfehlen❤
Steter Tropfen höhlt den Stein. LG aus GR
Vor 3 Jahren mit 39, Keppra Vimpat Lorazepam und Palexia durch Medizinischem Cannabis ersetzt und seit Dez 25 in der Ketose und fühle mich sehr wohl, da meine fokalen Anfälle verschwunden sind 🙏
Ich bin 63 und habe nach 6 Jahren Pause wieder mit Krafttraining angefangen, 3xwöchentlich 45 Minuten Ganzkörpertraining. Die Gewichtsabnahme von 17 kg hat gut geklappt, Bauchumfang 77cm. Aber nach dem Training bin ich immer müde. Das war Mitte 50 noch nicht so. Da merkt man schon dass man älter wird. Leider habe ich auch mit 62 kg noch zu viel A….. in der Hose was sicher nicht nur Muskulatur ist.
Was die Leute heute schon mit 40 Probleme haben. Ich bin dies Jahr 69J jung, habe 47J Schichtdienst bei der DB gearbeitet und 30J meine Mutter gepflegt. Stress war und ist für mich ein Fremdwort. Ich mache mir keinen. Allerdings renne ich auch nicht den ganzen Tag mit Stöpseln in den Ohren und dem Handy vor der Nase durch die Gegend. Da kann man ja nicht entspannen. Aber manche haben auch eine nervige Partnerin zu Hause. Ich habe zu Hause meine Ruhe weil ich Solist bin!!!! Gruss jochen
Danke für interrantes Video❤
Es ist nie zu spät, gesünder zu leben.
Liebe Community, wer mehr über Prävention und Gesundheit erfahren möchte, dem empfehle ich mein neuestes Buch: https://bit.ly/inZukunftgesund In Zukunft gesund – Eine Einladung ! Auf 350 Seiten bespreche ich alle wichtigen Themen für ein längeres und gesünderes Leben. Wichtige und v.a. auch neue Aspekte, die viele bisher nicht wussten.
Schauen Sie gerne also einmal rein > https://bit.ly/inZukunftgesund
Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Ich bin aktuell mit 40 fitter als ich es damals mit 20 war. Damals zwar schlank, aber unsportlich, Raucher und Wochenendalkoholiker. Heute, regelmäßiges Kraft- und Zone 2 Training. Kein Raucher mehr, kein Alkohol, generell keine Drogen. Ruhepuls von 58bpm, RR bei 110/70mmHG. Habe erst vor ca. einem Jahr wieder mit regelmäßig Sport begonnen und bin seit knapp 4 Jahren rauchfrei.
Danke Tobias mein Held
Dieses Video hat mich tief im Herzen berührt und unglaublich inspiriert: Es zeigt so kraftvoll, dass unsere besten Jahre nicht hinter uns liegen, sondern wir selbst in der Hand haben, wie vital und voller Lebensfreude wir altern. Eine wahre Hymne an die Selbstliebe und den Mut zum Neuanfang!
Vielen Dank für diese tollen Tipps. Bin 37 und arbeite oft im Spätdienst in der Gastro.
Das hat Spuren hinterlassen, kann oft sehr spät einschlafen, habe viel Stress, bin übergewichtig…
Ich möchte unbedingt etwas ändern, weil so kann es nicht weitergehen
Ich höre den Kanal seit Januar, habe bislang 15 KG abgespeckt, 100 Liegestütze täglich, 10 km gehen mit dem Hund, Ernährung umgestellt. Danke Doc dafür! Achja, ich bin 68.
Sehr gut 👍
Ich denke aber die echte Challenge ist es, das jetzt dauerhaft beizubehalten.
Ich habe vor 2 Jahren angefangen mit Ernährungs Umstellung sowie krafttraining. In dieser Zeit fast 30 kg abgenommen,halte mein Gewicht und fühle mich super. Bin 63 und habe mehr Energie als vor 15 Jahren. Es lohnt sich in jedem Alter damit anzufangen.
Ich habe auch meine Ernährung umgestellt. Das Bier steht jetzt links vom Teller mit dem Schnitzel.
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Den Elefanten kleinschneiden ist ein gutes Bild! Ich hab mir letztes Jahr ein Laufpad ins Homeoffice gestellt und ne Uhr gekauft, die meine Schritte zählt. Hab mit 3000 pro Tag angefangen, weil seit Corona und 100% Homeoffice habe ich an schlechten Tagen keine 500 gemacht. Irgendwann jeden Tag mehr als 3k geschafft. Ziel erhöht. Geschafft. Erhöht. Inzwischen bin ich gemütlich bei 7k und an schlechten Tagen bei 3k. An guten auch mal bei 12+. Dann hab ich letztes Jahr meinen ersten 5k gelaufen. Dieses Jahr trainiere ich für einen Triathlon (der ist morgen). Die ganze Zeit habe ich ganz bewusst NICHT versucht abzunehmen oder Diät zu machen, davon hab ich schon viel zu viele gemacht und bin stets gescheitert. Ich wollte nur fitter werden. Hab dieses Jahr trotzdem schon 4kg abgenommen und deutlich Muskeln aufgebaut. Fange jetzt langsam an, mit kleinen Schritten, meine Ernährung besser zu machen – und das fängt bei mir im Kopf an.
Meine Eltern sind im und nach dem 2. WK aufgewachsen, mein Vater hat als Kind oft gehungert. Ich musste immer aufessen. Ich bin mit Geschichten groß geworden, wie mein Vater an mehr essen gekommen ist. Ich wurde gelobt, wenn ich viel esse. Ich kriege manchmal Panikattacken, wenn es Probleme mit dem Essen gibt. Vom Kopf her weiß ich, dass ich WOCHEN vom Verhungern entfernt bin. Das ist halt ein Erbe, mit dem ich klar kommen muss.