32 Kommentare zu „Der schnellste Weg, um 9 kg Muskelmasse aufzubauen“
@MYLia77
Der Vergleich mit der Pflanze ist falsch. Es ist besser einmal die Woche ordentlich zu gießen als mehrmals ein bisschen. Dann wachsen die Wurzeln tiefer in die Erde und überleben Trockenzeiten besser.
Pflanzen machen auch Fotosynthese.. machen das Menschen auch? dein Vergleich ist für die Tonne oder hast du wissenschaftliche Erkenntnisse zu deinen Behauptungen?
Das Ganze ist wohl auch ein Thema der Veranlagung. Ich bin da wohl ein bevorzugtes Exemplar. 1983, mit 22 Jahren, kam ich im Rahmen einer Bundeswehrausbildung für Spezialtruppen nach Aachen. Ich habe damals 78 Kilo gewogen. Bei einer Größe von 176cm. Ich war eher der Sprinter, aber auch recht muskulös. Damals lief ich für das Sportabzeichen des DSB die 100m in 11,4 Sekunden. Ich absolvierte Leistungsmärsche mit Kampfklamotten und den Lederkampfstiefeln über 20km mit einem 7 Kilo Gepäck in 2:07 Stunden. Dann schleppte mich einer in ein Studio in Aachen. Beim Bankdrücken schaffte ich zittrige 8 Wiederholungen mit 40 Kilo. Ich bekam Appetit und trainierte Montag bis Donnerstag, Freitag nach Hause, Samstag Party, Sonntag Abend zurück. Montag Dienstbeginn um 0800. Vorher das typische Bundeswehrfrühstück, dann das Kantinenmittagessen, Abends aß ich eher nichts in der Kaserne, nahm aber jeweils einen ordentlichen Eiweißshake mit Vollmilch. 750 Gramm Dose pro Monat, dazu 10 Liter Vollmilch pro Woche. Nach Dienstschluss um 1630 gings zum Training. Hierbei trainierte ich jeweils alle Muskelgruppen, ja auch die Beine, mit den Grundübungen und etwas drumrum, jeweils immer bis zum Versagen. 5-8 Wiederholungen pro Satz bis zu dem Punkt, wo es ohne Hilfe nicht mehr ging. Es ging ausschließlich darum, die Power für 1-2 Wdhlg zu steigern. Und das ging recht ordentlich voran. Teilweise war ich direkt nach dem Training derart angeschlagen, dass ich Sternchen gesehen habe, Gleichgewicht und bisweilen brutale Muskelkater. Nach dem Training gings immer erst zum Türken. Döner, Hähnchen, Pommes Bier. Danach zu den Mädels. Ins Bett (meins), selten vor Mitternacht, um 6 Wecken. So war das damals. Viel, falsch, verrückt.
Nach dreieinhab Jahren wog ich 105 Kilo. Auf der Bank gingen 180-190 Kilo dreimal. 200 Kilo einmal. Ende der 80er hab ich das dann runtergehandelt auf gute 85 Kilo. Bankdrücken ging zu meinem 60.sten noch dreimal 160 Kilo, heute mache ich das so nicht mehr, nachdem ich mir da etwas weh getan habe. Ggf mache ich Liegestütze mit meiner Frau auf dem Rücken (Video dazu auf meinem Kanal). Ich wiege immer noch 85 Kilo, mache aber recht intensiv Cardio und halte meine Kraft. Ich merke jedoch, dass ich nach wie vor immer noch gut Muskulatur aufbauen kann, bisweilen juckt halt der Pelz und dann zieh ich mal ein paar Wochen so ein Programm durch. Langer Rede kurzer Sinn. Die Muckies brauchen einen Reiz, dann Treibstoff und nachher Ruhe, damit die Handwerker anbauen können. Das Ergebnis ist von vielen Faktoren abhängig. Die wichtigsten sind dabei der Wille, es richtig krachen zu lassen (viele Wiederholungen sind nicht effektiv, es muss schwer sein) und es darf kein Problem sein, wenn es richtig weh tut. Bei der ganzen Gewichts- und Massediskussion ist es aber auch immer wichtig, die anderen körperlichen Fähigkeiten nicht aus den Augen zu verlieren. Kraft und Muckies nutzen nichts, wenn man lahm ist, wie ne Wanderdüne.
Vor ca. 1 Jahr habe ich angefangen, Krafttraining zuhause zu machen – Dienstag, Donnerstag, Samstag für den ganzen Körper. Aus Ihren Trainingsvideos habe ich viele der Übungen für mein Workout getestet und übernommen. Liegestütze, Planks, Planks seitlich, Ausfallschritt, Kniebeugen, Hüftabduktion in Seitenlage, Leg Raises, Fersenheben und zuletzt Hanteltraining rein für die Optik (Bizeps). Intensität habe ich immer weiter erhöht. Bis auf die Liegestütze (mag ich am wenigsten, tut mir aber gut) machen mir Übungen mittlerweile Spaß, da ich inzwischen Ergebnisse sehe und mich deutlich besser in meinem Körper fühle. Ich sehe jetzt auch besser aus. Im Winter habe ich (im Gegensatz zu früher) auch kaum zugenommen. Ihre Ernährungstipps habe ich mir nämlich auch zu Herzen genommen. Gelegentlich sündigen tu ich auch, brauche das aber immer seltener, da mir ungesundes Zeug mir immer weniger schmeckt. Jedenfalls auf mein Workout will ich nie mehr verzichten! Herzlichen Dank für Ihre Tipps, Herr Dr. Weigl 🙂
Bin 59 Jahre, ich trainiere seit über 40 Jahren regelmäßig immer noch 6 mal in der Woche, manchmal auch 7 mal, natürlich nicht nur Krafttraining, sondern auch Ausdauer. Mir fällt es schwer eine Pause von einem oder 2 Tage zu machen, weil das Training einfach Spaß macht. Ich sehe die Resultate. In meinem Alter sind die meisten übergewichtig, nehmen Tabletten und sehen älter aus als sie sind. Sie haben keine Lust sich zu bewegen, werden immer fetter und ungesund. Bin selbst seit über 30 Jahren Fitness und Personell Trainer.
Top Lebensmittel um Stoffwechsel anzukurbeln und um ein Sixpack zu erreichen? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber, komplett überarbeitet und um 50 Seiten erweitert: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Bevor ich mir das Video morgen anschaue.. eines der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen, Muskelaufbau und Sport sind vor allem die Freude an diesen Sachen. Nur so bleibt man am Ball und letztlich führt regelmäßigkeit zum gewünschten Erfolg. Spaß an Bewegung, nicht aus zwang und am besten mit coolen Leuten. Dann reicht vermutlich auch Tischtennis oder der tägliche Spaziergang aus. Daraus ergeben sich dann weitere Möglichkeiten. Gewichte stemmen mit Freunden und und und. Wer die Freude eines ordentlichen Pumps mal Genosse hat weiß, das Stumpfes Krafttraining doch sehr beflügelnd sein kann. 😊
Vor 3 Jahren war ich noch top fit, dann vor 2 Jahren eine Herz-OP (aufgrund Biskupider Aortaklappen) und einen AV-Block Grad 3 infolge der OP. Aktuell bin ich nach wie vor mit der Kardiologin dabei den erhaltenen Schrittmacher richtig einzustellen (Wenckenbach Fenster) da ich unter Belastung wie Calisthenics Uebungen schnell nicht mehr genuegend Luft bekomme, gleichzeitig die Muskeln jedoch noch weit vom Muskelversagen entfernt sind…
Fuer ’normale‘ Leute sind die Tips hier im Video jedoch Gold wert: genau so bin ich damals zu meiner richtig guten Form gekommen: klein beginnen, bis kurz vor dem Muskelversagen, konsistent dabei bleiben und Uebungen schwerer machen sobald sie zu leicht sind (aber nicht uebertreiben). Entgegen der weitverbreiteten Meinung gehoert dazu nicht viel Disziplin, der Trick heisst: Gewohnheit!
Ich mache 3 mal die Woche eine Stunde Zirkeltraining, dazu Bein und Armdrücken, Rudern. Allen anderen Trends folgen ich nicht Ansatzweise. Wichtig ist der Erhalt der Muskelmasse. Ich muss mit 60 nicht aussehen wie ein gepimter Bodybuilder. 😊
Ich hab 9 Monate 2 mal die Woche ein sehr intensives Ganzkörpertraining gemacht und hab dabei insgesamt 6kg Muskelmasse aufgebaut als Frau natürlicht mit Kreatin und Protein💪
Ich trainiere seit 40 Jahren. Bin jetzt 65. Meine Erfahrung: wenn die Intensität hoch ist, dann ist es unmöglich denselben Muskel innerhalb der nächsten 3 Tage nochmal vernünftig zu trainieren. Was grade noch funktioniert ist: Montag und Freitag Oberkörper, Mittwoch Unterkörper und die Woche darauf Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper. Das kann man natural regenerieren.
Ganz wichtig ist das Lebensalter. Bis ~30 Jahre ist man im Aufbau. Da kommen die 9kg hin. Je höher das Lebensalter, desto mehr arbeitet man am Erhalt. Ein Jugendlicher ist nicht mit einem ü 40jährigen zu vergleichen.
Die Bilder, die durch Social Media verbreitet werden, verzerren die Realität komplett. Muskelaufbau ist ein Langzeitprojekt.
Der Vergleich mit der Pflanze ist falsch. Es ist besser einmal die Woche ordentlich zu gießen als mehrmals ein bisschen. Dann wachsen die Wurzeln tiefer in die Erde und überleben Trockenzeiten besser.
Erzähl das mal einer Cannabispflanze
Pflanzen machen auch Fotosynthese.. machen das Menschen auch? dein Vergleich ist für die Tonne oder hast du wissenschaftliche Erkenntnisse zu deinen Behauptungen?
@sp7873 Ja gibt sehr viele Studien zu Frequenz
@sp7873 Wenn ich mir die Leute am Wochenende in ihren Liegestühlen betrachte denke ich schon, dass die Fotosynthese betreiben.
@alsosprachzarathustra5505 😂
Das Ganze ist wohl auch ein Thema der Veranlagung. Ich bin da wohl ein bevorzugtes Exemplar. 1983, mit 22 Jahren, kam ich im Rahmen einer Bundeswehrausbildung für Spezialtruppen nach Aachen. Ich habe damals 78 Kilo gewogen. Bei einer Größe von 176cm. Ich war eher der Sprinter, aber auch recht muskulös. Damals lief ich für das Sportabzeichen des DSB die 100m in 11,4 Sekunden. Ich absolvierte Leistungsmärsche mit Kampfklamotten und den Lederkampfstiefeln über 20km mit einem 7 Kilo Gepäck in 2:07 Stunden. Dann schleppte mich einer in ein Studio in Aachen. Beim Bankdrücken schaffte ich zittrige 8 Wiederholungen mit 40 Kilo. Ich bekam Appetit und trainierte Montag bis Donnerstag, Freitag nach Hause, Samstag Party, Sonntag Abend zurück. Montag Dienstbeginn um 0800. Vorher das typische Bundeswehrfrühstück, dann das Kantinenmittagessen, Abends aß ich eher nichts in der Kaserne, nahm aber jeweils einen ordentlichen Eiweißshake mit Vollmilch. 750 Gramm Dose pro Monat, dazu 10 Liter Vollmilch pro Woche. Nach Dienstschluss um 1630 gings zum Training. Hierbei trainierte ich jeweils alle Muskelgruppen, ja auch die Beine, mit den Grundübungen und etwas drumrum, jeweils immer bis zum Versagen. 5-8 Wiederholungen pro Satz bis zu dem Punkt, wo es ohne Hilfe nicht mehr ging. Es ging ausschließlich darum, die Power für 1-2 Wdhlg zu steigern. Und das ging recht ordentlich voran. Teilweise war ich direkt nach dem Training derart angeschlagen, dass ich Sternchen gesehen habe, Gleichgewicht und bisweilen brutale Muskelkater. Nach dem Training gings immer erst zum Türken. Döner, Hähnchen, Pommes Bier. Danach zu den Mädels. Ins Bett (meins), selten vor Mitternacht, um 6 Wecken. So war das damals. Viel, falsch, verrückt.
Nach dreieinhab Jahren wog ich 105 Kilo. Auf der Bank gingen 180-190 Kilo dreimal. 200 Kilo einmal. Ende der 80er hab ich das dann runtergehandelt auf gute 85 Kilo. Bankdrücken ging zu meinem 60.sten noch dreimal 160 Kilo, heute mache ich das so nicht mehr, nachdem ich mir da etwas weh getan habe. Ggf mache ich Liegestütze mit meiner Frau auf dem Rücken (Video dazu auf meinem Kanal). Ich wiege immer noch 85 Kilo, mache aber recht intensiv Cardio und halte meine Kraft. Ich merke jedoch, dass ich nach wie vor immer noch gut Muskulatur aufbauen kann, bisweilen juckt halt der Pelz und dann zieh ich mal ein paar Wochen so ein Programm durch. Langer Rede kurzer Sinn. Die Muckies brauchen einen Reiz, dann Treibstoff und nachher Ruhe, damit die Handwerker anbauen können. Das Ergebnis ist von vielen Faktoren abhängig. Die wichtigsten sind dabei der Wille, es richtig krachen zu lassen (viele Wiederholungen sind nicht effektiv, es muss schwer sein) und es darf kein Problem sein, wenn es richtig weh tut. Bei der ganzen Gewichts- und Massediskussion ist es aber auch immer wichtig, die anderen körperlichen Fähigkeiten nicht aus den Augen zu verlieren. Kraft und Muckies nutzen nichts, wenn man lahm ist, wie ne Wanderdüne.
Alleine fuer die lange des posts gibts schon ein like 😊
großartig vielen dank!
Super Content, angenehme Art, bitte weiter so 💪
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Immer wieder unterhaltsam wenn der echte Dr. Weigl von Muskelaufbau erzählt
ja, der KI-Doc hat Muskeln wie Maggus Rühl.
@dieterkrause1674mit KI hat das nichts zutun.
@Bass-Bariton-Bob Nicht? gibt es denn einen falschen Doc?
@dieterkrause1674ja, wenn er kein echter Arzt wäre
Das meiste ich schlicht Käse.
Vor ca. 1 Jahr habe ich angefangen, Krafttraining zuhause zu machen – Dienstag, Donnerstag, Samstag für den ganzen Körper. Aus Ihren Trainingsvideos habe ich viele der Übungen für mein Workout getestet und übernommen. Liegestütze, Planks, Planks seitlich, Ausfallschritt, Kniebeugen, Hüftabduktion in Seitenlage, Leg Raises, Fersenheben und zuletzt Hanteltraining rein für die Optik (Bizeps). Intensität habe ich immer weiter erhöht. Bis auf die Liegestütze (mag ich am wenigsten, tut mir aber gut) machen mir Übungen mittlerweile Spaß, da ich inzwischen Ergebnisse sehe und mich deutlich besser in meinem Körper fühle. Ich sehe jetzt auch besser aus. Im Winter habe ich (im Gegensatz zu früher) auch kaum zugenommen. Ihre Ernährungstipps habe ich mir nämlich auch zu Herzen genommen. Gelegentlich sündigen tu ich auch, brauche das aber immer seltener, da mir ungesundes Zeug mir immer weniger schmeckt. Jedenfalls auf mein Workout will ich nie mehr verzichten! Herzlichen Dank für Ihre Tipps, Herr Dr. Weigl 🙂
Dankeschön, super Zusammenfassung 💪
Topp Video Danke 👍👏
Bin 59 Jahre, ich trainiere seit über 40 Jahren regelmäßig immer noch 6 mal in der Woche, manchmal auch 7 mal, natürlich nicht nur Krafttraining, sondern auch Ausdauer. Mir fällt es schwer eine Pause von einem oder 2 Tage zu machen, weil das Training einfach Spaß macht. Ich sehe die Resultate. In meinem Alter sind die meisten übergewichtig, nehmen Tabletten und sehen älter aus als sie sind. Sie haben keine Lust sich zu bewegen, werden immer fetter und ungesund. Bin selbst seit über 30 Jahren Fitness und Personell Trainer.
Dr Weigl hat „Clickbait“ für sich entdeckt !!! 😂
Top Lebensmittel um Stoffwechsel anzukurbeln und um ein Sixpack zu erreichen? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber, komplett überarbeitet und um 50 Seiten erweitert: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Bevor ich mir das Video morgen anschaue.. eines der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen, Muskelaufbau und Sport sind vor allem die Freude an diesen Sachen. Nur so bleibt man am Ball und letztlich führt regelmäßigkeit zum gewünschten Erfolg. Spaß an Bewegung, nicht aus zwang und am besten mit coolen Leuten. Dann reicht vermutlich auch Tischtennis oder der tägliche Spaziergang aus. Daraus ergeben sich dann weitere Möglichkeiten. Gewichte stemmen mit Freunden und und und. Wer die Freude eines ordentlichen Pumps mal Genosse hat weiß, das Stumpfes Krafttraining doch sehr beflügelnd sein kann. 😊
Gutes Video 👍
Vor 3 Jahren war ich noch top fit, dann vor 2 Jahren eine Herz-OP (aufgrund Biskupider Aortaklappen) und einen AV-Block Grad 3 infolge der OP. Aktuell bin ich nach wie vor mit der Kardiologin dabei den erhaltenen Schrittmacher richtig einzustellen (Wenckenbach Fenster) da ich unter Belastung wie Calisthenics Uebungen schnell nicht mehr genuegend Luft bekomme, gleichzeitig die Muskeln jedoch noch weit vom Muskelversagen entfernt sind…
Fuer ’normale‘ Leute sind die Tips hier im Video jedoch Gold wert: genau so bin ich damals zu meiner richtig guten Form gekommen: klein beginnen, bis kurz vor dem Muskelversagen, konsistent dabei bleiben und Uebungen schwerer machen sobald sie zu leicht sind (aber nicht uebertreiben). Entgegen der weitverbreiteten Meinung gehoert dazu nicht viel Disziplin, der Trick heisst: Gewohnheit!
Bester Mann!
Ich mache 3 mal die Woche eine Stunde Zirkeltraining, dazu Bein und Armdrücken, Rudern. Allen anderen Trends folgen ich nicht Ansatzweise. Wichtig ist der Erhalt der Muskelmasse. Ich muss mit 60 nicht aussehen wie ein gepimter Bodybuilder. 😊
Ich hab 9 Monate 2 mal die Woche ein sehr intensives Ganzkörpertraining gemacht und hab dabei insgesamt 6kg Muskelmasse aufgebaut als Frau natürlicht mit Kreatin und Protein💪
Ich trainiere seit 40 Jahren. Bin jetzt 65. Meine Erfahrung: wenn die Intensität hoch ist, dann ist es unmöglich denselben Muskel innerhalb der nächsten 3 Tage nochmal vernünftig zu trainieren. Was grade noch funktioniert ist: Montag und Freitag Oberkörper, Mittwoch Unterkörper und die Woche darauf Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper. Das kann man natural regenerieren.
Ganz wichtig ist das Lebensalter. Bis ~30 Jahre ist man im Aufbau. Da kommen die 9kg hin. Je höher das Lebensalter, desto mehr arbeitet man am Erhalt. Ein Jugendlicher ist nicht mit einem ü 40jährigen zu vergleichen.
Die Bilder, die durch Social Media verbreitet werden, verzerren die Realität komplett. Muskelaufbau ist ein Langzeitprojekt.
Vielen Dank für die wertvollen Tipps 💐