29 Kommentare zu „So viel Krafttraining sollte es mindestens pro Woche sein“
@DoktorWeigl1
Liebe Community, DIE BESTEN SUPPLEMENTS 📚 Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber, komplett überarbeitet, zb zu Peptiden und Testosteron: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Das die Muskeln abbauen merke ich momentan deutlich.
Ich wurde seit August 4x an der Halswirbelsäule operiert und trsge noch bis nächste Woche Freitag voraussichtlich eine Halskrause. Der rechte Arm ist nach der ersten OP ausgefallen was hoffentlich nicht von Dauer ist. Es wird sehr lange dauern um wieder Muskeln zu bekommen schon um den linken Arm richtig weit heben zu können
Sehr interessantes Video, die medizinische Perspektive erklärt Einiges, was ich aus eigener Erfahrung kenne.
Auch interessant: gerade nach längerer (erzwungener) Traininspause baut ein Trainierter die verlorene Muskelmasse sehr schnell wieder auf. Vielleicht könnten Sie einmal ein medizinisch fundiertes Video zum Thema muscle memory machen? Wäre sehr verdienstvoll, danke!
Sehr gute Tips 🙂. Den Plank, habe ich schon meinem älteren Golferkollegen (82) empfohlen, der sich schwer tat ins Fitnessstudion zu gehen. Nun schafft er schon den Plank mit über 30sec Haltedauer. Für mich gehört der Plank zum Rumpf-Basisprogramm ergänzend noch mit dem Side-Plank und dem Wandsitz.
Ja, ich mache schon länger mit meinen 72 Jahren ein Home-Workout und zu den obenen beschriebenen Übungen gehört noch den Crunch (für die Bauchmuskeln) dazu, aber auch die Beinschere und Beinheber (nach hinten oben) mit einem 1kg Gewicht. Das dauert in Summe nur ca. 30min, was doch möglich sein sollte für ein Ganzkörpertraining mit 2x in der Woche.
Danke für immer wieder diese Themen. Ich mache seit einem Jahr regelmäßig Krafttraining mit Kurzhanteln (etwa 2 – 4 mal pro Woche). Seither hat sich so vieles positiv verändert. Ich kann das jedem empfehlen. In zwei Wochen habe ich eine OP. Wusste bislang nicht, dass ich in der Hinsicht dadurch auch Vorteile mitbringe. Also auch hier ein weiterer Grund, damit weiter zu machen. Danke
Ich hab Ergometer zu Hause, das kann ich nutzen, hab ich schon oft genutzt, Nordic Walking hab ich gemacht, öfter eine Runde um den Block, Situps geübt mit Theraband und gerade stehen an der Wand nach Fuß OP ist das immer noch ein bischen da dieses nach vorne gebeugt,der obere Teil bei mir, Kinder weisen mich darauf hin, ich seh das selber nicht immer.Kniebeugen das kann ich auch noch üben. Liegestütz ist bei mir n bischen schwierig wegen Schraube im Zeh.Mein Papa ist 90,der guckt viel Fernsehen, bewegt sich wenig, das ist nicht gut und nicht gesund, Mutter läuft noch bis zur Schranke. Meine Sportlehrerin in der Schule hat uns gescheucht,danach war ich platt,aber ich hab immer alles mit gemacht und versucht auch Schwebebalken.Lg von Martina
Das ist das Konzept von Kieser Training. Ein-Satz-Training bis zum Muskelversagen, 2x 30 Minuten die Woche. Habe leider eine längere Anreise dorthin, deshalb trainiere ich mit Hilfe ihrer Tipps mittlerweile zu Hause.
Danke für ihre Videos.🙏🏼
Das ist EINE Trainingsmöglichkeit, aber man muß selbst ausprobieren, was am besten wirkt.
Das 1 Satz Training ist praktisch das Heavy Duty von Mike Mentzer. Kieser hat das nicht erfunden.
@mattm8018Arthur A. Jones hat als erster Trainingsmaschinen entwickelt, die nach dem HIT funktionieren, und kam zu dem Ergebnis, dass das eine effiziente Art zum Muskelaufbau ist. Mit ihm hat sich Werner Kieser in den 60er Jahren getroffen und nach diesem Konzept seine Studios aufgebaut.
Zu Hause trainiere ich mit freien Gewichten in 3-4 Sätzen die klassischen Grundübungen, hat beides seinen Reiz.
Also , … ich mache mit meinen 82 Jahren 4x die Woche Kraftsport .Im Wechsel OK- UK 4 Geräte 1 std lang bis zum Muskelversagen. Immer 5 Sätze .Hip Thrust bis 160 kg ohne Probleme immer als 1. Übung .Beim OK-Training immer mit Schulterpresse bis 50 kg . Montag und Donnerstagvormittag immer 2 Std. Sauna , 3 Gänge bei 92 Grad 15 Minuten . Keine Supplemente oder sonst fürn Zeug . Das einzigste was ich Abends als letzte Mahlzeit esse , ist halber Becher Andechser Bio Skyr mit Kiwi und etwas Milch verrührt .Grüße aus Rostock.
Und bitte quälen sie sich. Es muss anstrengend sein.
Ich sehe täglich ältere Menschen die in unserem gym trainieren. Allerdings ist das eher ein da sein und so tun. Die Gewichte sind kaum vorhanden und man sieht einfach das das im Grunde überhaupt nicht anstrengend für die Leute ist.
Der Sinn ist ja aber die Muskeln zu reizen um den Abbau zu verhindern.
@DooM1981xDenn geh doch einfach mal hin und kläre die älteren Herrschaften auf über deine Ansicht. Schon mal daran gedacht, dass auch Krankheiten ein Thema sind. Ich finde es ziemlich anmaßend von die dich hier so Trainer mäßig aufzuspielen, ohne Hintergrundwissen über die älteren herzuziehen. Soziale Kontakte sind bei älteren auch ein großes Thema, und wenn man sich dort nur trifft um mal unter Leute zu kommen und zu schnacken, ist das doch 1000mal besser als zu Hause vor dem Tv zu sitzen.
Vielen für Ihre Aufklärungen. Ich bin 61 Jahre alt. Bis vor zwei Monaten fiel es mir extrem schwer, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Morgens kam ich nur völlig gekrümmt aus dem Bett; wenn ich auftrat, fühlte es sich an, als hätte ich Sandsäcke unter den Füßen, und das Gehen fiel mir sehr schwer. Nach einer Weile des Gehens besserte sich der Zustand zwar, aber da ich befürchtete, dass dies in Zukunft zu größeren Problemen führen könnte, habe ich mich sofort diszipliniert. Seit zwei Monaten ernähre ich mich nun proteinreich und absolviere zu Hause dreimal wöchentlich ein 20-minütiges Krafttraining – anfangs mit 1,5-kg-Hanteln, inzwischen mit 2-kg-Hanteln; ich plane, das Gewicht noch auf 3 bis 4 kg zu steigern. Meine Beschwerden haben deutlich abgenommen. Ob morgens beim Aufstehen oder nach dem Sitzen – ich habe kaum noch Probleme. Außerdem habe ich 2 kg abgenommen. Für mich muss das zu einer dauerhaften Lebensweise werden.
Hallo Herr Doktor, wie immer ein interessantes und gut erklärtes Video.
Ich bin 56. und Mache 6 mal die Woche für ca. 30–45 min. Training, zum Aufwärmen Täglich 30 Liegestütz, dann Tag 1. Bizeps Training, Tag 2. Schultertraining, Tag 3. Rumpf und Bein Training, dann 1. Tag Pause und dann wieder von vorne. Dazu in der Warmen Jahreszeit 2 mal in der Woche je 20 Km Rad fahren und in der kalten Jahreszeit geh ich einmal in der Woche Schwimmen. Ich möchte noch erwähnen das ich mein Training, nach 9 Stunden körperlicher Arbeitszeit zu Hause mit ein paar Kurzhantel und dem eigenen Körpergewicht mache.
Nochmals vielen Dank für das Video und machen sie weiter so.
Erstmal, alles richtig. Zu bemängeln habe ich, das eventuell mehr auf verschiedene Trainingsarten eingegangen werden sollte. Ich trainiere seit 36 Jahren. Und sehe immer den selben Fehler. Es wird immer das selbe trainiert. Gerade im Alter gefährlich. Neben Basics sollte man auch Halteübungen machen, Sprünge auf hohe Gegenstände, einbeinig auf hohe Gegenstände steigen ( in jedem Gym steht irgendwo so eine Kiste rum, von vielen unbeachtet ) Sprints, Purzelbäume, Kopfstand, einbeinig Zähneputzen, Handstand, gegen einen Boxsack hauen, den fiesen Stairmaster benutzen oder einfach mal Wanderschuhe anziehen und raus in die Natur um Höhenmeter zu schrubben.
Ja, ganz genauso sieht es aus. Wer kein Bodybuilder sein will, braucht nur 3-5 Übungen und zieht die 2-3 mal die Woche in 30 Minuten durch – fertig. So einfach kann es sein…😉
In 30 Minuten bin ich grad mal gut aufgewärmt und gedehnt….ich hab von meinem Physio 17 Übungen erhalten. Da bin ich mit Aufwärmen, anschliessendem Dehnen locker 2.5-3 Std. dran🤷♀️
2-3 mal die Woche und moch 2x 1.5 Std. Ausdauer.
Bin Baujahr 63 und hab enorme, chronische Rückenschmerzen
Liebe Community, DIE BESTEN SUPPLEMENTS 📚 Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber, komplett überarbeitet, zb zu Peptiden und Testosteron: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Danke 👍 🙏 Super wichtiges Thema, auch für alle Frauen in den Wechseljahren.
Das die Muskeln abbauen merke ich momentan deutlich.
Ich wurde seit August 4x an der Halswirbelsäule operiert und trsge noch bis nächste Woche Freitag voraussichtlich eine Halskrause. Der rechte Arm ist nach der ersten OP ausgefallen was hoffentlich nicht von Dauer ist. Es wird sehr lange dauern um wieder Muskeln zu bekommen schon um den linken Arm richtig weit heben zu können
Sehr interessantes Video, die medizinische Perspektive erklärt Einiges, was ich aus eigener Erfahrung kenne.
Auch interessant: gerade nach längerer (erzwungener) Traininspause baut ein Trainierter die verlorene Muskelmasse sehr schnell wieder auf. Vielleicht könnten Sie einmal ein medizinisch fundiertes Video zum Thema muscle memory machen? Wäre sehr verdienstvoll, danke!
Top Video, gute Informationen gut vermittelt. Danke.
Ein sehr schönes Video, sehr viel background Informationen im die Materie zu verstehen. Weiter so!👍🏻💪🏻💯
Sehr gute Tips 🙂. Den Plank, habe ich schon meinem älteren Golferkollegen (82) empfohlen, der sich schwer tat ins Fitnessstudion zu gehen. Nun schafft er schon den Plank mit über 30sec Haltedauer. Für mich gehört der Plank zum Rumpf-Basisprogramm ergänzend noch mit dem Side-Plank und dem Wandsitz.
Ja, ich mache schon länger mit meinen 72 Jahren ein Home-Workout und zu den obenen beschriebenen Übungen gehört noch den Crunch (für die Bauchmuskeln) dazu, aber auch die Beinschere und Beinheber (nach hinten oben) mit einem 1kg Gewicht. Das dauert in Summe nur ca. 30min, was doch möglich sein sollte für ein Ganzkörpertraining mit 2x in der Woche.
Danke für immer wieder diese Themen. Ich mache seit einem Jahr regelmäßig Krafttraining mit Kurzhanteln (etwa 2 – 4 mal pro Woche). Seither hat sich so vieles positiv verändert. Ich kann das jedem empfehlen. In zwei Wochen habe ich eine OP. Wusste bislang nicht, dass ich in der Hinsicht dadurch auch Vorteile mitbringe. Also auch hier ein weiterer Grund, damit weiter zu machen. Danke
Ich hab Ergometer zu Hause, das kann ich nutzen, hab ich schon oft genutzt, Nordic Walking hab ich gemacht, öfter eine Runde um den Block, Situps geübt mit Theraband und gerade stehen an der Wand nach Fuß OP ist das immer noch ein bischen da dieses nach vorne gebeugt,der obere Teil bei mir, Kinder weisen mich darauf hin, ich seh das selber nicht immer.Kniebeugen das kann ich auch noch üben. Liegestütz ist bei mir n bischen schwierig wegen Schraube im Zeh.Mein Papa ist 90,der guckt viel Fernsehen, bewegt sich wenig, das ist nicht gut und nicht gesund, Mutter läuft noch bis zur Schranke. Meine Sportlehrerin in der Schule hat uns gescheucht,danach war ich platt,aber ich hab immer alles mit gemacht und versucht auch Schwebebalken.Lg von Martina
Vielen Dank für dem Vortrag, war sehr hilfreich, musste aber fast 20 Minuten auf ihren Lieblingsspruch „die Dosis macht das Gift“ warten.😀
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Das ist das Konzept von Kieser Training. Ein-Satz-Training bis zum Muskelversagen, 2x 30 Minuten die Woche. Habe leider eine längere Anreise dorthin, deshalb trainiere ich mit Hilfe ihrer Tipps mittlerweile zu Hause.
Danke für ihre Videos.🙏🏼
Das ist EINE Trainingsmöglichkeit, aber man muß selbst ausprobieren, was am besten wirkt.
Das 1 Satz Training ist praktisch das Heavy Duty von Mike Mentzer. Kieser hat das nicht erfunden.
@mattm8018Arthur A. Jones hat als erster Trainingsmaschinen entwickelt, die nach dem HIT funktionieren, und kam zu dem Ergebnis, dass das eine effiziente Art zum Muskelaufbau ist. Mit ihm hat sich Werner Kieser in den 60er Jahren getroffen und nach diesem Konzept seine Studios aufgebaut.
Zu Hause trainiere ich mit freien Gewichten in 3-4 Sätzen die klassischen Grundübungen, hat beides seinen Reiz.
Also , … ich mache mit meinen 82 Jahren 4x die Woche Kraftsport .Im Wechsel OK- UK 4 Geräte 1 std lang bis zum Muskelversagen. Immer 5 Sätze .Hip Thrust bis 160 kg ohne Probleme immer als 1. Übung .Beim OK-Training immer mit Schulterpresse bis 50 kg . Montag und Donnerstagvormittag immer 2 Std. Sauna , 3 Gänge bei 92 Grad 15 Minuten . Keine Supplemente oder sonst fürn Zeug . Das einzigste was ich Abends als letzte Mahlzeit esse , ist halber Becher Andechser Bio Skyr mit Kiwi und etwas Milch verrührt .Grüße aus Rostock.
Peter, bist ne Maschine
Ich bin 78 Jahre und mache zweimal pro Woche mein Training, und zwar 45 Minuten.
Ich hoffe sehr, dass es reicht!!!🎉🎉
Nur träning reicht leider nicht, man muss auch proteinreich essen, pro körpergewicht ca. 1,2 gr protein in den Tag verteilt konsumieren.
Und bitte quälen sie sich. Es muss anstrengend sein.
Ich sehe täglich ältere Menschen die in unserem gym trainieren. Allerdings ist das eher ein da sein und so tun. Die Gewichte sind kaum vorhanden und man sieht einfach das das im Grunde überhaupt nicht anstrengend für die Leute ist.
Der Sinn ist ja aber die Muskeln zu reizen um den Abbau zu verhindern.
@DooM1981xDenn geh doch einfach mal hin und kläre die älteren Herrschaften auf über deine Ansicht. Schon mal daran gedacht, dass auch Krankheiten ein Thema sind. Ich finde es ziemlich anmaßend von die dich hier so Trainer mäßig aufzuspielen, ohne Hintergrundwissen über die älteren herzuziehen. Soziale Kontakte sind bei älteren auch ein großes Thema, und wenn man sich dort nur trifft um mal unter Leute zu kommen und zu schnacken, ist das doch 1000mal besser als zu Hause vor dem Tv zu sitzen.
Stark. Richtig gut 👍🏼
Vielen für Ihre Aufklärungen. Ich bin 61 Jahre alt. Bis vor zwei Monaten fiel es mir extrem schwer, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Morgens kam ich nur völlig gekrümmt aus dem Bett; wenn ich auftrat, fühlte es sich an, als hätte ich Sandsäcke unter den Füßen, und das Gehen fiel mir sehr schwer. Nach einer Weile des Gehens besserte sich der Zustand zwar, aber da ich befürchtete, dass dies in Zukunft zu größeren Problemen führen könnte, habe ich mich sofort diszipliniert. Seit zwei Monaten ernähre ich mich nun proteinreich und absolviere zu Hause dreimal wöchentlich ein 20-minütiges Krafttraining – anfangs mit 1,5-kg-Hanteln, inzwischen mit 2-kg-Hanteln; ich plane, das Gewicht noch auf 3 bis 4 kg zu steigern. Meine Beschwerden haben deutlich abgenommen. Ob morgens beim Aufstehen oder nach dem Sitzen – ich habe kaum noch Probleme. Außerdem habe ich 2 kg abgenommen. Für mich muss das zu einer dauerhaften Lebensweise werden.
👏🏻👏🏻👏🏻
Hallo Herr Doktor, wie immer ein interessantes und gut erklärtes Video.
Ich bin 56. und Mache 6 mal die Woche für ca. 30–45 min. Training, zum Aufwärmen Täglich 30 Liegestütz, dann Tag 1. Bizeps Training, Tag 2. Schultertraining, Tag 3. Rumpf und Bein Training, dann 1. Tag Pause und dann wieder von vorne. Dazu in der Warmen Jahreszeit 2 mal in der Woche je 20 Km Rad fahren und in der kalten Jahreszeit geh ich einmal in der Woche Schwimmen. Ich möchte noch erwähnen das ich mein Training, nach 9 Stunden körperlicher Arbeitszeit zu Hause mit ein paar Kurzhantel und dem eigenen Körpergewicht mache.
Nochmals vielen Dank für das Video und machen sie weiter so.
Dankeschön für die super Tipps ❤. Habe bisher nur Kniebeugen und Liegestütze gemacht , das ändere ich jetzt 🤗
Ein Mann der seinen Trieb beherscht,ist erleuchtet.
Erstmal, alles richtig. Zu bemängeln habe ich, das eventuell mehr auf verschiedene Trainingsarten eingegangen werden sollte. Ich trainiere seit 36 Jahren. Und sehe immer den selben Fehler. Es wird immer das selbe trainiert. Gerade im Alter gefährlich. Neben Basics sollte man auch Halteübungen machen, Sprünge auf hohe Gegenstände, einbeinig auf hohe Gegenstände steigen ( in jedem Gym steht irgendwo so eine Kiste rum, von vielen unbeachtet ) Sprints, Purzelbäume, Kopfstand, einbeinig Zähneputzen, Handstand, gegen einen Boxsack hauen, den fiesen Stairmaster benutzen oder einfach mal Wanderschuhe anziehen und raus in die Natur um Höhenmeter zu schrubben.
Ja, ganz genauso sieht es aus. Wer kein Bodybuilder sein will, braucht nur 3-5 Übungen und zieht die 2-3 mal die Woche in 30 Minuten durch – fertig. So einfach kann es sein…😉
In 30 Minuten bin ich grad mal gut aufgewärmt und gedehnt….ich hab von meinem Physio 17 Übungen erhalten. Da bin ich mit Aufwärmen, anschliessendem Dehnen locker 2.5-3 Std. dran🤷♀️
2-3 mal die Woche und moch 2x 1.5 Std. Ausdauer.
Bin Baujahr 63 und hab enorme, chronische Rückenschmerzen