Ich denke das Schwierigste ist zu wissen, ab wann man denn im Defizit ist und wie viel. Denn an einem Tag bewegt man sich etwas mehr, am anderen etwas weniger, dann hat mal viel Stress, weniger Stress, wärmer, kalter etc. Und auch die Grundumsatzformeln sind ja nur grobe Richtwerte. Hungergefühl ist auch nicht immer gleich.
Ich hab jetzt ne App seit ein paar Monaten, wo man alles tracken kann. 100% perfekt ist es natürlich auch nicht, aber man hat einen ganz guten Überblick
Ja da hilft erstmal nur über nen längeren Zeitraum tracken und jeden Tag wiegen, dann merkt mans irgendwann so langsam. Bin aktuell am zunehmen und esse einfach jeden Tag nach Gefühl bisschen mehr als vorher, ohne viel zu tracken. Mal schauen ob das beim abnehmen andersrum genau so klappt
Die Grundumsatzformel ist ziemlich genau, sie wird aber dadurch schwammig, dass das bewegungsprofil angefragt wird. Am genauesten ist man mit dem Bewegungslosen Grundumsatz und einer SmartWatch, die den Kalorienverbrauch über den Tag zählt. Das sind selbstverständlich nur Richtwerte, aber diese liefern eine Tendenz. Bleibt man Konstant ca. 800 kcal unter dem Wert, läuft das schon.
@@yzarow 800 kcal unter dem Grundumsatz? Ich glaube wohl eher nicht. Als Mann hat man zwischen 1700 und 1900kcal Grundumsatz. Wenn man sich normal bewegt, was im Garten macht oder auch Sport, verbraucht ein Durchschnittsmensch ca. 2300 bis 2500 kcal am Tag. Im Grunde kann man als Faustformel ganz grob sagen, bleibt unter 2000kcal dann bis du immer mindestens 300kcal im Defizit.
1. Weniger Apps
2. Weniger Social Media
3. Weniger schlaue Meinungen Dritter
4. Mehr auf selbst (mit dem eigenen Körper) Erlebtes vertrauen und erlebte Erfolge wiederholen
…
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mehr Schlaf – gute Nacht😴
Glaub mir du fühlst dich freier wenn du dich davon lösen kannst. Etwas zwanghaft zu tun kann nicht gesund sein. Vielleicht erstmal langsam reduzieren und nur noch jeden 2. Tag, dann jeden 3. Tag usw. auf die Waage stehen und beobachten was es mit dir macht? Alles Gute.
Ich habe keine Wage, aber ich esse nur wenn ich Hunger habe, kommt selten vor, ansonsten muss ich mich zwingen zu essen, nein nicht absichtlich nur weil ich weiß das es zum Überleben notwendig ist. Deshalb verfolge ich das hier.
Verbann die Waage!Es ist nicht gut, dass jeden Tag zu machen, da dein Gewicht sowieso täglich schwankt,aufgrund von: was hast du gegessen,wieviel getrunken etc.pp.
Anhand deiner Kleidung wirst du merken ob du abgenommen hast,oder eben nicht.
Mach dich nicht verrückt,lieber langsam und gesund abnehmen und die Ernährung umstellen.
Glaub an dich und wenn du merkst du schaffst es nicht alleine hole dir hilfe.
Alles Gute😊
PS.Gut gemeinter Rat,vertiefe dich nicht zu sehr in die Materie und vorallem nehme dir Youtube etc.nicht als Beispiel!
Ich habe gerade ein Problem beim abnehmen. Ich habe jeden Tag mindestens 1000 Kalorien Defizit. Ich mache das seit 3 Wochen aber mit 3 Tagen Pause dazwischen (keine cheatmeals und weiterhin die Kalorienbilanz beachtet). Ich nehme kreatin und trainiere 3 mal die Woche Ganzkörpertraining.
Sehe auf der wage, dass mein Gewicht sogar höher gegangen ist. So viel Muskeln und Wasser können es aber nicht sein, dass 3 Wochen mit einem so großen Defizit nicht auf der wage zu sehen sind.
Thank you I like your videos, it would be cool if you test children’s snacks again
Ich denke das Schwierigste ist zu wissen, ab wann man denn im Defizit ist und wie viel. Denn an einem Tag bewegt man sich etwas mehr, am anderen etwas weniger, dann hat mal viel Stress, weniger Stress, wärmer, kalter etc. Und auch die Grundumsatzformeln sind ja nur grobe Richtwerte. Hungergefühl ist auch nicht immer gleich.
Dafür gibt es Apps wie zB Yazio. Hilft enorm.
Ich hab jetzt ne App seit ein paar Monaten, wo man alles tracken kann. 100% perfekt ist es natürlich auch nicht, aber man hat einen ganz guten Überblick
Ja da hilft erstmal nur über nen längeren Zeitraum tracken und jeden Tag wiegen, dann merkt mans irgendwann so langsam. Bin aktuell am zunehmen und esse einfach jeden Tag nach Gefühl bisschen mehr als vorher, ohne viel zu tracken. Mal schauen ob das beim abnehmen andersrum genau so klappt
Die Grundumsatzformel ist ziemlich genau, sie wird aber dadurch schwammig, dass das bewegungsprofil angefragt wird. Am genauesten ist man mit dem Bewegungslosen Grundumsatz und einer SmartWatch, die den Kalorienverbrauch über den Tag zählt. Das sind selbstverständlich nur Richtwerte, aber diese liefern eine Tendenz. Bleibt man Konstant ca. 800 kcal unter dem Wert, läuft das schon.
@@yzarow 800 kcal unter dem Grundumsatz? Ich glaube wohl eher nicht. Als Mann hat man zwischen 1700 und 1900kcal Grundumsatz. Wenn man sich normal bewegt, was im Garten macht oder auch Sport, verbraucht ein Durchschnittsmensch ca. 2300 bis 2500 kcal am Tag. Im Grunde kann man als Faustformel ganz grob sagen, bleibt unter 2000kcal dann bis du immer mindestens 300kcal im Defizit.
✌️👍
1. Weniger Apps
2. Weniger Social Media
3. Weniger schlaue Meinungen Dritter
4. Mehr auf selbst (mit dem eigenen Körper) Erlebtes vertrauen und erlebte Erfolge wiederholen
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mehr Schlaf – gute Nacht😴
Ja das stimmt. Das Thema Ernährung ist sehr individuell und für jeden kann etwas anderes funktionieren
@@SuccessMindsetCR7 … erfolgreiches Mindset hilft auf jeden Fall – CR7 approved😎
Das wichtigste ist der Schlaf ausreichend Schlaf
Ich tu mich schwer damit mich nicht jeden morgen zu wiegen. Irgendwie ist es schon zwanghaft, ich muss mein gewicht wissen 😢
Glaub mir du fühlst dich freier wenn du dich davon lösen kannst. Etwas zwanghaft zu tun kann nicht gesund sein. Vielleicht erstmal langsam reduzieren und nur noch jeden 2. Tag, dann jeden 3. Tag usw. auf die Waage stehen und beobachten was es mit dir macht? Alles Gute.
Ich habe keine Wage, aber ich esse nur wenn ich Hunger habe, kommt selten vor, ansonsten muss ich mich zwingen zu essen, nein nicht absichtlich nur weil ich weiß das es zum Überleben notwendig ist. Deshalb verfolge ich das hier.
Verbann die Waage!Es ist nicht gut, dass jeden Tag zu machen, da dein Gewicht sowieso täglich schwankt,aufgrund von: was hast du gegessen,wieviel getrunken etc.pp.
Anhand deiner Kleidung wirst du merken ob du abgenommen hast,oder eben nicht.
Mach dich nicht verrückt,lieber langsam und gesund abnehmen und die Ernährung umstellen.
Glaub an dich und wenn du merkst du schaffst es nicht alleine hole dir hilfe.
Alles Gute😊
PS.Gut gemeinter Rat,vertiefe dich nicht zu sehr in die Materie und vorallem nehme dir Youtube etc.nicht als Beispiel!
Ich habe gerade ein Problem beim abnehmen. Ich habe jeden Tag mindestens 1000 Kalorien Defizit. Ich mache das seit 3 Wochen aber mit 3 Tagen Pause dazwischen (keine cheatmeals und weiterhin die Kalorienbilanz beachtet). Ich nehme kreatin und trainiere 3 mal die Woche Ganzkörpertraining.
Sehe auf der wage, dass mein Gewicht sogar höher gegangen ist. So viel Muskeln und Wasser können es aber nicht sein, dass 3 Wochen mit einem so großen Defizit nicht auf der wage zu sehen sind.