28 Kommentare zu „Meine Abendroutine: Das habe ich als Arzt gelernt – und früher definitiv falsch gemacht“
@Patze_93
Habe eine Abendroutine die ich seit langen mache, habe selber gemerkt wie die mir beim guten Schlaf nützt.
Zuerst esse ich am Abend nur noch etwas das viel Proteine hat, dann ab 8 Uhr schalte ich alles Digitale ab, Handy auf Flugmodus. Nach 7 Uhr schaltet sich bei mir das Licht in eine wärmere Farbe die entspannt. Dann lese ich ein Buch und nach halb 9 / 9 schalte ich das Licht aus und schlafe bald auch ein. Tracke auch die Schlafqualität und die ist meistens nicht schlecht. Wache auch ohne Wecker dann in der Früh auf. Zudem schaue ich warme füße zu haben.
@@seto531 Nutze die Apple Watch, ist nicht so genau aber ich kann damit ca einen Wert sehen (Also wie lange Tiefschlaf oder REM Phase), wie gesagt ist nicht so genau aber es reicht mir. Aber erst schaue ich wie ich mich fühle dann kontrolliere ich den Wert. Bis jetzt hat es meistens zusammen gepasst.
Bei mir gibt es eine Stunde vor dem Schlafen 250g Magerquark, damit die Proteinsynthese nochmal angekurbelt wird und dazu eine Kiwi. Kiwis enthalten Serotonin, was beim einschlafen hilft.
Danach ein 15 min Spaziergang an der Luft.
Danach schlafe ich immer sehr gut ein und in der Regel auch durch.
spaziergang alleine …ist inzw in deutschland, überall, zu jeder tageszeit,, aber als frau u allein, supi gefährlich geworden. sobald ich gähne, such ich das bett auf 😉 gähne sehr selten. oft tagelang nicht. aber dann weiß ich, der körper braucht schlaf nun.
Mein Ritual ist Stricken und eine Naturdoku schauen, das beruhigt sehr! Aber jetzt schaue ich gerade das Video vor dem schlafen gehen, mach ich was falsch?😂 ok…ich schaue morgen weiter😊
Wenn man Schlafstörung hat, aber keine Medikamente wegen der Angst vor Nebenwirkungen nehmen will, dann empfehle ich denjenigen Menschen, die Rede von Olaf Scholz zu hören. Man wird definitiv nach ein paar Minuten einschlafen können
ALKOHOL hat mich immer ganz schnell einschlafen lassen und dann um 2 Uhr nachts war ich HELLWACH für bestimmt 2 Stunden🙈Seit 1/2 Jahr trinke ich zu 95%nix mehr und der Schlaf ist viiiel besser trotz Wechseljahre.
Mir gehts allein dadurch besser!😊
LG aus dem Schwarzwald🌲❤🙋🏼♀️
Ich trinke abends Kamillentee und eine Tasse „Guten Abend Tee“ von Alnatura. Und zum einschlafen laufen Geräusche wie Regen, Meeresrauschen, weißes Rauschen mit einem Tier für 30 min. Hilft eigentlich immer.
Ich esse abends um 18 Uhr eine kleine Kohlenhydratemahlzeit, ( 1 Scheibe Brot )die beruhigt mich. Von Proteinmahlzeiten am Abend bekomme ich Sodbrennen. So muss jeder ausprobieren, was ihm gut tut.
Was ist denn ihr Tipp wenn man jeden Abend binnen kurzer Zeit einschläft und immer zur selben Uhrzeit wach wird um ca 08:00Uhr morgens. Ich arbeite Wechselschicht und habe bei Spätschichten enorme Probleme auf über 7h Schlaf zu kommen.
Habe eine Abendroutine die ich seit langen mache, habe selber gemerkt wie die mir beim guten Schlaf nützt.
Zuerst esse ich am Abend nur noch etwas das viel Proteine hat, dann ab 8 Uhr schalte ich alles Digitale ab, Handy auf Flugmodus. Nach 7 Uhr schaltet sich bei mir das Licht in eine wärmere Farbe die entspannt. Dann lese ich ein Buch und nach halb 9 / 9 schalte ich das Licht aus und schlafe bald auch ein. Tracke auch die Schlafqualität und die ist meistens nicht schlecht. Wache auch ohne Wecker dann in der Früh auf. Zudem schaue ich warme füße zu haben.
Hallo,
wie kann man die Schlafqualität tracken?
@@seto531 Nutze die Apple Watch, ist nicht so genau aber ich kann damit ca einen Wert sehen (Also wie lange Tiefschlaf oder REM Phase), wie gesagt ist nicht so genau aber es reicht mir. Aber erst schaue ich wie ich mich fühle dann kontrolliere ich den Wert. Bis jetzt hat es meistens zusammen gepasst.
Bei mir gibt es eine Stunde vor dem Schlafen 250g Magerquark, damit die Proteinsynthese nochmal angekurbelt wird und dazu eine Kiwi. Kiwis enthalten Serotonin, was beim einschlafen hilft.
Danach ein 15 min Spaziergang an der Luft.
Danach schlafe ich immer sehr gut ein und in der Regel auch durch.
spaziergang alleine …ist inzw in deutschland, überall, zu jeder tageszeit,, aber als frau u allein, supi gefährlich geworden. sobald ich gähne, such ich das bett auf 😉 gähne sehr selten. oft tagelang nicht. aber dann weiß ich, der körper braucht schlaf nun.
Wenn ich Abends nochmal mit dem Hund raus gehe bin ich wieder fit 😂
Danke sehr Intressantes Video 😊
Ein 20-minütiger, zügiger Spaziergang vorm Zubettgehen tut meinem Schlaf immer sehr gut.
Kottbusser Tor?
Breite straße?
@@billybud6448 Nicht zwingend. Es ist auch jede andere Örtlichkeit zum Spazieren gehen recht gut geeignet.
@@Oranienburger Eine schmale tut es auch.
Mein Ritual ist Stricken und eine Naturdoku schauen, das beruhigt sehr! Aber jetzt schaue ich gerade das Video vor dem schlafen gehen, mach ich was falsch?😂 ok…ich schaue morgen weiter😊
Ich träufel Lavendelöl auf ein Tuch, welches ich dann neben mein Kopfkissen lege
Diese Atem Übungen helfen wirklich 4 7 8 zweimal am Tag. Sehr beruhigend
Wenn man Schlafstörung hat, aber keine Medikamente wegen der Angst vor Nebenwirkungen nehmen will, dann empfehle ich denjenigen Menschen, die Rede von Olaf Scholz zu hören. Man wird definitiv nach ein paar Minuten einschlafen können
😂😂😂
ALKOHOL hat mich immer ganz schnell einschlafen lassen und dann um 2 Uhr nachts war ich HELLWACH für bestimmt 2 Stunden🙈Seit 1/2 Jahr trinke ich zu 95%nix mehr und der Schlaf ist viiiel besser trotz Wechseljahre.
Mir gehts allein dadurch besser!😊
LG aus dem Schwarzwald🌲❤🙋🏼♀️
Ich trinke abends Kamillentee und eine Tasse „Guten Abend Tee“ von Alnatura. Und zum einschlafen laufen Geräusche wie Regen, Meeresrauschen, weißes Rauschen mit einem Tier für 30 min. Hilft eigentlich immer.
Ich esse abends um 18 Uhr eine kleine Kohlenhydratemahlzeit, ( 1 Scheibe Brot )die beruhigt mich. Von Proteinmahlzeiten am Abend bekomme ich Sodbrennen. So muss jeder ausprobieren, was ihm gut tut.
@Doktor Weigl, Wie sollte ich im Sommer bei hohen Temp. mit dem kalt duschen umgehen? Eher lauwarm abduschen?
Was ist denn ihr Tipp wenn man jeden Abend binnen kurzer Zeit einschläft und immer zur selben Uhrzeit wach wird um ca 08:00Uhr morgens. Ich arbeite Wechselschicht und habe bei Spätschichten enorme Probleme auf über 7h Schlaf zu kommen.
Bester Kanal! Mal so für die sprachliche Gesundheit: Es heißt Wach auf! Der Imperativ hat aktuell überall die Seuche. Da kriege ich Hirnschmerz.
Vielen vielen lieben Dank ❤ 🙏🙏🙏🙏🙏🙏👌
Danke für die Tipps 😊 ich habe REM Phase ca. 2 Stunden, Tiefphase ca. 45 min – 1 Stunde. Wie beurteilen Sie diese Werte?
Grüntee kann aber abends auch dazu führen, dass man nicht schläft ! Ausprobieren……..
Wie toll ist denn der Hund?
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Wie soll ich den nach dem Nachtdienst schlafen ?
Ich leide seit 30 Jahren unter Schlafstörungen