Während meiner Diät habe ich wirklich alles und damit meine ich auch wirklich alles getrackt. Keine Ahnung ob das noch gesund ist, aber so konnte ich mir auch wirklich ganz sicher sein 😅
Mach ich auch, und achte weniger auf die Kalorien sindern mehr auf die Menge vom Eiweiß und Fette. Bin immer satt und esse zwischen 1400 und 1800 kalorien obwihl ich 2100 ess darf.
@noblenormie1179vermutlich schon, nur hab ich mir auch nie erlaubt mal zu cheaten oder so. Bin mit Freunden nie essen gewesen, weil ich das eben nicht hätte tracken können. An sich ist es natürlich gut sich daran zu halten, aber wirklich Spaß hat’s auf Dauer nicht gemacht.
@rudiderelch4260Ich hab quasi nur darauf geachtet dass ich Proteinreich esse aber bestenfalls dennoch so Kalorienarm wie möglich. Ich glaub wenn ich nicht auf Kalorien geachtet hätte, dann hätte ich nie so einen Erfolg gehabt. Ich hab nämlich wirklich immer Hunger. Ich könnte Tonnen an Essen essen. Satt kenne ich gefühlt gar nicht.😅
Ich lese immer so oft „ich esse nur 1200 kcal und wenn ich mehr esse, nehme ich zu“ das ist ja für die meisten Menschen nicht einmal der grundumsatz und wenn man sich mal anschaut, wie wenig essen das generell ist, kann ich mir da auch nur vorstellen, dass diese Leute sich einfach verschätzen. Vor allem wie oft vergisst man beim tracken das Öl? Ist mir ständig passiert, alles andere abgemessen und Öl dann geschätzt, weil es schon in der Pfanne war 🙃
Ich hab gerade ne anderthalbjährige Massephase hinter mir, bei der ich ca. 18 kg zugelegt habe und mein Wunschgewicht erreicht habe. Dabei habe ich jedoch meinen Kfa auch ca. um 5% erhöht und bin jetzt bei 16%. Jetzt möchte ich wieder runter auf ca. 11%. Muss ich dafür ins Kaloriendefizit oder reicht es wenn ich einfach sehr clean über einen längeren Zeitraum esse? (Ich hab vorher viel Lasagne und Burger gegessen um dieses Gewicht zu erreichen) Mein aktuelles Gewicht möchte ich aber eigentlich nicht reduzieren sondern nur Fett verlieren. Daher meine Frage, kann man auch effektiv Fett verlieren indem man über einen längeren Zeitraum proteinreiche Gerichte mit wenig Fett und Kohlenhydraten isst ohne dabei ins Kaloriendefizit zu gehen?
Mein Bruder ist da ein super Beispiel.
Er macht Tzatziki extra mit Magerquark und fettarmem Joghurt um dann am Ende Olivenöl ohne Ende rein zu schütten, weil Olivenöl ja gesund ist 😂
Genau das selbe beim Fruchtquark, nur mit Agaven Dicksaft oder Honig 🙈
Hab erst 12kg in nem halben Jahr abgenommen, mit 500kcal Defizit gestartet alles getrackt easy.
Versteh garnicht wie man sich verschätzen kann ist doch alles eine Sache von Mathe bzw die meisten Lebensmittel sind sowieso schon in gewissen Einheiten verfügbar bzw frische Lebensmittel kauft man ja auch schon abgewogen. 🤷🏻♂️
Meinetwegen könnten es immer doppelt so viel Kalorien sein, ich kann essen was ich will und so viel ich will, kann einfach nicht zunehmen. Das sollte ich aber dringend, bin viel zu dünn.
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Während meiner Diät habe ich wirklich alles und damit meine ich auch wirklich alles getrackt. Keine Ahnung ob das noch gesund ist, aber so konnte ich mir auch wirklich ganz sicher sein 😅
Mach ich auch, und achte weniger auf die Kalorien sindern mehr auf die Menge vom Eiweiß und Fette. Bin immer satt und esse zwischen 1400 und 1800 kalorien obwihl ich 2100 ess darf.
Sowas sollte doch normal sein
@noblenormie1179vermutlich schon, nur hab ich mir auch nie erlaubt mal zu cheaten oder so. Bin mit Freunden nie essen gewesen, weil ich das eben nicht hätte tracken können. An sich ist es natürlich gut sich daran zu halten, aber wirklich Spaß hat’s auf Dauer nicht gemacht.
@rudiderelch4260Ich hab quasi nur darauf geachtet dass ich Proteinreich esse aber bestenfalls dennoch so Kalorienarm wie möglich. Ich glaub wenn ich nicht auf Kalorien geachtet hätte, dann hätte ich nie so einen Erfolg gehabt. Ich hab nämlich wirklich immer Hunger. Ich könnte Tonnen an Essen essen. Satt kenne ich gefühlt gar nicht.😅
Ich lese immer so oft „ich esse nur 1200 kcal und wenn ich mehr esse, nehme ich zu“ das ist ja für die meisten Menschen nicht einmal der grundumsatz und wenn man sich mal anschaut, wie wenig essen das generell ist, kann ich mir da auch nur vorstellen, dass diese Leute sich einfach verschätzen. Vor allem wie oft vergisst man beim tracken das Öl? Ist mir ständig passiert, alles andere abgemessen und Öl dann geschätzt, weil es schon in der Pfanne war 🙃
Ich hab gerade ne anderthalbjährige Massephase hinter mir, bei der ich ca. 18 kg zugelegt habe und mein Wunschgewicht erreicht habe. Dabei habe ich jedoch meinen Kfa auch ca. um 5% erhöht und bin jetzt bei 16%. Jetzt möchte ich wieder runter auf ca. 11%. Muss ich dafür ins Kaloriendefizit oder reicht es wenn ich einfach sehr clean über einen längeren Zeitraum esse? (Ich hab vorher viel Lasagne und Burger gegessen um dieses Gewicht zu erreichen) Mein aktuelles Gewicht möchte ich aber eigentlich nicht reduzieren sondern nur Fett verlieren. Daher meine Frage, kann man auch effektiv Fett verlieren indem man über einen längeren Zeitraum proteinreiche Gerichte mit wenig Fett und Kohlenhydraten isst ohne dabei ins Kaloriendefizit zu gehen?
Natürlich hast du 18kg zugenommen und bist jetzt bei 16% KFA
@Sebastian-wd1vu Zweifelst du an der Aussage?
Natürlich musst du ins Defizit, wie sollst du sonst leaner werden.
Einfach tracken.
Also, wenn man sich mit Kalorienzahl verschätzt, ist man einfach ein bisschen schlampig unterwegs, oder noch nicht genug informiert.
Mein Bruder ist da ein super Beispiel.
Er macht Tzatziki extra mit Magerquark und fettarmem Joghurt um dann am Ende Olivenöl ohne Ende rein zu schütten, weil Olivenöl ja gesund ist 😂
Genau das selbe beim Fruchtquark, nur mit Agaven Dicksaft oder Honig 🙈
Hab erst 12kg in nem halben Jahr abgenommen, mit 500kcal Defizit gestartet alles getrackt easy.
Versteh garnicht wie man sich verschätzen kann ist doch alles eine Sache von Mathe bzw die meisten Lebensmittel sind sowieso schon in gewissen Einheiten verfügbar bzw frische Lebensmittel kauft man ja auch schon abgewogen. 🤷🏻♂️
Meinetwegen könnten es immer doppelt so viel Kalorien sein, ich kann essen was ich will und so viel ich will, kann einfach nicht zunehmen. Das sollte ich aber dringend, bin viel zu dünn.
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